Moonlight

Pese antes, e aproveite pra contar os grãos de sal e as gotas de água que usará no cozimento. Sucesso total

Faço 10 minutos de corrida, quando tô sem paciência faço 5 intensos rs Obrigada pela ajuda e sugestão!

Entendi, e posso fazer na ordem ABC mesmo? Coloco algum dia de descanso na semana?

Extensora no B e flexora no C? Não faço mais abdutor então?

Preciso de alguma ajuda extra pra chegar nesse abs/hips ou dieta+treino+descanso dariam? P.S.: não tô muito longe desse shape, só falta "modelar" Achei lindo o progresso dessa aqui!

Verdade, não dá pra ficar 100% feliz com nenhum alimento, sempre terá algum detalhe infeliz rs É que eu cansei do açúcar mascavo, ele é chatinho de usar. Troquei pela stevia porque uso muiiiiito pouco!

Eu sempre gostei mais de água, mesmo... u_u kkkkkkkkk Mentira, queria estar tranquila com a Stevine. Já vi que foi fail

A única marca que eu acho que é pura é cara demais. Como eu não tomo café, chá, sucos ou qualquer coisa que necessite adoçar sempre, uso a mais barata. Acho que consumo 3 vezes por semana, em suco de limão quando faço detox (senão a gastrite ataca) e em receitas esporádicas.

Sim, mas na frequência que eu uso e na quantidade, conter maltodextrina não tem problema algum. Visto os problemas do aspartame, ele é infinitamente melhor.

Idade: 23 Altura: 1,66 cm Peso: 66 BF: 18% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC De segunda à sábado, dez minutos diários de corrida (aquecimento) TREINO A - Fly, pulley corda, remada média, pulley triângulo, rosca direta, testa barra Série: 3 de 15 B - Agachamento livre, avanço, leg press, extensora, flexora, panturrilha sentada Série: 3 de 15-10-8 aumentando carga C - Adutor cabo, abdutor cabo, glúteo no smith, stiff, levantamento de quadril e glúteo cabo Série: 3 de 8-10-15 diminuindo carga A: abdominal na prancha com carga ao final do treino 3 de 20 B: abdominal canivete no banco ao final do treino 3 de 20 C: oblíquo no cross ao final do treino 3 de 20 Eu não gostei desse treino, mas foi passado por um profissional ~renomado~ aqui do condomínio. Questionei, e ele diz que eu primeiro teria que seguir por um mês esse treino pra depois dizer que não dará resultados. [TOMEI ESSA VOADORA DESNECESSÁRIA NO PEITO POR SER BOCUDA] O que vocês acham? EDIT: ele disse hoje mesmo que prefere exercícios compostos, mas vejo muito isoladores aí. E agora?

Comprei mês passado, adorei e vou passar a dica pra quem ainda não conhece. STEVINE Adoçante 100% vegetal e natural da Jasmine, elaborado à base de extrato de folhas de Stévia rebaudianaconcentradas e tratadas naturalmente. Com alto poder de dulçor, não possui lactose, edulcorantes artificiais, açúcar ou calorias. Pode ser utilizado em alimentos quentes ou frios. Disponível nas versões sachê (pó) ou frasco (líquido). Comprei na versão líquida. Não é amargo, é bem mais barato que as grifes dos adoçantes, e é super fácil de achar. Usei numa receita de bolo de banana e ninguém em casa percebeu que era adoçante ao invés de açúcar rs Espero ter ajudado quem tá precisando ou já cortou o açúcar/aspartame (Errei no título do tópico, é "100% NATURAL")

Quantos minutos por dia? Eu não recomendo treinar se sentindo tonto e com fome porque já quase desmaiei na academia, fazendo stiff. Imagina a merda que daria se eu não tivesse colocado a barra no chão antes de perceber? E tinha um instrutor pra me ajudar, por sorte. Acho que você rende muito menos quando treina se sentindo fraco, cara.

Cabuloso mesmo Como você aguentou abrir os olhos e digitar no fórum sem desmaiar? kkkkkkkk Brincadeiras à parte, qual é a frequência de treino?

Sempre quis abandonar a almofadinha, mas sou ossuda nos ombros e sinto uma ardência inexplicável quando apoio a barra rs Agacho com 60kgs, parece que tem alguém enfiando uma faca nos meus ombros >_< E luva eu não aposento jamais porque sou mulher, e mulher com mão grossa e cheia de calos é um horror. PORÉM, apesar de sentir dor ao apoiar a barra, percebi que quando teimo e faço sem a almofadinha, sinto que a barra se encaixa melhor e evito dores na lombar (já estragada por movimento errado no Smith). A posição da barra fica mais exata onde deve ficar, pena que machuca.

Eu cortaria esse requeijão light, ou trocaria por ricota. Iogurte com granola e pão também? Que fome, hein! Tira esse Club Social porque tá sobrando

Tenho sim, e alergias diversas com outras substâncias rs

Ressuscitei o tópico porque pesquisei e só encontrei isso aqui. Vocês acham um bom negócio manipular multivitamínico pra poder evitar a B12 (tenho intolerância)?

A salada pode ter maionese, requeijão, uva passa kkkkkkk

Ah, bom. Pra você ver como eu manjo... kkkkkk Pelo menos tentei Sobre a dieta, não me importo em variar mais por causa das vitaminas faltantes. Gostaria de usar multi pela praticidade, mas se não é possível...

Entendi. Déficit é aquela conta gigante de TMB e a redução de calorias pra cutting, certo? Se for, o valor foi 1.120.

Meu problema é com a B12, tudo que eu procuro de multi tem uma carga consideravelmente alta (pra mim) de B12. Alguma outra sugestão?

Não costumo acordar com fome porque durmo às 23h, acho que o brócolis segura bem rs Multi você diz multivitamínico?

Se você não liga pra sódio...

Peso: 66 kgs Sexo: F Objetivo da dieta: Cutting Primeira refeição: 9h00 - Iogurte desnatado, aveia, banana Cal: 213 Carb: 43,05 Prot: 10,29 Gord.: 1,09 Segunda refeição: 12h00 - Carne magra moída, batata doce, arroz integral Cal: 529 Carb: 56,12 Prot: 30,42 Gord.: 19,73 Terceira refeição: 14h40 (pré-treino) - Leite, extrato de soja, canela Cal: 428 Carb: 30,2 Prot: 27,81 Gord.: 22,29 Quarta refeição: 18h00 - Frango, macarrão integral e omelete Cal: 558 Carb: 56,42 Prot: 45,23 Gord.: 16,15 Quinta refeição: 21h00 - Brócolis no vapor, temperos secos Cal: 62 Carb: 12,08 Prot: 5,14 Gord.: 0,68 TOTAL DE ÁGUA CONSUMIDA: 2 a 3 litros Suplementação: 0 CALORIAS: 1,790 CARBOIDRATOS: 197,69 PROTEÍNAS: 118,89 GORDURAS TOTAIS: 59,94 O que vocês acham? P.S.: sou a usuária Uptown_Girl, mas perdi os dados do acesso e não lembro mais kkkkkkkkkkkkkkkkkk Perfil novo, mesma pessoa