Mash

Só barra fica difícil , tente por aí uma rosca martelo no dia de costa e uma rosca inversa , já será o suficiente pra dar estímulo no músculo 

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Sim

Meus treinos pelo faço pelo menos 4 séries de rosca inversa na polia , o resto vai das puxadas e remadas e a da rosca martelo 

Nunca falei que nao pra evoluir em casa, disse que 'e limitado.
 
Sobre os "presos" dos estados unidos, primeiramente sao poucos, segundo existem academias nas prisoes ( isso e lei aqui fora, posso dizer pq moro no Canada ) eles fazem calistenia quando nao podem sair do pavilhao. E tambem a maioria e de genetica muito boa ja. 
 
Enfim, boa sorte cara. Nao falei aquilo com intuito de te desmotivar, foi uma pergunta genuina pq nao ir na academia. abraco

Não se apega ao peso vai até ver pelo menos o abdômen (2-4 gomos superiores, depende da genética) contraindo no espelho, sem estar relaxado. Costuma ser um bom parâmetro.

Esqueci de dizer arroz , eu não tenho problemas em repetir refeições pq , já passei necessidade quando novo então sempre como as msm coisas todo dia durante 4 meses 
 
Cafe: 4 pães de forma 2 ovos
Papinha , whey , aveia , iogurte desnatado , banana
 
Almoço , 400g arroz , 200 g frango   
tarde , shake , banana aveia whey , pasta amendoim
Janta , 300g arroz 4 ovos 
 
ceia , msm papinha do café 

É verdade... Mais um falso natural , isso se as fotos que ele postou for dele kkk

Pergunta pra algum familiar seu se acham que que o The Rock toma algo...

Você faz muito bem em não ter problema em repetir refeição eu também não tenho, muito bonita sua história de superação, a vida da gente que não nasceu em berço de ouro é uma batalha diária, também tenho as minhas e torço que a vida de todos melhorem , pois é complicado demais esse país pra quem não é abonado financeiramente. 
 
Quanto sua dieta te confesso que gostei bastante , pois é o tipo de dieta prática de se fazer e eficaz, não tem frescuras , mistura o que realmente faz a diferença que é proteína em boa quantidade e carboidratos na medida certa . Sinceramente eu só mudaria uma coisa nela, ao invés de comer arroz na janta eu adicionaria uma salada aí e colocaria azeite na salada, pois é uma fonte de gordura boa e muito saudável e salada tem menos carboidratos que arroz, poderia te servir pra dar uma limpadinha na dieta .  mandar uma salada de legumes ou verduras na janta com azeite e ovos ficaria perfeito na minha opinião, até para digestão seria melhor, você ficaria menos pesado , comeria algo mais leve . 
 
 
 

Boa noite, pela foto você não está gordo de jeito algum, está em boa forma física, difícil precisar o percentual de gordura , mas com toda certeza tem menos de  20% de BF , parece ter entre 16 a 19 % . me intrigou sua dieta , você come só pão e pasta de amendoim como fonte de carboidratos ? Poderia relatar suas refeições ?( a divisão delas e oque come em cada uma em termos de quantidade de proteínas e carboidratos ? ) 
 
abaixo vou deixar uma foto pra você dos possíveis BFs  aí você se compara, eu achei você abaixo de 20%  
 

Esqueci de dizer arroz , eu não tenho problemas em repetir refeições pq , já passei necessidade quando novo então sempre como as msm coisas todo dia durante 4 meses 
 
Cafe: 4 pães de forma 2 ovos
Papinha , whey , aveia , iogurte desnatado , banana
 
Almoço , 400g arroz , 200 g frango   
tarde , shake , banana aveia whey , pasta amendoim
Janta , 300g arroz 4 ovos 
 
ceia , msm papinha do café