dgl123
Membro
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que dgl123 postou
-
-
Fala guiiids, beleza? Olha, eu faria o mais lento possível (sim eu fiz errado). Não afobe e tente perder tudo rápido, o que se perde rápido se ganha mais rápido ainda. Vá devagar, vá fazendo um ajuste fino, baixando de pouco em pouco. Assim você consegue conservar sua massa magra (músculos). Vá devagar! Foque em seguir a rotina. Seguindo o protocolo não tem erro. Mais não seja radical.
-
-
-
-
-
-
-
[ATUALIZANDO] RESUMO DIA 07/10/2016 Suplementação: 2x 5HTP 100mg + ZMA + BCAA 20g Peso: -- kg Dieta: ---- kcal - *Atualizo no final do dia, pretendo bater 2.400 kcal (low carb), as refeições não estão prontas (pesadas), então também atualizo no final do dia. 5h30 - Desjejum Café Puro 6h00 - Pernas Aquecimento na Extensora, 4x até a falha com pouco peso. 4x8 - Agachamento Biset - Leg Press 45º Unilateral (4x10) + Leg Press 45º (4x até a falha) Biset - 4x 10 Front Squat + 4x10 Panturrilha Dead Lift - 5 x até a falha - 60kg + 80kg + 100kg + 120kg + 130kg Extensora - 4x12 Flexora - 4x12 7h30 - Desjejum (Super Omelete) 4 Ovos Inteiros + 60g Pasta de Amendoim 12h00 - Almoço 1 lata de atum + 230g de Ovos + Alface + Tomate + beterraba 19h00 - Janta Atum + Alface + Tomate + 12ml Azeite + 4 Ovos Inteiros + Pasta de amendoim + Castanhas do Pará
-
Eu gosto bastante do acém, principalmente em low carb, tendo em vista que ele possui mais gordura. O Cálculo está correto amigo, onde eu não coloco o peso (g) é porque eu calculei na hora para bater os macros. Então eu só coloco o alimento sem o grama. Estou vendo a possibilidade ainda de montar, estou vendo que o Rack é a coisa mais barata, os pesos são caros e as barras também.
-
-
@mootley o serralheiro me retornou e passou o valor de R$680,00 Barato não? Vou passar hoje a tarde para conversar com ele. Se acha que consigo montar uma "academia" em casa com R$2.500,00? (incluindo nesse valor o valor do rack?) Irei precisar de uns 140kg de Peso + barra w + barra reta + banco 3 posições + halteres montáveis...
-
Não estou usando pois esse final de semana foi corrido e não consegui comprar, inclusive brócolis e couve-flor acabaram. Beringela e Abobrinha eu adoro! Gosto de fazer a Beringela recheada.... Dica: Pega a beringela, corte as suas extremidades (pontas). Faça diversos furos nela com garfo / faca Coloque no microondas durante 5 minutos Abra ela ao meio (sentido longitudinal), tire sua "polpa" e rechei com carne moída, parmessão e tomate e coloque 1min e 30s no micro. FICA MARAVILHOSO!
-
-
-
-
RESUMO DIA 06/10/2016 Nem preciso falar que dormi muito bem! Recomendo a todos que desejam melhorar a qualidade do sono essa combinação: Tomar 1 hora antes de dormir 100mg 5 HTP + ZMA Peso: -- kg Dieta: 2225 kcal - *Atualizo no final do dia, pretendo bater 2.400 kcal (low carb), as refeições não estão prontas (pesadas), então também atualizo no final do dia. 5h30 - Desjejum Café Puro + 30g Pasta de Amendoim 6h00 - Treino Costas, Bíceps, Trapézio Treino padrão de costas. Costas Barra Fixa Remada Curvada Remada T + Remada Cavalinho Puxador Triangulo Remada na Máquina Trapézio - Tri-set 4x Encolhimento Frontal 20 rep + Encolhimento Lateral 20 rep + Elevação Lateral Completa 15 rep Bíceps Rosca Alteranada no banco Rosca Martelo c/ Halter Elevação supinada Bi-set - 4x Martelo Concentrado 10 rep + Rosca Concentrada 10rep 7h30 - Desjejum (Super Omelete) 3 Ovos Inteiros + 15g Aveia + Café + Canela 12h00 - Almoço Atum + Ovos + Alface + Tomate 19h00 - Janta Atum + Alface + Tomate + 12ml Azeite + 4 Ovos Inteiros + Pasta de amendoim + Castanhas do Pará
-
-
-
-
-
-
-
RESUMO DIA 05/10/2016 Dormi muito bem essa noite, nem abri o olho! kkkkkk Foram 9 horas de sono ininterruptos. Peso: -- kg Dieta: 2405 kcal - *Atualizo no final do dia, pretendo bater 2.400 kcal (low carb), as refeições não estão prontas (pesadas), então também atualizo no final do dia. 5h30 - Desjejum Café Puro + Colher de Oleo de Coco 6h00 - Treino de peito, ombros, tríceps O treino rendeu legal, treino padrão. No final rolou um aeróbio no Elíptico de 10 minutos (-150kcal) 7h30 - Desjejum (Super Omelete) 4 Ovos Inteiros + 30g Aveia 12h00 - Almoço Frango + Ovos + Alface + Tomate 19h00 - Janta Frango + Alface + Tomate + 12ml Azeite + 4 Ovos Inteiros + Pasta de amendoim + Castanhas do Pará
-
