Cratus

Valew mesmo HARHSAN... Mas se eu tiver com alguma lesão então é no corpo inteiro... hehe pois sempre doi as articulações e tendões dos grupos treinados no dia... Mas vou tentar diminuir a carga essa semana para ser se da algum resultado... Grande Abraço

Fala Galera... Estou treinando a 8 meses e estou no melhor da minha forma, atualmente estou fazendo ABC 1X com altas cargas de peso... O problema é o seguinte, sou aqui do RS e logo que começou o inverno logo depois do treino eu fico com fortes dores nas articulações e tendões. O instrutor da academia disse que eu deveria parar com o treino pesado por 1 mês para recuperar o desgaste causado pelos treinos pesados nas articulações e tendões... Gostaria de saber se alguém pode me confirmar essa informação, ou se essas dores logo no pós treino são causados pelo frio (aqui na região em torno de 5ºC) Conto com o apoio de todos... Valewww

Rage, Comecei a acompanhar agora... Boa Sorte... Tem como postar o teu treinamento e séries que está fazendo, pois tmb estou no ABC 1X e gostaria de fazer um comparativo... Valewww, Bons Ganhos...

Cara, vc teve ótimos resultados, principalmente conseguiu secar essa barriga, tome cuidado pra não se esceder e voltar a ter aquela graxa na barriga...

Cara, você ja pensou em pesquisar um pouco no forum? Vc nem informou a quanto tempo treina... Qual treino está fazendo... Sua dieta... E suas medidas, peso, altura... Assim fica dicil...

É verdade sim, a cafeina corta o efeito da creatina, mas se vc não estiver tomando creatina não tem nenhum problema em tomar café... No meu caso eu so viciado em café, mas como to usando creatina ja faz um mês que não tomo café, tenho que esperar ainda mais um mês para terminar com o ciclo. Valewww

Acompanhando tmb Magro Boy, Assim que eu acabar com o ciclo da creatina eu vo de tribus tmb... Não deixe de relatar seus ganhos, Bons treinos

HAHAHAHA, É isso ai, vai ficar Monstrão...

Ronnie

Se ele ta natural assim, imagina se tivesse tomado alguma coisa... NÃO ACREDITO...

Acompanhando, Quero usar tribulus assim que eu acabar com o ciclo da creatina, mas vc tem quantos anos? Tempo de treino?

Faça sua dieta diária tendo como base 2g de proteina e 4g de carboidrato vezes o seu peso, ou seja, no seu caso uma ingestão diária de 120g de proteina e 240g de carboidrato, mas um plus é sempre bem vindo, desde que não dobre os valores. Bond Treinos

Ótimos Resultados, apenas pare com a bebida, isso prejudica muito o seu organismo... Boa Sorte

Eu comecei em Outubro de 2008 com um treinamento sei lá o nome que era seg/qua/sex e trabalhava todos os grupos musculares, eu era bem leigo na época e não cuidava da alimentação. Dai eu achei esse forum e comecei a pesquisar, dai dia 15/12 eu mudei o treino pra ABC 1X e mudei munha dieta, e dia 05/01 comecei com a suplementação... Agora que estou treinando e me alimentando certo estou tendo bons ganhos, bem mais que antes... Valewww

Não é isso Natan, Ei treino a 1 mês no ABC 1X...

Fodastico, Muito bom, vc conseguiu o principal que é tomar consiência da sua situação. Tenho plena certeza que se vc continuar determinado logo logo, vc vai atingir os seus objetivos. Boa Sorte,

Nossa, o cara era bizarro!!! MAs é isso ai determinação é tudo...

Leandro, Eu treino a um mês ABC 1X, quando eu comecei eu tava com 59Kg com 1,71 de altura, mudei totalmente a minha alimentação, deixei de comer porcarias e fiz uma dieta rica em carbaidratos e proteinas, hoje cerca de 45 dias após eu to com 65Kg. Como suplementação eu tomo pré treino: Hipercalorica+BCAA no pós treino: Whein+Dextrose+Creatina+BCAA E tomo tmb albumina antes de dormir com uma colher de azeite extra virgem. Dessa forma os meus suplementos duram bastante, mas oq eu percebi que deu bastante resultado foi a mudança na alimentação. O suplemento é como o próprio nome diz é um "suplemento" alimentar, ou seja, se vc não se alimentar direto não tem porque suplementar. Logo mais quando eu completar 3 meses desse treinamneto ou vou abrir um tópico de relato, contendo meu treinamento, minha dieta e minha suplementação. Até mais,

Muito Bom...

Cratus me desculpe a sinceridade, mas você está se preocupando muito mais com suplementos do que com a alimentação. Hitch, não disse que o hipercalórico é obrigatório, mas pra uma pessoa com 1,79m e 57 Kg ia ser uma mão na roda, mas Gabriel, não precisa sacrificar o sei $dinheiro$ para comprar o hipercalórico. Apenas capriche na sua Dieta... Bons Treinos a todos...

e disse que

Cratus Então cara essa janta perto do treino não tem como mudar pq chego do trabalho as 19:00 e já janto para poder ir para academia. E o whey + malto só com agua fica com gosto bom? Obrigado pela rápida resposta, vou mudar tudo isso que vc me falo cara, vlw! Claro que ajudo Bons treinos E espero que comentem e critiquem mais. Gabriel, Essa janta as 19:00 so vai te prejudicar, tente fazer um lanche antes de sair do trabalho caso não consiga mudar o horário do treino, eu acho essa uma janta muito pesada até mesmo para ser digerida em 1 hora. Ja que vc não tem problema com $dinheiro$ compre um hipercalórico, para ganhar mais massa, nos dias de treino tome uma hora antes com leite e nos dia de não tiver treino tome junto com o café da manha, ou substitua pelo seu leite com nescau. A Whey + Malto deve ser tomada apenas com água independente do gosto que tenha, espera mais alguns meses e coloca uma creatina junto. e ante de ir dormir tome a sua albumina com leite ou água, e mais uma colher de óleo extra virgem (isso sim é que tem um gosto ruim) Vamos lá, pra quem tem determinação não tem problemas...

Ta td errado Gabriel, Tem muita coisa pra mudar: Tenho 18 anos Altura: 1.79 CM Peso: 57 KG (Já da pra ver que sou magro ) Objetivo: Hipertrofia e Ganho de Massa Treino: ABCx2 Bom galera vou passar minha dieta pra vcs..sei que não está boa, mas vamos lá: Café da manhã I - 6:00 Leite desnatado + aveia + albumina Pão frances com queijo minas + peito de peru Banana Café da manhã II - 9:00 Chocolate com leite Pão frances com manteiga + queijo de minas e peito de peru + Fruta ou granola com iogurte Almoço - 12:00 Arroz, feijão, carnes: bife de frango/filé mignon/bife a parmegiana/picanha(vou alternando de segunda a sexta as carnes) Procure consumir carnes magras Ou massas: Panqueca, Macarrão, Lasanha Refrigerante(Li bastante no forum que não é bom, mas eu racho com meus amigos e fica mais em conta) Tome suco ou até mesmo água, mas não tome refrigerante Lanche da tarde - 15:00 Pão de batata Suco de laranja + Frutas Janta - 19:00 Essa janta esta muito perto do treino, não deve ser feita Arroz, feijão e bife de frango Ou massa: Macarrão Suco de laranja ou limão Faça um lanche pré-treino ai pelas 18:00 Leite+aveia+banana+hipercalórico TREINO - 19:30 até 20:30 PÓS TREINO - Leite desnatado + aveia + 100% Whey Protein Optimum + Malto Tome apenas o Malto+Whey com água, pois o seu organismo ira absorver melhor 40 min. após faça uma janta com batata doce e peito de frango Lanche da noite - 21:00 ou 22:00 Leite desnatado + aveia + albumina tire a aveia As vezes pão frances com queijo minas Banana Bom pessoal é isso, obrigado a todos. Espero que tenha lhe ajudado... Bons treinos

Na minha opinião deveriam ser criadas categorias por tempo de treinamento, por exemplo: 1º Categoria: Até 6 meses de treinamento; 2º Categoria: de 6 meses a 1 ano de treinamento; 3º Categoria: de 1 ano a 2 anos de treinamento; 4º Categoria: acima de 2 anos de treinamento. Dessa forma teria mais gente pra participar... Oq Acham...

cara, eu tmb comecei com a creatina dia 05/01, eu estou quase com a mesma suplementação que vc, eu tomo 2 comp. de BCAA junto com o Hiper cerca de uma hora antes do treino e depois eu tomo Whey+Dextrose+Creatina+2 comp. de BCAA e nunca tive ansia nenhuma, apenas um pouco de dificuldade em durmi. No meu shake eu faça igual o da Nanny, coloco em torno de 250ml de água para misturar e depois vou tomando mais água por cima para ajudar na absorção. Eu levo toda a mistura do Shake para a academia numa coqueteleira e assim que termino o treino eu misturo com água e ja mando pra dentro. Bons Treinos... Valewww