Alafa

Um dos maiores crescimentos que agente tem na academia eh quando passa a ignorar os outros ou oque há ao redor e realmente se concentra em vc.
Se a mina pega mais peso que vc, se o amigo, o cara do lado,  não interessa. 
Oque realmente interessa eh vc dar o seu melhor, com o peso que for e foda se o resto.
Fazendo isso em alguns anos todos vão estar eh olhando pra vc pegando peso.

se tem demanda energética para consumir esse alimentos não vejo problemas, pessoal endeusa muito comida limpa sendo que comer algo que você goste todo dia pode te manter na linha por um prazo maior, a questão é quantas kcal tem esse seu bulking.

farelo ou farinha de arroz + albumina >>>> 
Na fase de ganho de massa eu tomo isso até enjoar, melhor coisa
Se eu fizer mais de 3 refeições solidas no dia meu estomago pede arrego. Nem adianta tentar, se estiverem sofrendo com refluxo e etc recomendo que testem refeições líquidas também
 

Vc pode usar em qualquer momento, naum existe regra de quem deve ou naum usar.
O que te aconselho é usar no final do treino, no último exercício do grupamento muscular.
Fazer um drop set ou um rest pause vai ajudar incrementar o volume de treino sem gastar tempo, aumentar o stress metabólico e ainda da um pump legal, o que é motivante pra quem treina.
Pode usar sem problemas, só naum abuse e deixe para finalizar o treino com ela.

Pra mim nenhuma bota supera essa relíquia aqui:
 
 

só de colocar no pé a testo ja sobe pra 5000ng

É só ver em todos outros esportes, os melhores são SEMPRE os que treinam mais.
Ai vem pra musculação e nego ainda tem aquele papinho de menos é mais...ahh cara, por favor....

Ahhh, saudades do tempo que o pessoal naum tinha medo de comer e que a meta de shape naum era ser uma barata do filme MIB.
Esse shape dá pra chegar até sem treinar.

Porque cada um é cada um e todos se adaptam melhor a um tipo de coisa, não há certo e errado.

Remada baixa, carga máxima, estourou o cabo, dei 3 cambalhotas de costa.
 
Agora essa aqui foi de foder:
 
Eu tava na esteira, do lado de uma mina, a mina toda bonitinha e delicada fazendo sua caminhada, de repente sobe o cheirão de ovo podre e pasmem, não tinha sido eu. Tava só eu e ela, então obviamente foi o bombomzinho que tava estragado por dentro.
 
Na sequência vem um instrutor, "camarada", acompanhado de duas mina e manda:  CARAI MANO, JÁ FALEI PRA TU PARAR COM A ALBUMINA
Pronto, paguei pelo peido alheio, porque obviamente, entre um brucutu e uma mocinha, com certeza a culpa vai pro brucutu.

Peidar na academia não tinha que ser considerado passar vergonha. E tenho dito!

Bom dia, espero que esteja tudo bem. 
Você pergunta se seu corpo está bom, mas bom para que? Ou para quem? É importante levantar essa questão, ao se olhar no espelho o que você vê? Está orgulhoso do trabalho e do progresso feito em um ano? Está feliz com esse corpo? É esse corpo que quer ter? Ou você deseja transforma-lo ainda mais? Por que essa é a essência da Musculação, o poder de transformação do próprio corpo, através de um trabalho árduo e continuo.  Paciência, continuidade, autoconhecimento e uma boa dose de disciplina, são ferramentas fundamentais. Levantar mais peso é apenas uma das muitas variáveis envolvidas no processo e como disse o amigo acima, não despreze o incrível poder das pequenas anilhas de 1 quilo (paciência e continuidade). Há um provérbio chinês que diz assim: Quem pergunta, sabe a resposta.
Um grande abraço do Alexandre, te desejo muito sucesso nessa sua jornada.

Salve. 
Particularmente não vejo a necessidade de aquecer o manguito. 
Aqueça no primeiro exercício do seu treino. Exemplo: Se seu primeiro exercício do treino for crucifixo, aqueça por ele.
Dica para aquecimento: 
Faça progressões de carga até chegar em sua carga ideal
Faça 15 movimentos sem peso 
15 movimentos com +/- 20% da carga
15 movimentos com +/- 40% 
15 movimentos com +/- 70%
 
Faça movimentos conscientes, foque no músculo, converse com ele... Sinta. 
 
Aquecido, agora é só ir pras suas séries. 
 
 
 
 

aqueço no proprio supino, só a barra 20 rep, 10kg 10 rep e 20kg 8 rep

Eu aqueço com supino reto com uma carga menor , mas tem gente que aquece fazendo flexões só com o peso do corpo