gabriel_bp

Faço isso também amigo, domingo toco o foda-se... quase não como e quando como, como refeição lixo, ajuda muito na questão psicológica não ter que comer uma montanha de comida no domingo, além disso não vai te atrapalhar se seu superavit calórico nos  outros dias estiver bom... sigo essa ''estratégia'' desde quando comecei a fazer dieta (aproximadamente 3 anos) e este ano obtive os melhores resultados de todos esses anos fazendo dieta... ganhei 16kg em 9 meses

Nego não estuda antes de fazer as coisas e dá nisso,  escolhe stano pra ciclo e provavelmente é iniciante nessa área, espero que serviu de lição

Não tem necessidade de fazer isso amigo.. como você mesmo disse, estará fazendo 1 refeição para 15 dias de dieta...seu BF não vai subir por causa disso, na verdade vai ser até bom psicológica e fisicamente, observe seu corpo no dia seguinte a essa refeição ao acordar e vai entender o que estou falando.
 
Para desencarno de consciência, se liga nesse estudo, ele analisa o que acontece com seu corpo quando você reduz a atividade física e come demais (o que não é o seu caso), sendo assim, porque tanta preocupação? 
 

Muito obrigado, vou rever esses pontos

Não há necessidade de utilizar esse tanto de proteína, você só vai fazer xixi mais caro, além de que você está em bulking, utilize em média de 2-2.5g de proteína e priorize os carboidratos.
 
A dieta ao meu ver está boa, eu só trocaria esse tanto de pão por ''comida de verdade'' e o requeijão por queijo cottage.
 
Não deixe de bater a meta de água por dia também, utilize 0.5ml por kg.
 
Troca a batata doce por mandioca ou outra fonte de carboidrato mais calórica.

Se tá sem condições nem ciclar deveria estar, tem plano de saúde? Tem dinheiro pra TPC? Tem dinheiro pra manter e finalizar o ciclo? 

kkkkkkkk espero chegar nesse nível! pq ainda é incerto pra mim, mas to no começo e sei q leva um tempo ate se adaptar...pouco a pouco vou ajustando a dieta da melhor forma.
pois é, em regra vou tentar manter a mesma todos os dias, mas nao vou estressar mesmo nao, concordo com vc.
vlw

A maioria dos nutricionistas que acompanho, em dias que o paciente não treina eles recalcularam o gasto calórico sem atividade física, ou seja, o paciente come menos... não precisa ficar ''bitolado'' com isso não... a melhor dieta é aquela que você consegue seguir e não te deixa psicologicamente estressado, eu por exemplo, em dias que não treino, ao invés de mandar 5 refeições, mando apenas 4... se estiver disposto mando as 5 mesmo, é bom você conhecer seu corpo e sua genética, chega uma hora que você sabe quando está ganhando, mantendo ou perdendo, parece que seu sub-consciente te avisa hahaha

A maioria dos nutricionistas que acompanho, em dias que o paciente não treina eles recalcularam o gasto calórico sem atividade física, ou seja, o paciente come menos... não precisa ficar ''bitolado'' com isso não... a melhor dieta é aquela que você consegue seguir e não te deixa psicologicamente estressado, eu por exemplo, em dias que não treino, ao invés de mandar 5 refeições, mando apenas 4... se estiver disposto mando as 5 mesmo, é bom você conhecer seu corpo e sua genética, chega uma hora que você sabe quando está ganhando, mantendo ou perdendo, parece que seu sub-consciente te avisa hahaha

Obrigado pela ajuda! Vou seguir oq vcs falaram mesmo!
Reformulei a dieta, vou editar o post inicial.
 
Outra dúvida q tenho é se devo seguir essa dieta todos os dias, mesmo quando não treinar? Dei uma pesquisada mas continuo confuso... eu treino em regra 4x por semana.
mantenho as mesmas calorias todos os dias?

Interessante, não tinha conhecimento sobre a ação inflamatória dos alimentos, mas sempre tempero o frango com um pouco de alho pq pra mim fica com o sabor mt melhor, não sabia q era algo relevante assim ahsuhauh valeuu

Eu uso a tabela taco, acho mais confiável, se quiser utilizar, segue em anexo.
taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf