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Oi Marianna, comecei a acompanhar agora, deu pra ver bastante evolução nas fotos. Continue assim. Por que ta ficando depressiva?

sim, mas acho q nao da, saio umas 7;30 de casa e chego as 22. tento fazer o maximo pra durmir umas 8 hrs. acordando pra aej n sei se da

Objetivo cutting; Altura 1,77 Peso 92 kg Braço 44 cm BF +- 14% Minha dieta eu não vou postar, ela já esta do jeito que quero e não vou mudar, não tem necessidade, mas se quiserem eu posto aí. Bastante proteína, fiz ela com 2700 kcal, meu corpo esta utilizando em media 3200 kcal para se manter, então tenho um deficit de 500 kcal. Suplemento: Whey com um pouco de dextrose ao acordar Whey Iso 100 hidrolizado da dymatize com dextrose no pós Multivitamínico ao acordar tribulus Vou pegar uma CEE, BCAA e um Dilatex pro mês que vem. Treino: Estou em cutting usando o mesmo treino que usava com hipertrofia, to conseguindo segurar massa e perder banha. Vou colocar cargas, mas não exato, varia em torno do que eu colocar, Lembrando que os valores são sem contar o aquecimento. Segunda: Peito Supino reto 4x 8 a 12 - 40 kg cada lado Supino reto halteres 4x 8 a 12 - 30 kg cada halter Supino inclinado 4x 8 a 12 - 30 kg cada lado Cruxifixo inclinado 4x 8 a 12 - 20 kg cada halter Paralelas 4x o que aguentar Terça: Costas Terra 4x 8 - 75 kgs de cada lado Barra livre 4x 8 a 12 - com peso nas pernas Serrote 4x 8 a 12 - 50 kg no halter Pullover polia 4x 12 - pouco peso Quarta: Ombro Desenvolv. barra 4x 8 a 12 - 25 kg cada lado Lev. frontal 4x 8 a 12 - 8 kg cada lado barra Lev lateral 4x 8 a 12 - 16 kg halter Lev lateral unilat. 4x 8 a 12 - 10 kg halter bem concentrado Lev posterior 4x 8 a 12 - 10 kg halter Lev posterior unilat 4x 12 - pouco peso na polia Quinta: Perna Agachamento livre 4x 8 a 12 - 55 kg cada lado leg press 4x 8 a 12 - 370 kg total Extensor 4x 8 a 12 - todas barras do aparelho Flexor 4x 8 a 12 - nem sei Passada caminhando 4x 20 passos - 15 kg cada lado barra de rosca direta Stiff c/ halter 4x 8 a 12 - 26 kg cada halter panturrilhas 4x 21 - bem concentrado com peso, nao lembro quanto Sexta: Bíceps e triceps faço alternando um e outro entre as series Supinado 4x 8 a 12 - 35 kg cada lado Rosca direta 4x 8 a 12 - 18 kg cada lado Testa 4x 8 a 12 - 20 kg cada lado barra W Bicep. altern. banco 4x 8 a 12 - 18 kg cada halter Frances sentado 4x 8 a 12 - 16 kg cada halter Concentrado 4x 8 a 12 - 18 kg cada halter Fora isso tem Abdominal: 2x na semana Infra com levantamento de pernas com caneleira Inclinado segurando 10 kg atras da nuca e obliquo de pé com halteres de 26 kg cada Como eu posso encaixar aeróbico? Eu gostaria de fazer HIIT mas não tenho tempo de fazer em horário longe do treino. Terei que fazer aeróbico na academia, faço depois do treino, certo? Em quais dias eu teria menos prejuízo colocando os aeróbicos? Vlw

Comprei um Iso 100 hidrolizado da Dymatize e o scoop que veio parece um balde.. quem usa ele aí usa 1 scoop cheio ou metade? flw

A divisão é exatamente como está ali: Segunda: Peito, triceps Terça: Ombro, trapezio e abdminal Quarta: Costas e biceps (tenho genetica boa para costas por isso vai 1x na semana só) Quinta: Pernas Adominal Sexta: Peito, triceps Sabado Ombro, trapezio e biceps. Não estou ciclando, mas dizem que o clembuterol tem propriedades anti-catabólicas.

Bom, isso que eu queria, não postei aqui pra dizer que to certo quero avaliem para me ajudar a montar. Este treino de ombro ja vinha fazendo antes (peguei num artigo do blog Hipertrofia), me deu bastante resultado com hipertrofia. Não devo fazer Superset, é isso? Devo tirar corda? e cross? Um dos meus musculos menos desenvolvido é peito. Tenho genética muito fraca pra peito. Principalmente a parte inferior, como devo treinála ja que o declinado esta destruindo meu ombro? Meus treinos sempre foram muito volumosos. Nunca tinha feito nenhum ciclo para crescer, apenas com clembuterol pra dar uma secada. Ha uns 2 meses fiz um ciclo de Stano e Dura. Durou umas 6 semanas. Ja terminei a TPC, quando iniciei o ciclo tava com 44 cm de braço fui a 46 e desci p/ 45 agora, alem disso deu uma melhorada geral no shape.. mas nada de mais.

Não, faço exatamente como está aí. Seguindo os dias. Costumo fazer 4 para peito, mas não estava me adaptando mais ao Declinado (canadense). E como puxa muito o ombro coloquei o Cross.

E ai galera avaliem meu treino: Peso: 98 kg Altura: 177 BF: de 13 a 15% Braço: 45 cm To fazendo dieta Lowcarb, ja fiz isso ano passado com treino de força, perdi 11 kg de banha, mantive as mesmas medidas de braço. A diferça é que ano passado tomei Jack3d durante esse periodo, esse ano vou com clembuterol, que ja tomei outras vezes e obtive bons resultados. Minha dieta não vou postar mas se resume em +- 1,7 gr de proteina por kg e de 50g a 100g de carbo por dia (low carb). Para os que dizem que vou catabolizar de uma lida neste link: http://www.tudosobre...ase-de-cutting/ É com base nesta ideia e neste artigo que faço isso. Vlw DESCANSO DE 2 A 3 MIN POR SERIE MOVIMENTOS LENTOS. Segunda Supino Reto 4x6 Supino Reto c/ halteres 4x6 Supino Inclinado 4x6 Supino Inclinado c/ halteres 4x6 Crossover 4x6 Triceps Supinado 4x6 Testa 4x6 Pulley com a corda 4x6 Terça 30 min aeróbico Elevação lateral no pulley por tras do corpo 3x8 Desenvolvimento c/ barra frente 4x6 Superset Remada em pé com pegada aberta 4x6 + Elevação lateral c/ halteres 4x6 Encolhimento 4x10 Abdominal Infra + Banco declinado + Lateral no pulley Quarta Terra 4x6 Pulley pela frente 4x6 Serrote 4x6 Barra fixa c/ pegada supinada 4x6 (foco no bíceps) Rosca direta 4x6 Pulley 4x8 Quinta 30 min aerobico Agachamento 4x6 Legpress 4x6 Extensora 4x6 Stiff 4x6 Panturrilhas 3x10 Abdominal Infra + Banco declinado + Lateral no pulley Sexta Supino Reto 4x6 Supino Reto c/ halteres 4x6 Supino Inclinado 4x6 Supino Inclinado c/ halteres 4x6 Crossover 4x6 Triceps Supinado 4x6 Testa 4x6 Pulley com a corda 4x6 Sabado Elevação lateral no pulley por tras do corpo 3x8 Desenvolvimento c/ barra frente 4x6 Superset Remada em pé com pegada aberta 4x6 + Elevação lateral c/ halteres 4x6 Encolhimento 4x10 Barra fixa c/ pegada supinada 4x6 (foco no bíceps) Rosca direta 4x6 Pulley 4x8

Então, passei no centro e a atendente disse que a taxa de adesão não está sendo cobrada, e a anuidade sai 99,00 em março ou outubro... Você faz em qual geralmente? No caso se eu fosse fazer na Smart faria por poder treinar em mais de um local, no centro, onde eu pretendo trabalhar e no Iguatemi, que fica perto da casa da minha namorada, onde eu durmo umas 4 vezes por semana.. Pois então, estou ciclando Stano e Dura, quem acompanha o fórum Esteroides e Anabolizantes deve ter visto, pois deixei umas duvidas lá... Quando vi a área de peso livre desanimei total da Smart pois tenho que treinar pesado.. e nem é por estar ciclando tbm... treino pesado sempre..

Então.. sábado acabei indo fazer uma diária na Miudinho da Bento Gonçalves.. Academia é bem hardcore, gostei bastante tem uma diversidade de equipamentos.. O caso é que estou no meio de um impasse, moro na ZN, trabalhava no Centro e minha mina mora na ZL, pra mim o melhor seria no centro, mas não sei se vou conseguir trampar lá, fiz umas entrevistas e tomara que eu consiga mas vou ter a resposta só semana que vem, então pra não ter que ir pro centro só pra treinar, to vendo se tem alguma entre a ZN e a ZL que eu consiga fazer um plano de umas 2 semanas, pra não por 1 mês fora.. tem uma academia perto da casa da minha mina chamada Extrema Força (de ferreiro) alí a atendente falou que da pra conversar com o dono do lugar ( o cara compete e tal) pra fazer um plano se uma ou duas semanas. A minha outra opção é a Smart Fit, alguém conhece essa academia? Tipo, achei por acaso no Google e tem um plano que vc paga 69,90 e pode treinar em qualquer academia da rede em todo o país, tem uma no centro, uma perto do Iguatemi e outra na Anita e fui ver o lugar lá no centro, as coisas são muito novas, o vestiário enorme, cara academia dos sonhos. Só tem um problema.. Equipamentos muito fracos, tipo não tem gaiola pra agachamento.. só smith, halteres até 30 kg só, a maioria dos equipamentos são com braços articulados. Vou dar uma olhada nessa extrema força e alguma outra do miudinho pra ver qual é..

Então galera, se isso for proibido pelas regras, favor excluir o post.. O caso é que Treino na Academia Bio Ativa no centro de porto alegre, com convenio empresarial e plano de fidelidade.. estava pagando 65 por mês mas não tenho mais o plano empresarial.. A academia é uma das melhores da cidade, na verdade é uma rede tem umas 6 academias, e é tudo coisa nova, barras padrões, anilhas padrões, manutenções super rápida.. lugar de primeira.. só que é um pouco cara... pra mim tava de boa pelos descontos, mas a mensalidade dela é uns 130 reais.. com a fidelidade de 3 meses sai por uns 90 e não quero pagar tudo isso.. Alguém sabe alguma academia boa aqui em Porto Alegre para indicar? Antes dela treinava em academias aqui perto de casa, mas são aquelas academias de bairro sem muita estrutura, onde vão frangos de 14 anos se aparecer. Deve ter uma porrada de gente aqui do fórum que é de Poa, onde vocês treinam? o lugar é bacana? bastante gente que treina sério? Eu busco uma academia que esteja em torno de 60 reais com ou sem fidelidade.. mas fidelidade de até uns 6 meses no máximo.. que tenha bastante gente treinando sério, ferreiros. Mas com uma decência em infra estrutura, com coisas em bom estado e manutenções rápidas, não ficar com um equipamento parado 2 semanas pq ninguém manda consertar, entende?

Ok, muito obrigado pelas respostas.

Uiaaa.. Tudo isso? Sembre li que a MV dela é 15 a 20 dias no máximo..

kkkkkkkkkkkk

E ai galera, iniciei um ciclo semana passada de Dura + Stano.. Medidas: Braço 44 cm Peso: 94 kg Altura: 1,77 BF: 15 a 16% no olhômetro To bem grande, e não sou gordo, apenas tenho um pouco de banha barriga, mas tenho uma boa distinção de músculos no geral.. Comecei as duas na mesma semana.. e vai ser assim: 1-8 Stanonozoland 100mg DSDN 1-8 Durateston 500mg /semana Fiquei com duvida aqui quanto a TPC, vou faze-la lógico mas como inciei as duas juntas eu começo levando em conta a MV da Dura ou do Stano? E se eu começar levando em conta a do Stano com a Dura ainda agindo no organismo tem algum problema? Pretendo fazer SERMS mesmo.. Eu passei a tarde toda pesquisando isso e não achei.. na verdade achei em outro fórum um cara com a mesma duvida mas as respostas não me foram muito esclarecedoras.. (não sei se posso por o link do post por ser outro fórum.. mas se der eu coloco).

Baseado em que vc diz que é 40 dias? Estava olhando outro topico que voce disse para o cara fazer 35 dias usando 16 Duras..

Sim, e aumento da massa magra, vou dar uma reduzida nos carbos e besteiras durante.

O que tem de errado? peguei no Google e coloquei para ter uma ideia do meu corpo.

Pessoal, estou montando meu ciclo de Dura e Stano. Primeiro ciclo. Gostaria de alguma sugestão ai do pessoal que já fez o mesmo ciclo, se a quantidade esta legal e etc. O que notaram? apenas hipertrofia, hipertrofia e definição? Inicialmente usaria Dura apenas como injeção de Testo para nao causar perda de libido no fim do stano, mas ja que arrumei uma fonte mais barata de Dura eu decidi cicla-la. Estou pensando em fazer da seguinte forma: 1-5 de Durateston 500 mg /semana 2-6 de Stano 100 mg dsdn Ja tenho o Stano da Landerlan e 4 Duras.. compraria mais 6 para fechar o ciclo. TPC SERMS - mas tenho minhas duvidas em quando começar.. ja li aqui no fórum que dever ser iniciada algumas horas apos e outras vezes que deve ser iniciada vários dias apos. Alguém me esclarece? Treino: Creio que meu treino não teria muito o que falar, estou sempre estudando treinos e alimentação aqui no fórum e site. Atualmente estou treinando para hipertrofia e esta divido em: Peito tríceps - ombros - costa bíceps - peito tríceps - perna - ombro bíceps. Não gosto de dar muita enfase no treino para costas por tenho facilidade em desenvolver. Acaba ficando um tanto desproporcional aos outros músculos. Gosto muito do efeito do Pump, procuro sempre alcança-lo nos treinos, mas utilizando bastante carga, repetições com a negativa lenta. Na academia tem uma aula de ABS, tipo essas aulas de Jump, mas é uma aula de abdominal que dura 30 min, faço 2 x por semana, utilizando cargas e trabalhando todas as regiões abdominais. (não é uma aula aeróbica) Algumas infos: Tempo de treino: primeira vez que pus o pé numa academia foi em 2007, muitas idas e vindas, hj estou treinando a 2 anos diretos. Idade: 23 anos Braço: 44 cm BF: uns 16% no olhômetro Altura: 1,77 cm Peso: 93 kg Suplementação: Whey ISO da Wedy + dextrose no pós - Albumina: ao acordar, pré treino com aveia e antes de dormir - Daily formula - Creatina da Universal, mas esta tomo um pote 200gr, 5gr/dia e paro por uns 2 meses depois tomo mais um pote de 200gr. Esta foto não é minha, peguei no Google par dar uma ideia do meu Shape que está mais ou menos assim:

Jesusmariajosé

Não é que não queira usar.. é que geralmente tomo logo depois do almoço quando volto pra minha mesa e não tem nada parecido com copo por perto.. e fico com preguiça de correr atras de um.. hahaha Só tem um bebedouro aqui ou uma garrafinha de agua que fica comigo.. Ou tomo a creatina e tomo agua no bebedouro ou tomo a creatina e viro a garrafinha de agua na boca. Ja tentei ficar colocando a Creatina na garrafinha mas sempre cai pra fora e desperdiça... Entao ponho na boca mesmo. Se nao tem problema vou continuar. O gosto é foda pra caralho.. parece que ta comendo areia da praia... mas nem da nada. Flw

Pessoal estou com uma dúvida que é a seguinte: As vezes estou sem como tomar a creatina em um copo e tal, queria saber se tem algum problema colocar uma colherada direto na boca e mandar água? Teria algum problema na absorção? Vlw

Se eu tomo 1 ml de clembuterol nao sinto nada.. nem estimulo, nem efeito termogenico nem nada... O ciclo mais famoso que conheço é 123456666666666, acho que ciclos abaixo disso são fracos.

Qual a marca que você pegou? Não esta fraco este ciclo? Estou fazendo: 234566677778888