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Ruan Soares

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  1. Ruan Soares

    Avaliação Dieta Cutting

    Ruan Soares respondeu ao tópico de Ruan Soares em Dieta e suplementação
    Binho, essa dieta esta com 2g/kg, logo com o tempo estarei diminuindo o carb aos poucos,e porque cortar o pao e leite?
  2. Ruan Soares

    Avaliação Dieta Cutting

    Ruan Soares respondeu ao tópico de Ruan Soares em Dieta e suplementação
    Mark, eu uso uma planilha no excel que baixei, eu achei ela pelos topicos do Hipertrofia mesmo.
  3. Ruan Soares

    Avaliação Dieta Cutting

    Ruan Soares respondeu ao tópico de Ruan Soares em Dieta e suplementação
    Altura: 1,91m Peso: 95kg BF: Pouco mais que 20% (Não sei exatamente) Objetivo da dieta: Cutting Obs.: Acompanhando esta dieta estou utilizando o Termogênico Black Mamba. O que acharam?
  4. Ruan Soares

    [Falta de Pesquisa]Alimentação Durante Treino

    Ruan Soares respondeu ao tópico de Ruan Soares em Lixeira
    Olá, estou em cutting, meu treino dura geralmente de 1h a 1h e 20min. Ja consegui montar meu pré e pós, mas estou com dificuldade de montar o que devo ingerir logo após finalizar o treino, ou até mesmo durante. Andei pesquisando, mas só encontrei relatos com a utilização de suplementos. Alguem pode me ajudar a montar essa parte sem o uso de suplementos? Desde já grato.
  5. Ruan Soares

    [Falta de Pesquisa]Cutting

    Ruan Soares respondeu ao tópico de Ruan Soares em Lixeira
    Olá, venho pedir ajuda com minha dieta. Quero montar um CUTTING, composto por 7 refeições. E minha quantidade inicial de gasto calórico diário está sendo 2519 kcal, divididos em: Proteina 285 g, Carbo 187 g e Gordura 70 g.Gostaria de saber quanto porcento de cada um eu devo distribuir em cada refeição. Segue meus horários de refeições: 7:00 - Café da manha 10:00 - Lanche 13:00 - Almoço 16:00 - Pré Treino 17:00- Pós Liquido 18:00 - Pós treino 21:00 - Jantar 00:00 - Ceia Alguém poderia me ajudar? Desde já grato.

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