eduns

HUAHUAHuahuahauhauhauhauhuaa

Bom galera.... passando aqui pra relatar... Fiquei sem relatar na sexta e fds porque pelo menos aqui na minha cidade nem sexta nem sabado abriu a academia...ou seja... sem exercicios!! Sei que muitos podem até falar: "isso não é desculpa...poderia ter feito em casa alguns exercicios caseiros..talss..." Mas sexta fui com a familia para chacara aproveitar o feriadão...solzão...kkkkk... piscina e descansar um pouca da semana stress que tive...enfim... Sabadão foi niver do "veio" ....pra completar bolo...(e como sou filho de Deus e amo doces..kkkk) aproveitei e fiz dia do lixo....kkkkk... na verdade acabei fazendo no domingão tambem.... Bom.. nada de ficar bolado comigo mesmo com isso... aproveitei e boaaaa Mais tarde posto meu treino...que por sinal hoje é A Abraçoooo galeraaaa

Chegando atrasado.... Que isso hein velho.... até em pleno feriadão treinando em casa e ainda por cima vídeos caseiros!!! ahahah SHow de bolaaaaaaa pena não dizer o mesmo do meu feriadão e fds..... Abraço e boa semana...ganhou mais um seguidor!!!haha

Up

Entendi! Esse hiper sai bem mais em conta do que industrializados... sem conta que sabe realmente o que esta tomando sem conta o gosto ótimo que fica.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/

Bom... primeiramente que hiper que eh? Segundo... dificil falar em quantidade... mas se tua nutricionista fez pra fechar a conta dos macros da tua dieta..esta Ok! Eu mesmo tomo 2x ao dia..sendo 6 colheres d sopa cada vex!! Ps. Hiper caseiro!!

Tem um otimo custo e benefício sim ..pode ir tranquilo que eh otima qualidade!! Eu só não compro mais la por enquanto pq minha dieta ta fechando os macro e não tenho necessidade de mandar um Whey... Mas se eu fosse compra comoraria de um site q vendem ate saco de 20kg (hilmar) e pra mim compensaria por conta do frete

Valeu debew!! A Unica coisa que ainda me deixa em dúvida eh minha dieta... não sei se esta boa o suficiente pelo jeito que montei :/ Sei que desde quando comecei(1 mes) subi de 72,5kg - 76,5kg.. Mas pode ser por retenção... água...gordura..sei la...kkkk

Daaalee Matheus!!! Blz parceiro?? Nooossaaaaa cara curti demais o treino...acho que depois que acostumar as cargas vão se ajeitando.. hahauh Valeu pela dica do abdômen contraído... nunca reparei se deixoo

Relatando.... HOJE : PERNAS C1 Meuuuuu Deuuussssssssssss!!!! Que treino foi esse afffffffffffff.... Fazia muito tempo que não sentia tanto minhas pernas...sai da academia escorado com minha muhe e mesmo assim mal conseguia andar de tanta tremedeira...huahuahauha Sobre os exercicios: Como mudei hoje de treino (valeu Matheus e debew) as cargas não foram altas...mas para mim foi com certeza!!hahaha Agachamento livre: como nunca tinha feito barra livre fiquei digamos "receoso" com cargas e um pouco execução (medo de tombar pra tras etc..hahaha) então fiz 2 series de aquecimento com baixa carga (5--5kg) ... aew depois coloquei 20--20kg . Nosssaaa foi muito bommmmm...consegui executar corretamente (acredito eu) e na ultima quase não subo... hauhaua RDL: Que exercicio Fo#$!!! Tambem nunca tinha feito sua execução então coloquei 10--10kg...e consegui fazer!Meu posteriorr parecia que iria rasgar...arrebenta tudo...foi muito fodaaaaaaaaaa...mas sensação boa na cabeça!!!!hauhaua Fora isso sentia também minha lombar( acredito que seja normal pelo exercicio..me corrijam se estiver errado).. mas sentia a musculatura...nada de dores. Leg: Vixiiii..... cheguei para fazer o exercicio já com as pernas bambas...kkkkk mas meti peso e BORA CRESCE!!! Não consegui colocar muito também 45--45kg 3x15... a primeira foi de boa...mas as outras duas só falto eu chorarr....meuuuuuuu deussss!!huahua No final aquela sensação de "queimar..rasgar" ...afffff Panturrilha: finalmente na panturrilha em pé coloquei o de costume (25kg)...fui iniciar..eeeeeee..... FAIL...kkkkkkkkkk NÃO CONSEGUIA...huahauh Minhas pernas não tavam respondendo direito..então diminui para 20kg e tentei fazer 4x25. Mas logo na 2 serie já não conseguia...diminui para 15kg... e na 3-4 serie para 10kg e mesmo assim muito pesado...acrediteeee...que franguisseee!!Huahuahua Mas não conseguiaaaaa ...minhas pernass já tinham ido pro saco... Por ultimo fiz ABS...e foi de boaaa ... Fui então embora para casa caminhando igual um "robô"..(sorte que são apenas 4 quarteirões...mas se tornaram LONGOSSS..HAUuha) Chegando em casa já mandei 3 colheres de Mel pra dentro..(adoro mel).. e depois d 20min já entrei com pós solido (jantar) e agora to relatando pra galera.... Bom eh isso pessoal... Abraço e bons treinossssssssss!!!!

Passando aqui pra da uma acompanhada... Abs e bons treinos!

Kkkkkkkkk pois eh...aposto q nem o adesivo da caixa eh tão barato assim...kkkkkkk Ate assustei a hora q vi....mas c chego "bem" ta valendooo!!

a ideia da progressão de cargas é vc usar poucas repetições e assim conseguir uma carga maior.. isso tbm tem como objetivo a hipertrofia miofibrilar.. Hipertrofia Sarcoplasmática A hipertrofia sarcoplasmática é o aumento dos fluídos dos musculos (sarcoplasma), que seria água, glicogênio, etc. Este tipo de hipertrofia está relacionado com o treinamento com altas repetições (8-15 reps). Hipertrofia Miofibrilar É o aumento da quantidade de fibras musculares, o que gera o aumento da força e rigidez. Treinos com altas cargas e baixas repetições (1-5 reps) geram mais hipertrofia miofibrilar que sarcoplasmática. então vc vai conseguir musculos mais rigidos, vc vai ter mais força e não apenas "volume", e tbm musculos mais "duradouros".. uma pessoa que da mta enfase á hipertrofia sarcoplasmática, se ela fica sem treinar 1 semana, da até desgosto de tanto que murcha.. ja na hipertrofia miofibrilar é diferente.. Nossa matheus obrigado pela sua atenção!! Agora sei porque muito da massa magra que ganho foi embora depois que parei academia...kkkkkkkkkkkkkkk Vou focar em miofribrilar.... vivendo e aprendendo

Passando só pra relata: HD CREATINA UNIVERSAL 1kg Ship: 22/10 Entrega: 13/11 frete: DHL declaração : U$0,01 preço : R$90 NO TAXXX !!!!!

Valeu gente pela ajuda... to aprendendo muito com voces! Vou dar uma lida melhor em tudo isso pra entender... Hoje meu treino é perna, sendo assim já vou iniciar com novo treino C1 by {..mAthEUs..} ... hahaha Eu nunca fiz esse RDL ( mas vi no youtube como seria) e o agachamento só fazia na barra guiada...nunca livre... mas sempre tem a primeira vez!!kkkk As repetições são bem baixas no caso do agachamento (5 no caso que voce citou) ..então seria para cargas altas! Eu sempre confundo uma coisa: como é que "funciona" o esquema de cargas? exemplo: exercicios compostos x isoladores (progressão de cargas)

Valeu pela ajuda!!! Hahahaha... beleza deu pra sentir que ta bem ruim mesmo..kkkk mas tudo bem!! Vou seguir conforme o esquema que citou.. Os exercicios que não sei na verdade são nomes...mas estou buscando via google mesmo..kkkk Exemplo: krock rows - conheço por "serrote" .. Surgiu uma nova: dou preferencia para exercicios livre (barra) ou maquina? Exemplo: Militar daria para fazer na maquina e também a remada curvada maquina (muito similar ao "cavalinho" ). Já sobre o treino B eu entendi mesmo e sei que biceps é um "musculo auxiliar" de costas...sendo assim entendi tambem a "não necessidade" de colocar mais 1 isolador... ..

Grande matheus!!! Sempre ajudando a galeraaa Deixa eu entender melhor : - o esquema q estou fazendo esta ruim e/ou sobrecarregado? - voce falou como "base" esse.. Posso seguir exatamente esse? -tem alguns nomes q não conheço e estou buscando saber..no treino B tem apenas 1 exercício de bíceps.. eh isso? Desculpa tanta pergunta.. kkk.. E valeu pela ajudaa Abraço

Bem vindo galera ao meu humilde diário!!! haha Bom vou deixar o máximo que conseguir organizado os tópicos : DADOS: Idade: 27 anos Alt.: 1,86cm Peso: 76kg 81,2kg Bf% : 14 11/06/14 Cintura: 90cm Quadril: 95cm Ombros: 115cm Tórax: 104cm Coxa: 57,5cm (meio) Panturrilha: 37cm Braço D (relax/contr.): 32/35cm Braço E (relax/contr.): 31,5/34,5cm Antebraço: 28cm 23/07/14 Cintura: 91cm Quadril: 97cm Ombros: 120cm Tórax: 107cm Coxa: 60cm (meio)/ 64cm (alto) Panturrilha: 38cm Braço D (relax/contr.): 33/36,5cm Braço E (relax/contr.): 32,7/36cm Antebraço: 28,5cm Senta que lá vem a história..... OBJETIVO: Força / Hipertrofia DIETA: TREINO: SL 5x5 No mais acho que é isso.... ( se faltar algo edit aqui depois) To aberto a críticas e sugestões também em tudo que puderem me ajudar... Um grande abraço e bons treinos!!!!

Kkkkkkkkkk..... foi boa essa de sorteio !! Valeuu pela ajuda

Galera! O correio passou mas não tava em casa...eles fazem nova tentativa? Achei estranho pq no rastreamento esta assim: Situação; Destinatário ausente 18:08h Situação: Passagem interna 18:08h O que seria essa " passagem interna" ???

40 dias OFF ! Num guento mais..

Pois eh man... sei que tenho que ter paciência... eh q fico lendo esses relatos tals ..aew sabe como eh!! Ainda mais frete do meu pedido via DHL ... Enfim..vamos aguardar

Da uma olhada : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/ Pesquise mais e seja feliz!!!

Que inveja dessas encomendas que postam: 14- 20 dias !!! A minha primeira importação e até agora nada....!!! Sei que é cedo mas que da inveja dá...kkkkkkk HD Compra dia 17/10 (creatina un. 1kg) ship: 22/10 código: LMxxxxxx ( sem rastreio até agora... sou do interior de SP)

Valeu man!! Vou ver c faço um teste...valeu pela dica abss