bonnurb

Opa! Antes 29 de junho de 2015, inicio dos treinos e dieta. Foto do depois início de Fevereiro de 2016. 20kg off.

@Aless e no caso de conseguir treinar só a noite? vou as 22...Li ali que não pode puxar ferro depois de tomar... Tinha pensando em tomar umas 16...pra fazer o aerobio moderado la pelas 18. Será que rola muito efeito colateral mantendo o treino as 22?

Opa... Voltei a treinar e fazer dieta (falhas às vezes) no final de junho, um pouco mais de 90 dias. Altura: 1,83 Peso atual: 87 Peso inicial: 100kg Oi Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Estava lendo sobre... Vou fazer sim, to na pior luta que é baixar esse BF. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Eu tinha esse "pé na barriga" e eliminei com o Stomach Vacuum, recomendo.

Fale mais sobre ser contra adoção de crianças por casais homossexuais:

1,83 Peso inicial 100 kg em 29/06 Dieta + treino Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Nem tenho me pesado muito, porém meu amigo espelho diz que estagnou! Os horários não são exatos! Haha meu treino dura em média 1 hora e a bike da 1, 1:30. Eu entrei em dieta ano passado, e comecei a tomar a cafeína sem a efedrina... Tomo direto desde então. Ainda sinto os efeitos, quando preciso de mais energia tomo duas. Ainda não consegui fazer o ciclo de 15 dias de eca. Tenho que aumentar mais uns 500? Mas não vou conseguir bater os 30g de carbo por dia.

Ignorado iauahsuhau

Idade: 26 anos Altura: 1,83 Peso: 92 kg BF: ? – vou fazer avaliação ainda, mas 26% pelo calculo (altura, peso, idade e cintura) TMB: 2064 Gasto: 3200 Desde o dia 29/06 na academia indo no mínimo 4 x por semana – fds descanso Voltei andar de bike fazendo um percurso médio de 8 km diários como aquecimento antes de ir pra academia e um dia ou outro fazendo um percurso um pouco maior chegando até 30 km. Cuidando da alimentação, comecei com 100kg consegui baixar 8 kg em um mês, agora dei uma estagnada, mas já percebi muita mudança...o que me falta mesmo é conseguir baixar o BF. Então resolvi fazer uma dieta Low Carb. Utilizando o calculo de 2g de proteína para cada kg, preciso de 180 gr diárias de proteína. Mandei a dieta no anexo ali.

Opa, Estou meio perdido nessas coisas de dieta e suplementos. Pelo tanto que li acho que fiquei mais confuso mas vamos lá: Idade: 25 anos Altura; 1,83 Peso: 93 Objetivo: perder barriga, cinturão de banha e coxas. Tenho estrutura de "magro" com braços finos porem com um BF aparentemente alto. Depois de um ano quase inteiro de sedentarismo, voltei a andar de bike 5 vezes por semana como aquecimento pra ir pra academia. (8 ~ 20 km por dia) Voltei a malhar e fazer dieta tem 1 mês, comecei com 100kg. Cortei farinhas brancas, refrigerantes e açucares. Basicamente: 7:00 - Albumina + ECA 9:30 - 1 ou 2 fatias de pão integral com queijo minas ou mingau de aveia com canela, leite desnatado, sem açucar. 12:00 - Carne ou frango com legumes ou salada. 15:00 - 1 ou 2 fatias de pão integral com queijo minas ou mingau de aveia com canela, leite desnatato, sem açucar. 17:00/18:00: de 3 a 4 castanhas do pará 20:00 - Albumina + ECA (pré) (sem problemas para dormir, tomo cafeina (240mg) direto a quase um ano) Bike de 8 a 20 km - academia 22:00 - Whey zero carbo 22:30 - Filé de frango com legumes. 0:00 - Leite Desnatado. Água de 1,5 a 3 litros por dia. O que fazer pra resolver essa pança? Valeu ai pelas dicas.