Saints

cara é dificil saber sem uma balança camarada ^^ mas eu lembro que fui fzer panqueca esses dias e fui colocando aveia com colher de sopa transbordando tava dando umas 20g que eu tava medindo.

Essa é quentinha foi de hj dps do meu treino, esperando minha namorada terminar o treino dela. eu tava conversando com a personal, dai ela tava passando o treino por mlk lá e dai eu pedi pra ver a ficha. e me deparei com 5 exercicios por musculo treino ABCx2, dai eu falei vc não acha que é muito não? e ela diz "é pq o junior que secar esse treino é de definição e ele também ta tomando creatina que é pra acelerar o metabolismo, e nao pode tomar mais de 6 meses pq pode dar ataque cardíaco." ai eu "OK"(o pia é um frango gordinho, num tem nem massa se secar vai definir os ossos)

Cara posta como manda as regras ficará muito mais fácil. olhando por cima ta fatando proteina tu vai perde bastante MM com essa dieta, e pesquise sobre aerobico em jejum. e pesquisa mais osbre a dieta

adicionando agachamento(perna) e levantamento terra(costas), o resto achei bom

pelo treino ta parecido com o meu, depende da pessoa. já a dieta poste no lugar certo e com as regras ok?? mas olhando por cima da fraca dá uma pesquisada blz?

nescessário não mas muito bom usá-los, e pela albumina prefiro comer ovo é mais em conta viu. dextrose após está corretissimo, mas o malto antes do treino não acho bom não o melhor é um carbo de baixo IG como batata-doce, aveia, pão integral... bom pesquise abraços

mano pelo que ja vi é pela postura mesmo tenta fazer o stomach vacum umas 3 vezes semana sempre aumentando o tempo em 3 séries. e corrija a postura e tente contrair o abdomen sentado sempre que lembrar e fazer o movimento do exercicios citado acima. me ajudou bastante.

acho que exagerou demias champz, eu to comendo 3300 e olha que tenho 20kg a mais que tu. gostei da divisão mas eu abaixaria pra umas 3500 por tu ser ecto e ir testando, se nao ganhar peso ir aumentando. pode usar prot 3g/kg , vc kase passa dos 5g/kg. a gordura recomendo usar 1,5g/kg e vc completa o resto com carboidratos ig baixo, até as kcal desejadas. espero ter ajudado

sim dias sem treino pode tomar só com agua, +/- no horario que vc toma regularmente e não se esqueça da hidratação.

mad-hulk: sem beber nada champs, acostumei mas to fora das pizzarias por um bom tempo pela dieta^^

sinceramente para mim ta horrivel, da uma pesquisada. e para ser um bom samaritano, poste o topico na área correta ok? e deve seguir as regras para postar a dieta.

leia o topico de como postar uma dieta, deve colocar os valores nutricionais, e calorias. abraço, nao da pra avaliar direito sem isso.

biro-biro por causa do cabelo e ainda sou chamado assim OBS: meu cabelo é foda mulherada cai em cima

que sorvete é esse ccom 162kcal com 180g do mesmo??? mano gostei da dieta mas acho q deveria ser umas 3000kcal, pq sua tmb deve ser 2700 igual a minha abraços, me responda sobre o sorvete fiquei curioso ^^

não sentira resultado sem dieta. ¬¬ procure sobre aerobico em jejum é a melhor método.

bom vc q sabe que sabe, tem que ver qta proteina vc calculou na sua dieta na hora do dejejum e usa ele para suplementar essa falta. não é nescesário usar, mas se quiser e ter verba vá em frente

tbm passo por problemas assim e mais ainda qdo eu to aki no forum o povo de casa passa olha pro PC e vê os avatar dos dos membros que usam os BB, e ficam dizendo "vc nao quer ficar desse jeito não né, é muito feio..." complicado né cara e mais ainda na dieta

tomando no pós acha q ela daria força? pelo que eu saiba ela da volumização da célula, para isso precisa beber bastante agua eu costumo chegar nuns 4l por dia. dependendo do seu organismo seu corpo vai reter mais liquido ni mim não aconteceu isso, mas nao seguinifica que nao da efeito, só se vc só querer tomar para ficar inchado(a).

eu prefiro esse jeito pois queria treinar o braço inteiro num dia só. mas o treino ta bomzin ou precisa dar uma modificada

Altura: 1,74 Peso: 73 BF: pros 12% Objetivo: Hipertrofia Treino: ABCx2 A)Biceps,triceps,ante-braço,abd superior Rosca inclinada 3x10 Rosca scott 3x10 Rosca scott(uni) 1x10 Triceps supino 3x10 Testa 3x10 Pulley 3x10 Rosca inversa 3x10 Rosca punho 3x10 Abd Reto(com carga) 4x12 B)Peito,Pernas, abd obliquo Supino com alter reto 3x10 " inclinado 3x10 " declinado 3x10 Pullover 3x10 Agachamento 3x15 Leg press 3x10 Flexora 3x12 Panturilha(nao sei o nome do exercicio) 3x10 Obliquo no banco(com carga) 4x12 C)Costas,deltóide Puxador frente 3x10 Remada 3x10 Puxador alto 3x10 Elevação frontal 3x10 " lateral 3x10 Reamada baixa 3x10 Encolhimento de pernas(com carga) 4x12 Avaliem pls VLW

1- não te ajuda isso no treino, é claculado por um adipômetro ou outras coisas tecnologicas q nao são tao exatas. 2- aveia tu manda no pré. deve comer carbo de ig baixo e proteina e lenta absorção pra nao catabolizar d+ o treino.

Fui fazer um teste perguntando pra prof do lugar que eu treino, qual os beneficios no agachamento invez de ela falar que trabalha bastante as pernas e tbm força o abdomen e precisa do recrutamento de vários musculos, ela me diz -"Ele serve pra fazer akele corte nas pernas" ¬¬ -Okay

Galera hj no final do treino criei uma duvida Tipo no shaker eu colo 5g creatina 3 colher de whey e 7 de malto(70g), dai tipo fica uns 300ml da garrfa só de pó Dai eu coloco uns 400ml de agua pra dissolver tudo e ainda fica grosso, e dai eu vejo o cara do lado dissolvendo o dele com 250ml de agua certinho ele fica olhando pra medir. tem alguma diferença na hora da hipertrofia isso? eu sei que fica mais concentrado tal mas muda alguma coisa? vlw

nuss eu sinto essa dor tbm q quando faço o desenvolvimento por tras dói muito pode ser isso?

desde quando suco de caju concentrado 250ou 300 é 10 kcal? eu uso as fezes e é 20 carbo por 200ml