Selau

cara isso que eu não entendo, alguns dizem que não precisa comer de 3 em 3 hrs porque o importante é os macros no fim do dia, ja outros dizem que é necessario sim dividir proteinas, carbos.... entre as refeiçoes porque o corpo só absorve um certo numero de proteinas por refeição(inclusive tem um tópico aqui no forum), ou seja que não adianta compensar uma refeição perdida na próxima. Eu n sei o que é certo mas pra mim eu me organizo melhor com refeiçoes de 3 em 3 horas. Se alguem souber sempre esse assunto, por favor compartilhe aqui hahaha

anderson é um mal caráter sim, na luta com o demian maia fico clara a falta de respeito dele com os colegas de profissão

vish se ta com essa diferença você ta certo, faz com halteres mesmo

Pra biceps EU faria pelo menos um com barra, tipo tiraria martelo e botaria rosca direta com barra reta

A panturrilha tem muito haver com genética também... testa fazer séries de 12 a 20 repetições e 2 vezes na semana pra ver se muda algo.

olha eu acho que como tu treina a pouco tempo ainda, abc2x não é ruim não, porque você no começo não vai treinar com intensidade máxima, teus músculos não precisam de tanto descanso, eu acho que abc2x é bom sim pro começo depois da adaptação mas sei la não sou nenhum profissional. abraço