gabrielchaves

Ótima e criativa analogia hahah mas tudo se resume em que o leandro disse mesmo

tenta fazer encolhimento unilateral tambem, eu faço e alem de força MUITO o trapézio ele da uma igualada legal... você monta uma barra pequena com os pesos e faz unilateral, ela paralela ao seu corpo sabe? É de boa e força bastante, voce contrai o maximo e desce a barra no maximo !

isso se chama julgamento artificial, a pessoa não sabe o que você passo pra se transformar nisso, enquanto pessoas que treinam igual porcos e comem somente porcarias e olham um cara forte vindo em sua direção, é claro que é bomba, porque ele treina igual loco e come de tudo que é porcaria e nao fica assim que alias, muita gente acha que é só academia rsrs... só lamento pra esse tipo de gente. Bom vivem me zuando na escola porque eu levo 2 sanduiches com peito de peru e salada, me chamam de lancheirinha kkkk (e olha que eu levo num tapoer) mas é so leva na esportiva mesmo, porque alem de quem vai fica forte é voce, tenho certeza absoluta que sou o mais saúdavel da minha sala hehe

caaaaara nunca que voce tem 57 kg Oo mas se for voce mesmo, ta ótimo biixo !

Cara que cara loouco ;O, eu lutando pra ganhar massa e o otro lutando pra ganha godura kkkk, que coragem ! adimiro esse cara, na boa

Aqui uma outra foto antiga minha ! (tinha vergonha de mim mesmokkkkkkk) Edit: sou de baxo kkk

Bom espero que eu cresca mais um pouco eiuahehaosiu, e quanto a evolução, hoje atarde eu posto mais umas fotos minha sem camiseta que eu consegui aqui.. Obrigado a todos que viram e postaram no tópico, e bora crescer !

Bom gente, venho aqui postar umas fotos minhas recentes para que me avaliem... Contando minha historia anteriormente, eu era beeem gordo, devia ter uns 1,50m de altura e pesava 65 kg :x, então depois de ser tão zuado por todos na escola decidi entrar na academia em Março do ano passado se me lembro bem e agora estou com 163 cm de altura (maldita genética ) e estou pesando 62~63 kg. Aqui vai algumas das minhas informações Idade: 16 anos Altura: 163cm Massa: 62~63 kg. Tempo de treino: Aproximadamente 1 ano e 7 meses, mas seguindo dieta e treinando sério 5 meses (podia existir instrutores que falassem sobre dieta e etc.. .-. ) Medidas; Biceps 33 cm Ante-braço 28 cm Peitoral 96 cm (se não me engano) Pernas 58~59 (não me lembro exatamente) Panturrilha 37 cm - Suplemento creatina, whey, bcca, dextrose e albumina atualmente ! - Nunca fiz o uso de anabolizantes. Aqui uma foto minha antiga exatamente há 11 meses atras (sou o de roxo), só tenho essa de antiga :/ Agora as fotos depois que comecei a seguir o hipertrofia e fazer dieta ! (agradecimento a todos do forum !) Então é isso, sou frangão ainda e pretendo malhar bem sério, quero chegar mais ou menos nos 40cm de braço (mais que isso eu acho feio, principalmente devido ao meu tamanho :S) Aceito críticas e claro elogios kkk Obrigado a todos.

Onde é que eu assino? Sem mais.

Rosca alternada da maior contração e extensão do musculo, melhor ainda é fazer com rotação de pulso... Só trocaria a ordem dos exercicios e não faria no pulley, faria assim Rosca direta barra reta, rosca alternada com halteres, e rosca scott / concentrada e fecho.

Cara mas no pós treino não estariamos com o estoque de glicose do corpo bem baixo? já que gastou todos carboidratos que tinha no treino não há problema de ingerir frutose no pós treino amigo... As horas que o corpo está com o indice de glicogênio baixo é no pós imediato e no desjejum que eu saiba, se eu estiver errado por favor me corrija.

Cara eu faço ABC2x e utilizo 4 para os musculos grandes e 3 para os pequenos, eu indiquei os exercicios utilizando ABC amigo, vou-lhe mostrar minha rotina: A- Costas, trapézio e biceps (com levantamento terra, priorizando parte do meio das costas) B- Peito, ombro e triceps (priorizando a parte inferior do peito) C- Perna completa A- Costas, trapézio e biceps (priorizando a dorsal, largura das costas, sem levantamento terra) B- Peito, ombro e triceps (priorizando a parte superior do peito) C- Perna completa

Cara trocaria a ordem nos exercícios de peito, faria assim : Supino reto, Supino inclinado, cruxifico inclinado e crossover (parte inferior), acrescentaria mais um de triceps, colocaria assim Paralelas, Supino fechado e triceps pulley barra W. Colocaria mais um exercicio ai de costas, uma puxada atras ou uma remada unilateral e mais um de biceps, antes da scott faz uma alternada

já li que o arnold fazia uma rotação com uma barra apoiada nas costas para afinar a cintura. segue o link da foto https://www.supertreino.blog.br/2009/12/rotacao-do-tronco-com-bastao/ e nem precisa de pesos, é so pegar uma barra ou um cabo de vassoura e fazer.

cara poder mandar malto até pode, só que eu prefiro fazer um shake com banana, aveia, whey e albumina... pra mim é bem melhor.

cara a pior coisa que você faz é adicionar muita agua, adicione no minimo 250 ml e no maximo 500 ml pra poder acontecer o pico de insulina, pois com muita agua isso não acontece... Coloca uns 300 ml de agua e balanca e toma, dai oque sobra voce come mesmo ou mexe na agua e manda com tudo pra dentro brother !

na foto do seu avatar se for você mesmo está bem definido, faz o seguinte, manda mais comida pra dentro ! e tenta fazer 2 exercicios compostos e 1 isolador somente Ex: Biceps - Rosca direta (barra reta), Rosca alternada e por fim Scott bi-set com concentrada Triceps - Paralela, Triceps testa, pullover bi-set com corta Eu faço o exemplo acima, e tem me dado resultados satisfatorios...

cara eu levo um tapoer na escola com 4 fatias de pão integral e 4 fatias de peito de peru kkkk tenta da um jeito velho... no Pré treino poderia mandar um shake com albumina, aveia e comer um pão integral com peito de peru, aqueles 12 grãos sabe? E eu acho desnecessário 7 gr de creatina no pré treino... manda 10gr no pós somente e manda dextrose ou malto com whey no pós imediato, e na refeição solida tenta mandar uma batata doce com um frango grelhado, é uma ótima pedida. Edit: no desjejum faz um shake tambem de aveia e banana e coloca whey nele... Abraços e bom treino

cara manda na ceia albumina, faz um shake de leite + maça e albumina... e aumenta mais a refeição 2 e pré treino porque ta beeeeem fraca... você ta comendo muita pouca calória, aumenta isso ae, por isso voce não engordo tanto...

EU faço ABC2x com 4 para os grandes e 3 para os pequenos, se eu faço somente 3 e 2 não sinto direito o musculo, mais ai é de pessoa pra pessoa, trocaria triceps corda por uma paralela ou supino fechado...

como que malha peito? da sempre failed no supino aqui ((

cara mais dai ficaria impossivel treinar pernas devido ao agachamento terra do treino de costas... por isso coloquei assim ABCBC (A- Perna, B- Peito, ombro e triceps e C- Costas, trapézio, biceps e parte posterior da coxa (terra) ). E quanto ao pullover lí no blog do hipertrofia mesmo que é bom ter ele em sua rotina de treino, porque ele alarga sua caixa torácica. Mais muito obrigado pela opnião

noooossa que viagem eiauheoiahiuehaoiuhiueahiuoea sei lá, eu continuo tomando leite, tomo no desjejum e na ceia

cara primeiro de tudo é a dieta... e pode continuar sim tomando dextrose + whey no pós treino, porque li uma vez aqui no forum mesmo dizendo que depois de um treino árduo voce pode ingerir carboidratos de alto ig que não se transformara em gordura...

Cara tenta troca e faz triceps com peito e biceps com costas.... Edit: e o treino de perna?