Brunomantovani4

Pelo que entendi você quer um corpo definido com pouca massa muscular, correto? Pq ter 1,69 de altura e querer pesar 58kg isso só vai conseguir com pouca massa muscular.

Ex corredor aqui também hehe, parei de correr devido a uma lesão no quadril e ingressei na musculação. O primeiro ano é fantástico, vai conseguir perder gordura e ganhar músculo simultaneamente. No segundo ano já os resultados serão bem mais lentos, terá que optar por um ou outro. Ganhou 15kg? Caramba provavelmente foi tudo de gordura pq se ficou sem treinar ainda. Eu tenho 1,86 de altura e sofro bastante pra chegar em 83kg com bf entre 10 e 9%. Seu objetivo de 85kg seco vai levar uns 5 anos pelo menos sendo natural, pq vc tem apenas 1,74 de altura. Eu nao consegui chegar nisso nem com 186 de altura.

Pode manter as bananas pré treino mas acrescenta uma gordura (pasta de amendoim) pra baixar o índice glicêmico, evita ter um pico de insulina pré treino, no pós é bem vindo.

Ta loco irmão é muita coisa mandar 600 calorias em pó, bom mas que nem te falei, se você tiver metabolismo acelerado manda bala. Se você começar a engordar diminui a dose do hipercalórico.

Irmão sofria da mesma coisa que você me dava amigdalite a cada 3 meses tinha q mandar antibiótico seguido. Comecei a usar um Spray chamado Hexomedine é antisséptico e anti inflamatório, borrifa bem no fundo da garganta, no meu caso nunca mais deu dor de garganta ja fazem 2 anos.

Pode ser qualquer oleaginosa, castanha do pará, do caju ou até mesmo nozes ou avelã. Pode ser umas 20~30g. Eu achei uma dieta com bastante calorias, começa a colocar em prática e ve como teu corpo responde. Se você começar a ganhar muita gordura e pouca massa muscular eu retiraria um pouco do hipercalórico, 5 scoops é pó pra caralho kkk e consequentemente calorias pra caralho.

Acompanhando!

Colocaria uma gordura boa antes de dormir, castanhas ou pasta de amendoim. Você ta comendo tudo isso e não consegue subir peso? vixi maria ectomorfo ao extremo.

Eu retiraria 100g de abóbora 100g frango e 100g de batata e jogaria para o café da manhã ou janta. Joga uma proteína no café da manhã, refeição sem proteína nao sou muito fã.

Colocaria uma proteína na primeira refeição do dia, achei esse almoço muito pesado 900g, distribuiria um pouco nas outras refeições.

Pode sim ter resultados! Melhor do que não treinar dia nenhum, porém precisa fazer treinos mais volumosos, esse treino de pernas principalmente muito curto, apenas 8 séries para quadriceps. Precisa colocar 12.

como assim cara? só liga ou pergunta pra pessoa se ela faz avaliação física ou não na consulta, se ela não te passar essa informação procure outro profissional.

Ciclo de oxandrolona sozinha tua libido vai ir lá em baixo, boa sorte. E você está usando Oxandrolona para bulking?? Deveria ter escolhido outra droga pq a OX é voltada ao cutting.

o que seria??

Depende o nutricionística, por que não pergunta para a própria pessoa?

Treino de pernas 2x por semana pois é meu músculo fraco, me olhando no espelho também não parece que perdi massa magra porém essa informação veio da avaliação física né aí fiquei assustado. Isso vou fazer um BULK com leve superávit, fiz 3 meses pois era um cutting mas o bulking será mais longo. Último bulking foi de 6 meses ganhei 5kg de gordura e somente 2kg de massa magra aí precisei entrar em cutting imediatamente. Sim é antes e depois, já fiz exames estão todos em dia, eu admito que este bulking estrapolei muito o superávit e um pouco sujei sim a alimentação. Pretendo iniciar outro bulking consertando os erros do passado. Ótima ideia este leve superávit com progressão de carga. Obrigado pelas dicas amigo! Abraço! Poisé pela avaliação estou com BF 10% vou iniciar um bulking logo mais, no espelho não noto que perdi massa porém com a informação da avaliação fiquei surpreso. Interessante amigo, não tinha levado em conta a questão do glicogênio muscular e nem da água da retenção que não é mensurada no método de Pollock. O cutting não teve resultados EXPRESSIVOS mas precisamos levar em conta um cutting de apenas 3 meses de um indivíduo natural, isso com intuito de preservar o máximo de massa magra. Quanto a avaliação sim fiz com a mesma pessoa e no mesmo horário. Legal amigo não tinha pensado nessa questão do glicogênio e demais líquidos, vou ver se faço uma bioimpedância para comparar os resultados. Obrigado mesmo amigo pela avaliação! Eu também notei que visualmente não pareço ter menos massa magra, perdi também culote se você for analisar, olhando com cautela da pra ver o corpo mais marcado. Abraço meu velho!!

Não precisa se desculpar amigo estamos aqui justamente para ajudar, o negócio é ser sincero mesmo e não tem problema nem todo mundo nasce sabendo de tudo. Entendo bem sua situação e passei e até passo por algo semelhante, quem mora com a mãe e tem que comer a comida que a mãe faz é complicado mesmo. Tenta um diálogo com ela, ela deixa você cozinhar? Se a resposta for sim pega um horário que ela não está na cozinha e prepara suas refeições. Eu particularmente gosto de cozinhar 1x pra semana toda e deixar tudo em potes no congelador, mas cada um tem um jeito né. No calculo dos macros pode usar o APP myfitnesspaul (under armour) pra jogar os alimentos lá dentro e ver os macros. Você pode usar uma gama ENORME de alimentos, tudo que não é industrializado é considerado comida limpa (só cuidar pra não estrapolar). Não precisa se restringir a batata arroz e frango, pode usar muitos alimentos variados. Vegetais: cebola, tomate, brócolis, beterraba, cenoura, abobrinha, berinjela, variados. Carboidratos: batata inglesa e doce, arroz, mandioca, milho, ervilha, feijão, lentilha. Proteínas: peixes, carne de gado, frango, carne de porco, ovos. etc.

No seu ponto de vista foi um bom cutting? observando pelas fotos e pela avaliação física. Tenho receio de ter sacrificado massa magra neste processo.

upp

Boa tarde galera, sou indivíduo natural tenho 1,86m de altura, 26 anos. Início do cutting peso 86,5kg Final do cutting 82kg. Bf inicial 12% BF final 9,7% Tempo do cutting 3 meses. Perdi 4,5kg neste cutting sendo 2,5kg de gordura e 2kg e massa magra, isso segundo a avaliação física, protocolo das 7 dobras. Gostaria de saber onde eu errei? Fiz um déficit calórico muito grande? Perdi peso muito rápido? É normal perder essa massa magra num cutting natural? Lhes pergunto pois sou muito regrado para bater a proteína, todo santo dia sem falhar. Carboidratos mantive em 4g/kg corporal. Seguem as fotos antes e depois. Fico decepcionado pois em meu bulking ganhei 5kg gordura pra 2kg de massa magra. Em meu cutting perdi 2kg de massa magra e 2,5kg de gordura. https://pasteboard.co/Jt9GAcK.jpg https://pasteboard.co/Jt9HdhL.jpg https://pasteboard.co/Jt9HtM4.jpg https://pasteboard.co/Jt9JDVB.jpg

Já passei por isso kkkk ganhei 5kg de gordura e somente 2 de massa magra. Faltou comentar sua altura. Meu amigo tenho 1,86 de altura tenho a 2 anos e tenho 31 de braço, não tem só vc com genética ruim não fica tranquilo. Já tentou mudar a divisão de treinos? Tenta uma divisão ABCDE repetindo músculo fraco 2x na semana, fica aqui minha dica.

É isso mesmo irmão cada um tem sua individualidade, assim como por exemplo você tem ótima genética para desenvolver cintura pra cima. A minha é péssima para ganho de massa muscular mas é excelente para atletismo. O que importa mesmo é o "mindset" mantermos a cabeça em dia, essa parada dos esteroides é tentadora para todo mundo, eu na academia com esse meu físico "slim" bem frango e os caras enormes e trincados (SHEIPADOS) kkkk do meu lado. Claro que é tentador fazer o uso mas devemos parar de nos comparar com fulano ou ciclano mas sim buscar nossa própria felicidade, sem seguir padrões, saúde e bem estar em primeiro plano, depois vem a estética. Legal irmão tira bom proveito mesmo! Com essa genética realmente não faz sentido utilizar hormônios.

Valeu galera realmente minha dúvida era se eu mexia na proteína ou não, essa tese de 3g/kg de proteína ta fora então? Não tem real eficácia?

Então amigo, concordo com tudo que os demais falaram no post, você realmente está queimando a largada, poderia sim ter ganhos naturais muito consideráveis, você é muito novo pra começar a utilização de hormônios. Primeiro precisa de uma boa base de treino e alimentação, as drogas são apenas a cereja do bolo. Provavelmente você está frustrado com os resultados e precisou sofrer muito para alcançá-los pois está sem orientação de um bom profissional ou está ao lado de um profissional ruim. Essa parada de passar fome pra emagrecer é coisa do passado né brother fala sério, perdi 4,5kg em 3 meses sem passar NADA de fome.

Achei muito interessante essa frase brother, minha genética é ótima para o atletismo, conseguia correr longas distâncias, conseguia correr com velocidade também. Porém tive uma lesão no quadril desde então parei de correr competitivamente e migrei para a musculação. Na musculação preenchi o vazio que a corrida deixou em minha vida, o que me faz sentir bem é prática de atividades físicas em geral, seja qual for. Falando esteticamente me sinto melhor, minha autoestima está muito boa (melhor do que quando corria) pois a musculação é o melhor esporte para estética, se me perguntar sobre minha genética para ganho de massa muscular é péssima, mas a vezes precisamos nos adaptar as situações da vida. Importante mesmo é estar engajado em algo, tem um propósito!