Alê ' Sandro

Ah! Sempre sai umas caretas e uns "aarrgh!!" nas ultimas repetiçoes pra da uma ajudada mas nada q alguem escute,só se tiver mto perto.! Falow... Abraço

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Particularmente, prefiro preparar o shake com agua por ser uma substancia mais simples, sendo assim, absorção é mais rapida.!

bah a gurizada só quer barbada, assim nao tem condiçoes.!

proteina de facil consumo q eu conheça só o leite e shakes d proteina q sao faceis d preparar e consumir! mas aconselho a nao fikar só nisso, tem que botar proteinas sólidas tbm! se tens tendencia a ser gordo fika dificil tomar hipercalórico mesmo,nao é uma boa! é como o trumpeu disse,da uma prokurada na tabela q tem aki no fórum, é uma boa maneira d ter uma dieta padrao. vlw.

Agora que vi como fikou as blusas, acho q iria fikar padrao se as regatas tivessem esse "NO PAIN, NO GAIN" tbm!! qual a opiniao d vcs galera?

nao entendi mto bem, o q seria d facil consumo!? eu acrescentaria um hipercalorico na refeiçao antes do almoço. abraço

da uma olhada,talvez ajude um poko... https://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/01...massa-muscular/

ashashashashashashahsahsah!!bastante algodao doce, essa foi boa

Será que as regatas vao sair mesmo? To na espera... Vlw...fui

acrescenta mais uma refeição antes do almoço, la pelas 10h. pelo q eu vi tua dieta tah com carencia d proteina, coloka proteina em todas refeiçoes q ainda nao tenham! abraço

Cara,nao existe formula magika! O q tens a fazer é pesquisar um bom treino d pernas ou prokurar um profissional pra lhe orientar...

bah dissesse tudo,concordo!!!

fiko com a 1ª opçao (Muito útil e extremamente necessário para um desenvolvimento proporcional do corpo(treino pernas) agachamento é um dos exercicios q mais gosto d fazer mas mesmo assim nao treino pernas como deveria pq nao gosto mto dos demais exercicios

eu substituiria o animal pak por uma albumina, tomaria ela tbm antes de dormir! e tah ti faltando o whey no pós-treino

uma boa opção d treino ABCD é a seguinte: A - Peito B - Costas C - Ombros D - Pernas E - Braços

Pelotas/RS

Esse treino é mto volumoso! Cara,tu vai fikar cerca d 1h e meia na academia e todos sabem q se o treino passar d 1h os riscos d usar a massa muscular como fonte d energia sao mto grandes... Experimenta um treino abc 2x na semana, tu vai ter mto mais resultado do q com esse treino q tu postou. Tua serie piramide tah boa mas eu faria 12-10-8-6, na minha opiniao 15 repetiçoes é mto pra kem ker hipertrofia! é isso ai, abraço

jah usei os dois mas confesso q o monster nao é grande coisa nao! (pelo menos pra mim) eu recomendaria creatina + whey + dextrose q o custo x beneficio sai bem mais em conta!! e pelo q eu tenho visto nos tópicos é o q a maioria da galera do fórum recomendaria! o uniko pack q achei bom foi o da universal mas mesmo assim é mto caro e nao vale tanto a pena comparando preços!

Desde q comecei a treinar sempre dei atenção especial pra peito e panturrilha

Treino pra fikar GIGANTE! Nao vou descansar enquanto nao atingir meu objetivo

jah tinha lido algo parecido,bem interessante o texto! Nao sou mto chegado em refri pra mim é a mesma coisa q agua suja!

Gosto d fazer supino reto e agachamento livre. Detesto elevação pra ombros mas nunka deixo d fazer.

meu maior mico foi essa semana...depois d acabar a ultima repetição no supino reto com halteres pedi pro parceiro d treino pegar um dos halteres pq eu jah tava exausto,quando ele pegou um dos halteres perdi o equilibrio na mesa por fikar com peso pra um lado só e acabou eu e o halter indo pro chao...todo mundo olhou mas por sorte ninguem riu,quase fui embora da academia d vergonha.

Cara,jah usei um hipercalorico dessa marca e nao gostei! nao recomendo nao.!