Thatha (:

Bom dia! Fiz recentemente uma conta aqui no forum porque precisava muito de algumas opinioes sobre minha nova fase com dieta para hipertrofia (famoso bulking). Bom, passei minha infancia acima do peso e tenho muito medo de voltar a engordar! Estava fazendo dieta pra perder gordura corporal, entao diminui drasticamente os carbos. Agora estou voltando aos poucos com eles, pelo medo de ganhar gordura novamente. Nesse periodo emagreci mais de 20kg. Gostaria de umas dicas, comentarios, criticas... podem falar tudoo (: Altura: 1,74cm Peso: 58kg BF: 15% Objetivo: bulking limpo Segue Dieta: Ref 1 (6h): - 20g de aveia ou 50g de batata doce - 3 claras e 1 ovo ou 100g de frango - 1 fruta ou geleia sem açucar - 2 fatias de pao integral com cottage Ref 2 (9h): - 3 claras - coco ralado - 50g batata doce ou 30g aveia Ref 3 (11h): - 15g de castanhas/amendoas... - 1 fruta Ref 4 (13:30/14h): - 120g de frango/carne/peixe ou 4 claras e 1 ovo - 100g de batata doce ou 70g de arroz integral - 1 concha de feijao - 3 tipos de legumes Pré Treino(16:30/17h): - 80g de batata doce ou 50g tapioca ou 50g de aveia - 2 claras e 1 ovo - 4caps de bcaa Pós Treino: -1 dose de whey Ref 5 (19:30/20h): - 3claras - 160g de frango/peixe - 3 tipos de legumes - 40g batata doce - folhas a vontade Ref 6 (22:30/23h): - 4 claras - 1 iogurte nao sei fazer os calculos das quantidades no dia! É isso... Me ajudem com oque posso mudar! obrigada (:

Boa Noite! Fiz recentemente uma conta aqui no forum porque precisava muito de algumas opinioes sobre minha nova fase com dieta para hipertrofia (famoso bulking). Bom, passei minha infancia acima do peso e tenho muito medo de voltar a engordar! Estava fazendo dieta pra perder gordura corporal, entao diminui drasticamente os carbos. Agora estou voltando aos poucos com eles, pelo medo de ganhar gordura novamente. Nesse periodo emagreci mais de 20kg. Gostaria de umas dicas, comentarios, criticas... podem falar tudoo (: Altura: 1,74cm Peso: 58kg BF: 15% Objetivo: bulking limpo Segue Dieta: Ref 1 (6h): - 30g de aveia ou 80g de batata doce ou 40g de tapioca - 3 claras e 1 ovo ou 100g de frango - 1 fruta ou geleia sem açucar Ref 2 (9h): - 4 claras ou 100g de frango - coco ralado Ref 3 (11h): - 15g de castanhas/amendoas... Ref 4 (13:30/14h): - 150g de frango/carne/peixe ou 4 claras e 1 ovo - 100g de batata doce ou 70g de arroz integral - legumes e verduras a vontade Pré Treino(16:30/17h): - 100g de batata doce ou 50g tapioca ou 50g de aveia - 3 claras e 1 ovo - 4caps de bcaa Pós Treino: -1 dose de whey Ref 5 (19:30/20h): - 5 claras e 1 ovo ou 200g de frango/peixe - 100g de legumes - folhas a vontade Ref 6 (22:30/23h): - 3 claras com cottage - 1 colher de sopa de pasta de amendoim N tenho muita ideia de quantidade de carbo, proteina e gordura por dia! Se alguem puder ajudar tambem! É isso... digam tudo oque posso mudar! obrigada (:

Boa Noite! Fiz recentemente uma conta aqui no forum porque precisava muito de algumas opinioes sobre minha nova fase com dieta para hipertrofia (famoso bulking). Bom, sempre fui acima do peso e de uns tempos pra ca descobri que tinha hipotireoidismo e resolvi mudar de vida, emagrecendo mais de 20kg. Atualmente estou pesando 58kg, com 1,74 de altura e 15% de BF. Minha dieta estava bem restrita aos carbos e ainda tenho um pouco de medo de adiciona-los, entao gostaria de umas dicas, comentarios, criticas... podem falar tudoo (: Segue Dieta: Ref 1 (6h): - 30g de aveia ou 80g de batata doce ou 40g de tapioca - 3 claras e 1 ovo ou 100g de frango - 1 fruta ou 1 colher de sopa de geleia Ref 2 (9h): - 4 claras ou 100g de frango - coco ralado Ref 3 (11h): - 15g de castanhas/amendoas... Ref 4 (13:30/14h): - 150g de frango/carne/peixe ou 4 claras e 1 ovo - 100g de batata doce ou 70g de arroz integral - legumes e verduras a vontade Pré Treino(16:30/17h): - 100g de batata doce ou 50g tapioca ou 50g de aveia - 3 claras e 1 ovo - 4caps de bcaa Pós Treino: -1 dose de whey Ref 5 (19:30/20h): - 5 claras e 1 ovo ou 200g de frango/peixe - 100g de legumes - folhas a vontade Ref 6 (22:30/23h): - 3 claras com cottage - 1 colher de sopa de pasta de amendoim É isso... digam tudo oque posso mudar! obrigada (: