Maciesque

Poxa que pena mano, te desejo melhoras dessa lesão logo. Pior que meu treino tá bem perto da quantidade de séries que você descreveu kkkk

Fala mano beleza? Eu peguei esse treino aqui do fórum: https://www.hipertrofia.org/blog/2024/11/29/treino-phul-abcd-avancado/ Tentei adequar pra mim e estou tentando seguir nessa metodologia de treino do JP, se não se importar consegue compartilhar como seu treino está agora ?

Valeu galera vou fazer isso então, vai encaixar bem melhor na minha rotina.

Boa tarde, Em uma divisão Fullbody 3x por semana (segunda, quarta, sexta) faz sentido treinar abdômen e panturrilha nos dias de descanso? (terça, quinta) Como eu treino logo pela manhã e antes de ir pro trabalho, as vezes o horário acaba ficando bem em cima e para não me atrasar estava pensando em dividir dessa forma para não negligenciar esses músculos. Seria muito ruim ?

Antes de ir direto pro agachamento, eu comecei a aquecer fazendo posterior unilateral em pé na máquina junto com panturrilha no degrau, sem carga excessiva ou ir até a falha só aquecendo mesmo, percebi uma boa diferença no meu desempenho no agachamento, percebi que consigo descer mais.

Então, eu estava me sentindo estagnado e querendo não ir treinar no sábado. Comecei a fazer esse treino que tem no fórum e vou ver se consigo evoluir com ele. https://www.hipertrofia.org/blog/2024/11/29/treino-phul-abcd-avancado/

Antes dessas duas séries principais , tu faz quantas de aquecimento ?

Fala pessoal boa tarde, Antes de pedir para avaliarem meu treino, vamos a alguns pontos que considero importante. Em Fevereiro de 2025 vou completar 2 anos de academia. Antes disso passei por uma perda de peso, cai de 123KG e cheguei a pesar 75KG, porém essa perda foi apenas com reeducação alimentar e caminhada/corrida, não havia incluído a musculação na minha rotina. Na tentativa de sumir com as sobras de pele entrei na academia, hoje estou com 93kg(1,82). Acredito que consegui evoluir bastante nesse tempo e perdi o aspecto de doente kkkk Estava fazendo um treino passado pelo instrutor da academia, famoso BROSPLIT, mas faz uns três/quatro meses que andei pesquisando e vi que estimular o musculo 2x na semana é uma melhor abordagem. Confesso que estou em dúvida sobre o meu treino atual e a famosa ficha do LORENZO, estou treinando 5 dias na semana, descansando na quinta e no domingo. Treino pela manhã antes do trabalho, tenho até 1h20min disponível, depois do treino pedalo 10km para o trabalho. Segue a divisão: PULL Pulldown com corda 3 séries de 15-15-12 repetições Puxada frontal aberta-pegada neutra 3 séries de 12-10-8 repetições Remada serrote unilateral 3 séries de 10-10-8 repetições Puxada Fontral com triangulo-pegada neutra 3 séries de 12-10-8 repetições Remada baixa fechada pegada neutra 3 séries de 12-10-8 repetições Crucifixo inverso unilateral na polia bi-set com rosca bayesian na polia 3 séries de 12-10-10 repetições PUSH Supino inclinado com halter 4 séries de 10-10-8-8 repetições Crucifixo reto na máquina 3 séries de 12-10-8 repetições Crossover na polia alta bi-set com crossover na polia baixa 3 séries de 12-10-8 repetições Elevação lateral na polia bi-set com tríceps francês na polia 3 séries de 12-10-10 repetições Tríceps paralela na máquina 3 séries de 12-12-12 repetições Flexão de tronco na máquina 3 séries de 15-15-15 repetições LEGS Flexora unilateral em pé bi-set com panturrilha em pé no degrau unilateral 3 séries de 15-12-12 repetições (Considero apenas aquecimento e pra liberar mobilidade) Cadeira abdutora bi-set com cadeira adutora 3 séries de 15-15-15 repetições (aquecimento) Agachamento livre com barra 4 séries de 12-10-8-8 repetições Cadeira extensora 5 séries de 12-10-8-8-8 repetições Leg Press 45º 3 séries de 10-8-8 repetições Romanian Deadlift 3 séries de 12-10-8 repetições UPPER Supino reto com barra 4 séries de 8-8-8-12 repetições (na última eu tiro um pouco do peso para fazer mais repetições) Desenvolvimento frontal com halter 3 séries de 12-10-8 repetições Supino inclinado articulado isolateral 3 séries de 12-10-8 repetições Puxada frontal supinada 3 séries de 12-10-8 repetições Remada articulada máquina pegada pronada 3 séries de 12-10-8 repetições Tríceps pulley alto com corda na polia bi-set com rosca martelo na polia 3 séries de 12-10-8 repetições Rosca scott unilateral com halter 3 séries de 10-10-8 repetições LOWER Panturrilha sentado 4 séries de 12-12-10-10 repetições Stiff com barra 3 séries de 12-10-8 repetições Agachamento hack machine 4 séries de 12-10-8-8 repetições Levantamento terra 3 séries de 10-10-8 repetições Mesa flexora 3 séries de 12-10-8 repetições Agachamento búlgaro com halter 3 séries de 12-10-8 repetições É isso, será que da pra continuar com esse treino ou preciso melhorar ?

Cara talvez você consegui me ajudar, estou indo para 2 anos de treino. Hoje em dia estou fazendo um treino PULL/PUSH/LEGS-descanso-UPPER/LOWER-descanso-descanso. Mas vejo o pessoal falar bastante da divisão Upper/Lower-descanso-Upper/Lower e acabo ficando na dúvida, se tivesse a opção de escolher entre essas duas em qual iria ?

Valeu cara!

Fala Lorenzo tudo certo? Desculpa se já tiver dado essa informação nas páginas anteriores, mas hoje você treina 4x na semana por opção ou porque é o que da pra encaixar na sua rotina? Se tivesse a opção de mudar a frequência/divisão mudaria ?

Olá boa tarde Lorenzo tudo certo? Criei a conta só para poder agradecer sua dedicação e tirar uma pequena dúvida. Estou indo para 1 ano e 9 meses de treino sem pausas/falhas, tenho a opção de treinar 4x ou 5x na semana porém sempre fico na dúvida e nunca sei qual treino seguir. Tenho 1hr a 1h20 por dia, e o cardio faço indo de bike para o trabalho (20KM no total 5x por semana). Me indicaria treinar 4x ou 5x ?