lucarelli

A B C - Segunda, Quarta e Sexta. Depois que tiver adaptado mude pra ABC 2x

um tem 24g de proteína (concentrado) e o outro contem 27g de proteínas (isolado) em 30g do produto. O isolado contem mais proteína, é o melhor, mas a diferença é pouca, ainda mais pra iniciante. Se vc se alimenta bem de proteina compra o concentrado, se não se alimenta bem e tiver grana sobrando, opte pelo isolado. abraço e boa sorte

esta fraca, deve acrescentar um lanche antes do almoço outro pela tarde. O básico seria assim: 6h-9h-12h-15h-18h (pre-terino)-21h(pos treino)-22h-23h (albumina). Em relação a quantidade de comida tem tópicos dizendo o qto de caloria, proteina e carboidrato seria o ideal pra vc, basta usa-los para montar sua dieta. Tem várias dietas ja postadas tb, da uma olhada la e usa alguma como "norte" adaptando a sua pessoa boa sorte abç

ta legal, eu só trocaria o puxador por trás pelo puxador frente. Não tomaria suplemento agora também pois você esta se readaptando e vai ter ganhos consideráveis nesse recomeço, deixa pra tomar qdo estiver com uns 3 meses de treino, com uma planilha mais completa e pesos maiores. Vale Lembrar tb que o whey deve ser tomado com o maltodextrina para ter ganhos maiores, portanto tome whey (+/-30g), malto (+/-50) e creatina (5g) depois do treino. abraço

Ótimos ganhos. Nem parece que é o mesmo da foto, kkkkk. Faltou só um trapézio ai na minha opinião, mas parabéns!!!!

kkkkk, pensei a mesma coisa

legal cara. Eu tenho quase sua altura, quero chegar a 75kg, ja está satisfeito com os resultados ou vai "crescer" mais?

não gostei mto, colocaria ombro junto com trapézio. Em relação a perna vc pode fazer um treino mais puxado e completo na quarta ou então focar em diferentes musculos em dias distintos, no seu caso, quarta e sabado. abç

poste detalhes da dieta, treino, suplementos ao longo do período, vai ficar mais interessante. Qual sua altura? mas parabéns, 11 kilos é uma boa variação. abç

muito legal, estou acompanhando em OFF! boa sorte

cara creatina sozinha não é muito bom, o ideal é tomar a creatina junto com whey e maltodextrina, mas lembre-se que suplemento o próprio nome já diz "suplemento", da foco na sua dieta, treino e descanso! Boa sorte, abraço

da uma pesquisada sobre whey protein, cretina, malto e albumina

está no caminho certo, posta mais detalhes (exercícios, séries, repetições, intervalo...) Não esquece de falar seu objetivo também! abç

Com certeza a dieta influência sim, esse crescimento que vc percebe é aquele primeiro mês em que os músculos ficam inchados e permanece naquilo pra sempre. Pra progredir depois disso se vc não tiver uma dieta positiva principalmente em kcal, proteína e carboidratos vai ficar estagnado. Tem pessoas que defendem que a dieta configura 70% dos ganhos. Abraço

vou dar uma olhada, mas valeu novamente!

Fiquei mais aliviado, mas vc fez pra hipertrofia né? (pq seu objetivo ta emagrecimento ali) Grato pelo post

faço A (segunda e quinta - peito e costas) e B (terça e sexta - bíceps, tríceps e trapézio). Já vou responder antes que alguém pergunte. kkkkkkk. Vou tentar encaixar perna na quarta e não estou malhando ombro no momento Grato pela ajuda! Mais alguma dica?

Mandachuva, vou tentar explicar mostrando meu treino de peito (todos funcionam basicamente da mesma forma): Supino Reto: 3 séries (12-10-8) -> 20-22-24kg respectivamente Supino Inclinado: 3 séries (12-10-8) -> 16-18-20kg respectivamente Supino fechado: 3 séries (12-10-8) -> 8-9-10barras respectivamente Crossover: 3 séries (12-10-8) -> 2-3-4barras cada lado, respectivamente deu pra entender? Obrigado Obrigado pelo post. Mas deixa eu tirar uma dúvida, qdo vc diz intensidade quer dizer peso alto? Grato pela ajuda, fazer a mesma pergunta que fiz anteriormente, o treino é bom qdo colocar pesos altos? isso que vc kis dizer? abraço

ta muito radical, não consigo ver uma pessoa de quase 110kg comer isso do dia pra noite!

aguardo opiniões! grato _______ - Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.

Bom dia a todos, essa semana o instrutor da academia me passou um treino chamado exaustão. Consiste em exercícios com repetições de 12-10-8 cada série, aumentando o peso, sendo que na ultima série dificilmente chego a 8, meu músculo falha antes (6-8), e sem descanso entre uma série e outra, apenas entre um exercício e outro (1:30). Ele ainda me indicou que descanse na quarta fazendo A-B (seg-ter-qui-sex) e treinando músculos antagônicos em cada dia (Ex. Peito e Costas, Biceps e Tríceps). Músculos grandes faço 4 exercícios e músculos pequenos 3. O que eu acho estranho é que eu termino meu treino em 30-40 min, pois sempre treinei em 1h. Durante o treino fico muito cansado e suado, gostaria de saber a opinião de vocês e se esse treino é indicado para hipertrofia? Abraço a todos Altura: 1,74 Peso: 70kg Objetivo: Hipertrofia Suplementação: Whey Protein, creatina, maltodextrina (pós treino) e albumina com aveia (antes de dormir)

toma tudo em um shake imediatamente depois do treino!

Parabéns pelo tópico, tenho certeza que será de grande valia para todos os internautas que se interessam pelo assunto!

acho que ta legal sim, eu so trocaria o crucifixo pelo crossover, e o frances pelo testa, mas ai vai pela sua preferência

queria dizer o descanso entre um treino e outro, tipo se vc treina peito e triceps na segunda, qdo malha os mesmos de novo? na quarta? quinta? pow cara ta meio ralado de tempo pra vc eim... kkkk