rodrigo.neves95

Bom dia, bom, eu venho tentando treinar com progressão de cargas e tem dado bastante certo, porém ontem estava treinando sozinho e resolvi aumentar a carga no supino, fiz 8 repetições até ai ok, fui forçar mais uma rep e falhou o músculo, com calma trouxe a barra até a altura do abdomen e tirei ela de cima de mim e apoiei no banco sem problemas. Logo quando comecei a retirar as anilhas já notei uma dor no pulso, ok, continuei meu treino e terminei ele mesmo com a dor. Já no final do dia a dor estava um absurdo, mal consigo abrir a porta do carro com a mão esquerda de tanta dor. Alguém faz idéia do que possa ter acontecido? OBS: JÁ TIVE TENDINITE NESSE MESMO BRAÇO ESQUERDO PORÉM A DOR ERA MAIS EM CIMA NO ANTEBRAÇO E SÓ DOÍA QUANDO LEVANTAVA BASTANTE CARGA NELE

Rapaz, aqui na minha cidade eu encontro peito de frango na promoção a 5 reais o kg e conheço gente de fora que paga 15 reais no kg, então acredito que o preço varia bastante. Moro no ES

Acham uma boa uma dieta de 3200 calorias distribuidas desta maneira? tenho 20 anos, meço 1,75m e peso 67. no total deram 284g de gordura, 120g de prot e 40g de carbo

Up

P mim, bulking limpo = superavit ~10% da tmb. Bulking sujo = eu nem conto calorias, so como ate passar mal

3043kcal? Tem alguma coisa errada ai. tenho peso e altura iguais a tu, so consegui ganhar peso (~0,2kg por semana) quando subi pra 2400kcal, se o objetivo for só perder peso, ta ok. Se quiser construir alguma mm eu aumentaria as kcal

Ja experimentou iifym?

Sempre mando 400g de purê de batata inglesa + 250g de peito de frango como pós-treino e última refeição do dia. Faço o purê sem manteiga e com leite desnatado, o que dá mais ou menos ~50g de carbo e 8 de proteína.e o peito de frango ~80g de proteína. A minha pergunta é se 50g de carbo é pouco pro pós-treino

Geralmente é o contrário, pelo menos comigo. Durmo inchado e retido e acordo depelado (MURCHO). Tem algo errado ai

ou está virando gordura, né? Talvez por isso ele não esteja vendo a definição que tanto deseja.

Na verdade onde eu li isso não havia embasamento científico, e foi em vários lugares. Por isso mesmo fiz o tópico, sempre achei que a leptina e a insulina andavam lado a lado e a ausência de insulina intereferia na produção de leptina. Só que ai derrepente me bateu a dúvida. Se insulina e leptina andam lado a lado, isso não vai totalmente contra as dietas low-carb no que se diz a respeito de perda de peso? Na verdade o objetivo desses carb-ups em dietas low carb seria justamente atingir um saldo calórico positivo. Mas a minha dúvida é única e exclusivamente sobre a produção de leptina, se ela é influenciada pelo saldo calórico ou pela produção de insulina.

Uma vez li que pra elevar os níveis de leptina em dietas restritivas como as low carb, o ideal era fazer um carb up nos fins de semana. Mas afinal, se é apenas o saldo calórico positivo que eleva os níveis de leptina, não seria mais fácil elevar o saldo calórico apenas com gordura?

Minha dúvida é simples: Fazer um dia de carb-up estando em cetose, altera o estado metabólico do organismo? Li que pra sair do estado de cetose, o corpo precisa de no mínimo 2 a 3 dias mandando carbo pra dentro, da mesma maneira que precisa desse mesmo tempo pra entrar em estado de cetose, mas isso é realmente verdade?

Não tenho certeza mas essa história de que altas quantidades de proteína sobrecarregam os rins é mito e das antigas ainda

Na verdade ele relatou sim, eu só não botei aqui pra não ficar muito grande o texto. Da uma olhada no link que eu coloquei que tem a experiência completa

Calorias: perda de peso numa dieta 'low-carb' de 4600 kcal No post anterior, comecei a falar sobre o autoexperimento que realizei para testar o efeito de duas dietas hipercalóricas distintas sobre o ganho de peso durante um período de 21 dias: a primeira, com redução de carboidratos (low-carb/high-fat); e a segunda, com restrição de gorduras (low-fat/high-carb). Período 1: Dieta rica em gordura e reduzida em carboidratos (low-carb/high-fat) Primeiramente, é importante ressaltar que passei por um período de adaptação antes do início dos primeiros 21 dias do experimento. Durante esse tempo, segui uma dieta com aproximadamente 80-100 g de carboidratos por dia para que meu estoque de glicogênio fosse pelo menos parcialmente reduzido. Isso porque o glicogênio é armazenado no músculo ligado a moléculas de água. Quando reduzimos a quantidade de carboidratos na dieta, nosso corpo necessita mobilizar glicogênio de nossos músculos para realizar algumas das atividades do dia a dia. Assim como a quantidade de glicogênio é naturalmente reduzida por uma dieta com restrição de carboidratos, a quantidade de água — por estar ligada ao glicogênio — também é diminuída. E esse fato pode refletir em perda de peso por redução na quantidade de líquidos do corpo. Portanto, o objetivo dessa adaptação foi garantir que a redução no conteúdo de glicogênio e água nos músculos influenciasse minimamente o meu peso. A seguir seguem meus dados iniciais e o detalhamento da dieta hipercalórica restrita em carboidratos e rica em gordura (low-carb/high-fat) que consumi durante os primeiros 21 dias do experimento. - Idade: 23 anos - Altura: 1,78 m - Peso: 71,0 kg - Circunferência da cintura: 74 cm - Circunferência abdominal: 76 cm - Atividade física: musculação 3x/semana - Gasto energético: 2600 kcal Café da manhã - Ovos (270 g) + Bacon (80 g) + Manteiga (40 g) Almoço - Carne bovina (100 g) + Manteiga (20 g) - Agrião (80 g) + Tomate (150 g) - Creme de leite (300 g) + Gema (15 g) + Mel (8 g) + Coco ralado (17 g) Jantar - Carne bovina (100 g) + Manteiga (20 g) - Queijo mussarela (50 g) - Macadâmia (40 g) Ceia - Creme de leite (600 g) + Gema (30 g) + Mel (16 g) + Coco ralado (33 g) TOTAL: 4610 kcal - Carboidratos: 63,8 g (6% das calorias) - Proteínas: 163,0 g (14% das calorias) - Gorduras: 411,4 g (80% das calorias) Resultados O que aconteceu com meu peso, circunferência da cintura e circunferência abdominal durante cada uma das semanas: Como pode ser percebido, inclusive pelas imagens, eu perdi peso e tive redução nas circunferências da cintura e abdominal. Por quê? Sinceramente, essa não é uma pergunta de fácil resposta. O resultado de perda de peso foi realmente inesperado. O que eu imaginei que iria acontecer seria pelo menos um modesto ganho de peso, ainda que inferior ao previsto (4,7 a 5,5 kg) pelo cálculo das calorias. Isso porque, apesar de não acreditar que as calorias funcionem de forma tão simples como as pessoas e os profissionais de nutrição costumam propagar, elas ainda são calorias. Ou seja, ainda significam energia para o corpo. Por isso, considerando a elevada quantidade de calorias consumidas, algum ganho de peso era esperado. Por outro lado, um inglês ainda mais maluco fez um experimento muito parecido com este e obteve resultados semelhantes. Consumindo diariamente mais de 5000 calorias por dia, também durante 21 dias, ele ganhou apenas 1,3 kg, diferentemente dos 7,3 kg que a contagem de calorias previu; entretanto, ele apresentou redução na circunferência da cintura após esse período, o que sugere que o ganho de peso dele talvez não tenha sido de gordura, mas sim de massa muscular. É bem possível que tanto ele como eu tenhamos perdido gordura corporal nesses experimentos, já que as nossas circunferências da cintura — um importante marcador da perda de gordura — foram reduzidas com nossas dietas. Além disso, apesar da resolução das imagens não ser das melhores, é possível ver que estou ligeiramente mais magro na última semana. FONTE:http://cienciadanutricao.blogspot.com.br/2014/02/calorias-perda-de-peso-com-uma-dieta-de.html Nesse mesmo blog tem uma experiência com essa mesma pessoa, porém em uma dieta de 4600 calorias high carb - low fat e o resultado foi o contrário, aumento de peso e de todas as medidas.

Quando tava fazendo if tive essa dúvida também e li em algum lugar que pode sim estimular a produção de insulina. Na dúvida resolvi não arriscar

E aí brother, eu sei que a gordura funciona como regulador hormonal mas essas pesquisas recentes com dietas low-fat tem se mostrado bastante eficente quando o objetivo é queimar gordura e segurar MM. As pesquisas são de 2015 e dei uma pesquisa e encontrei outros estudos feitos também no ano passado que mostram uma perda de peso menor porem com um saldo negativo de gordura igual ou maior em relação a dieta low-carb, então seria discutível uma dieta low fat em CUTTING. Dá uma olhada das medidas no final do estudo, o grupo em dieta low fat eliminou 0.588kg de gordura ao final do experimento, enquanto os low carb reduziram 0.529kg. Em relação ao peso total a perda foi de 1,3kg na low-fat contra 1,85kg na low carb, ou seja, os low-carb perderam 1,85kg - 0.529kg de gordura, e os low fat 1,3kg - 0.588kg de gordura

Ressucitando o tópico, alguém ja fez essa dieta low fat high carb? Uso essa estratégia mas somente nos dias de carb up, no resto da semana faço uma dieta de cutting comum com 2,5g prot/kg, 0,8 gordura e o resto em carb. Esteticamente não seria melhor adotar uma dieta low fat high carb devido ao aspecto de murchinho depois de um tempo em uma dieta low carb?

Olá, primeiro peço desculpas se estou postando no luagr errado. Estou em cutting e faço apenas 3 refeiçoes grandes numa janela de 8h (IF) e sempre mando 75% dos carbos da dieta no pré-treino e eu sempre uso leite desnatado e granola integral nessa refeição, só que a granola ta muito caro, 10 reais 500g e isso não dura nem uma semana comigo. Gostaria de saber se posso substituir a granola por um sucrilho ou cereal sem açucar ou se me sugerem algum outro alimento.

Na teoria o aej é uma forma de queimar gordura diretamente, já que é feito em um momento quando o nível de glicose está baixo, correto? Levando isso em conta, não é possível queimar gordura e construir massa muscular ao mesmo tempo com aej e uma dieta hipercalórica? Pesquisei, pesquisei e não achei nada que respondesse a minha pergunta.

Eu amo fígado de bói acebolado, mas quase não vejo ninguém comendo ele em dietas de cutting muito menos em bulking e em uma tabela nutricional na internet vi que tem uma quantidade boa de proteínas por porção. Tem alguma coisa sobre o fígado de boi que faz com que quase ninguém coma?

Li diversos artigos sobre dietas e nutrição e a única conclusão que cheguei é que cada nutriente tem um valor calórico. Proteínas e Carbos equivalem a 4 calorias, gorduras equivalem a 9 e alguns destilados equivalem a 7. A minha dúvida é a seguinte: Faria diferença eu ingerir 300 calorias em carboidratos e 300 calorias em gorduras ou proteínas? Uma é mais difícil de queimar ou se acumula com mais facilidade que a outra?

Não tenho como fazer uma dieta a minha preferência já que passo a maior parte do tempo no quartel, então como o que é servido lá, só mudo no café e na janta. De manhã sempre como um pão integral com queijo minas e um copo de iogurte com granola e tomo o whey junto com o malto. Depois do treinamento físico militar que quase sempre é corrida, como 1 maçã. No almoço não tem muito o que fazer, sempre como o que servem lá. Antes de ir treinar, tomo 1 copo de vitamina de banana e depois do treino o whey e o malto novamente e na janta repito o pão integral com queijo minas

Bom, voltei a malhar tem 3 semanas, tenho 19 anos e malhei quando tinha 15 anos durante uns 3 meses, depois parei e fiquei até mês passado sem malhar. Entrei no exército no início do ano passado e perdi muito peso de lá pra cá. Hoje tenho 1,79 e peso 68kg. Comprei um pote do bodybuilders giant whey de 2,3kg e 2 sacos de malto para tomar no pós-treino e estou tomando tem 2 semanas, mas não sei se só isso vai dar resultado. Estou querendo comprar um pote de BCAA para tomar também e tenho duas dúvidas: qual hora do dia tomar o BCAA, quantas vezes tomar e em quanto tempo começo a notar algum resultado.