Ricardo Oliveira

se der postas fotos de como esta agora pra gente ver o results! e cara, o stano vai dor muuito mais que a dura, se isso te serve de consolo! SAUIHSAUIHSAUIHA sorte sua que ainda não saiu as espinhas da dura! abraços e ótimos treinos! ACOMPANHANDO!

IRMÃO, O TREINO NÃO VAI INFLUENCIAR SIGNIFICAMENTE NA PERCA DE GORDURA, E SIM A DIETA E OS AERÓBICOS!!!! não sei quem inventou essa teoria que treino faz perder gordura...

bom, na minha dieta eu como 4 latas de atum por dia, mais o frango... pago 2,30 na lata com 35G de proteínas ela inteira, não tneho contra-indicações apesar das gorduras, afinal, a gordura do peixe até ajuda a definir! HAHAHA

irmão quem que invento essa teoria que ele não pode tomar suplementos? só pq tem 1 mes de academia? USAHUSIAHASU da licença vai... isso ai brother, só iria optar por suplementos internacionais, mais já que este eh o unico recurso ta indo bem, mande uma glutamina, afinal vc é ectomorfo (como eu) e perde massa magra fácil, e a gluta ajuda a da uma segurada! abraços e bons treinos!

SAUIHASUIHSAUIHAS SE ta brincando com a minha cara mano, eu tenho 18 anos, 44Cm de biceps 130 Tórax peso 95 Kg altura 1,85 e fiz 2 Ciclos, um de dura e outro de stano... bom, se bem que eu tenho uma genética relativamente ruim Ectomórfo... mais eu duvido que vc tenha crescido com 17 anos tudo isso só com 2 cartela de hemogenin e 2 ml de deposteron, ainda mais sem tomar suplementos... fala a real ai brother, abraços!

1º Siga o modelo de postagem ou um moderador ira feixar seu tópico] 2º isso não é um ABC 2x e sim um ABC 3º Este treino não é para um objetivo hipertrófico 4º Faça NO MAXIMO 4 Exercicios para Musculos Grandes e 3 Exercicios para Musculos Pequenos. 5º Eu editei o treino, sem por o trapézio, ponha ele no treino de costas ou de peito como preferir... abraço e mais pesquisas!

CARA procure um pscicólogo, vc não consegue desenvolver frases... tem quantos anos? não entendi absolutamente nada.

Sim tenho 3% de bf, tava com menos, mais agora subiu, pra vc ter noção, tenho varias veias cruzando meu abdomen, acho que só chego a esse ponto com 3% ou menos... então vc quer que eu faça 2 ex para musculos grande e 1 para pequenos?

Bom, eu montei o treino então aquela observação ali eu vou desconsiderar. To ciclando não, mais acho que ainda não sou considerado avançado, treino a 1 ano só... quanto as reps, é, acho que é por ai mesmo, então vou reduzir as séries para musculos pequenos, abraços e obrigado pela opinião..

Eai blz, gostei das opiniões é claro que eu não faço 3x10 né, eu puis em Média, pois vario muito em repetições e não tem como eu colocar concretamente as reps e séries... é, vou pensar na abdução e na adução, eu também só faço as vezes e intercalando os 2 pra eu não perde mt tempo com eles...

Idade:18 Altura:185 Peso:95 BF: 3% Biceps: 44 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Número de repetições: em média 10 Número de séries: 3 Treino A Segunda-Feira/Quinta-Feira Peito / Ombro / Tríceps 1)Supino Reto Barra 2)Supino Inclinado Halteres 3)Pull Over 4)CrossOver 5)Desenvolvimento Halteres 6)Elevação Lateral 7)Elevação Frontal 8)Tríceps Pulley 9)Tríceps Testa Treino B Terça-Feira/Sexta-Feira Costas/Bíceps/Trapézio 1)Barra Livre na Frente 2)Remada Baixa 3)Remada Curvada 4)Levantamento Terra 5)Rosca Direta 6)Rosca Scoth 7)Rosca Concentrada Halteres 8)Remada Alta 9)Encolhimento Treino C Quarta-Feira/Sábado Coxas/Panturrilhas 1)Agachamento Livre 2)LegPress 45º 3)Extensão de Pernas 4)Flexão Unilateral 5)Mesa Flexora 6)Adução/Abdução 7)Panturrilhas em Pé 8)Panturrilhas Sentado To achando muito volumoso, seria bom eu fazer 3 para Musculo Grandes e 2 para Musuculos Pequenos?? agradeço desde já.

é por essas e outras que seu BF está alto SAIUHASUIHASUI!

Bom, normal não é, agora se deve procurar um médico, vai do seu conceito...

REGRA: NÃOP ABUSE NO PEITO DE PERU, SE POSSIVEL SUBISTITUIR POR ATUM OU SARDINHAS, POIS O SÓDIO É MUITO ELEVADO, PODENDO TALVEZ ATRAPALHAR EM SEUS OBJETIVOS.

ta magro barrigudo? ou ta gordo barrigudo? se estiver magro barrigudo, corte a cerveja dos FDS, deixe a dieta pá! se estiver gordo barrigudo, ai vai do seu objetivo, se quer definir modere sua dieta, se quer granhar peso, arrume sua dieta. F A L T A D E P E S Q U I S A ! ! !

Tenho outra solução, vai em um bairro pobre da sua cidade, pergunta pra ql qr um da rua, onde ta o gero? ai vc vai, paga 5reais, todos os dias vc vai lá prepara o base, fuma, espera 15min pra passar a brisa, dp vc vai pra cama... GARANTO pra você que vc vai dormir como uma pedra e além disso, você vai ficar com uma fome enorme! quer coisa melhor que isso pra hipertrofia?? rsrs

Pré-Treino oque compensa mais, tomar um pré só de jack3d + glutamina ou comer 200G de batata doce com 1 lata de atum... o jack3d só pode ser tomado em jejum, eu almoço as 13:00 e vo treina as 17...

depende do seu almoço... se for um almoço bem carregado, pode ficar suave, agora se for só comidas leves, era bom manda algum tipo de carbo...

treino não defini nada mano, oque faz vc definir eh alimentação ou dieta, como prefereir... @edit e aeróbicos é claro..

cara akele maluco ta de brincadera que ele ja toma AE's com 14 anos... AUHAUHAHUUHAUHAUH o cara nem começou a produzir testosterona direito já vai mandando mais pro corpo AUHUAHHUAUHA esse ai quer ficar brocha rapido quanto ao seu problema, cara musculação não interfere na sua altura, vc esta com 15 anos, dos 15 aos 17 vc vai ter um pico de GH, e outro pico com 19-21... depois disso vc para, não tem nada a ver musculação com interferencia na altura.... pode soca peso e vai pro pau filhote! abraços e bons treinos!

cara, acho que ta muito volumoso pra um abc2x... 4 séries pra cada exercicio é muito.. de cara assim já dou uma dica, faça 3 séries...

faz o encolhimento bem devagar tipo 4 secs pra levantar o peso, e 5 secs ao decer... o trapézio, é um musculo muito forte, o encolhimento é um exercicio com movimento muito curto, o certo seria faze-lo bem devagar pra dar mais tensão ao musculo... fora a remada alta né, no levantamento terra, a hora que você subir por inteiro você já manda um encolhimento(rápido, não da maneira que informei acima) e o encolhimento faça na barra por trás...

cara, você não dorme legal? fuma ma..... antes de ir pra cama , você dorme igual a um urso

bom, eu treino 5 dias por semana, pra min é melhor, meu corpor de adapta mais... agora pra você, de cara assim fica dificil, vocÊ não postou suas medidas e seu biotipo.. edita ai que eu ponho minha opinião...

Falta de pesquisa seu BF não é 2% a não ser que vc tenha problema com seu metabolismo... talvez um hipercalórico seria bom, junto com whey, creatina, albumina e glutamina... abraços e bons treino