fikin1

Obrigado pelas dicas. Quanto a questão do volume eu to começando a perceber q treinos com menor volume e intensos tem me exaurido mais e eu sinto realmente os músculos trabalhando, provável q eu comece a usar essa metodologia do PHAT em breve.

Boa tarde pessoal. Preciso de um bom treino para progredir meu físico e minha força. Atualmente estou com 21 anos, 178cm, 80 kg em manutenção com aproximadas 2700 - 3000 kcal, mas pretendo subir, treino a 2,5 anos natural (pretendo continuar). Venho variando os treinos mês a mês e acho que preciso melhorar minha tática. Tenho no máximo do máximo 1h de treino por dia. Treino atual Segunda: Quadriceps Terça: Peito e ombro Quarta: Posterior Quinta: Costas Sexta: Bíceps e Triceps Sábado: Quadríceps Domingo: Descanso Cardio são 6km em 1:10 min. todos os dias. Sendo bem sincero não ligo de ficar seco não, quero ter força e um físico mais cheio (tentando não ultrapassar os 18% de bf) e preciso de um treino para me auxiliar nessa jornada, vi aqui no próprio site sobre alguns treinos tipo o PHAT mas não sei se seria o adequado e queria o parecer do pessoal.

Eae galera blz? Tenho 20 anos, 84 kg, 1,79 de altura e baseado nas ultimas avaliações chuto uns 15% de bf. Minha meta inicial era fazer um bulking até os 90 kg e depois partir para um cutting, mas n sei se na condição que eu estou vale a pena fazer assim, oq vcs acham? https://uploaddeimagens.com.br/imagens/EcGjjhA https://uploaddeimagens.com.br/imagens/R6yAYYs https://uploaddeimagens.com.br/imagens/vrNy29M

Quando eu vi isso ae no mercado ja achei estranho, rapadura dos deuses kkkkkk

Garapa de cana e amendoim

Me deparei com uma "rapadura com pé de moleque" super proteica no mercado, mas n sei se o rotulo esta correto, procurei sobre isso na internet e n encontrei nada. Na tabela nutricional do produto diz que 17g da rapadura possuem 14g de proteína, com baixa gordura e pouco carboidrato, e isso está me parecendo muito suspeito, ou eles estão colocando whey na mistura também. https://i.imgur.com/J3JwMLi.jpg