Shester2

o que eu nao entendo e que o medico falou que tinha que fazer uma cirurgia e ficaria uma cicatriz grande , puts e cada profissional hoje em dia....

também concordo com ele um bulk com 20% de bf e meio tenso, mas começa com 300 kcal de deficit e vai abaixando ao longo do tempo, se voce nao tem muita massa magra pra perder, pode diminuir mas o deficit, ah e coloca aerobico no pos treino ou em jejum (mas em jejum tem que ser com baixa intensidade)

é o que o cara ali falou esquece que os aeróbicos existem, faz um bulk, se você tiver essa rotina de aeróbicos, vai atrapalhar um bocado nos ganhos, ah nao ser que voce tenha uma genética de monstro e uma alimentação /suplementação /AE's foda.

kkkkkkk isso e graxa de gordura, vai treinar kkkkkkk isso e graxa de gordura, vai treinar

ja tou fazendo a 2 semanas, tou vendo resultados bons, mas vai demorar um pouco meu cutting

e verdade eu faria um cutting tambem, mas procura comer 2,5 a 3g de proteina por kg corporal, pra nao perder muita massa magra, leia mas algumas dicas da parte de nutricao sobre cutting, e pesquise bastante e monte uma dieta e um treino muito bons para nao perder muita massa magra, ja que voce disse que tem facilidade nisso.

posta as medidas, se souber posta tambem o seu bf

bota pra crescer

cara se vc seguir essa dieta vai ficar igual um palito, e com tanto pao frances e esse? coloca pai integral, e pra diminuir a perca de massa magra tem que ser de 2,5 A 3g de proteina por kg corporal, entao coloca frango,atum, e outras fontes de proteina ai, falow

bom, uma dica importante então e que você corra depois da musculação ou em jejum, mas em jejum e difícil tem que ser bem moderado, porque se você correr antes aumenta a chance de catabolismo, alias se correr todo dia também aumenta a chance de catabolizar, pesquisa um pouco mais sobe catabolismo, mas se sua preocupação não e tanta em perder massa magra, pelo menos corre depois da musculação, e a dieta tem que ter proteínas carboidratos e gorduras boas, whey protein e uma boa fonte de proteina, e antes de dormir e bom você tomar caseína ou albumina, mas se o dinheiro tiver curto coma clara de ovo, crua ou cozida, assim nao vai faltar proteina enquanto voce dorme

mete proteina na dieta e separa elas de 3 em 3 horas, e procura se pesar apenas semanalmente, e o bcaa eu axo melhor voce tomar no pos treino ou toma 5 ante e 5 depois, e o lipo 6 nao sei bem como funciona, mas a maioria dos temorgenicos e bom voce tomar ates dos exercicio

apenas a aspirina serve como termogenico? alguem sabe se e vendida sem receita medica? e posso juntar a aspirina com therma pro hardcore que contem cafeina e guarana?

eu vou tomar 5 antes e 5 depois como diZ no rotulo do suplemento por causa do meu peso, e ja encaixei a creatina valeu mesmo me ajudou muito

vlw jow

entao eu posso colocar as 5g de cretina e misturar junto com o whey no pos treino? e o bcaa e em caps, dai vou ver como fasso pra tomar antes e depois, vou dar uma olhada no valor do nutrients dele

aew galera ganhei uma creatina e um bcaa, mas tou em fase de cutting, posso encaixar eles na dieta ou deixo pra quando for fazer o prox bulk?

hum valew

tipo galera eu tenho um amigo ele e um pouco acima do peso, entao eu tava contando a ele sobre meu cutting, e sobre a tmb, entao resolvi tirar a tmb dele, não lembro ao certo a quantidade, mas ele falou que tem certeza que consome muito menos do que essas calorias todas, e pelo que eu pudi entender pesquisando e lendo aqui no forum, que agente so engorda se passar da tmb, entao porque isso ocorre com ele? voces conhecem mas alguem que é assim?

algue ai te esse ebook? ou sabe se tem link pra baixar? valew galera

Foram 3 kilos bem distribuido que voce ganhou, na minha opniao foi boa sim, principalmente se vc for ecto

e que tou fazendo uma dieta low fat

acompanhando, tambem tou no cutt, e meu primeiro qualquer coisa acompanha o meu diario, flw

Me sentindo forever alone aqui

Terceiro Dia Dieta meio que 99% é que atarde entes do lanche eu comi umas 6 bolacha de maizena :/ Treino Biceps e Triceps fiz 4x6 e almentei um pouco mas os pesos nos exercicios aeróbicos assim que sai da academia fui para o campo de futebol de novo uns 5 min até lá, e fiz 30 min alternando entre andar a passos rápidos e em um pique um pouco mas intenso depois mas 5 min até minha casa, senti um pouco de dificuldade porque ontem treinei perna, ai tava incomodando um pouco hoje. Termogênico não senti nada fora do normal. (amanhã espero comprar o óleo de cartamo) OBS: hoje ao acordar antes de fazer a 1 refeição tive a 1ª vez que pensei em desistir, acredito que haverá varias vezes, mas esse pensamento de certa forma foi construtivo, me fez pensar que alem de treinar nosso corpo, alem de preparar dieta, o principal e treinar, preparar nossa mente, acredito que por ser meu primeiro cutt, (acho que aconteceu com muitos), não sabemos, ou na verdade temos medo de se vai dar certo, se vamos perder muita massa magra, ou mesmo se vamos perder gordura, como nosso corpo vai reagir, talvez eu esteja exagerando mas foi assim que me senti, só que se agente nao tentar, nao se esforçar, agente nunca vai saber, então quando pensei em desistir, pensei também, se der errado agente faz tudo de novo, só que dessa vez agente faz certo, se agente não se esforçar nada mudará, então se chegamos até aqui (referindo ao tempo total de treino), porque parar.

valeu ai pelas dicas galera