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leotezab

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Tudo que leotezab postou

  1. Salve galera, avaliem minha dieta ai porfavor, dieta de segunda a sabado e domingo em off 18 anos 79 kg 1,85 m 2,800 tbm ( acad 4x semana) bf entre 16 e 17 objetivo: hipertrofia Pretendo seguir a dieta por uns 2 meses e dps fazer um cutting café da manha (6:00hrs) 200ml de leite desnatado - 65kcal/ 9carb/ 6prot 25 mistura c leite - 100kcal/ 18carb/ 0prot 50g pão integral- 115kcal/ 19carb/ 6,2prot 50g de peito de peru- 39kcal/ 0 carb/ 7prot 50g de ricota- 61kcal/ 2carb/ 7,4prot 2 banana- 138kcal/ 36,4carb/ 1,8prot total: 518kcal/ 84.4carb/ 28,4prot lanche (10:00) sanduiche – 250kcal/ 25carb/ 21prot total: 250kcal/ 25carb/ 21prot almoço (12:00) 100g arroz integral - 366kcal/ 72carb/ 10prot 200g frango - 310kcal/ 54prot salada total: 676kcal/ 72carb/ 64prot pré- treino (15:00) sardinha – 100kcal/ 0carb/ 20prot 300g batata doce - 231kcal/ 57carb/ 1,8prot 5g bcaa – 8kcal/ 0carb/ 2prot 5g creatina – 12kcal/ 0carb/ 3prot total: 351kcal/ 57carb/ 26,8prot treino (16:00) pós treino(17:30) 30 g whey - 109kcal/ 0carb/ 26,7prot 50 g malto 190kcal/ 50carb 5 g bcaa – 8kcal/ 0carb/ 2prot total: 307kcal/ 50carb/28,7prot lanche (18:00) 100g arroz integral - 366kcal/ 72carb/ 10prot/ 200g frango - 310kcal/ 54prot total: 676kcal/ 72carb/ 64prot lanche (20;00) iogurte activia - 62kcal/ 11carb/ 4,4prot total: 62kcal/ 11carb/ 4,4prot janta (21:00) 200g frango - 310kcal/ 54prot/ total: 310kcal/54prot ceia (23:00) 30g albumina – 94kcal/ 0carb/ 26prot Total: 94kcal/ 0carb/ 26prot TOTAL DA DIETA: 3,244kcal/ 414,4carb/ 317.3prot Tenho algumas duvidas Essa dieta pode ser considera bulking limpo? A quantidade de prot e carb esta muita alta? se sim, tiro as prot em qual ref
  2. Fala galera, estou com uma duvida, estou sem fotos no momento mas vou postar alguns dados pra ve se podem me ajudar Faço bulking ate o inicio mes outubro(10/14) e dps um cutting até dezembro(12/14) ou termino um cutting esse mes (08/14) e faço um bulking ate novembro(11/14) e dps um mes de cutting em dezembro(12/14) pra secar um pouco 18 ano 78 kg 1,85 m 2800 tbm bf por volta de uns 16 ou 17 braço frio 37,5 ambos treino ab2x
  3. Aumentar a qnt de prot, 1g por kg de gordura, poem um excendente calorico ai
  4. Galera to com uma duvida, faco o hit antes ou depois do treino? Nao tenho disponobilidade pra fazer nos outros dias q n treino... E eu corto a creatina?
  5. Okkk, irei diminuir a quantidade de carboidrato Irei tirar batata doce e a banana do pre treino e adicionaria um sanduiche, pode ser?
  6. Bem eu falei, ele disse q eh pra mim fazer exercicios que fortalecem os tendoes e n fazer alongsmemto pois vai alongar mais ainda e vou sentir maia dores
  7. up
  8. A quantidade de carbo posso manter ? Vou manter o meu treino o mesmo, so irei acrescentar aerobico e essa dieta ai
  9. Bah nsei cara, meu bulking antigamente eu tava c 500g de carbo, quero fazer um cutting mas manter o maximo de massa magra
  10. Dai brother, fui no meu medico e descobri que tenho frouxida ligamentar, ou tb chamada de sindrome hipermobilidade beniga, em tds juntas eu tenho isso
  11. Ultima vez que medi, a mais ou menos um mes e meio estava 15,4% ( por bioimpedancia), acredito que esteja uns 18% agr... Acredito q eu atinja o 1g de gordura por kg, não consegui a porcentagem de gordura de cada alimento, desculpa
  12. Dai galera Gostaria que vcs dessem uma avalida na minha dieta Peso: 80kg Altura: 1,85m Tbm: 2800kcal Café da manha (6:00hrs) 2 fatias de pão integral – 114kcl – 23carb – 4,5prot – 0,6gordu 50g ricota – 51kcal – 0,9carb – 4,4prot – 3,3gordu 50g de peito de peru – 36kcal – 0carb -- 6prot – 1gordu 200ml de leite desnatado – 61kcal – 9,3carb – 6prot – 0gordu Pó mistura c leite – 100kcal – 18carb – 0prot – 0gordu Total: 362kcal – 51,2 carb – 14,9 prot – 4,9gordu Lanche (10:00hrs) 1 barra de ceral -- 64kcal –11carb – 1,5prot –1,6 gordu Total: 64kcal –11carb – 1,5prot –1,6 gordu Almoço (12:00) 150g arroz integral -264kcal – 54carb – 6prot – 2,7gordu 200g frango ou carne de boi – 240kcal – 0carb – 50prot – 2,6gordu salada Total: 504kcal – 54carb – 56prot – 5,3gordu Pré Treino (15:00) 200g batata doce – 200kcal – 48carb – 2,2 prot 1 banana -- 69kcal -- 18,2carb -- 0,9prot --0,1gordu 1 sardinha gomes – 92kcal – 0carb – 20prot – 7gordu 3g bcaa Total: 361kcal – 66,2carb – 23,1prot – 8,2gordu Pós Treino (17:30) 30g de whey - 120kcal -- 2carb -- 22prot -- 2gordu 50g de malto - 190kcal -- 50carb 3g bcaa Total: 310kcal – 52carb – 22prot – 2gordu Lanche (18:00) 150g arroz integral -264kcal – 54carb – 6prot – 2,7gordu 4 claras de ovos - 60kcal/ 16prot Total: 324kcal – 54carb – 22prot – 2,7gordu Lanche (20:00) 1 iogurte activa – 64kcal – 11carb – 4,9prot – 0gordu Total: 64kcal – 11carb – 4,9prot – 0gordu Janta (21:00) 200g de frango ou carne de boi -- 240kcal – 0carb – 50prot – 2,6gordu salada Total: 240kcal – 0carb – 50prot – 2,6gordu TOTAL DA DIETA: 2229kcal -- 299,4 carb – 194,4prot -- (a gordura n calculei pq falta mt coisa)
  13. Fala rapaziada Queria saber se é normal sentir dores no cotovelo apos fazer barra fixa e paralelas? Tem algum exercicio que eu possa fazer para essas dores desaparecerem?
  14. desculpa é a matade sao 366kcal kkkk e no pré treino posso colocar uma sardinha gomes a oléo?
  15. irei reduzir o carbo no almoço, a gordura eu nsei dizer espceficamente, acredito que esteja por volta de 60, vou ver como aumentar isso, e fazendo uma coreção meu tbm é 2900, vou reduzir essas kcal, deixarei entre 3300 acho
  16. Acho que irei diminuir um pouco de carbo no almoco, e coloaquerei um gordura boa como o abacate Em alguma refeicao...pretendo seguir o bulking ate agosto, dps irei partir para um cutting
  17. CORREÇÃO DA DIETA ALTURA: 1,85M PESO: 80KG BF: ENTR 15% E 17% OBJETIVO: HIPERTROFIA TBM: 3200KCAL café da manha (10hrs) 200ml de leite desnatado - 65kcal/ 9carb/ 6prot/ 0gordu 25 mistura c leite - 100kcal/ 18carb/ 0prot/ 0gordu 50g pão integral- 115kcal/ 19carb/ 5,5prot/ 1,7gordu 50g de peito de peru- 39kcal/ 0 carb/ 6prot/ 1gordu 30g de ricota- 51kcal/ 0.9carb/ 4,4prot/ 3,3gordu 2 banana- 138kcal/ 36,4carb/ 1,8prot/ 0,2gordu total: 508kcal/ 83,3carb/ 23,7prot/ 6gordu almoço (12:00) 200g arroz integral - 732kcal/ 144carb/ 20prot/ 7,6gordu 200g frango - 310kcal/ 64prot/ 6gordu salada total: 1042kcal/ 208carb/ 84prot/ 13,6gordu pré- treino (15:00) 300g batata doce - 231kcal/ 57carb/ 1,8prot/ 1,4g gordu 3 g bcaa 5 creatina 5 pré treino 60g aveia - 200kcal/ 34carb/ 4prot/ total: 431kcal/ 91carb/ 5,8prot/ 1,4 gordu treino (16:00) pós treino(17:30) 30 g whey - 120kcal/ 2carb/ 22prot/ 2gordu 50 g malto 190kcal/ 50carb 3 g bcaa 60 g aveia - 200kcal/ 34carb/ 4prot/ total: 510kcal/ 86carb/ 26prot/ 2 gordu lanche (18:00) 100g arroz integral - 366kcal/ 72carb/ 10prot/ 3,8gordu 4 claras de ovo - 60kcal/ 12prot total: 426kcal/ 72carb/ 22prot/ 3,8gordu lanche (20;00) 1 banana – 69kcal/ 18,2carb/ 0,9prot/ 0,1gordu iogurte activia - 62kcal/ 11carb/ 4,4prot total: 131kcal/ 29,2carb/ 5,3prot janta (21:00) 100g arroz integral - 366kcal/ 72carb/ 10prot/ 3,8gordu 200g frango - 310kcal/ 64prot/ 6gordu total: 676kcal/ 72carb/ 74prot/ 9,8gordu TOTAL DA DIETA: 3724kcal/ 641,5carb / 264,7prot
  18. Estou fazendo bulking desde marco, e estou com c esse bf, so refiz a dieta, vou continuar ate agosto e dps fazer um cutting
  19. Meu tbm eh por volta de 3200, mais tarde ponho as correcoes na dieta
  20. Dai galera, avaliem aii Peso: 80kg Altura: 1,85m Bf: entre 15% e 17% Objetivo: hipertrofia café da manha (10hrs) 200ml de leite desnatado - 65kcal/ 9carb/ 6prot/ 0gordu 25 mistura c leite - 100kcal/ 18carb/ 0prot/ 0gordu 50g pão integral- 115kcal/ 19carb/ 5,5prot/ 1,7gordu 50g de peito de peru- 39kcal/ 0 carb/ 6prot/ 1gordu 30g de ricota- 51kcal/ 0.9carb/ 4,4prot/ 3,3gordu 1 banana- 69kcal/ 18,2carb/ 0,9prot/ 0,1gordu total: 439kcal/ 65,1carb/ 22,8prot/ 6gordu almoço (12:00) 100g arroz integral - 366kcal/ 72carb/ 10prot/ 3,8gordu 200g frango - 310kcal/ 64prot/ 6gordu salada total: 676kcal/ 72carb/ 74prot/ 9,8gordu pré- treino (15:00) 300g batata doce - 231kcal/ 57carb/ 1,8prot/ 1,4g gordu 5 g bcaa 5 creatina 5 pré treino 60g aveia - 200kcal/ 34carb/ 4prot/ total: 431kcal/ 91carb/ 5,8prot/ 1,4 gordu treino (16:00) pós treino(17:30) 30g whey - 120kcal/ 2carb/ 22prot/ 2gordu 50g malto 190kcal/ 50carb 5g bcaa total: 310kcal/ 52carb/ 22prot/ 2 gordu lanche (18:00) 100g arroz integral - 366kcal/ 72carb/ 10prot/ 3,8gordu 4 claras de ovo - 60kcal/ 12prot total: 426kcal/ 72carb/ 22prot/ 3,8gordu lanche (20;00) iogurte activia - 62kcal/ 11carb/ 4,4prot total: 62kcal/ 11carb/ 4,4prot janta (21:00) 100g arroz integral - 366kcal/ 72carb/ 10prot/ 3,8gordu 200g frango - 310kcal/ 64prot/ 6gordu total: 676kcal/ 72carb/ 74prot/ 9,8gordu TOTAL DA DIETA: 3020kcal/ 435,1 carb/ 225 prot/ 32,8 gordu
  21. AVALIEM PORFAVOR, NÃO CONSEGUI POR NA TABELA DO EXCEL, TA DANDO PROBLEMAS, SE ALGUMA ALMA BOA PODER ME AJUDAR Altura:1,85 Peso:81 objetivo: bulking Café da Manha(10 hrs) 2 pão integrais 50g de ricota 50g de peito de peru 2 bananas 50 g de aveia Almoço (12:00) 200g de arroz integral 200g de carne (frango ou boi) salada Pré treino (15:00) 200g batata doce 5 g creatina 5 g pré treino 5 g bcaa Pós treino (17:30) 30g de whey 5 g de bcaa 50g de malto lanche (18:00) 300g batata doce ou arroz integral 4 ovos lanche (20:00) 1 iogurte janta (21:00) 100g batata doce ou arroz ou arroz integral 200 g frango ou boi
  22. Boa noite galera Gostaria de saber se aquele medidor de bf por bioimpedancia é confiavel? A diferença entre esse e o adipometro é mt grande?
  23. DAI GALERA TEM COMO DAR UMA AVALIADA NO MEU TRIENO AB2X POR FAVOR DOU INTERVALO DE 45 SEG A (PEITO, OMBRO, PANTU,TRICEPS) SUPINO RETO 3X 12 10 8 CRUCIFIXO INCLINADO 3X 12 10 8 MILITAR 3X 12 10 8 PUXADA LATERAL 3X 12 10 8 ELEVAÇAO DE PANTURRILHAS EM PE 3X 12 10 8 ELEVAÇAO DE PANTURRILHAS SENTADO 3X 12 10 8 TRICEPS FRANCES 3X 12 10 8 PUXADA ALTA COM CORDA 3X 12 10 8 B (COSTAS, PERNAS, BICEPS) FLY COM EXTENSOR 3X 12 10 8 REMADA SENTADA 3X 12 10 8 CADEIRA EXTENSORA 3 X 12 10 8 ROSCA DE PERNA SENTADA 3X 12 10 8 LEG PRESS 3 X 12 10 8 ROSCA DE BICEPS COM BARRA RETA 3 X 12 10 8 ROSCA DE BICEPS COM BARRA W 3X 12 10 8 OBS: PRETENDO ADICIONAR AGACHAMENTO LIVRE
  24. Bem, é que a academia que eu frequento não é tão equipada, pois moro numa cidade do interior, e eu estava tendo bons resultados com esses aparelhos.. Queria saber se daria para aproveitar algo deles e fazer uma nova divisão
  25. da pra dar uma ajudada ai? tiro oq? como divido o treino ab2x?
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