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Qual o motivo das séries combinadas e esteira no meio do treino? Quantas séries e repetições vc está realizando? Se quer hipertrofia e com base no seu peso/atura, deveria fazer o básico e pesado, invista em exercícios compostos pesados e em exercícios que consiga concentrar mais peso para mm pequenos. Outra coisa, acho mais legal fazer ombro com peito e tríceps e arrumar o treino de pernas que está péssimo.

Nossa, realmente escroto. A anilha que tá barra é tão pequena que nem parece lev. terra, o cara já começa errado..rs..

Pode aumentar tbm o volume nos exercícios para panturrilhas e se faltar peso nas máq. extensora e flexora na tua academia idem.

Não gostei. Alguns treinos tem volume exagerado e outros tem pouca variação! Treina ombro demais, no dia de peito, depois sozinho e depois ainda repete! Outra coisa, treina a semana toda? Se vc quer definição foque na dieta e nos exercícios cardiovasculares, realize treinos de musculação curtos e intensos e emagreça mantendo sua massa magra. Não entendi esse treino de ombros que o Lucas postou...É mais ou menos do tipo faça tudo que tem na academia! Assim vc nunca vai desenvolver, é puro volume. Foque na intensidade!!!

Em geral quando uso é na última série que é sempre minha série mais pesada! Mas pode ser feito em todas em séries também. No treino de pernas, na cadeira extensora por exemplo faço em todas.

O principal objetivo é manter a proporção de treino. Afinal de contas do jeito que está a divisão vc realiza 4 treinos para os membros superiores e só 1 para mm inferiores por semana.

Eu acho uma boa fazer mais um exercício pra costas. Se já tem experiência comece pelo lev. terra, vai conseguir pegar mais pesado. No treino de panturrilhas tente fazer 20 movimentos com a msm carga que coloca para fazer 15.

Sim, tentar baixar o % de gordura. Dieta e treino. mas na boa essa foto ai é de ginecomastia ou alguem que emagreceu muito rápido. O Peito está com bastante gordura.

Diminua o volume de exercícios para tríceps e bíceps, alias seu treino de bíceps é o maior treino que vc faz para o menor músculo, percebe?! Dependendo de seu físico diminuiria as séries tbm. Eu colocaria o treino de ombros com peito e tríceps e reduziria os exercícios, o treino de coxas e panturrilhas está fraco. Coloque peso nos exercícios abdominais. Faça off na quarta e não esqueça que o treino deve rodar! Sobre a diferença de tamanho dos braços, faça sempre um exercício unilateral/alternado para bíceps e tríceps mas 1cm é bem comum.

Não gosto de realizar muitas repetições no treino de cutting. Prefiro realizar poucos exercícios compostos bem pesados e focar em alimentação correta e aeróbicos. Acho mais legal separar o treino de costas do de pernas já que tem lev. terra no treino de costas. Alias, eu faria ABCDE e repetiria o treino de pernas.

Não tem essa de partes. Peito é peito. Entendeu? O crucifixo não vai hipertrofiar a parte medial do peito ou o supino declinado a parte inferior, isso é lenda. Variamos angulação do exercício para tentar recrutar mais fibras do mm aumentando a hipertrofia mas o peito é 1 mm e não 5. Sobre deltoides 3 exercícios bem feitos está ótimo.

É, assim vc vai precisar treinar sozinho. Bem talves esteja ai a explicação da demora no treino, as vezes treinar com parceiro só atrapalha em relação aos intervalos...

Você é iniciante mas não fique só nas máquinas! No seu treino de costas pense em mudar alguma puxada por barra fixa, cavalinho, rem. unilateral... Não tem necessidade de fazer elevação frontal depois de treinar peito, adutor e abdutor nem precisa depois de agachamento, avanço, no treino de biceps e triceps faça o básico e pesado, exercício com barra pesado + exercício alternado ou polia pesado. Outra coisa se vai treinar sábado seria legal fazer OFF quarta, mantenha o treino rodando que dá certinho. ABCAB/ CABCA/ BCABC...

Cara ganhar um pouco de força e emagrecer vc consegue, agora hipertrofia fica dificil sem peso. Para emagrecer cuide da dieta e aproveite seu treino de corrida. Se foque nos treinos de flexões e abdomiais, passe no exame físico e ai pronto, bora começar a treinar em academia! Pode aproveitar para treinar barra fixa tbm, deve encontrar na praia, varie a pegada e angulação assim já consegue treinar costas e bíceps!

Para fortalecimento e hipertrofia considero 2x por semana ótimo. Ainda mais para quem realiza lev. terra, agachamento, etc...

Sinceramente horrivel esse treino, dúvido que tenha alguma intensidade nisso ai, puro volume. Reduza consideravelmente o treino, no max. 4 exercícios para mm grande e 3 para pequeno (3 séries por exercício), mas pela sua altura/peso acho melhor 3 para mm grande e 2 para pequeno. Melhore o treino de coxas, um stiff ou avanço ai cairia bem. Tbm aconselho treinar Peito/ombros/tríceps, costas/bíceps/abdomen, coxas/panturrilhas.

Te aconselho a treinar hipertrofia. Para ter boa definição precisa ter volume mm.

Brother faça um treino com 3 exercícios para mm grandes e 2 para pequenos, na primeira semana pegue mais leve e realize mais repetições, aumente progressivamente. ABC ou AB com OFF na quarta feira. Parou só 2 meses não precisa voltar fazendo adaptação neural.

30 segundos de intervalo com carga alta, para realizar 9 repetições como o Iceman falou... ZICA..rs...Tu começa o treino sonhando com o final!..rs..

Na intensidade que ele passou não é muito pouco, 30s de intervalo! Mas tente primeiro fazer 4 exercícios pra mm grande e 2-3 pra pequeno, com no máx 1 min de intervalo e 3 séries. Não esqueça de já ir montando os exercícios no intervalo.

Não vai atrapalhar não, assim ficaria legal!

Você não vai fazer lev. terra no treino de costas? Sério, faz um esforço pra tentar entender o que está todo mundo tentando te dizer!!!

Assim como é importante realizar treinos mistos hip/força e treinos de força pura durante a periodização é importante sim pensar no treino regenerativo e nos dias OFF. Acho uma boa realizar o treino regenerativo (resistência) na fase de cutting ou depois de uma pausa, férias por exemplo.

A dieta precisa estar certa ou os resultados virão devagar ou não virão. Eu reduziria um pouco o volume dos seus treinos. Não sei se postou errado, mas costas antes de bíceps, por favor. Varie os exercícios aeróbicos, esteira, bike, step, elíptico, natação... Se possível em horário diferente do treino com pesos. Se vc fica direto na academia, imagino que dê 2 horas pelo menos pelo seu treino, vai precisar suplementar senão vai perder gordura e bastante massa magra o que não é desejável. Opa, não tinha visto a sua última linha, já faz separado, isso ai!

Depende principalmente da sua dieta. Comendo certinho emagrece com certeza. Dedique tbm um tempo aos exercícios aeróbios.