Billa001

Cara, vou te dar o conselho que daria pra um irmão, vc gostando ou não.
 
O físico agora deveria ser a menor das suas preocupações.
 
Houve um momento na minha vida que senti grande necessidade de ganhar mais. As coisas realmente estavam difíceis. Eu abandonei o físico, parei com exercício, e fui atrás de ganhar mais. Todo meu esforço e atitudes eram em cima disso. O problema eu já sabia qual era, o foco estava em encontrar a solução.
 
Resolveu, fiquei estável, voltei a cuidar do físico. 
 
Olhando em retrospecto, o exercício físico eu deveria ter mantido, teria me ajudado, mas retirar os hormonios desse período foi acertado.
 
Sugiro que vc passe a usar somente dose de TRT ( uma tpc agora seria pior ) e passe a por no seu foco a resolução dos seus problemas. Eh difícil e não é rápido, mas tudo tem como resolver, desde que haja foco.
 
Usar a desculpa que o físico eh uma das poucas vitórias que mantém é outra muleta, que não vai te ajudar em absolutamente nada agora.
 
Espero que no caps tenha dito que usa hormonios.
 
Mantenha o exercício, mas use todo o seu foco agora para oque vc realmente precisa pra melhorar a sua vida, e não eh um físico bom, te garanto.

Faltam 20 dias para a competição
Salve galera, desculpem a ausência mas por conta do trabalho e afins os dias estão corridos.
Sem muitas mudanças essa semana, apenas ingestão de água que subiu para 6 litros por dia (antes era 5 litros).
O peso está em 95.6kg. O planejamento está dentro do meu esperado. Essa semana ainda continua o GH e o protocolo normalmente.
Mudamos o treino de perna para segunda por eu estar muito cansado mais ao fim da semana.
Segue o treinno de hoje mais foto:
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Workout - Legs
Leg Extension (Nautilus) (Heavy Duty Set + Drop set) [RPE 9]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (32 kg each side)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-64 kg)
Top set: (82kg) until failure.
Drop set: 4 sets until failure.
 
Leg Press 45º (Nautilus) (Rest Pause) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (75-125 kg each side).
Top set: (150 kg each side) until failure.
 
Hack Squat (Nautilus) (Heavy Duty Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-40 kg each side).
Top set: (65 kg each side) until failure.
 
Stiff (Heavy Duty Set) [RPE 9]
Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (10 kg each side)
Top set: (20 kg each side) until failure.
 
Lying Leg Curling (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (30-35 kg)
Top set: (45 kg) until failure
 
Seated Leg Curling (Nautilus) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (36-41 kg)
Top set: (50kg) until failure.
 
Standing Calf Raise (Heavy Duty Set) [RPE 9]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (15 kg).
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (30 kg).
Top set: (45 kg) until failure.
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Foto de hoje em jejum:

 
 

E aí meu povo, tudo bom?
Peso atual: 82kg
Cintura: 77cm
 
Sumi uns dias mas seguimos no plano. Faltam 14 dias para a pesagem e 15 para o camp.
Dieta ta puxada ficando na média de 1500kcal entre os dias de carbo alto e baixo. A fome ta foda.
 
Acredito que semana que vem vamos começar a manipular água e sódio. Trago novidades.
Fotos vou atualizar faltando 1 semana e no dia do camp.
 
De hormônios estamos com: 300mg trembo, 300mg primo, 40mg stano/dia e 280mg de prop de testo.
Seguimos💪
 

E aí meu povo, tudo bom?
Peso atual: 82kg
Cintura: 77cm
 
Sumi uns dias mas seguimos no plano. Faltam 14 dias para a pesagem e 15 para o camp.
Dieta ta puxada ficando na média de 1500kcal entre os dias de carbo alto e baixo. A fome ta foda.
 
Acredito que semana que vem vamos começar a manipular água e sódio. Trago novidades.
Fotos vou atualizar faltando 1 semana e no dia do camp.
 
De hormônios estamos com: 300mg trembo, 300mg primo, 40mg stano/dia e 280mg de prop de testo.
Seguimos💪
 

E aí meu povo, tudo bom?
Peso atual: 82kg
Cintura: 77cm
 
Sumi uns dias mas seguimos no plano. Faltam 14 dias para a pesagem e 15 para o camp.
Dieta ta puxada ficando na média de 1500kcal entre os dias de carbo alto e baixo. A fome ta foda.
 
Acredito que semana que vem vamos começar a manipular água e sódio. Trago novidades.
Fotos vou atualizar faltando 1 semana e no dia do camp.
 
De hormônios estamos com: 300mg trembo, 300mg primo, 40mg stano/dia e 280mg de prop de testo.
Seguimos💪
 

E aí meu povo, tudo bom?
Peso atual: 82kg
Cintura: 77cm
 
Sumi uns dias mas seguimos no plano. Faltam 14 dias para a pesagem e 15 para o camp.
Dieta ta puxada ficando na média de 1500kcal entre os dias de carbo alto e baixo. A fome ta foda.
 
Acredito que semana que vem vamos começar a manipular água e sódio. Trago novidades.
Fotos vou atualizar faltando 1 semana e no dia do camp.
 
De hormônios estamos com: 300mg trembo, 300mg primo, 40mg stano/dia e 280mg de prop de testo.
Seguimos💪
 

Tá pessoal, é troll. Foi divertido enquanto durou. Melhor parar de dar palco.
 

Faaaaaaala meus manos. Bom dia.
 
Dia de att:
Peso em jejum: 82.250
Cintura: 78cm
 
Começamos a ciclar carbo, sendo 1 dia alto e 1 baixo. Cardio alinhado em 1h 30m diários (fazendo o possível pra bater isso).
Treinos to mantendo a intensidade descansando mais entre as séries, mas diminuí uma em cada exercício. Atualmente mandando um ABC Upper Lower.
De drogas, saiu a oxan. Semana que vem entra o Stano.
De colaterais, tive insônia alguns dias, a trembo ta começando a bater.
Segue fotos de hoje cedo:
29 dias para o camp. Ja to no peso (max 84,4kg). Seguimos.

Salve galera, voltando a postar hoje depois de 2 dias conturbados.
Domingo foi meu dia de descanso mas tive que fazer a preparação de refeições e limpar a casa. Então não foi de fato descanso, além disso tive um problema severo de insonia e consegui dormir apenas 2 ou 3 horas de domingo para segunda.
Segunda não consegui treinar ou fazer cardio por conta de problemas no trabalho.
Hoje foi treino de Pull variação 1.
Depois da atualização de domingo fizemos mais algumas alterações simples no protocolo.
 
Adicionamos:
10mg de Oxandrolona -> Agora passa a ser 50mg por dia
1.4ui de GH -> Agora passa a ser 5ui por dia
 
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Workout Pull - Upper Back Focus
 
Pullover (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 10]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (36kg)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-55kg)
Top set: 59kg until failure
 
High Row (Nautilus) (Cluster Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-15kg each side)
Top set: 25-15kg each side until failure
 
Barbell Row (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30kg each side)
Top set: 40kg each side until failure
Back off set: Reduce to 28kg each side until failure
 
Single Arm Row (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (41-55 each side)
Top set: 64kg each side until failure
 
Reverse Rear Fly (Machine) (Pulse Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side)
Top set: 41kg each side until failure
 
Shrugs (Smith Machine) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]
3 sets: 25kg until failure
 
Arm Crunch (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 7]
3 sets: 15kg until failure
 
Dumbbell Hammer Bicep Isolation (Pulse Set) [RPE 8]
Feeder sets: 1 set of 8 reps (10kg)
Top set: 12.5kg until failure
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Fotos de hoje:

 
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Abraço a todos
 
 

Saudações!
 
Quem acompanha meu diário, sabe que faz mais de ano que lancei os textos titulados "vozes da minha cabeça". São postagens com conteúdo simples e direto, baseadas naquilo que aprendi e vivenciei ao longo dos anos, sem aquela preocupação em validar tudo com estudos ou referências. Isso gerou conteúdo suficiente pra criar esse tópico, onde pretendo reunir todo o conteúdo em formato de "episódios", facilitando a indicação pra leitura e o direcionamento.
 
Espero que seja útil.
 
***
 
VOZES DA MINHA CABEÇA EP. 01 - Os exercícios básicos
 
Hoje vou deixar uma dica que vai especialmente pra galera mais iniciante, e que pretende se manter natural:
 
Existem 7 exercícios básicos que são a base pra construir um corpo bacana, vamos chamar de Os Sete Magníficos (como o filme):
 
- Supino
- Barra fixa
- Desenvolvimento
- Remada alta
- Remada baixa
- Agachamento
- Stiff
 
Quem incluir esses 7 exercícios (ou variações diretas deles) na rotina tá com a base pronta. O resto são acessórios, e como bons acessórios eles entram tendo papel secundário. Garanto pra vocês que dá pra "meter o shape" fazendo SOMENTE os Magníficos. Ajustando o volume e a frequência, eles vão trabalhar todos os grupos musculares de forma bem equilibrado. Os acessórios servem pra lapidar e corrigir pontos fracos, que COMEÇAM A APARECER depois de uns dois anos bem treinados.
 
Por isso repito tanto nos tópicos de iniciantes pra esquecerem os treinos sopa de letrinhas (ABCDEFGHIJKL) e treinarem de 3 a 5 dias por semana, com boa frequência (repetindo os grupos musculares).
 
Menos é mais. Menos exercícios, menos volume, menos técnicas avançadas, menos piruetas, mais intensidade, mais constância, mais amplitude, mais progressão, mais disciplina.
 
Fonte: meu conhecimento e experiência.
 
O próximo VOZES DA MINHA CABEÇA vai ser sobre dieta.
 
Abraços!
 
ATENÇÃO: isso não é uma sugestão de treino pronto, não é "fullbody" pra fazer 3, 4x por semana. Achei que era óbvio, mas deixando bem claro: são sete exercícios pra incluir no plano de treinamento.
 
ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Postado originalmente em 28/07/23 no link:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3317748
 
 

PESO SUBIU!
 
Me pesei hoje e bateu 80.8kgs, praticamente ai 1kg a mais num periodo de mais ou menos 1 mês, faz quase 2 meses que voltei pro superávit calórico, lembrando que esse é um peso que eu já tinha atingido, mas passei agosto num deficit calórico e desci pra 78kgs, até que o pessoal aqui do fórum me recomendou fazer um superávit leve, que eu iniciei no começo de setembro, ou seja, sai de um deficit diretamente pra um superavit, então uma parte do peso foi meio que um "rebote". Outra coisa, eu percebi que tava exagerando no superávit e reduzi essa semana, de 3200kcal pra 3000kcal, mesmo com isso meu peso subiu de sexta passada pra hoje. Olhando minha barriga não vi diferença em relação a ganho de gordura, fim do mês que vem eu irei tirar novamente minhas medidas, tracei uma meta de me medir a cada 3 meses.
 
Enfim, hoje foi dia de LOWER 2
 
Stiff: 1x10 38kgs / 1x10 42kgs / 1x10 46kgs
Leg Press: 1x10 120kgs / 1x10 160kgs / 1x8 200kgs
Cadeira extensora: 1x10 70kgs / 1x10 80kgs / 1x9 92,5kgs
Cadeira flexora: 1x10 60kgs / 1x10 65kgs / 1x9 70kgs
Panturrilha em pé: 4x10 50kgs
Abdominal na máquina: 4x10 25kgs
 
Tive uma evolução no leg press, que foram 2 repetições a mais na ultima série, na extensora mesma coisa, mas foi com ajuda de um parceiro.
 
Até segunda-feira, rapaziada

O impacto negativo é dose dependente, tanto de forma aguda quanto de forma crônica.
 
Então dizer que VAI atrapalhar alguma coisa não necessariamente é verdade. Certamente PODE atrapalhar e isso vai depender da quantidade.
 
De forma crônica, ter ali uma ingestão de 1-2 doses com frequência não vai acarretar impacto significativo em nada, saúde, shape, força, hormônios, recuperação, etc.
 
De forma aguda, limitar a 2-3 doses costuma mitigar bem os efeitos negativos no dia seguinte (claro que varia de pessoa pra pessoa, mas de um modo geral é por aí). Doses um pouco maiores acompanhadas de uma alta ingestão de proteínas podem permitir uma recuperação adequada, mas não tem nada mto garantido e a tendencia é haver algum nível de queda de performance (a ideia aqui é reduzir o estrago).
 
Em dose alguma é saudável, esse papo de que vinho ou qualquer outra bebida faz bem pra saúde pq tem resveratrol, polifenóis, etc. é balela. Quer beber, beba, mas fazer bem pra saúde não faz. Mas o terrorismo tb é desnecessário, já que os malefícios são dose dependentes.
 
E pra quem estiver se perguntando quanto é uma dose, é mais ou menos 0,17g de álcool por kg de peso corporal, o que costuma ser 350ml de cerveja, 125ml de vinho ou 40ml de whisky/vodka.

Vc não pode culpar seu convivio social pelas suas escolhas, atrapalha sim.
 
Eu convivo com um monte de amigo que enche a cara, usam maconha e um monte de coisa e to lá no role tomando coca zero e agua, vc beber é escolha sua.

DESABAFO: pra mim mesmo e para outros que estão desmotivados. 
 
Não se cobre tanto. 
 
Eu comecei a pensar “mas peraí… acho que não tô evoluindo tanto não. to estagnado no peso e até nas medidas”. 
 
Me deu uma bad. Mas comecei a pensar em tudo o que ando passando e fui aceitando o processo ser lento. 
 
Não é porque tô usando 1ml por semana que o físico que construí negativamente vai deixa vai virar o que eu tanto quero em pouco tempo, mesmo se eu estivesse fazendo tudo perfeito, e não estou, e tá tudo bem.
 
Comparei duas fotos, exatos 40 dias de mudança entre uma e a outra. Entre uma e a outra, eu tive término de relacionamento, ferrei o motor do meu carro e passei por mais um luto… muita coisa ruim e isso é só o principal, e tudo isso em praticamente 1 mês, e mesmo assim consigo ver uma pequena melhora entre uma foto e a outra. 

15 de Setembro, logo ao acordar 


Antes de ontem, pós bebedeira e comer muita porcaria.

 
Então preciso trabalhar a minha mente pra ficar tranquilo, tentar ser melhor a cada dia, mas aproveitar (e não querer apressar) o processo, parar de ficar me cobrando “eu deveria estar muito melhor” e apenas dar o melhor que posso hoje para ser melhor que ontem. 
 
Que seja uma semana incrível a todos. Grande abraço! 

Fiz uma simulação em julho para checar o nivel de maturidade do shape e ver como me sairia com um protocolo mais restritivo. E esse foi o resultado.
Depois disso relaxei um pouco na dieta e comecei a preparação de fato 2 semanas atrás. Serão ao todo 8 semanas de prepração.
 

Olá, pessoal! Para quem não me conhece, sou João, do interior de São Paulo, e estou a poucas semanas da minha estreia em uma competição de fisiculturismo que será realizada nos Países Baixos (estou residindo aqui fazem 3 anos). Neste relato, vou detalhar minha preparação atual, incluindo dieta, treino, protocolos de cardio, ergogênicos e suplementação, tudo dividido em seções claras para facilitar o entendimento.
 
1. Objetivo Atual
Objetivo: Definição para subir ao palco no dia 30 de novembro de 2024.
Foco: Igualar o desenvolvimento dos membros superiores com o das pernas, utilizando uma estrutura de treino PPLPP.
 
2. Estrutura de Treino
Protocolo de Treino: PPLPP (Pull, Push, Legs, Pull, Push)
Foco: Membros superiores para equilibrar o desenvolvimento com o das pernas.
Duração dos treinos: 70 minutos de musculação por volta das 19h.
 
3. Dieta Atual
Minha dieta está estruturada em sete refeições ao longo do dia, com foco em proteínas magras, vegetais verdes e suplementação estratégica. Aqui estão as refeições detalhadas:
 
Refeição 1 (Café da manhã):
3 claras de ovo e 1 ovo inteiro
150g de filet mignon (2% de gordura)
100g de cogumelos marrons
Café preto
 
Suplementação:
800mg Dopa Mucuna
500mg Berberina
6.000ui Vitamina D
1 cápsula de multivitamínico
1.5g L-Tirosina
 
Refeição 2 (Almoço):
250g de peito de frango cru
150g de espinafre ou brócolis
100g Papaya ou Abacaxi
 
Suplementação:
500mg Berberina
500mg Niacinamida
2g Ômega 3
1 cápsula de multivitamínico
 
Refeição 3 (Lanche da tarde):
250g de peito de frango cru
150g de espinafre ou brócolis
100g Papaya ou Abacaxi
 
Suplementação:
2g Vitamina C
200mg Coenzima Q10
 
Refeição 4 (Pré-treino):
25g Aminos (EAA+BCAA)
 
Suplementação:
1g Carbonato de Cálcio
400mg Citrato de Magnésio
300mg Citrato de Potássio
 
Refeição 5 (Durante o treino):
30g Vitargo
25g Aminos (EAA+BCAA)
 
Refeição 6 (Jantar):
200g Arroz Branco cozido
300g de peixe branco
150g de espinafre ou brócolis
 
Suplementação:
500mg Berberina
500mg Niacinamida
2g Ômega 3
500mcg Tri-Cromo
 
Refeição 7 (Ceia):
250g de filet mignon (2% de gordura)
100g de espinafre ou brócolis
 
Suplementação:
3mg Melatonina
1.5g GABA
500mg L-Triptofano
 
 
4. Protocolo de Cardio
Para maximizar a queima de gordura sem comprometer a massa muscular, sigo o seguinte protocolo de cardio:
Frequência: 6 dias por semana
Duração:
45 minutos de cardio em jejum pela manhã
20 a 30 minutos de “steady state” antes de dormir
 
5. Protocolo de Ergogênicos
Androgênicos:
Testosterona Propionato: 100mg (Seg-Qua-Sex) = 300mg/semana
Trembolona Acetato: 75mg (Seg-Qua-Sex) = 225mg/semana
Drostanolona Propionato: 100mg (Ter-Qui-Sáb) = 300mg/semana
Metenolona Enantato: 100mg (Ter-Qui-Sáb) = 300mg/semana
Oxandrolona: 40mg QD = 280mg/semana
 
Protocolo de Hormônios (HGH, T3, T4):
HGH (Genotropin): 3.6ui (tomado antes de dormir)
T3: 75mcg (50mcg antes do cardio, 25mcg à tarde)
T4: 250mcg (250mcg antes do cardio)
 
Anti-Estrogênico, Anti-Prolactina, Anti-Androgênico:
Anastrozol: 1mg a cada 2 dias (tomado após a primeira refeição)
Cabergolina: 0.5mg a cada 2 semanas (tomado à noite)
 
Protocolo Termogênico:
Cafeína: 200mg (tomada antes do cardio)
Ioimbina: 5mg (tomada antes do cardio)
Clembuterol: 80mcg (40mcg antes do cardio, 40mcg à tarde)
 
 
Shape atual:

 

BULKING, CUTTING & MANUTENÇÃO: O QUE É UMA DIETA?
 
Para obter o conteúdo completo do guia, navegue pelas páginas citadas abaixo.
 
TÓPICOS
 
[GUIA PRINCIPAL] Bulking, Cutting & Manutenção: O Guia Definitivo - [0/7]
[GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: O que é uma dieta? [1/7]
[GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como saber o que fazer? [2/7]
[GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como estruturar uma dieta? [3/7]
[GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Montando uma dieta na prática [4/7]
[GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como fazer a transição entre fases? [5/7]
[GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Individualidades [6/7]
[GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Considerações [7/7]
 
                                                                                                                                                                                               
 
O que é uma dieta?
 
O que não é uma dieta
 
Em termos leigos, quando pensamos em dieta, poderíamos associar a restrição alimentar com o intuito de perder peso. O termo usado incorretamente no senso comum, vira sinônimo de sofrimento e de ideias mirabolantes que visam apenas a perda de peso a qualquer custo.
 
Quem nunca se deparou com pesquisas no Google de “como emagrecer”, “dieta para emagrecer”, ou pior, “dieta do ovo”, “dieta da lua”, “dieta do dá um mortal para trás e reza um pai nosso”. Diante disso, é muito mais fácil descrever o que não é uma dieta, do contrário. Sei que serão poucos, porém se você ainda possui essa visão deturpada do termo dieta, simplesmente abstenha-se de tudo que acha que sabe até então.
 
Se fossemos aprofundar o termo, veríamos que a palavra dieta descende de um contexto que podemos classificar a palavra dieta como sinônimo de “hábito”. No contexto atual, o termo dieta consiste na rotina alimentar que a pessoa segue de acordo com objetivos, seja ele o ganho de massa muscular, perda de gordura ou a manutenção da saúde. Ou seja, dieta não é nada mais nada menos que sua rotina de alimentação, seja ela qual for.
 
Assim sendo, dieta acima de tudo deve ser algo prazeroso. Você não deve se sentir mal por estar seguindo um plano alimentar. Tudo que lhe faz bem pode e deve ser mantido em suas devidas proporções.
 
Conceitos Gerais
 
Após entender de fato o que é uma dieta, podemos estabelecer alguns conceitos básicos que serão vitais para o entendimento do restante da leitura. Irei me atentar especificamente para modelos e conceitos conhecidos no mundo da musculação.
 
Quando damos um passo além de apenas nos alimentarmos de forma saudável, entendemos que precisamos estudar mais para de fato entender como controlar nossa composição corporal. Conceitos de calorias, macronutrientes e micronutrientes ganham espaço e você passa a enxergar os alimentos de uma forma diferente.
 
Lembra daquela aula de física que você dormiu no ensino médio? Então, assim como tudo, seu corpo também possui uma unidade de medida de energia. Toda ação que você faz, seja ela consciente ou não, gera algum gasto energético reposto por meio da sua alimentação. Nesse caso, a unidade de medida utilizada são as calorias (kcal).
 
Partindo dessa premissa parece fácil, não é? Se você comer menos que gasta, irá perder peso. Se você comer mais do que gasta, irá ganhar. E sim, é exatamente essa a simplicidade da física. É dessa premissa que os termos “bulking, cutting e manutenção” surgem. Sendo bulking o termo geral utilizado para o processo de ganho de massa muscular, cutting o termo geral utilizado para referenciar um período de perda de gordura, e a manutenção por si só, o necessário para manter seu peso atual.
 
Vou deixar como base alguns conhecimentos básicos para fundamentar os próximos tópicos. Simplificando ao máximo, vamos ter 3 tipos de macronutrientes relevantes nesse processo: proteínas, carboidratos e gorduras. Cada uma delas tendo uma grande importância em seu corpo e nenhuma sendo um vilão. No geral, podemos dizer que:
 
Cada grama carboidrato possui 4 calorias.
Cada grama de proteína possui 4 calorias.
Cada grama de gordura possui 9 calorias.
 
Além disso, o álcool também possui uma contagem diferente, a título de curiosidade são 7kcal por grama. Vou acabar não considerando no tópico por ser a caloria mais desprezível para o seu corpo. Isso quer dizer que você não pode consumir? Não! Não deixe de tomar aquele vinho com sua esposa ou beber aquela cerveja com seus amigos se é o que você gosta. Apenas faça com a moderação e planejado dentro da sua dieta. A pessoa que possui o corpo que você almeja muito provavelmente não enche a cara toda a semana, por que seria diferente para você?
 
Então quer dizer que 100g de peito de frango pesado cozido possui 400kcal?! Também não.
 
Fiz essa diferenciação justamente para apontar o fato que a tabela nutricional dos alimentos pode variar bastante dependendo do seu estado e modo de preparo. 100g de arroz branco cozido possui um volume muito maior que 100g de arroz branco cru, logo, sua composição também terá as devidas proporções ajustadas.
 
Pode parecer complicado inicialmente, mas aos poucos você entende que 100g de frango pesado cozido não é proteína, ele tem proteína. Para ser exato, irá possuir cerca de 31 gramas de proteína dependendo da tabela nutricional que você escolher. Pretendo me aprofundar mais sobre o assunto no tópico 3 do guia, encerrando por aqui os conceitos gerais necessários para prosseguir com a leitura.
 
Alinhando Expectativas
 
Antes de adentrar de fato no conteúdo prático, é importante ter noção que a realidade muitas vezes é bem diferente da expectativa. Sabe aquele corpo do Instagram que você sonha em ter? Não é de uma hora para outra que vai alcançar, então acima de tudo, não se frustre por ter expectativas fora da realidade.
 
Sendo dieta uma rotina, um hábito, é algo que deve ser constante. Você apenas atingirá seus objetivos se manter uma constância e entender que não é um sacrifício. O início será de fato mais difícil, porém garanto que no momento que você olhar no espelho e ver o resultado surgindo, sua vida nunca mais será a mesma e o processo de manter um controle alimentar irá virar uma necessidade.
 
Iniciantes na musculação que visam o ganho de massa muscular, normalmente podem fazer o seguinte questionamento: “Em quanto tempo vou parecer que treino?”. A resposta sendo: depende de inúmeros fatores. Sua genética e resposta aos estímulos irão diferenciar muito de um resultado para o outro. Mas com certa margem de segurança, é factível dizer que em 6 meses você já consegue uma grande diferença em seu físico partindo do total 0.
 
Não irei abordar questões de treino e descanso no guia, mas já adianto que se você quer um físico estético, a dieta é a maior parte do resultado. Você não vai a lugar nenhum sem uma dieta estruturada com seus objetivos, não importe o quanto treine.
 
Quanto posso esperar ganhar? Inicialmente, é consenso que no geral os ganhos são cortados pela metade a cada ano que passa. A média de ganhos fica em torno de 12kg para o primeiro ano, 6kg para o segundo ano, 3kg para o terceiro e idem. Isso quer dizer que ficarei limitado em 12kg em 12 meses? Não, é apenas uma média, provavelmente irá ganhar até mais que isso devido ao maior acúmulo de água juntamente do tecido muscular. Tudo depende das individualidades de cada um, algo que enfatizarei constantemente no guia por ser contra a receita de bolo para qualquer que seja o assunto.
 
Agora, o gordinho que apenas quer entrar naquela calça do verão passado, tirar a camisa na praia sem se sentir mal, em quanto tempo consigo resultado? As boas notícias são, perder gordura é muito mais fácil do que construir tecido muscular. Não abordando temas psicológicos, é tranquilo falar que em apenas 30 dias você já consegue certo resultado na perda de gordura. Isso não quer dizer que você irá trincar em um mês, porém sim, o processo é bem mais simples.
 
Novamente, tudo depende do seu ponto de partida e onde quer chegar. É importante ter essa conscientização para entender que não foram em 3 meses que você chegou no nível em que está, e talvez não sejam apenas 3 meses que irão resolver.
 
Simplificando o processo, é justo estabelecer uma taxa de perda de peso de 1~2kg por mês, ignorando casos de obesidade mórbida, onde a taxa de perda costuma ser muito superior inicialmente. Quanto mais gradual for o processo, mais saudável e tranquilo tende a ser. Com o maior controle sobre uma perda lenta, a tendência de manter massa muscular durante o processo também aumenta, que é o objetivo em geral. Ninguém quer emagrecer e ficar com um aspecto de doente, não é mesmo?
 
Por fim, friso que não existe fórmula mágica, não existem regras imutáveis. Existem indivíduos com necessidades e realidades diferentes, e devem ser tratados como tal. Você não irá encontrar um serviço personalizado gratuito para você, porém tentarei ajudar da melhor forma você a ter uma base do 0 para dar seus próximos passos nesse mundo.
 
~ HeiseN © 2024.
 

Faaaaaaala meus manos. Bom dia.
 
Dia de att:
Peso em jejum: 82.250
Cintura: 78cm
 
Começamos a ciclar carbo, sendo 1 dia alto e 1 baixo. Cardio alinhado em 1h 30m diários (fazendo o possível pra bater isso).
Treinos to mantendo a intensidade descansando mais entre as séries, mas diminuí uma em cada exercício. Atualmente mandando um ABC Upper Lower.
De drogas, saiu a oxan. Semana que vem entra o Stano.
De colaterais, tive insônia alguns dias, a trembo ta começando a bater.
Segue fotos de hoje cedo:
29 dias para o camp. Ja to no peso (max 84,4kg). Seguimos.

Ah sim, só deixa de ser 'natural' se usa esteroides, medicamento pra cavalo tá liberado. Vocês são foda kkkkkkkkkkkk

Faaaaaaala meus manos. Bom dia.
 
Dia de att:
Peso em jejum: 82.250
Cintura: 78cm
 
Começamos a ciclar carbo, sendo 1 dia alto e 1 baixo. Cardio alinhado em 1h 30m diários (fazendo o possível pra bater isso).
Treinos to mantendo a intensidade descansando mais entre as séries, mas diminuí uma em cada exercício. Atualmente mandando um ABC Upper Lower.
De drogas, saiu a oxan. Semana que vem entra o Stano.
De colaterais, tive insônia alguns dias, a trembo ta começando a bater.
Segue fotos de hoje cedo:
29 dias para o camp. Ja to no peso (max 84,4kg). Seguimos.

Faaaaaaala meus manos. Bom dia.
 
Dia de att:
Peso em jejum: 82.250
Cintura: 78cm
 
Começamos a ciclar carbo, sendo 1 dia alto e 1 baixo. Cardio alinhado em 1h 30m diários (fazendo o possível pra bater isso).
Treinos to mantendo a intensidade descansando mais entre as séries, mas diminuí uma em cada exercício. Atualmente mandando um ABC Upper Lower.
De drogas, saiu a oxan. Semana que vem entra o Stano.
De colaterais, tive insônia alguns dias, a trembo ta começando a bater.
Segue fotos de hoje cedo:
29 dias para o camp. Ja to no peso (max 84,4kg). Seguimos.

Faaaaaaala meus manos. Bom dia.
 
Dia de att:
Peso em jejum: 82.250
Cintura: 78cm
 
Começamos a ciclar carbo, sendo 1 dia alto e 1 baixo. Cardio alinhado em 1h 30m diários (fazendo o possível pra bater isso).
Treinos to mantendo a intensidade descansando mais entre as séries, mas diminuí uma em cada exercício. Atualmente mandando um ABC Upper Lower.
De drogas, saiu a oxan. Semana que vem entra o Stano.
De colaterais, tive insônia alguns dias, a trembo ta começando a bater.
Segue fotos de hoje cedo:
29 dias para o camp. Ja to no peso (max 84,4kg). Seguimos.

BULKING, CUTTING & MANUTENÇÃO: O GUIA DEFINITIVO
 
Para obter o conteúdo completo do guia, navegue pelas páginas citadas abaixo.

TÓPICOS
 
[GUIA PRINCIPAL] Bulking, Cutting & Manutenção: O Guia Definitivo - [0/7]
[GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: O que é uma dieta? [1/7]
[GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como saber o que fazer? [2/7]
[GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como estruturar uma dieta? [3/7]
[GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Montando uma dieta na prática [4/7]
[GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como fazer a transição entre fases? [5/7]
[GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Individualidades [6/7]
[GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Considerações [7/7]

                                                                                                                                                                                               
 
INTRODUÇÃO
 
Vejo uma parcela relevante dos usuários do fórum vindo em busca de orientações básicas perante a estruturação de uma dieta. Embora para quem seja macaco velho o tema seja relativamente fácil e automático, no geral é onde as pessoas mais pecam em seu início na academia, muitas vezes andando em círculos sem saber para onde seguir.
 
Estou criando esse tópico com o intuito de criar um guia prático e atualizado de como de fato estruturar uma dieta alinhada com seus objetivos. Todo o conteúdo aqui escrito será com base na minha experiência prática, vivência e observações ao longo de 5 anos de dieta.
 
Meu objetivo primário é de auxiliar qualquer pessoa com um nível 0 de conhecimento a conseguir ao menos entender o que é uma dieta, como estruturar e o que seguir levando em consideração suas necessidades individuais. Espero conseguir auxiliar principalmente novos entrantes a terem um norte neste assunto. Assim como a falta de conteúdo é um problema, o excesso dele também é.
 
Irei dividir o guia em 7 subtópicos, que serão linkados no post principal. Cada subtópico possuirá um tema específico. Farei o lançamento dos tópicos aos poucos ao longo do tempo, visto que será uma leitura relativamente extensa.
 
RESUMO
 
O que é dieta?
O que não é uma dieta Conceitos Gerais Alinhando Expectativas
  Como saber o que fazer?
Objetivo Conceitos Manutenção Conceitos Bulking Conceitos Cutting Conceitos Recomposição
  Como estruturar uma dieta?
Macronutrientes Componentes do Gasto Calórico Registro de Calorias
  Montando uma dieta na prática
Manutenção Bulking Cutting Recomposição
  Como fazer a transição entre fases?
A importância da Manutenção Transição Bulking x Cutting Transição Cutting x Bulking
  Individualidades
Natural x Hormonizado Rotina Psicológico
  Considerações
Refeições Livres
Utopia do Equilíbrio
Acabando com Dogmas
 
~ HeiseN © 2024.
 

Estou mandando 30mg de propionato de testosterona todos os dias

Fala a real, cê tá com medo da picadura né mano.