ArthurFGM

Bacana a dieta. Qual a ideia do malto intra-treino?

Eu acredito realmente se tratar disso na maioria das vezes. O que aumenta essa minha dúvida é que quando estava com a dieta em torno de 2900kcal eu não sentia essa fome/vontade. Não era uma dieta que me deixava cheio mas me saciava. O fator psicológico quanto a isso também é influenciado nesse sentido ou uma coisa não tem haver com a outra?

Opa, obrigado por responder! Nunca tentei fazer menos que 6 refeições e nunca tentei o JI, é uma opção que tenho considerado tendo a ideia de ter a primeira refeição no horário do almoço e, durante o dia realizar mais 3, tendo o total de 4 refeições diárias. Ainda estou avaliando essa opção. Vou logo então fazer a troca das proteínas em pó pela sólida. É mais prático usar a proteína em pó, mas nada que me impeça de fazer bastante frango de uma vez e deixar na geladeira.. Quanto as legumes, porque fazer em um refeição única ao invés de dividi-los? Sobre o feeling, eu não tenho muita prática com isso, poderia me falar um pouco mais sobre? Acontece que eu já fui obeso na infância/adolescência então acabo tendo dificuldade para discernir/aceitar se realmente estou com fome ou se é mais ligado ao fator psicológico de estar ''comendo menos''. A gema do ovo eu sei que o que faço é um puro desperdício e que a pasta de amendoim é bem calórica mas, por uma questão de paladar, me agrada ter ela na dieta. Penso em retira-la, mas o que poderia substituir a mesma? Acho que ovos só deixariam mais repetitivo, o que não é bem a minha intenção... Queijo ao meu ver seria uma ótima opção, se eu não tivesse uma intolerância grave a lactose o que me impede de usar lacticínios na dieta....

Bom dia pessoal, iniciei um processo de cutting a pouco tempo e tenho ''sofrido'' com a fome. Gostaria de ideias ou estratégias que vocês usam neste processo para tentar mascarar essa fome. A dieta atual está em torno de 2300kcal, vou por as refeições aqui e as quantidades afim de ilustrar essa questão de volume alimentar. 1 Ref: 2 ovos inteiros + 2 claras + 2 fatias de pão integral + 15g pasta de amendoim 2 Ref: 30g Proteina isolada de soja + 100g de maçã 3 Ref: 225g de batata doce + 250g de peito de frango + 300g de legumes 4 Ref: 35g de aveia + 30g Proteína isolada de soja + 80g de banana + 15g pasta de amendoim 5 Ref: 225g de batata doce + 250g de peito de frango + 300g de legumes 6 Ref: 2 ovos + 4 claras Quanto a água, 4.5 - 5L/dia. Obs: Eu não tenho horário fixo para os treinos. Em geral é no período da tarde/noite. Obs2: Eu sei que as proteínas estão em alta quantidade mas formulei assim com a ideia de gerar mais saciedade. Caso interesse, tenho 174cm e 80kg, Bf estimo que em 16-18%.

Fala pessoal, tudo bem? Quando vocês estão em cutting, costumam fazer refeição livre? Se sim, 1x ou mais vezes na semana? Controlam as kcal?

Boa noite, qual a sua altura? Tenta por as fotos novamente para que possamos ter noção de como está o BF.. assim as cegas fica difícil de falar algo.. Outra coisa, talvez seja mais interessante, se possível, fazer cardio todos os dias do que diminuir novamente as kcal.

Não sou o dono do tópico mas ao ver sua resposta (a qual concordo) fiquei com somente uma dúvida. Esse aumento da bilirrubina que ele apresenta, porque isso é esperado? Os outros eu entendo os motivos.

+1 e enfatizando que não da pra perder o que você ganhou em 10 anos em 10 dias .... Abraço e boa jornada!

Esse franol é por sua conta ou você tem algum problema que necessita (asma e etc)? Se for porque precisa, tem que tomar, não tem jeito. Se for por sua própria conta, não existe almoço grátis. Todos os colaterais presentes na bula podem se manifestar em você com o tempo. Sobre a cafeína, que eu tenha conhecimento, não vai te causar nada de absurdo (a menos que você já tenha algum problema com ela em si ou que esteja em um momento muito ansioso por exemplo e ela acabe potencializando essa ansiedade...). Ps: Com o tempo é legal fazer um ''desmame'' da cafeína, assim ela fica mais ''eficiente'' de novo. Abraço!

Bom dia amigo, 1- Questão dos exames: Não existe bem essa de ''ser saudável''... Você deveria ter feito exames antes afins de comparação e caso ocorra algo para saber se isso vem ou não do fármaco. Agora que já iniciou acho que o melhor vai ser esperar um pouco para fazer os exames, como você mesmo disse. 2- Por todo essa carga de trabalho, acredito que o sono também esteja ruim e com pouca duração, além do cansaço e estresse. Esses fatores são muito maiores para você desenvolver temporariamente uma falta de libido do que a baixa testoterona em si (que provavelmente você poderia até mesmo nem estar com ela baixa) 3- Completando o pensamento acima, libido é multifatorial. Existem diversas causas. Baixa testosterona não é a principal delas... a principal é psicológica e, pela história que você contou, faz muito mais sentido. 4- Mal teve 24h de aplicação, o estradiol ainda não aumentou para isso. Além de que, com o uso de testosterona, seu estradiol tende a aumentar e isso não necessariamente é ruim. Na verdade a desregulação entre os níveis de testosterona e estradiol cursam com... baixa libido. (Mas a droga não teve ''tempo'' de afetar para que tenha tido essa diminuição ou aumento, ainda.) 5- Dor de cabeça... Bem você estava doente pelo que contou, as vezes é só por conta disso mesmo, algo que evoluiu. Ou talvez o fato da aplicação ser sim algo inicialmente agressivo para o corpo somando ao seu problema já existente, resultou nessa piora da dor.... Ou simplesmente você está com enxaqueca... Difícil disser certo. Toma uma dipirona e vê se melhora... Um questionamento aqui agora: Porque você fracionou, nessa dosagem, as aplicações? Abraço!

Como já falaram acima, hipercalórico vai ser furada... Mas, se você quer algo líquido e rápido, que tal fazer um shake rico em calorias mas também em nutrientes? Exemplo: 400 ml de leite + 60g de aveia + 30g de pasta de amendoim + 30g de whey. Vai te fornecer ai umas 550-600kcal (a depender do leite) com uma boa quantidade de carboidratos/proteínas/gorduras e rico em nutrientes. Pode por outras coisas também, aumentar a quantidade.... vai da sua imaginação e gosto. Com esse exemplo ai, uns 3 desse ao dia já atinge metade das calorias que você queria. Ps: Ainda prefiro refeição sólida, mas essa opção ai existe também. Abraço!

O interessante seria aplicar e fazer o exame 4-5 dias após. Por exemplo, aplicou na segunda, faz o exame na sexta..

Tudo normal.

Acompanhando!

Deficit calórico muito agressivo... Processo de perda de água como lutadores fazem (extremamente agressivo a saúde e perigoso mas se está disposto aconselho buscar alguém para te ajudar a fazer quanto a isso). Muito exercício aeróbico... Não quer disser que vai funcionar, mas se quer realmente tentar, boa sorte e espero que consiga (além de se manter vivo, claro).

Melhoras!

+1... Acredito se tratar disso mesmo.

+1

A sua primeira refeição é as 9:50 e o treino logo as 10:30. Sendo assim, acredito que adotar uma das seguintes opções seria mais valido: 1 - Se você não tem problema com treinar em jejum, adicione uma fonte de proteína (como whey por exemplo) e carbo (aveia fica legal) na sua ceia, assim ao acordar pode ir treinar sem a necessidade de estar comendo algo. 2 - Se você não gosta de ir treinar sem comer algo antes, pelo espaço de tempo ser menor que 01h, seria mais legal a refeição ter carbo ou carbo e proteína ao invés de gordura, já que a gordura atrasa o esvaziamento gástrico o que pode ser ruim para a sua performance no treino. Assim, talvez comer algo como Aveia + Whey + Leite ou Pão com banana e mel ou Aveia + Banana + mel seriam opções mas interessantes. Por fim, adicione legumes e frutas a sua dieta, como falaram acima, além da saciedade tem diversos micronutrientes benéficos a saúde como um todo. Ps: Sem pressa! Abraço.

+1

Na verdade, todos os AEs vendidos no mercado normal (sem ser paralelo etc) foram criados para doenças (e não só uma, várias)... Quando viu que o uso deles traz como efeitos colaterais o ganho de massa muscular, eles passaram a ser usados no ''mundo fitness'' e assim estão até hoje... Exatamente por isso que muitas pessoas nem sequer sabem pra que realmente serve o medicamento. Aconselho procurar o lucas caseri no Instagram, ele é medico e mostra diversos estudos com diversos tipos de esteroides... Esteroides podem ser usados para tratamento de grandes queimados, pacientes com HIV, pós bariátricos... existem tantas coisas. É realmente muito interessante os seus usos clínicos (obviamente não são usados nas dosagens vistas aqui no fórum em geral). Outro exemplo é o famoso hemogenim (oximetalona), ele em teoria é indicado para o tratamento de certas anemias...

Cara, calma... Cada pessoa responde de uma forma.. A dosagem vai se ''empilhando'' até se estabilizar, provavelmente em torno de 1200 de testo nessa dosagem.. Libido não tem haver só com testosterona, existem muitas outras coisas (e não é somente hormônios) envolvidos neste processo. Além disso, como falaram, você pode estar esperando muito da droga... Ela não concerta treino fofo e nem dieta mal estruturada. Não falando que seja esse o caso, mas um ano de treino é ''pouco'' tempo. Avalia essas outras duas variáveis primeiro. Vai em nutricionista? Tem um treinador? Estudou a parte? Por fim, 5 semanas é pouco tempo.

Data: 04/05/2022 Treino C (Costas, Trapézio e Posterior de ombro) - Encolhimento de ombros smith: 4 séries 32,5 33,75 35 36,25kg cada lado para 15 12 9 7 reps (Passei a fazer ele na barra no smith, prefiro o halter mas não tinha mais como progredir em questão de carga) - Carga aumentada - Puxada média neutra: 4 séries 8 8 9 10 placas para 15 13 10 7 reps (+REPS) - Remada baixa neutra: 4 séries 9 9 10 11 placas para 15 13 10 8 reps - - Remada baixa pronada: 4 séries 9 9 9 10 placas para 15 11 10 8 reps - Carga aumentada na primeira série - Pulldown corda FST7: 7 séries com alongamento de dorsal por 20s durante o descanso, 6 placas durante todas, inicio com 15 reps e a última com 6 reps - Crucifixo inverso máquina: 4 séries 6 7 8 8 placas para 16 11 9 8 reps - (+REPS) Dieta mantida (Tenho sentido fome, hoje durante o treino, no final, tudo que eu pensava era em chegar em casa pra comer kkkkkkkkkk) Água 5L. Alongamentos OK. Vacuum - Esqueci de fazer hoje, vou ver se faço agora antes de deitar. Cardio 30 min 6km/h em jejum. Dieta OK. Existe algum tempo para que a gineco comece a regredir/sumir com o uso dos medicamentos? Se sim, a partir de quanto tempo devo começar a me preocupar com a não regressão dela? Já tem uma semana, tem diminuído a sensibilidade mas fico um pouco preocupado. Boa noite a todos, sem pressa e sem pausa.

Data: 03/05/2022 Treino B (Peito e Ombro) - Crucifixo inclinado cross: 4 séries 4 4 5 5 placas para 15 11 8 6 reps - Supino inclinado com halteres: 4 séries 20 22 24 26kg cada lado para 17 10 8 6 reps - Supino reto com halteres: 4 séries 20 22 22 24kg cada lado para 15 12 10 6 reps (+ Reps) - Crossover polia alta FST7: 7 séries com alongamento de peitoral por 20s durante o descanso, 4 placas durante todas, inicio com 15 reps e a última com 6 (mais especificadamente, 15 15 12 9 8 7 6 reps) (+REPS) - Elevação lateral cabo (unilateral): 3 3 4 4 placas para 15 15 9 7 reps (+CARGA) - Elevação lateral halteres: 4 séries 12 12 12 14kg cada lado para 15 13 11 8 reps (+Carga) Água OK Dieta OK (Comecei a sentir fome mais para o final da noite, antes não estava assim, só a titulo de curiosidade) Vacuum OK Alongamento OK Mobilidade OK Cardio 6km/h 30 min em jejum. Hoje foi dia de aplicação, a de sempre, deposteron 200mg/2ml, indolor, sem nenhum problema. Acho que nunca comentei mas uso a agulha 25/7 para aspirar e 30/7 para aplicar. Sempre no glúteo, alternando os lados. Quanto ao que tinha relatado da ginecomastia, o mamilo continua sensível, menos, mas ainda sensível, principalmente o esquerdo. Sem pressa e sem pausa, abraços.

Data: 02/05/2022 Boa noite a todos, antes de relatar do treino, como não vim aqui esse fim de semana, um resumo breve dele: Tudo mantido, treino, dieta e etc, sem erros. Treino de hoje Treino A (Perna foco anterior) - Cadeira abdutora (Utilizada para mobilidade/aquecimento): 4 séries com 10 placas todas com 12 repetições - Agachamento Smith: 4 séries 35 37,5 40 42,5kg cada lado para 15 12 10 8 reps - Afundo Smith: 4 séries 6,25 7,5 8,75 10kg cada lado para 12 10 8 6 reps - Leg press 45: 4 séries 100 100 110 120kg cada lado para 15 12 10 7 reps - Panturrilha no leg press: 4 séries 9 10 11 12 placas para 18 12 10 8 reps (Aumentei a carga, próximo treino devo aumentar novamente) - Cadeira extensora: FST 7, 7 placas em todas as séries com 20 segundos alongando em cada perna durante o descanso, comecei com 12 reps e terminei a última mal conseguindo fazer 6 reps (Continua bem difícil esse último exercício) - Abdominal infra banco declinado: 4 séries sem carga para 15 12 10 10 reps