Hugows

Idade: 18 Altura: 1,74 Peso 74 kg A > Peito, Tríceps e Ombro Supino reto 4x8~12 Crucifixo na máquina 4xFalha Peito no Cross 4xFalha Tríceps testa pegada neutra 4x8~12 Tríceps puxador pegada pronada 4x8~12 Desenvolvimento á nuca com barra 3x8~12 Eelev. Frontal 3x8~12 B> Costa e Bíceps Crucifixo invertido 4x8~12 Remada articulada pegada neutra 4x8~12 Pulley puxada nas costas 4x8~12 Rosca direta 4xFalha Rosca Scott 4x8~12 C > Perna, Panturrilha Agachamento livre 4x6~10 Leg. Press 4x 10~15 Extensora 4x10~15 Flexora 4x10~15 Gêmeos em pé 4x10~15 Panturrilha no burrinho 4x10~15 DÁ UMA MORAL AE

A > Peito e Tríceps Supino reto 4x8~12 Crucifixo na máquina 4xFalha Peito no Cross 4xFalha Tríceps testa pegada neutra 4x8~12 Tríceps com halter acima da cabeça 4x8~12 Tríceps puxador 4x8~12 B> Costa e Bíceps Crucifixo invertido 4x8~12 Remada articulada pegada neutra 4x8~12 Pulley puxada nas costas 4x8~12 Rosca direta 4xFalha Rosca Scott 4x8~12 Bíc. com halter 4x8~12 C > Perna, Panturrilha e Ombro Agachamento livre 4x6~10 Leg. Press 4x 10~15 Extensora 4x10~15 Flexora 4x10~15 Gêmeos em pé 4x10~15 Panturrilha no burrinho 4x10~15 Desenvolvimento á nuca com barra 3x8~12 Elev. Lateral 3x8~12 Eelev. Frontal 3x8~12

O meu dinheiro mal mal dá pra pagar as contas

Depois de 6 meses sem treinar, voltei para a academia, esse tempo se deu pois mudei de cidade para cursar a faculdade de Ed. Física, agora consegui um tempo pra voltar, infelizmente vida de universitário é muito apertada, não tenho dinheiro pra fazer uma dieta, por mais simples que ela seja, COMENDO APENAS NAS PRINCIPAIS REFEIÇÕES DO DIA E COMENDO MUITO NELAS, CONSIGO TER BONS GANHOS? Meu objetivo obviamente é o ganho de massa muscular, tenho 74 Kg e 1,74 m.

Isso é mulher de penca

Eu dou uma untada com azeite na frigideira ante aderente tiro o excesso com guardanapo e taco as claras, bem melhor que no microondas. Mas ja li uma matéria que onde menos perde as propriedades é justamento no microondas, pois o tempo é menor do que o cozido, mas vai de gosto

A gordura ultrapassou o um pouco o padrão de 1g/kg e as kcal talvez estejam meio altas se você não tiver um gasto de ate umas 2.500 por dia

Seguindo aqui, pode tomar o whey e a crea, eu estava com um pouco de gordura abdominal, comecei a treinar e a suplementar com Whey e crea, fiz algumas fases da dieta low carb e perdi bastante gordura, e o corpo ja construiu alguns musculos, abdomem quase aparecendo e etc... É so ter força de vontade, tentar focar ao máximo e ter a consciencia de qualquer lixo que vc come influencia no objetivo, o difícil é começar, depois que a gente engrena o céu é o limite. Boa sorte!

Fiz uma dieta com quase o mesmo tanto de kcal e perdi uns 9 kg, mas se vc não tiver com mt gordura pode aumentar a kcal, poe uma foto do seu shape ae pra avaliar melhor e seu TMB

O foda de tudo é que não quero por um dia só para pernas, minha academia não abre no sábado nem domingo, vou so dividir a perna como o @acfs sugeriu

Ficaria melhor? Peito / Tríceps / Ombro e Pernas Costas / Trapézio e Biceps

Essa divisão está boa? Peito / Tríceps / Trapézio e Pernas Costas / Ombro e Biceps Sou iniciante aceito qualquer sugestão! vlw!

Sei que não é um topico muito útil mas por curiosidade gostaria de saber o preço da dieta de vocês, só pra ter uma idéia... Meu Bulk fora os suplementos fica R$ 250,00 por mês e o foda que compro tudo com meu dinheiro, tenho 17 anos!

Eu não disse isso, disse que não tenho um treino específico só para pernas pois jogo futebol quase todos os dias, seu boçal!

Penso em montar meu treino, mas tenho certeza que ficaria um clima ruim, me acharia arrogante, de ser iniciante e já estar assim, fora não ter ninguem para passar os exercicios corretamente, pelo menos isso eu acho que ele faz