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Idade= 25 anos Altura= 1.70 Peso= 68 BF= 12% 75% Ectomorfo 25% Mesomorfo Objetivo: Hipertrofia com 85kg e 8% de BF Dieta: Café da manhã: Alimentos Sólidos: 1 banana, Pão queijo e presunto Suplementação: Albumina, 3 gramas creatina Lanche da manhã: Alimentos Sólidos: 1 Maçã Suplementação: Hipercalórico Almoço: Alimentos Sólidos: 2 filés de frango, 1 bife de carne vermelha, feijão, arroz, salada contendo: beterraba, cenoura, alface, tomate e azeite. Sobremesa: Melancia ou melão. Lanche da tarde: Alimentos Sólidos: 1 banana Suplementação: Hipercalórico Jantar: Alimentos Sólidos: 3 filés de frango ou peixe com arroz Suplementação: Hipercalórico, BCAA e creatina Durante treino: Dextrose Pós treino: Hipercalórico e BCAA Ceia: Alimentos Sólidos: Maçã e queijo fresco Suplementação: Albumina Hidratação: 5 litros de água diario Observações: Comecei a malhar Sábado retrasado dia 10/01/2015 total de 13 dias e obtive ganho de 5.5 kg. Após 6 meses lendo o fórum me senti a vontade para montar minha dieta e achei um treino que se encaixe perfeitamente. O aumento de força foi muito rápido. Acredito que o ganho de peso tem ligação direta com a retenção hídrica. Gostaria de dar ênfase a este hipercalórica da Black Nutrition Ultra Mass Gainers de 3KG com custo de R$ 120,00 está me parecendo melhor do que imaginava. Suplementação: BCAA em pó Nutrilatina AGE + Hipercalórico Black Nutrition Ultra Mass Gainers + Creatina Probiotica Creapure + Albumina Naturovos + Dextrose Gostaria de sugestões. Obrigado.

Relato – BCAA em pó Nutrilatina AGE + Hipercalórico Black Nutrition Ultra Mass Gainers + Creatina Probiotica Creapure + Albumina Naturovos Idade= 25 anos Altura= 1.70 Peso= 68 Objetivo: Hipertrofia com 85kg e 8% de BF 75% Ectomorfo 25% Mesomorfo Dieta: Café da manhã: Alimentos Sólidos: 1 banana, Pão queijo e presunto Suplementação: Albumina, 3 gramas creatina Lanche da manhã: Alimentos Sólidos: 1 Maçã Suplementação: Hipercalórico Almoço: Alimentos Sólidos: 2 filés de frango, 1 bife de carne vermelha, feijão, arroz, salada contendo: beterraba, cenoura, alface, tomate e azeite. Sobremesa: Melancia ou melão. Lanche da tarde: Alimentos Sólidos: 1 banana Suplementação: Hipercalórico Jantar: Alimentos Sólidos: 3 filés de frango ou peixe com arroz Suplementação: Hipercalórico, BCAA e creatina Durante treino: Dextrose Pós treino: Hipercalórico e BCAA Ceia: Alimentos Sólidos: Maçã e queijo fresco Suplementação: Albumina Aguá: 5 litros diários Treino: Segunda-Feira: Bíceps/Tríceps/Panturrilha Bíceps 1- Barra Fixa Sulpinada – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 2- Rosca Scoth – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 3- Rosca Direta – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo Tríceps 1- Paralelas – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 2- Tríceps Testa – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 3- Tríceps Corda – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo Panturrilha 1- Panturrilha Sentado – 3×10/12 – 90 seg. de intervalo 2- Panturrilha em Pé (Smith) – 7×12/15 – 30 seg. de intervalo Terça-Feira: Quadríceps/Femural Quadríceps 1- Agachamento Livre – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 2- Leg Press – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 3- Mesa Extensora – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo Femural 1- Stiff – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 2- Mesa Flexora – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo Quarta-Feira: Descanso Quinta-Feira: Peitoral/Tríceps Peitoral 1- Sulpino Inclinado (Halteres) – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 2- Sulpino Reto (Barra) – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 3- Crussifixo no Peck Deck – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo Tríceps 1- Tríceps Testa – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 2- Tríceps Coice – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo Sexta-Feira: Costas/Bíceps Costas 1- Puxador Frente – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 2- Remada Curvada (Barra) – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 3- Remada Fechada (Aparelho) – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo Bíceps 2- Rosca Alternada – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 3- Rosca Direta – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo Sábado: Ombro/Panturrilha Ombro 1- Desenvolvimento Frente (Smith ou Barra) – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 2- Remada Alta (Barra) – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 3- Crucifixo Inverso – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 4- Elevação Lateral – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo Panturrilha 1- Panturrilha Sentado – 3×10/12 – 90 seg. de intervalo 2- Panturrilha em Pé (Smith) – 7×12/15 – 30 seg. de intervalo Domingo: Descanso Observações: Comecei a malhar Sábado retrasado dia 10/01/2015 total de 13 dias e obtive ganho de 5.5 kg. Após 6 meses lendo o fórum me senti a vontade para montar minha dieta e achei um treino que se encaixe perfeitamente. O aumento de força foi muito rápido. Acredito que o ganho de peso tem ligação direta com a retenção hídrica. O alvo principal do relato é este hipercalórica da Black Nutrition Ultra Mass Gainers de 3KG com custo de R$ 120,00 está me parecendo melhor do que imaginava. Vou postando o meu avanço.