Fazz

Concordo. Não me canso de ler este tópico.

Famosa síndrome do Pato. O pato anda, nada e voa, mas é desajeitado em pelo menos uma das habilidades.

Mais um

Na academia que treinei, lá por 2015, um carinha tomava essa por@# e o máximo que ele conseguiu foi relinchar quando pediam para revezar o equipamento com ele. Fato venéreo!

Nossa, mano... https://www.hipertrofia.org/blog/2018/03/10/creatina-de-cavalo/#mas-creatina-de-cavalo-e-melhor-que-creatina-normal

Exercícios usando o peso corporal. Você pode fazer literalmente em qualquer lugar. Segue abaixo alguns canais que você pode assistir para aprender sobre: Yerai StreetWorkout ( Espanhol ) Pinho Calistenia Lustri Calistenia Calistenia Brasil Obs: Todos os canais possuem tutoriais dos mais básicos aos mais avançados.

A calistenia é uma opção melhor, amigo. Eu, por exemplo, tive bons ganhos com a calistenia. Comecei a treinar em uma academia de bairro, mas tive que deixá-la poucos meses depois, no entanto, a vontade de treinar era muita e o que me salvou foi a calistenia, naquele momento. Minha evolução com a calistenia ( com 15/16 anos de idade).

Volume muscular? Difícil. Condicionamento? Possível. Faça uma dieta com um superávit calórico, algo entre 500/600kcal por dia e isso já irá ajudar bastante no seu ganho de peso. Uma dúvida: O que te impede de treinar calistenia para ter um melhor ganho de massa magra? A corrida é bacana e tals, mas não é uma das melhores opções para um ganho expressivo de massa magra.

Wtf? Chapéu de alumínio total kkkkk

Pois é! Mas talvez ele esteja achando que estamos desmotivando ele para que ele não se torne maior do que nós. Hahahha

Mano, quer usar? Usa. Mas você já está ciente de que é um tiro no pé, né? Vários caras experientes já te deram N motivos para você repensar sua atitude, no entanto, você segue dizendo que irá dar continuidade. Se for o caso, faça direito, relate para nós e, ,quem sabe, lá na frente, este seu tópico não seja fixado como um belo exemplo A NÃO SER SEGUIDO.

Pega os vídeos que te mandei como "norte" e vai no site da calculadora e joga as medidas solicitadas pelo mesmo. Caso tenha dificuldade em compreender o inglês, usa o tradutor do Google ou tradução automática da página. Não há necessidade de ser o Einstein, mano kkk

Baita evolução, brother! Fico feliz por você ter alcançado um shape melhor e, principalmente, uma melhor qualidade de vida. Sucesso!

@Alex_83 eu sei que os seus dedos estão coçando para digitar alguma coisa, mano kkkkkkkkk

Até você sentir que está em um platô, estagnado. No entanto, há outras variáveis, você pode descontinuar com uma modalidade de treino por N motivos, dentre eles: alguma lesão, falta de tempo, alguns tipos de dieta, etc. /-/ Mas dificilmente um iniciante irá cair em um platô no período de tempo tão curto. Treino desde 2015 com exercícios básicos (sem muita frescura) e até hoje estão me trazendo resultados satisfatórios.

Faço meus cálculos no https://www.calculator.net/

Vê os vídeos que linkei no comentário anterior.

Com toda certeza você está ingerindo 1000 ou mais calorias por dia. Obs: Há explicações excelentes nos vídeos sobre tudo o que você precisa saber sobre déficit, superávit, gasto calórico diário, etc. links úteis abaixo: https://youtube.com/playlist?list=PLQxBMgGyBqcWTTEWC9W83mNkDEN9xlNYW https://youtu.be/9kyiv-hSiQ0

Não, mano. Ele quis dizer que é bom manter um déficit de no máximo 500kcal. Tá, mas o que é isso? Vamos supor que para MANTER seu peso atual seja necessário consumir 2500kcal/dia, uma vez que você queira baixar peso, você teria que diminuir a quantidade ingerida de calorias, não é mesmo? Desta forma, passando de 2500kcal para 2000kcal assim diminuindo o seu peso consecutivamente. Lembrando que um leve déficit de 200/300kcal já é bacana e já trás resultados.

Mais uma vez o estado roubando seus GANHOS :v

Já preparou as malas? Hahaha

De 3 a 4 dias por semana já é bacana para desenvolver um condicionamento.

Segue firme, mano. Caso tenha dúvidas da execução, faz como o rapaz aconselhou e grava um vídeo executando o movimento. Abraços!

Ganhei 2cm seguindo esse esquema aqui: Panturrilhas - Como Treina-Las. ( Atualizado ) Obrigado @Stein 💪😎

Faça isso e tenha bons ganhos. Abraços!