lucasm748

Mudei, ficou filé agora?

Sim, pretendo fazer uma vez. Dei um edit no treino. Ficou bom? Nos dias off vou treinar abdomen e fazer aerobicos.

Iade:19 Altura:1,83 Peso:92 BF: 13 Objetivo do treino: Definição Estrutura: A off B off C Número de repetições: 12 Número de séries: 4 Treino anterior: A= Peito + Abdomen Supino Reto barra 4x8 Supino Inclinado halteres 3x8 Crucifixo 3x8 Pullover 4x8 Crunches com banco em declive 4x15 Puxada lateral polia baixa 4x15 elevação das pernas 4x15 B= Quadríceps+Panturrilhas Agachamento livre 4x12 Leg Press 45 4x12 Extensora 4x12 Gemeos Sentado 4x15 Gemeos em Pé 4x15 C= Costas+Trapézio Levantamento terra 4x8 Remada Unilateral 3x8 Puxada Frontal fechada 4x8 Pulley costas 4x8 encolhimento de ombros 4x8 D=ombros+biceps femoral + antebraço Flexora 4x12 Stiff 4x8 Desenvolvimento barra frente 4x8 Elevação lateral 4x8 Elevação lateral tronco inclinado pra frente 4x8 Flexão de Punhos 4x10 Extensão de Punhos 4x10 E= Braços Rosca Direta barra livre 4x8 Rosca alternada 3x8 rosca concentrada 3x8 triceps supinado 4x8 triceps testa 3x8 Triceps francês 3x8 Treino novo: A Costas+Biceps+Antebraço Levantamento terra 4x12 remada unilateral 4x12 Puxada frontal aberta 4x12 Rosca direta barra livre 4x10 rosca Martelo 4x10 rosca invers]a 4x8 Extensão de punhos 3x12 Flexão de punhos 3x12 B Peito+Ombros+trapézio Supino reto halter 4x12 Supino Inclinado Barra 3x12 Crucifixo Inclinado 3x12 Desenvolvimento halter 3x8 Elevação frontal 3x8 Elevação lateral 3x10 Remada alta + encolhimento barra 3x8 C Pernas + triceps Agachamento livre 4x12 LegPress 45° 4x12 Flexor 4x12 Extensor 4x12 Gemeos no leg 4x12 Gemos com halter (unilateral) 4x12 Triceps supinado 4x12 Triceps francês 4x12 Triceps pulley 4x12 nos dias off pretendo fazer abdominais e 30 min de aeróbicos

kra eu divido meu treino de pernas em 2: -Quadriceps e pantu -biceps femoral faço em geral 4 séries de cada exercicios com 12 repetições Quads: Agachamento livre leg 45 extensor Panturras: Gememos em pé Gememos sentado unilateral ai para biceps femoral: Stiff Flexor estou tendo bons resultados com essa estrutura

Parabéns cara! Segue firme. Determinação e perseverança! Abraço.

cara, meus parabéns! Continua firme ai! Abraço.

Entendo, bom, ganhei 5 kg, aumentei 5 cm de abdomen, 2 cm de coxa, 0,5 de braço, 3 de tórax, 1 de antebraço. acho q vou dar um cutting de 1 mês, e em sequencia clean bulk Obrigado, Abraço.

Pelo meu shape, ossos grossos, facilidade para ganhar peso, dificuldade em manter bf baixo.

realmente kkk [email protected] adiciona ai pra trocarmos umas idéias! abraço.

entendo... BTW acho q 1 mes em cutting com 100% de dedicação vai dar uma boa melhorada no meu shape. Certo?

realmente queria saber meu BF... mas tbm creio que não seja 20 não :S

Entendo... eu queria fazer uma avalição mas na minha academia o instrutor não sabe nem o que é um adipômetro.... ai c ja viu né? mas... tou decidido a fazer o cutting! Vou esperar minha whey chegar para que eu poça começar! Creio que em 10 dias esteja aki já. Obrigado, abraço.

acho q vou bulkar mais 15 dias... ou até atingir 95 kg

É... isso é vdd :S Também seria interessante um Clean Bulk, por mais umas 2 semanas né?

Bem lembrado cara... tou pensando em seguir essa semana em bulk e na próxima parto pro cutting... penso em fazer 1 mês em cutting

Altura 1,83 Peso atual 93,00 Bf não faço idéia Biotipo: endomorfo

pq chego da facul 1 e poco da manha... vou dormir la pelas 1:40 pra mim acordar muito cedo fica foda, acordo 7:30, o desjejum fica quase às 8:00, mudado o pré para 11:00 nun fica bom? Em relação ao pão francês vou substituir por batata doce. mais uma pergunta: Devo seguir esta dieta à risca de segunda à segunda mesmo nos dias que não treino? (editado por contre flood)

flood removido

é que eu treino 12:00 entro no serviço as 8 e saio as 12.... posso jogar o pré para 11:00?

Lembrando que meu biotipo é endomorfo. (remoção de flood)

achei o défict calorico muito grande

(flood removido)

(flood removido)

(flood removido)

Altura:1,83 Peso: 95 (é o peso que iniciarei o cutting) Objetivo da dieta: cutting