Orientado

Primeiro: o mais importante é superávit calórico Segundo: Comer de 3 em 3 horas é bobagem, é bom dizer isso pra você não ter nenhuma paranóia caso tenha algum imprevisto Terceiro: Se quer músculo o máximo possível as repetições são entre 8 e 15( e tem que haver falha concentrica) Essa falha é quando você tenta continuar o exercício no momento concentrico mas não consegue de jeito nenhum.

As fibras não contam como carboidratos, fibras são carboidratos que o corpo humano não consegue ingerir, fora isso o feijão além das fibras tem carboidratos e é de extrema qualidade e de baixíssimo índice glicêmico, a quantidade de fibras que precisamos vária de estudos pra estudos mas eu costumo usar 0,5g por Kg

Pra mim o que mais da certo é o modo clássico Push/Pull/Legs A: Peito, Tríceps e Ombro completo B: Costa, Bíceps e se quiser coloca Trapézio e Antebraço ? C : Perna e Panturrilha Adciona Abdômen no dia que quiser e corre pro abraço

Se masturbar 21 vezes ao mês não interfere na testoterona, só previne no câncer de prostata

O que não pode faltar(no seu preço): Barra, Halteres, Anilhas, cadeira pra supino, suporte pra agachamento Melhores lugares pra comprar (pra mim): é procurar usados em sites de vendas tipo Facebook, olx e etc... Se comprar em alguma loja compre na fitness padro, pois as outras estão com frete gigantesco por conta do corona

Faz um shake ou vitamina, toma um malto ou dextrose pós treino, come 3 bananas, 500ml de suco de uva, pasta de amendoim, tudo isso da 300kcal pra cima, tem shakes ou hipercalóricos que dão de 700 a 1500 calorias, são várias opções

É pra iniciantes, você faz um superávit leve pra perder gordura, e por ser iniciante você acaba ganhando um pouco de massa muscular, o Leandro Twin tem um video bastante explicativo sobre isso, confere lá

21% de BF, por mim eu faria um pequeno Body Recomp(por pouco tempo já que você tem apenas 63kg), assim vc iria ganhar um pouquinho de massa e perder gordura, pra mim o ideal era vc chegar a uns 15% de BF e depois fazer um bulking bem limpo e com pouco superávit.

Só com isso você tem 95% da qualidade de treino que teria na academia, banco reclinável é muito importante pra treino de peito, e se dinheiro não for problema compre também o suporte de barra de agachamento...o peso das anilhas vai depender da sua força mas sugiro que compre no mínimo um par de cada quilo

Se for em pouca em pouca quantidade e 30 min antes do exercicio, dificilmente terá

Depende do horário que for comer o carboidrato de alto IG, se vc comer(em quantidade moderada) ao acordar, pós treino, ou dependendo do caso usar como pré-treino, utilize 30 min antes do treino como pré-treino....se usar em outros momentos vc terá hipoglicemia e problema com sensibilidade a insulina, isso em quantidades significativas claro

Editei o treino

Então manter o número de exercícios e aumentar as séries deles? É isso?

Entendi, obrigado pelo conselho O treino B é pra aumentar as repetições assim como no treino A?

Comprei barra e halteres e montei um treino, gostaria da avaliação de vocês pra ver se ficou bom: Treino ABC2X A: peito/ombro/tríceps Supino Reto Barra - 4x10 Supino Inclinado Barra - 4x10 Crucifixo - 4x10 Desenvolvimento com Halteres - 4x10 Elevação Lateral - 4x10 Supino Fechado ou Mergulho - 4x10 Rosca Francesa Halteres - 4x10 B: Costa/ Bíceps/ Abdômen Remada Curvada - 8x10 Levantamento Terra - 4x10 Rosca Direra Barra - 4x10 Rosca Concentrada - 4x10 Supra - 8x15 Infra - 4x15 ?C : Perna e Panturrilha Passada - 3x10 Agachamento Livre - 3x10 Afundo Halteres - 3x10 Stiff Barra - 3x10 Panturrilha em pé - 4x10 Gêmeos sentado barra - 4x10

Multivitaminico substitui sim, é até bom ir de multivitaminico pq feijão é um alimento que dificulta o ganho de peso por te deixar sem fome, ao contrário da aveia que é ótimo pro ganho de peso

Sobre o multivitaminico: é ideal com a ajuda de um médico sabe quanto de micronutrientes seu corpo precisa pra depois vc sabe quanto usar, se vc n quiser acompanhamento médico, eu sugiro que tome 1 ou no máximo 2 mesmo Sobre a cafeína: você toma pra dar energia pro seu trabalho ou alguma atividade? Cafeína não é uma boa aliada pro ganho de peso Pode me dizer quais são os exercícios do seu ABC2X?

Depende de como é seu treino semanal, se vc faz treino de abdômen no máximo 2x na semana, treina um supra, infra e olbiquos 4 series cada...se vc faz qualquer estilo que treine abdômen mais vezes na semana, faz prancha até a falha que ela trabalha o abdômen bem mais completo que os outros exercícios

Ainda não sei montar treino kkkkk, com essa quarentena eu to usando o treino que o Leandro Twin recomendou no video dele para a quarentena

Então é superávit baixo ou manutenção?? Ou não faz diferença?? Obrigado pela ajuda irmão, eu tava precisando

Então é normal em bulking ter a barriga dilatada assim?? Vou colocar então o superávit de 5% por ai, obrigado pela dica...sobre o treino, eu to treinando um fullbody 3x na samana e treinando a parte supra, tem problema no mesmo dia eu treinar outra parte do abdômen? Quantas repetições?? Obrigado pela dica, mas no que o aeróbico ajudaria na barriga?? Não entendo muito sobre isso

Obrigado pelos parabéns :)) vou mandar a fato dela contraida e relaxada https://ibb.co/r3mH4CK https://ibb.co/VY9pDmq

Boa noite pessoal, to numa dúvida aqui e gostaria da opinião de vocês que sabem bem mais que eu, comecei a academia magrelao com 52,9kg(164cm de altura) e hoje estou com 65, porém ainda n me vejo com um corpo tão grande quanto gostaria... mas ao mesmo tempo to tendo um aumento na barriga que está me deixando meio insatisfeito, sei que parte disso é água retida mas parte também deve ser gorduras...perco essa gordura antes de voltar ao bulking ou continuo o bulking já que ainda sou magrão.. esse aumento na barriga é normal em bulking?

É meu primeiro ano, no início é melhor um fullbody? Ele é indicado 3 dias mas é pior se quiser fazer mais dias?? No mais meu objetivo é apenas estético, então o fullbody seria uma boa pedida??

Um treino fullbody 3x é tão efetivo quanto uma divisão de treino como ABC, ABCD, ABC2x e etc..? Com essa quarentena tem muita gente adotando o estilo fullbody 3x e queria saber se ela é mesmo uma boa escolha