*JB*

Brother, Se eu fosse vc eu faria um treino de corrida especifico para luta. Quando eu treinava JJ corria 6 min (tempo do rola no treino) e andava 2 min e intercalava 6x2 numa intensidade alta. No treino de musculação fazia treinos de força com isometria (segurava na positiva de 6 a 15 seg) Abraço, *JB*

Jonathan, É dificil falar sobre treino, é uma parada muito pessoal, o que dá certo pra mim pode não dar certo pra vc. Mas se o teu objetivo for hipertrofia eu tiraria 1 exercício de biceps e 1 de triceps. Também trabalharia mais com pesos livre e se possivel um dos supinos com halteres, minha sugestão ficaria assim: ----------------------- A1: PEITO Supino Reto c/barra 3x10 Supino Inclinado c/ halteres 3x10 Supino Declinado c/ barra 2x10 Crucifixo inclinado 3x10 A2: TRÍCEPS Rosca testa - 3x10 Paralela - 2xfalha ----------------------- B1: COSTAS Deadlift (Terra) 3x12 Remada Curvada ou cavalinho 3x10 Puxada alta Pulley 3x10 Pulldown 3x10 (Até agora faço ele e não entendo muito bem, pego uma espécie de barra no pulley (com os braços bem afastados) e puxo-o para baixo sem flexionar os braços, com as costas de forma curva para baixo)... o instrutor nunca referiu exatamente se estou fazendo certo o movimento... ele prefere namorar as garotas da academia. B2: BÍCEPS Rosca direta 3x10 Rosca Alternada no banco inclinado 3x10 ----------------------- Abraço, *JB*

Concordo contigo Quenca, O que é bom pra vc pode não ser tão bom pra mim.

Muito bacana o texto, porém, como tudo na vida tem seus prós e contras. Não menospreze um cara queutiliza esteróides e o taxe de vida fácil, sou um cara que nunca tomou hormonio sintetico, mas tenho amigos que o fazem e sei o quanto os caras ralam, claro que tem os idiotas que tomam "bomba" e treinam como se não tomassem. Os suplementos não são tudo, porém, ajudam e muito. Sou um cara que tomo minha 1 duzia de claras cruas todos os dias, tenho 3 refeições de proteina sólida (carne) e suplemento com whey. Quando suplemento com creatina, intensifico o treino, seja na intensidade, seja na diminuição dos intevalos. Os suplementos no meu modo de entender são muito importantes para construir massa muscular de maior qualidade, os alimentos são os principais responsáveis pela construção de massa, mas sem os suplementos como Whey Isolada ou hidrolizada, não chegaríamos na qualidade muscular que vimos hoje, principalmente na fase de DM. O texto é muito interessante e instrutivo, principalmente para os novatos que iniciam no esporte já suplementando, porém, no meu modo de ver os recursos ergogênicos que temos hoje, devem sim ser usados com consciência, sabedoria e principalmente SEGURANÇA e mesmo com todos esses recursos que temos hoje o diferencial continua sendo a DISCIPLINA, isso é o que diferencia os campeões dos 2º, 3º e assim por diante, havendo ou não suplementos e outros recursos ergogênicos. Abraço, *JB*

Não vejo essa questão do intervalo de forma tão simplista. Nunca irei utilizar um intervalo superior a 45-60seg numa intensidade menor que 80% de 1 RM, a partir daí sim, aplico 90 a 120 seg. E em treino de força pura de 3 a 5 min. Abraço, *JB*

Cara, Não fala assim que eu me desmotivo.....huahuahuahuahuahua..... Tua idade tá na tua cabeça e nas tuas atitudes. 36 e ainda me sinto um gurizão.....hehehehehe Abraço, *JB* PS: Saudade dos meus 27

Brother, 1,82m com 70kg e 17% de BF ???? Vc tem alguma anomalia ???? Veja a dica de como postar http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Abraço, *JB*

HUAHUAHUAHUAHUAHUA..... 1, 2, 3 até 4 punhetas antes do treino.... O cara não levanta nem do sofá !!! Caraca, chorei de rir !!! Não sabia que era zuação ?!?!?!.....huahuahuahuahua..... Piorou !!! Fuuuui Abraço, *JB*

Caraca Leandrão ! Não preciso saber mais nada, enciclopédia ! Abraço e obrigado ! *JB* PS: Só tem nêgo fera nessa porra ! Vou dobrar de tamanho até o fim do ano......huahuahuahuahua

O ovo cozido tenha uma melhor absorção, li isso em algum lugar mas não lembro. Tomo eles crus justamente pela praticidade e também porque não curto o gosto deles cozidos. A bactéria salmonella está presente na casca e não dentro do ovo, por isso sempre que compro os ovos coloco num recipiente com agua e agua sanitária deixo por algumas horas e ponho na geladeira. Ovos com casca rachada ou danificada eu separo para fazer omelete. Abraço, *JB*

Isso que é o bacana da musculação. Acredito que seu treino dê resultado pra você. Há 7 anos atrás pensava da mesma forma até realizar a tentativa de treinos de altas repetições com baixa intensidade intercalados com hipertrofia/força de moderada intensidade, os resultados foram surpreendentes. Ou seja, na musculação nenhum treino é errado, ele sempre dará resultado, porém, a variabilidade nos faz superar alguns limites que achavamos não ser possiveis. Abraço, *JB* P.S: Você não pareceu arrogante Jorge, pelo contrário, vc é um cara bastante polido, vc pareceu cético.

Cara, Consumo 12 claras cruas todos os dias há muito tempo e nunca me fez mal. Abraço, *JB*

Fala Amiguinho ! Tirei sarro de um iniciante fazendo 30 a 40 repetições nos primeiros dias de treino, acho que vc não leu direito. O cara aí de cima treina há mais de 1 ano, acho que ébem diferente, não é ? Se vc não sabe o motivo da metodologia, como você diz por aqui, procure se informar. Mas vou te dar uma dica (se bem que acho que vc está se fazendo de desentendido, pois percebo que vc é bastante conhecedor) o objetivo na fase de definição é queimar gordura subcutânea, as séries longas aumentam o conteúdo protéico do musculo através do aumento da duração da contração muscular (geralmente vocês fazem isso realizando aeróbios, inclusive vc deu a dica do eróbio nos dias de não treino). Essas repetições elevadissimas (que não serve para iniciantes), depletam as reservas de ATP e glicogênio, sobrando os acidos graxos, mas lembro que deve-se aumetar a ingestão proteica combinada com Glutamina ou BCAA para que não haja uma perda significativa de massa magra. Concordo com o que vc diz de não ser necessário tantas repetições para visualização do volume muscular e isso é verdade, mas acredito que quando se fala em definição, estamos falando em alcançar BF de 5% ou menos e falando com a propriedade de quem já tentou diversos treinamentos para DM, essa serie gradativa de altíssimas repetições foi onde eu consegui maior sucesso chegando a 3% de BF. Abraço, *JB*

Velho, Compra amendoim in natura, com casca, põe no forno pra torrar um pouco e não acrescente sal, fica ótimo e mais barato. Abraço, *JB*

Só o BB não né Hellmann !!!.....huahuahuahuahua..... Ficaria muito restrito, na verdade tenho alguns amigos BB que moram nos EUA, o BB é das antas assim como o Mesomorphosis, cuto o Gymnasticbodies, além de sites de alguns caras das antigas como o Dan Duchaine e outros sites sobre drugs free bodybuilding. Quero agradecer a galera pelos comentários. Abraço, *JB*

Velho, Manda prender teu instrutor !!!.....huahuahuahuahua..... Isso não treino pra iniciante, isso é uma comédia ! Abraço, *JB*

Se fosse assim os gaúchos estariam em extinção.....hehehehehehe...... A gauchada come churrasco a torto e a direito, sem contar nas cuias de chimarrão, que todo mundo fala que provoca câncer também. Concordo com o Hellmann e com o Quenca. Abraço, *JB*

Jeph, Já fiz várias divisões para cutting, mas a qual me adaptei melhor e que mais me rasgou foi uma mistura de circuit trainning com hipertrofia, porém, vc terá q ter uma dieta muito rigorosa, principalmente para não perder massa muscular e suplementar com no mínimo 15g de glutamina (que foi o que usei) ou BCAA (no caso acho melhor leucina pura). Circuit trainning seguindo o método do BOMPA. Escolha 1 exercício por grupo muscular, prefiro os básicos (supino, desenvolvimento, puxada alta no pulley, flexor, extensor, rosca direta, rosca testa, panturrilha) começa com 30 rep na 1ª semana com intervalo de 30 seg entre os exercicios, aumenta para 40 rep na 2ª semana com mesmo intervalo, 3ª semana 50 rep com mesmo intervalo, a partir da 4ª semana conjugue 2 exercícios em superset (supino e puxada alta no pulley) com 50 reps cada (100 reps total) e dê um intervalo de 1 minuto, passe para flexor e extensor mesmo método, desenvolvimento e panturrilha, mesma coisa, rosca direta e testa, mesma coisa... até completar 3 séries. Na 5ª semana conjugue 2 pares de exercício em superset(supino/puxada alta no pulley, flexor e extensor)dê um intervalo de 1 minuto entre as séries faça os outros 2 pares que faltaram, mesmo método, até completar 3 séries. Na sexta semana realize os 8 exercícios na sequencia em superset(400reps)dê 1 minuto de intervalo, repida mais 2 vezes o circuito para fechar 3 series. A carga inicial deve ser 30 a 50% de 1RM, eu começo com 30% para adaptar e faço ajustes entre as semanas. Superset não tem intervalo para descanso. Faço o circuito segunda/quarta e sexta e treino hipertrofia ou força dividindo um treino ABC com moderada intensidade nas terças/quintas e sabados. Abraço, *JB*

É verdade Guime, os EFA´s também são incluidos nessa lista, muito bem colocado. Valeu. Abraço, *JB*

Eu queria mesmo era saber porque os gringos dão tanta atenção para a Vitamina C, se vc perguntar lá fora quais os suples essenciais para mass gain eles colocam Whey, Creatina, multivitaminico e vitamina C, alguns concluem com BCAA ou Glutamina, mas são categóricos em colocar Vitamina C. Tenho a opinião parecida com a de vocês, por isso nunca dei bola para a Vit C, mas agora que comprei quero ver se existe algo que realmente faça um diferencial. Valeu pelos posts galera ! Abraço, *JB*

Valeu Luiz, Essa foto é minha na sala de casa, a mulher que tirou.....hehehehehe.... Tenho um amigo que come de 30 em 30 minutos por 4 horas após o treino, ele faz 8 refeições pós-treino, já viu isso ? Abraço, *JB*

Fala Luizão ! Já passei 6 meses forçando a sólida 30 min depois do treino e observei os resultados, não sei porque mas ficava inchado. Após conversar com um amigo que é BB nos EUA, ele disse para eu aumentar para 1:30h após a liquida e os resultados foram visiveis, também não sei o porque, mas voltei a ter um tônus melhor. Pra mim dá mais certo esperar mais, como dizem, cada organismo age de uma forma. Valeu pela ajuda ! Abraço, *JB*

Perfeito Paulão ! Pegada PRONADA e a mista, neutra ou power invertida uma mão PRONADA e a outra mão SUPINADA. Obrigado pela correção. Abraço, *JB*

Fala Tulio ! Você deve estar colocando muita água no teu shake e teu estomago deve estar com um pouco do shake ainda na hora do sólido, eu coloco apenas 250ml de agua. Talvez tua refeição sólida esteja muito proxima da liquida, eu dou um tempo de 1:30h apos a liquida. Abraço, *JB*

Velho, Posta de novo seguindo o link que o Mavericks deu como dica. O tópico será fechado. Abraço, *JB*