Breslau

Se vc tem 1,86 de altura entao ta muito bem, nao é facil conseguir um bom volume sendo alto, ainda mais considerando q tem apenas 17 anos.Parabens irmão!!!

Quadríceps da hora!!!

Bom shape, ótimos tríceps, agora tem q se focar em ganhar massa fazendo um bulk e treinando pesado irmão, aproveite pra treinar bem seus pontos fracos, como vc disse q suas panturrilhas tao pequenas agora é hora de igualar, pq senao depois fica dificil. Abraço!!!

Bom cara, concordo com o q a maioria diz, vc deve ver teus objetivos primeiro, mas se eu fosse vc manteria o bulk por mais um tempo, pra aumentar bem.Para evitar q a "pança" aumente muito é só não consumir em demasia coisas como frituras e refrigerantes... Quanto ao shape, nao se preocupe com o q os outros dizem, pq quando estiver bem maior e definir aí sim vai ficar legal, se for definir agora vc vai para uns 37 de braço só, aí nao compensa.

Poh cara, diferença bruta mesmo...aumentou bem...Continue assim,focado nos teus objetivos e irá alcançá-los. Quanto a "barriguinha", isso é normal quando estamos em "off", ou seja, na época de ganho de massa, depois vc define outra vez. Parabens!!!

Cara na boa, pode enganar muita gente mas a mim não pq eu treino há dez anos . Quem tinha 82 de coxa era o Kevin Levrone, aliás ele sim era monstro pq tinha 57 de bíceps e poh, se achar monstro com 44 de braço, ta de brincadeira né????

AE cara, o mais dificl vc ja fez, deu o primeiro passo mostrando força de vontade e com isso ja evoluiu bem. O negócio agora é dar continuidade. Se precisar de ajuda com treinamento ou alimentação é só dar um toque. Abraço.

É impressionante a criatividade do brasileiro, muito bom!!!

Na minha opinião Cory está para o bodybuilding feminino como Arnold está para o masculino, talvez a maior ícone.

Cara pode ser "fratura por stress" Quando eu tinha dois anos de treino tb fraturei o braço, só q jogando futebol. fiquei 90 dias com o braço imobilizado, sempre fazia um exercicio ou outro para pernas ou para o outro braço, porém o braço que estava imobiilzado atrofiou muito e quando tirei o gesso dava uma diferença enorme do outro. Mas é o seguinte, apesar da frustração tudo passa, me recuperei bem, quando isso aconteceu tinha mais ou menos uns 39 cm de braço, hj tenho 52,ou seja, vc vai se recuperar e desenvolver muito ainda, só depende da tua força de vontade. Abraço e melhoras!!!

Na vdd nunca me preocupei muito com "diário de treino", treinava ao "estilo Ronnie Colemam",ou seja, treinava sempre a parte do corpo q sentia maior disposição no dia, salvo se a tivesse treinado no dia anterior é claro ou se nao a tivesse recuperado ainda.Hj tenho como parceiro de treino e professor o grande Waldinei de lima o "Rambinho", ele ja se sagrou campeão paulista e brasileiro de culturismo entre outros títulos,entao sempre q meu corpo começa a parar de sentir os estímulos ele muda meus treinos. Apesar de eu treinar ja ha dez anos ainda conheço muito pouco sobre treinamentos considerando o vasto campo da musculação, porém se precisar de algo é só falar, o q eu não souber pergunto ao meu parceiro que é bem mais experiente. Grande abraço e bons treinos. Ah, no pain, no gain, é isso aí!!!rs

Tem razão, seu treino é realmente desgastante mas tb é muito bom. Por enquanto acredito q nao tenha oq mudar no treino, mas sempre é bom mudar quando o corpo começar a "nao sentir mais". Tá de parabens!!!

Eu iria opinar, mas vc ja falou tudo!!!

Morta com farofa? haha, essa nunca tinha ouvido,muito boa. Sua alimentação está boa. Quanto ao treinamento, eu sempre preferi treinar um grupo por dia, para dar maior enfase, e me interesse pelo treino sim, se puder postar... Abraço!!! Ah, esqueci de opinar sobre seu treino rs. Pra mim ta ótimo, costas e bíceps pois ambos são recrutados nos em seus respectivos exercicios. Peito, triceps e ombros, bom treino ja q pra trabalhar peito vc recruta ombros e triceps e assim por diante...

Irmao, é dificil falar em medidas pois isso é algo subjetivo, varia de pessoa pra pessoa a velocidade do aumento de massa depende de varios fatores, entre eles: metabolismo, genetica, alimentaçao, descanso e intensidade no treino,porem um ganho de 3cm de braço e 3 cm de peito em um mes é realmente satisfatorio. Quanto á gordura na cintura, quando estamos em "off" é natural q ela aumente um pouco por termos q ingerir um maior numero de calorias, apenas nao consuma muitas bobeiras como refrigerante e frituras pois esses alimentos vao contribuir pouco pro desenvolvimento da sua massa muscular e aumentar com facilidade tua cintura. Mas está no caminho certo, abraço.

haha, essa foi boa rs

ÓTIMO TÓPICO,TIROU DÚVIDAS DE MUITA GENTE, INCLUSIVE MINHAS, VALEU!!!

Aí galera, treino ha dez anos e cheguei a treinar um ano em casa tb, isso td é muito bom, quando nao tem jeito temos q usar a criatividade mesmo, porém atentem para as condiçoes de segurança, nao me refiro apenas a acidentes como escorregar uma cadeira dessas ou sei la, mas tb a postura correta do corpo nos exercicios, evitando assim lesoes principalmente na coluna. Mesmo assim está de parabens, mostra que quem quer faz. Abraço.

Parabens pela determinação e seja bem vindo!!!

"Pra crescer tem q ter descanso" falou tudo...geralmente as pessoas se preocupam muito com treinamento e suplementos e se esquecem do descanso, gente pra crescer tem q se respeitar todas as fases de um ciclo, as quais são, alimentação, treinamento, descanso e SE PRECISO suplementaçao..., se um desses fatores falharem ou faltarem todo o desesnvolvimento será comprometido.

Oi Maria, tudo bem? Sei que ás x nos sentimos um pouco mal quando somos acostumados a um aparelho e de repente nao o temos mais para utilizar, porem é sempre bom trocar os exercicios para q os musculos nao se acostumem. Os melhores exercicios para gluteos são agachamento (com uma boa execução ate em baixo), A fundo ou avanço, e 4 apoios. Faça dois exercicios juntos, tipo agachamento e depois 4 apoios, e quando o corpo começar a se acostumar com esses exercicios apos algumas semanas entao mude, tipo avanço e depois 4 apoios. Abraço.

Oi Ariane, como vai? Se vc quer pernas duras, nao somente pernas mas qualquer parte do corpo, entao tem q treinar com intensidade. Treinar com intensidade nao significa treinar varias x por semana o mesmo grupo muscular, mas sim treinar PESADO. Se vc treinar pernas 4 x por semana como disse, nao vai dar tempo para as fibras musculares se recuperarem de um treino para o outro, vai perder tonus muscular e ficar flacida mesmo. Treine no max 2 x por semana suas pernas, descanse bem e consuma bastante proteinas pois eles formaram seus musculos.Assim suas pernas ficaram firmes e bonitas. Grande abraço!!!

Oi Jo, como vai? Bom, se teu objetivo é aumentar massa deixe um pouco de lado os aerobicos agora, dedique se ao treinamento com pesos. Geralmente quem treina braço uma só vez por semana são atletas avançados,pois devido á intensidade de seus treinos as fibras musculares podem demorar ate uma semana para cicatrizarem. Como disse que nao quer ficar com o tronco gigantesco, apenas modelado pode sim treinar braços duas vezes por semanas. De maior enfase á parte inferior então ja q almeja um maior ganho nas pernas e gluteos. Quanto a "barriguinha", poderá colaca la no "eixo" com uma melhor alimentação, troque um pouco carbos simples por complexos, pode trocar por exemplo, feijao por batata doce ou mandioca, e aumente a ingestão proteica com carnes magras como peito de frango,patinho,coxao duro, alem de outras fontes proteicas como albumina (clara de ovo). Espero que eu tenha ajudado um pouco, e qualquer duvida é só falar. Abraço e ótimos treinos.

Olá, como vai? O stiff é um dos melhores se não o melhor exercicio para a parte posterior das coxas, tente alterna=lo com "avanço" ou "a fundo" como alguns dizem. Faça primeiro stiff e depois avanço, no proximo treino troque e comece pelo avanço. Abraço e ótimos treinos.

Concordo plenamente!!!