-AZAZEL-

Boa tarde, pessoal!
Venho aqui depois de um sumiço kkkk trago boas notícias, fui APROVADO.
Minha ideia era manter o diário com vários relatos até aqui, mas foi bem complicado, tempo muito corrido, incerteza e insegurança mexiam com a cabeça... 
Enfim, essa semana apresento os exames de saúde no hospital da Brigada Militar, vai dar tudo certo! 🙌
E pra quem está nessa mesma luta, nunca desista de algo que você não passa um dia sem pensar a respeito! 

Boa tarde, pessoal!
Venho aqui depois de um sumiço kkkk trago boas notícias, fui APROVADO.
Minha ideia era manter o diário com vários relatos até aqui, mas foi bem complicado, tempo muito corrido, incerteza e insegurança mexiam com a cabeça... 
Enfim, essa semana apresento os exames de saúde no hospital da Brigada Militar, vai dar tudo certo! 🙌
E pra quem está nessa mesma luta, nunca desista de algo que você não passa um dia sem pensar a respeito! 

Boa tarde, pessoal!
Venho aqui depois de um sumiço kkkk trago boas notícias, fui APROVADO.
Minha ideia era manter o diário com vários relatos até aqui, mas foi bem complicado, tempo muito corrido, incerteza e insegurança mexiam com a cabeça... 
Enfim, essa semana apresento os exames de saúde no hospital da Brigada Militar, vai dar tudo certo! 🙌
E pra quem está nessa mesma luta, nunca desista de algo que você não passa um dia sem pensar a respeito! 

Comparar comunismo é nazismo é comparar sistema político teórico com prática política, portanto, coisas diferentes.
O comunismo é um sistema de pensamento político que prega a superação das contradições capitalistas. A teoria não prega extermínio de ninguém.
 
O nazismo não é sistema teórico, é prática política de extermínio.
 
Entenderam como são coisas diferentes? Uma coisa é um sistema de pensamento, outra é a estruturação física e logística para cometimento de práticas criminosas.

Pelo q entendi a criança nao é o unico problema, a casa costuma ser um problema tambem... A duvida é, voce conseguiria ir dormir e deixar a criança acordada e depois ela mesma vai dormir sozinha?
 
Se for o caso pode fazer como eu fiz morando com meus pais, meu pai dorme cerca de 4h por dia, acorda as 5h e dorme entre 00h e 01h da manha, entao o barulho sempre começa mt cedo e para mt tarde, ai o q eu apelei foi pra isso:
https://ibb.co/Fx1xG2M
 
Diria q abafa até 80~90% dos ruidos, e qnd eles tao mtt barulhentos, ligo o ventilador proximo a porta porque o som de ventilador nao me incomoda e abafa o resto do som, é extremamente barato, n custa mais de 8 reais e ajudou mt.
 
Outra coisa com relação a higiene do sono foi comprar aquelas lampadas coloridas, elas tem opções variadas de cores e intensidade da luz, entao a noite eu sempre deixo no amarelo bem fraquinho enquanto assito tv, isso ja vai puxando o sono (e qnd for pro vuco vuco cm a mulher da pra por os coloridos, pisca pisca e o carai kkk)

Sou pai e conheço diversos outros, quem dera fosse assim tão fácil... Foi-se a época que você arrumava a grana e a mãe, sogra e mulheres da família cuidavam das crianças e, na perspectiva masculina, "tudo era mais fácil".
Hoje a gente vive longe dos pais, chega em casa morto (ambos), temos as tarefas de casa para dividir, o aprimoramento profissional para fazer e dar atenção, carinho e disciplina que a criança precisa. Criança nos primeiros anos fica doente toda hora, por exemplo, e aí já são noites e noites de sono em claro verificando febre, levando em pronto socorro etc.
Depois são noites estudando com o guri (ainda mais agora nesta pandemia já fiquei por exemplo até altas horas da noite tendo de ensinar as matérias básicas para o guri).
Os desafios são outros, mas diferente de você eu boto muita fé nesta geração. São pessoas muito mais atentas a diversas outras questões e os vejo muito melhores que esta geração de trintões e quarentões (da qual eu pertenço) que são todos nostálgicos de coisas que nem viveram.

Bom dia, pessoal do fórum. Vou relatar aqui minha guinada de vida e trajetória até a aprovação no concurso da PM-RS (meu sonho, juntamente com PF e PRF) decidi focar nele por estar próximo de sair. A seguir vou fazer um breve resumo desde a conclusão do ensino médio, que comecei estudar para concursos, até agora. 
 
-->2020: No início do ano, após terminar o EM, com todo o gás, comecei o estudo focando na EsPCEx, através de um curso presencial e uma rotina constante de estudo em casa. Tudo estava maravilhoso - motivação nas alturas e rendimento exímio, estava começando a formar uma base e me acostumar com aquela rotina, até que estoura a pandemia. 
  Tudo foi água abaixo, para resumir, não consegui mais estabelecer uma rotina de estudo decente e retornar meu foco. Eu sei que poderia ter sido mais forte, como alguns companheiros relataram suas experiências aqui, mas tudo o que estava acontecendo e o fato de meu pai quase ter falecido por complicações muito graves do Covid-19, levaram-me a perder totalmente a concentração. Quem pagou essa conta foi minha saúde, parei com a academia e relaxei totalmente. As Prova foi um show de horrores. 
 
-->2021: Comecei o ano aos poucos, estudando por conta própria, com um cronograma bem adaptativo e tranquilo, porém o rendimento muito pouco, muitas horas estudando e nenhum progresso: Definição de como NÃO recomeçar. O ano foi passando, sempre tentando algum método novo, os dias passavam rápido e quando vi estava na metade do ano sem saber 50% do edital e pesando 92kg (obesidade grau II, no meu caso).  
Dei um basta no relaxamento, e comecei cuidar da minha saúde (Deixarei um resumo de como fiz abaixo do texto). Nessa situação, tentei focar o máximo em me cuidar e estudar, foi bastante difícil controlar a “comilança” nos nervosismos do estudo. Na EsPCEx, o resultado final ainda não saiu, mas fui muito mal em física e química, então, sendo realista, vou me conformar e ir de atrás do meu real sonho: Carreira policial, no momento, a PM-RS, por estar previsto para esse ano e por não exigir nível superior. A decepção dos meus familiares é bem grande, acreditavam bastante em mim, mas bola pra frente e não se dar por vencido. 
 
-->Momento atual: Algo que me atormentava também, era não estar trabalhando e, consequentemente, dar gastos, não poder ajudar em casa e não ter nenhum pouco de independência..., mas graças a Deus, nesse último mês, fui contratado pela RFB. Agora tenho muito menos tempo para estudar, porém a cabeça mais limpa e dinheiro para investir no estudo. Comecei um tecnólogo para ter o nível superior logo e estou dando prioridade para Português e Matemática. 
 
👇👇👇👇 
 
 
Resumo da minha luta contra a balança, para quem se interessar:  
De antemão eu gostaria de falar algo para o pessoal que está em um limbo do sobrepeso e não consegue desprender-se: Amigo, não tenha medo de começar nem vergonha das pessoas te olharem, procure um profissional, se tiver condições, mas se não, saiba que o estudo nos proporciona muitas coisas, até o conhecimento para conseguir sair dessa situação.  
O processo é um pouco lento, fiz apenas um resumo abaixo, não coloquei tudo as recaídas e dificuldades que a gente encontra, mas todo dia será uma conquista e no final de tudo, quando alcançar sua meta, a sensação é incrível. O nosso psicológico, autoestima etc. Melhoram 100%  
 
>Desculpem eu não saber indicar todas as minhas taxas, como quanto perdi em cada semana, ou mês, ou várias outras coisas detalhadas, pois eu estava muito preocupado com o estudo e acabei não me tocando de anotar tudo isso.<
 
Sobre a dieta: Eu já tinha uma noção legal de nutrição e exercícios (2017 foquei bastante na academia e dieta, aprendi muito, mas infelizmente acabei parando). O principal foi não começar radicalmente cortando tudo - comecei com uma mudança gradual do que já comia, para o famoso trio: Arroz, frango e ovo (e também tudo as frutas, vegetais, saladas etc). Eu comia de 3 em 3 horas algo leve, como uma fruta, para não ficar com fome e não acabar cedendo, foi muito difícil controlar.  
A partir das duas primeiras semanas consegui focar totalmente na dieta (eu só fazia comilança após alcançar uma meta de peso que eu estipulava), mas é importante ressaltar que eu comia bastante, pois não queria emagrecer super rápido e ter consequências. No final do segundo mês, de 92kg, passei para 80kg e comecei a ser menos restritivo com o que comia. 
No término do terceiro mês alcancei minha meta final 70kg. No momento como meu peso estabilizou em 68 - 69kg, estou seguindo com a dieta, mas sendo bem mais flexível. 
 
Sobre exercícios: O princípio também foi gradual, iniciei com caminhadas e alguns aeróbicos de app de celular (estava meio perdido sobre o que e como fazer em casa). Depois de uma semana, parti para as corridas, que eram muito importantes para o TAF, corria de manhã cedo e de noite, não faria de novo e não recomendo, ainda mais com um peso elevado, mas logo passei a correr um dia e no outro fazer os aeróbicos do app (sempre 1 hora antes da corrida eu tomava uma pílula de cafeína diabo verde e creatina durante o dia).  
No final do primeiro mês, larguei o app e segui treinos de musculação caseiros de vídeos do yt, alguns treinos muito eficazes realmente, porém pouco tempo depois decidi voltar para academia. O meu ânimo e motivação melhorou, tive resultados ainda melhores e sigo fazendo até agora, queria ser mais dedicado, mas o tempo está bem curto. 
 
 

Esses dias também me surgiu essa dúvida. Achei umas respostas bem antigas aqui no Fórum: "Única coisa que ele faz é reduzir a tensão superficial dos líquidos não deixando formar bolhas de gases..." 
 

Acho pouco útil essas discussões, quando partem pro "treino pesado, treina fofo". Quase todo mundo nesse fórum diz que agacha com 150kg, supina com 120... mas na prática, não estamos vendo como os caras treinam. E no dia a dia, não vejo nada disso. Devo ter frequentado só academias de fisiquetas durante duas décadas, porque conto nos dedos os caras que metiam peso de verdade. E também contos nis dedos os que sabiam treinar.

Bem lembrado
havia feito um relato de minhas experiências de caça no passado, mas prefiro apagar pq sacumé, muita jujubinha vai ter um treco se ler relatos que mostram que a carne não nasce na bandeja do supermercado

Vou acompanhar seu diário por aqui, a gente tá em situação muito semelhante e vou relatar por aqui tbm.
Eu tbm to na terceira semana agora, o corpo tá castigando bem menos já, mas ainda sinto umas dores lombares qd corro mais que 3 km. 
Ontem fui comer omelete pela terceira vez seguida a noite e quase não consegui comer, enjoou demais... vou ver se faço algum peixe grelhado para dar uma variada.
Quanto a peso, voltou a descer um pouco, tipo 700gr por semana algo assim

East, foi com sua idade que eu prestei o concurso público mais foda da minha vida.
 
Em tal concurso eu precisava bater IMC. O problema era que eu estava com singelos 118 kg.
Era 1998 e uma revistinha chamada "Boa Forma" tinha lançado um pequeno livreto com um guia de calorias. Só calorias, sem macros.
De posse da minha superpochete com um caderninho e tal guia eu ia seguindo a vida, treinando e anotando as coisas. Praça de alimentação era certo: coca zero gosto insuportável (não havia a coca light na época) e McChicken, sem fritas, sem sobremesa. Tudo era contado. Eu não usava balança. Era "no olho" a contagem das coisas. Fui em quatro meses de 118 pra 88 kg.
 
Se você precisa consumir menos que 2000 kcal, com essa altura, pode ter alguma treta.
Por isso, sugiro a você, como ferramenta de apoio à tomada de decisão, um pequeno exame que você pode fazer por conta própria, sem prescrição médica.
Peça: testo livre, testo total, estradiol, shbg, HbA1c, glicose, insulina, triglicérides, colesterol hdl, colesterol total, hemograma completo.
Caso alguns destes exames produzirem números fora dos valores de referência, é melhor repensar a estratégia.
Há exames que, por exemplo, mesmo produzindo valores dentro da referência, podem sugerir alguns problemas. Por exemplo, uma glicose de 95 com uma insulina de 23, é treta, mano.
 
Aí, você vai ler coisas aqui voltadas a posturas de atitude, sanguenozóio, coisa e tal, que eu sou foda, que eu sou monstro e os caralho a quatro, porém, por dentro, seu metabolismo não estará  o auxiliando a produzir resultados como aqueles que eu obtive na sua idade (sair de 118 e ir pra 88).
 
Vale a pena, mano, fazer um teste destes. Custa menos do que um rolê.
 

Cara, estou numa situação parecida... eu treinava muito a uns 5 anos, estava com 78 kg e 1,86 de altura.
Ai comecei a ficar preguiçoso e a pandemia veio e piorou tudo... estava tomando 1l de coca por dia, pizza lanche todo dia, totalmente parado e sem fazer nenhum exercicio, no pc dia todo (trabalho em escritorio e a noite jogo no pc).
 
Em resumo, fiquei com 104 kg totalmente sem músculo, meu sono fica prejudicado pq acordo sem ar por apneia, etc estava um lixo.
Comecei uma dieta similar à sua a duas semanas, e comecei a treinar sério dentro dos meus limites (não estava conseguindo correr 1km sem sentir dor) um pouco de cardio e treino de hipertrofia completo similar ao seu.
 
Perdi 4 kg rapidamente.. mas essa semana eu travei, meu peso não desce mais com a mesma dieta e acaba desanimando um pouco...
Posso estar perdendo gordura e ganhando músculo, o que explicaria não perder peso.
 
Enfim, você tem minha solidariedade e espero que consiga atingir seu objetivo.

Galera,
 
Peço a ajuda do pessoal mais experiente em treinamento para tentar me ajudar com uma questão.
 
Há algum tempo, tenho observado uma desproporção razoável entre peitoral/braço direto e esquerdo, o que acontece é que o peitoral esquerdo é maior (já está visível a diferença) e o braço esquerdo é menor que o direito.
Falando em medidas, o braço direito tem 46cm e o esquerdo 43cm, pode parecer uma diferença normal, mas me incomoda justamente pelo fato de já estar bastante evidente e francamente o braço eu ainda consigo suportar, mas o peito está esquisito.
 
Não sou especialista em treinamento, nem em cinesiologia, na verdade longe disso, porém gosto de estudar sobre o assunto.
Eu supunhetei que esteja compensando o trabalho do peitoral maior com o tríceps, o que explicaria exatamente essa diferença. A questão é, acham válido eu exaurir o tríceps antes de iniciar o treino de peito ou isso apenas prejudicaria mais o treinamento ao invés de ajudar a recrutar mais do peitoral?
 
Será que a única coisa que eu preciso seja maior consciência corporal pra tentar corrigir essa diferença sem nenhuma estratégia específica?
 
Na verdade, ainda há outras questões que eu gostaria de ajuda, relacionado ao mesmo tema, porém em outras partes do corpo, mas a princípio vou tentar resolver esse e conforme for peço auxílio para o restante.
 
Obrigado.

chance de estar fértil é bem baixa 
mais existe 
e só precisa de um soldadinho pra fazer o serviço 

Agora vai ter que largar de comprar Danone pra comprar Danoninho 

nunca vi ninguém engravidar de trembolona, só de espermatozoide mesmo

É melhor ser o pai do que o não pai 
Se tem uma vida, filho é ótimo 
Da próxima, use a parte traseira 
Faz logo exame, não custa um shot da sua trembolona (se for trembolona mesmo)
 
 
 
 

Que fita, vai ser papai.
 
Por isso o melhor é transar de costas ou de frente a parede apoiando as mãos, assim o risco é zero com ou sem anabol.

Não, não eh a hora.
 
Leia, pode te ajudar:
 
 
 

Acompanho a alguns meses já o fórum, porém só criei conta hoje e foi justamente porque me encontro e um empasse, senta, que aí vem história...
 
UM POUCO DA MINHA TRAJETÓRIA NA MUSCULAÇÃO.
Tenho 21 anos, treino a 1 ano e 7 meses ao todo, tive  bons resultados, teve alguns que até perguntaram se eu não estava usando as paradinhas (leigos na área), na minha academia é mais playboy  ou pessoal que tá lá por saúde, por isso qualquer um que tem um shape razoável já impressiona (cidade pequena e única academia mais completa que tem na cidade). Desde o início nunca pensei em usar os Recursos ergogênicos, sempre morri de medo (e sinceramente ainda tenho), porém com o passar do tempo, comecei a conhecer o esporte e me apaixonei, eu simplesmente adoro treinar, sou um cara até estranho as vezes, eu não sinto necessidade nenhuma em comer porcaria ou beber Álcool, por min se for comer batata doce ou um chocolate não vai ser muito diferente, aprendi nos primeiros meses a pesar comida e contar os macros (ainda bem né) e sinto prazer em fazer isso, as vezes passo horas na internet lendo tópico aqui no fórum, vendo um ou outro vídeo de treino na internet, eu realmente GOSTO disso, e me consideraria hoje com uma mentalidade quase de um atleta, levando muito a sério treino e dieta.
 
A DÚVIDA QUE NOS PARA.
Nas ultimas semanas comecei a me questionar se não seria a hora de dar "um passo em frente" e comecei a pesquisar para futuramente usar os Recursos, porém nesse momento vários questionamentos começam como: oque pode acontecer de pior comigo? será que vou conseguir manter? Será que é algo que realmente quero?
Na minha concepção não me vejo no futuro sem treinar, não pelo menos nos próximos 30 anos, então porque não explorar os recursos para o máximo desempenho...
 
Acho que quase todo mundo passa por essa situação quando vai fazer isso.
Minha ideia aqui e realmente pedir a ajuda aos mais experientes, pessoas que assim como eu, compartilham dessa paixão pela musculação, pessoas com relativamente mais idade que eu e mais maturidade para me orientarem, pois penso que mesmo com 21 anos, minha decisões mal pensadas e imaturas, possam me trazer prejuízos no futuro.
Pra vocês, valeu a pena?
Se arrependem de algo?
Se fossem começar hoje, oque fariam diferente?
O que um iniciante nesse mundo precisa saber?
 
 
Apesar de saber bastante de Dieta e Treino, Hormônios sou ainda bem leigo, todavia  comecei a ler o livro sobre hormônios do Dudu Haluch, espero que me tire grande parte das duvidas.
Outra dúvida que tenho é:
Sou um Cara relativamente Pobre, minha renda hoje em média é 2.000R$ por mês, podendo varia com horas extras, não tenho contas grandes atualmente, apenas  gastos com comida, agua, luz e internet, e minha ideia seria Blast And Cruise, se eu for começar a usar eu não quero parar (não tão cedo pelo menos), com muita precaução e com doses baixas, aumentando aos poucos, com essa renda daria pra manter?
 
 
Enfim, chego ao fim já deixando minha gratidão a todos.
Se tiverem recomendações de Livros sobre Hormônios também estou a procura. Um abraço a todos!

Pior que eu treinei também, sempre que viajo eu curto treinar nas academias da região e tal, faz parte da viagem.
O que digo que é embaçado, não é voltar à rotina de treinos e dieta, na verdade é a parte fácil por já estar inserido no dia a dia.
Foda é a sensação de poder, o foda-se ligado pra gastar dinheiro e depois ter que segurar a onda.
 
É a mesma coisa que você falou sobre o turbo, uma vez que você experimenta o "do bom e do melhor", você não vai querer ficar sem.

Fala, povo do Hipertrofia.
 
Me chamo Luizin e resolvi criar esse tópico não só para usá-lo como motivação, mas também para ficar mais atento a minha rotina e  usar esse compromisso comigo mesmo para relatar as coisas aqui.
 
Como o próprio título já diz, venho de um quadro de obesidade. Em agosto de 2020 resolvi mudar as coisas e comecei a treinar na academia e fazer dieta. De lá pra cá fui de 95kg para 63,5kg.
 
Do início junho/2021 para o meio de julho/2021 estava me recuperando de uma cirurgia no peito e tive que parar aos treinos, retornando oficialmente dia 19/07/2021.
 
Dados (03/08/2021)
 
Idade: 24 anos
 
Altura: 1,53m (baixo a beça KKKK)
 
Peso: 63,5kg
 
BF: 14,3%, segundo avaliação física feita no dia 18/07/2021 (mas não sei se abaixou ou se é só retenção saindo porque do dia da avaliação pra cá já perdi uns 2kg)
 
Dieta: atualmente voltando para a manutenção
 
Divisão de treino atual: ABC 2x
 
Observações que creio ser importantes (hormônios, exames, medicações e etc):
 
 
Contextualizando mais coisas:
 
Minha história:
 
 
Dieta:
 
 
Treino:
 
 
Fotos:
 
 
 
ATUALIZAÇÃO (01/02/2022): PAG 23 - AGORA TENHO UM COACH PIQUE BORIBIUDER. TUDO MUDOU KKKKK
 
A meta é algum dia botar o shape! Tmj!
 
 

Estratégia inteligente. Manda ver!

A bike de spinning mais barata que encontrei foi essa aqui[1], ou seja, você irá desembolsar pelo menos mil reais.
 
Logo, a tomada de decisão precisa ser bem feita, pois o preço é alto, a depender do poder aquisitivo.
 
Algumas coisas que me vieram à mente e que possam influenciar sua decisão:
 
1. Você pesa mais de 100 kg? Se sim, é preciso levar em conta que aqueles pedais costumam entortar quando se faz muito a tal da "pegada 3". Nada do outro mundo, mas é interessante se o produto a ser comprado admite manutenção nesta região, no caso, se admite a reinstalação de novos pedais sem que pra isso seja preciso comprar um kit inteiro.
 
2. Se você necessita de estímulos externos, tipo estar em grupo, participar coletivamente, arrisca o aparelho se transformar em um pendurador de cuecas. A contramedida pra necessitar de coletivo, por incrível que pareça, seria participar de treinos via zoom, com outras pessoas em um ambiente virtual, mediados por um personal. Oras, se um personal seria pago pra isso, melhor seria ir pra uma academia real de vez. Enfim, é um aspecto importante pra refletir.
 
3. Se você tem um bom condicionamento físico, aparelho do tipo bike indoor precisa ser realmente a ergométrica de spinning. Ergométricas convencionais provavelmente não conseguirão lhe exigir intensidades altas.
 
4. Minha opinião: é um investimento sensacional, pois se você é marombeiro e precisa "pagar o cardio", dá pra pular da cama pela manhã, fazer um aeróbio em jejum, assistindo alguma coisa, em casa, vestido de qualquer jeito, tomar aquela ducha e ir pro trabalho sabendo que o tal do cardio já estaria pago. Entretanto, lembre-se da paradinha das cuecas citadas no item 2. Mas tem outros fatores, pois com a regulação, é possível sair da faixa dos 60% e conseguir subir pra sprints de 90, 100%, enfim, é um aparelho que dá pra ter um plano completo de condicionamento físico.
 
   Bom, que eu me lembre é isso.
 
[1] https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1547196249-bicicleta-ergometrica-spinning-podiumfit-s200-mostruario-_JM?matt_tool=93470956&matt_word=&matt_source=google&matt_campaign_id=14302214859&matt_ad_group_id=124787836526&matt_match_type=&matt_network=g&matt_device=c&matt_creative=539425484134&matt_keyword=&matt_ad_position=&matt_ad_type=pla&matt_merchant_id=124428865&matt_product_id=MLB1547196249&matt_product_partition_id=1402998030182&matt_target_id=pla-1402998030182&gclid=Cj0KCQjw8p2MBhCiARIsADDUFVEcywUKJcw63rHnm630MR-Wt5KygtL7KXfsLayGKKeowE8bP2k_gv8aAq7GEALw_wcB