paranoid98

Adiciona +1 de costas e +1 para biceps bro

Eu adicionaria mais um para ombros e triceps, um para costas, +2 para biceps e um para antebraços

Fica, eu jogaria ele antes do exercicio de lombar, assim, finalizaria o treino de peito/costas.

Eu já fiz um treinamento nesse estilo ai, ABC2x Agonista/Antagonista, porém eu adicionei mais volume nele, contudo, eu recomendaria você adicionar Pullover no dia A, pois é um exercício que pega bastante peito e costas.

1 ano e 8 meses, não uso nenhuma droga

up...

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Idade: 19Altura: 2 metros.Peso: 114kgBF: 17%Objetivo do treino: Hipertrofia. Treino A: Peito/Tríceps. Supino inclinado no Smith. 4x8+F (8 repetições normais, 4 segundos de excêntrica e 3 concêntrica, após isso, faço um dropset com o máximo de explosão possível, geralmente indo até a falha com 6~8 repetiçoes) Crucifixo no Cross 4x10 Supino reto com halter 4x8 Crossover alto + Crossover baixo 4x12+12 Paralelas (com ajuda ou no Graviton, não possuo força para fazer sozinho esse exercicio pois comecei a fazer ele faz pouco tempo.) 4x8 Extensão de tríceps no Cross pronado 4x12 Triceps testa no banco inclinado barra W 4x12 Francês com corda no cross 4x12 Treino B: Costas e Biceps Pulley Fechado + Pulley Aberto 4x10+10 Remada curvada pronada 4x10 Remada articulada 3 pegadas (10 repetições com pegada neutra, após isso 10 com pegada pronada, após isso 10 com pegada supinada) 4x10+10+10 Pulley barra H posterior 4x15 Rosca com halteres 4x10 Rosca 21 (apenas a fase completa + fase alta) 4x 10+F Rosca concentrada 4x12 Flexão e extensão de punho 4x20+20 Treino C: Ombros (foco em anterior.) e Pernas Desenvolvimento com Halteres 4x10 Lateral dropset, 4x6/8/10 Elevação frontal Barra 4x8 + Anilha 4x8 Crucifixo inverso no cross 4x12 Remada alta no cross 4x15 Agachamento 4x8 Leg 45 4x10 Extensora unilateral 4x10+10 Flexora em pé 4x10+10 No stop. Flexora deitado 4x15