Andersonzm

Boa tarde meu amigo. Desculpa a demora, fiquei sem internet alguns dias. Então, na balança na9 perdi nada. Vc tem que se atentar mais a medidas. Tô com o mesmo peso, mas a barriga diminuiu 3cm e bf 2%. Eu vou a um nutricionista esportivo. Pra tentar crescer bem seco.

Boa tarde galera. Sexta fez 1 mês de Cross. Dentre alguns deslizes com álcool principalmente no fds, E algumas faltas nos primeiros dias por conta de dores no corpo,o resultado de 1 mês está aí. O que acharam?

editado!

Boa.. esqueci da gordura. No meu crossfit, o Wod dura entre 30-40 minutos. Depende do dia. Até então tenho aguentado... Só hoje que resolvi comer menos carboidrato pq bebi cerveja ontem que me senti mal após o treino.

Bacana... e menos gastos kkk mas vc nao acha que ficaria pouca caloria/carbo? pq crossfit é pesado demais. tenho medo de nao aguentar e como tá a estrutura da sua? poderia falar? comer menos vezes ao dia talvez seja o ideal mesmo, visto que meu dia é corrido pra caralho (sou bancário)

Postei num outro tópico, mas acho que o mais correto seria esse. Só achei dieta pra treinos na academia. Nenhuma pra crossfit. vamos lá: Ha um tempo larguei os treinos, dieta e engordei um pouco. Resolvi semana passada entrar num cross trainning. Fiz às avaliações e meus resultadores foram bem ruins, chegando a uma porcentagem de gordura que me incomodou bastante (vou postar foto da avaliação). No teste, pra obter resultados, preciso ingerir cerca de 1800 calorias. Vamos a dieta: CAFÉ 1 copo de de iogurte + 3 colheres de aveia + 3 ovos cozidos carbo: 25 proteina: 26 calorias: 332 gorduras totais: 16 gorduras saturadas: 7 LANCHE meio abacate + 1 ovo cozido com azeite carbo: 13 proteina: 6 calorias: 280 gorduras totais: 30 gorduras saturadas:6 almoço 4 colheres de arroz + uma concha de feijao + saladas variadas + 100g moela carbo: 48 proteina: 40 calorias: 390 gorduras totais: 3 gorduras saturadas: 1 cafe da tarde 1 fatia de pao integral + 3 fatias de presunto + 1 de queijo + 1 copo de limonada carbo: 13 proteina: 16 calorias: 164 gorduras totais: 6 gorduras saturadas: 3 JANTAR 4 ovos cozidos carbo: 0 proteina: 24 calorias: 262 gorduras totais: 17 gorduras saturadas: 5 CEIA 3 ovos cozidos com azeite carbo: 0 proteina: 18 calorias: 200 gorduras totais: 20 gorduras saturadas: 5 *2 medida de whey growt apos o crossfit (36g prot, 2 gorduras totais, 1 gorduras saturadas e 20 carbo e 224 calorias) CARBO TOTAL: 113 PROTEINA TOTAL: 166 GORDURAS TOTAIS: 96 GORDURAS SATURADAS TOTAL: 28 CALORIAS TOTAL: 1852 O que acham? Retirariam ou adicionariam algo? Lembrando que meu objetivo é dar uma secada/definida pq to meio pesado conforme fotos que vou mandar. Depois vou pensar em ganho de massa.

muito obrigado, amigo! Vou seguir estas dicas que vc deu. Meu volume muscular é legal mesmo. A galera ate zoa “que braço/peito é esse eem fazer exercico?” Hahahahah

Talvez seja uma boa ideia ne... realmente to sentindo uma fraqueza apos o treino incomum.

Bom dia, pessoal. Ha um tempo larguei os treinos, dieta e engordei um pouco. Resolvi semana passada entrar num cross trainning. Fiz às avaliações e meus resultadores foram bem ruins, chegando a uma porcentagem de gordura que me incomodou bastante (vou postar foto da avaliação). No teste, pra obter resultados, preciso ingerir cerca de 1800 calorias. Vamos a dieta: cafe da manha: 1 copo de de iogurte + 3 colheres de aveia + 1 ovo cozido lanche da manha: meio abacate almoço 2 colheres de arroz integral + meia comcha de feijao + saladas variadas + 100g moela (5 temers o kg e tem bastante proteina, alem de eu gostar muito. Peito de frango so fds kkk) cafe da tarde 2 fatias de pao integral + 1 fatia de presunto + 1 de queijo + 1 copo de limonada Jantar idem almoco ceia 1 copo de limonada ou leite desnatado + 1 mexerica lembrando que café sem açúcar eu tomo durante o dia, meio que “a vontade” kkk bom galera, é basicamente isso. Vou postar uma foto de como iniciei semana passada (especificamente na quarta) e daqui 1 mes ou 1 mes e meio volto a postar fotos.