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Salve galera, avaliem minha dieta ai porfavor, dieta de segunda a sabado e domingo em off 18 anos 79 kg 1,85 m 2,800 tbm ( acad 4x semana) bf entre 16 e 17 objetivo: hipertrofia Pretendo seguir a dieta por uns 2 meses e dps fazer um cutting café da manha (6:00hrs) 200ml de leite desnatado - 65kcal/ 9carb/ 6prot 25 mistura c leite - 100kcal/ 18carb/ 0prot 50g pão integral- 115kcal/ 19carb/ 6,2prot 50g de peito de peru- 39kcal/ 0 carb/ 7prot 50g de ricota- 61kcal/ 2carb/ 7,4prot 2 banana- 138kcal/ 36,4carb/ 1,8prot total: 518kcal/ 84.4carb/ 28,4prot lanche (10:00) sanduiche – 250kcal/ 25carb/ 21prot total: 250kcal/ 25carb/ 21prot almoço (12:00) 100g arroz integral - 366kcal/ 72carb/ 10prot 200g frango - 310kcal/ 54prot salada total: 676kcal/ 72carb/ 64prot pré- treino (15:00) sardinha – 100kcal/ 0carb/ 20prot 300g batata doce - 231kcal/ 57carb/ 1,8prot 5g bcaa – 8kcal/ 0carb/ 2prot 5g creatina – 12kcal/ 0carb/ 3prot total: 351kcal/ 57carb/ 26,8prot treino (16:00) pós treino(17:30) 30 g whey - 109kcal/ 0carb/ 26,7prot 50 g malto 190kcal/ 50carb 5 g bcaa – 8kcal/ 0carb/ 2prot total: 307kcal/ 50carb/28,7prot lanche (18:00) 100g arroz integral - 366kcal/ 72carb/ 10prot/ 200g frango - 310kcal/ 54prot total: 676kcal/ 72carb/ 64prot lanche (20;00) iogurte activia - 62kcal/ 11carb/ 4,4prot total: 62kcal/ 11carb/ 4,4prot janta (21:00) 200g frango - 310kcal/ 54prot/ total: 310kcal/54prot ceia (23:00) 30g albumina – 94kcal/ 0carb/ 26prot Total: 94kcal/ 0carb/ 26prot TOTAL DA DIETA: 3,244kcal/ 414,4carb/ 317.3prot Tenho algumas duvidas Essa dieta pode ser considera bulking limpo? A quantidade de prot e carb esta muita alta? se sim, tiro as prot em qual ref
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[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
leotezab respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Sala de avaliação / Antes e depois
Fala galera, estou com uma duvida, estou sem fotos no momento mas vou postar alguns dados pra ve se podem me ajudar Faço bulking ate o inicio mes outubro(10/14) e dps um cutting até dezembro(12/14) ou termino um cutting esse mes (08/14) e faço um bulking ate novembro(11/14) e dps um mes de cutting em dezembro(12/14) pra secar um pouco 18 ano 78 kg 1,85 m 2800 tbm bf por volta de uns 16 ou 17 braço frio 37,5 ambos treino ab2x -
Avaliem A Dieta De Bulking Por Favor !
leotezab respondeu ao tópico de educhequer em Dieta e suplementação
Aumentar a qnt de prot, 1g por kg de gordura, poem um excendente calorico ai -
Galera to com uma duvida, faco o hit antes ou depois do treino? Nao tenho disponobilidade pra fazer nos outros dias q n treino... E eu corto a creatina?
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Okkk, irei diminuir a quantidade de carboidrato Irei tirar batata doce e a banana do pre treino e adicionaria um sanduiche, pode ser?
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Bem eu falei, ele disse q eh pra mim fazer exercicios que fortalecem os tendoes e n fazer alongsmemto pois vai alongar mais ainda e vou sentir maia dores
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up
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A quantidade de carbo posso manter ? Vou manter o meu treino o mesmo, so irei acrescentar aerobico e essa dieta ai
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Bah nsei cara, meu bulking antigamente eu tava c 500g de carbo, quero fazer um cutting mas manter o maximo de massa magra
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Dai brother, fui no meu medico e descobri que tenho frouxida ligamentar, ou tb chamada de sindrome hipermobilidade beniga, em tds juntas eu tenho isso
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Ultima vez que medi, a mais ou menos um mes e meio estava 15,4% ( por bioimpedancia), acredito que esteja uns 18% agr... Acredito q eu atinja o 1g de gordura por kg, não consegui a porcentagem de gordura de cada alimento, desculpa
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Dai galera Gostaria que vcs dessem uma avalida na minha dieta Peso: 80kg Altura: 1,85m Tbm: 2800kcal Café da manha (6:00hrs) 2 fatias de pão integral – 114kcl – 23carb – 4,5prot – 0,6gordu 50g ricota – 51kcal – 0,9carb – 4,4prot – 3,3gordu 50g de peito de peru – 36kcal – 0carb -- 6prot – 1gordu 200ml de leite desnatado – 61kcal – 9,3carb – 6prot – 0gordu Pó mistura c leite – 100kcal – 18carb – 0prot – 0gordu Total: 362kcal – 51,2 carb – 14,9 prot – 4,9gordu Lanche (10:00hrs) 1 barra de ceral -- 64kcal –11carb – 1,5prot –1,6 gordu Total: 64kcal –11carb – 1,5prot –1,6 gordu Almoço (12:00) 150g arroz integral -264kcal – 54carb – 6prot – 2,7gordu 200g frango ou carne de boi – 240kcal – 0carb – 50prot – 2,6gordu salada Total: 504kcal – 54carb – 56prot – 5,3gordu Pré Treino (15:00) 200g batata doce – 200kcal – 48carb – 2,2 prot 1 banana -- 69kcal -- 18,2carb -- 0,9prot --0,1gordu 1 sardinha gomes – 92kcal – 0carb – 20prot – 7gordu 3g bcaa Total: 361kcal – 66,2carb – 23,1prot – 8,2gordu Pós Treino (17:30) 30g de whey - 120kcal -- 2carb -- 22prot -- 2gordu 50g de malto - 190kcal -- 50carb 3g bcaa Total: 310kcal – 52carb – 22prot – 2gordu Lanche (18:00) 150g arroz integral -264kcal – 54carb – 6prot – 2,7gordu 4 claras de ovos - 60kcal/ 16prot Total: 324kcal – 54carb – 22prot – 2,7gordu Lanche (20:00) 1 iogurte activa – 64kcal – 11carb – 4,9prot – 0gordu Total: 64kcal – 11carb – 4,9prot – 0gordu Janta (21:00) 200g de frango ou carne de boi -- 240kcal – 0carb – 50prot – 2,6gordu salada Total: 240kcal – 0carb – 50prot – 2,6gordu TOTAL DA DIETA: 2229kcal -- 299,4 carb – 194,4prot -- (a gordura n calculei pq falta mt coisa)
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Fala rapaziada Queria saber se é normal sentir dores no cotovelo apos fazer barra fixa e paralelas? Tem algum exercicio que eu possa fazer para essas dores desaparecerem?
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desculpa é a matade sao 366kcal kkkk e no pré treino posso colocar uma sardinha gomes a oléo?
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irei reduzir o carbo no almoço, a gordura eu nsei dizer espceficamente, acredito que esteja por volta de 60, vou ver como aumentar isso, e fazendo uma coreção meu tbm é 2900, vou reduzir essas kcal, deixarei entre 3300 acho
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Acho que irei diminuir um pouco de carbo no almoco, e coloaquerei um gordura boa como o abacate Em alguma refeicao...pretendo seguir o bulking ate agosto, dps irei partir para um cutting
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CORREÇÃO DA DIETA ALTURA: 1,85M PESO: 80KG BF: ENTR 15% E 17% OBJETIVO: HIPERTROFIA TBM: 3200KCAL café da manha (10hrs) 200ml de leite desnatado - 65kcal/ 9carb/ 6prot/ 0gordu 25 mistura c leite - 100kcal/ 18carb/ 0prot/ 0gordu 50g pão integral- 115kcal/ 19carb/ 5,5prot/ 1,7gordu 50g de peito de peru- 39kcal/ 0 carb/ 6prot/ 1gordu 30g de ricota- 51kcal/ 0.9carb/ 4,4prot/ 3,3gordu 2 banana- 138kcal/ 36,4carb/ 1,8prot/ 0,2gordu total: 508kcal/ 83,3carb/ 23,7prot/ 6gordu almoço (12:00) 200g arroz integral - 732kcal/ 144carb/ 20prot/ 7,6gordu 200g frango - 310kcal/ 64prot/ 6gordu salada total: 1042kcal/ 208carb/ 84prot/ 13,6gordu pré- treino (15:00) 300g batata doce - 231kcal/ 57carb/ 1,8prot/ 1,4g gordu 3 g bcaa 5 creatina 5 pré treino 60g aveia - 200kcal/ 34carb/ 4prot/ total: 431kcal/ 91carb/ 5,8prot/ 1,4 gordu treino (16:00) pós treino(17:30) 30 g whey - 120kcal/ 2carb/ 22prot/ 2gordu 50 g malto 190kcal/ 50carb 3 g bcaa 60 g aveia - 200kcal/ 34carb/ 4prot/ total: 510kcal/ 86carb/ 26prot/ 2 gordu lanche (18:00) 100g arroz integral - 366kcal/ 72carb/ 10prot/ 3,8gordu 4 claras de ovo - 60kcal/ 12prot total: 426kcal/ 72carb/ 22prot/ 3,8gordu lanche (20;00) 1 banana – 69kcal/ 18,2carb/ 0,9prot/ 0,1gordu iogurte activia - 62kcal/ 11carb/ 4,4prot total: 131kcal/ 29,2carb/ 5,3prot janta (21:00) 100g arroz integral - 366kcal/ 72carb/ 10prot/ 3,8gordu 200g frango - 310kcal/ 64prot/ 6gordu total: 676kcal/ 72carb/ 74prot/ 9,8gordu TOTAL DA DIETA: 3724kcal/ 641,5carb / 264,7prot
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Estou fazendo bulking desde marco, e estou com c esse bf, so refiz a dieta, vou continuar ate agosto e dps fazer um cutting
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Meu tbm eh por volta de 3200, mais tarde ponho as correcoes na dieta
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Dai galera, avaliem aii Peso: 80kg Altura: 1,85m Bf: entre 15% e 17% Objetivo: hipertrofia café da manha (10hrs) 200ml de leite desnatado - 65kcal/ 9carb/ 6prot/ 0gordu 25 mistura c leite - 100kcal/ 18carb/ 0prot/ 0gordu 50g pão integral- 115kcal/ 19carb/ 5,5prot/ 1,7gordu 50g de peito de peru- 39kcal/ 0 carb/ 6prot/ 1gordu 30g de ricota- 51kcal/ 0.9carb/ 4,4prot/ 3,3gordu 1 banana- 69kcal/ 18,2carb/ 0,9prot/ 0,1gordu total: 439kcal/ 65,1carb/ 22,8prot/ 6gordu almoço (12:00) 100g arroz integral - 366kcal/ 72carb/ 10prot/ 3,8gordu 200g frango - 310kcal/ 64prot/ 6gordu salada total: 676kcal/ 72carb/ 74prot/ 9,8gordu pré- treino (15:00) 300g batata doce - 231kcal/ 57carb/ 1,8prot/ 1,4g gordu 5 g bcaa 5 creatina 5 pré treino 60g aveia - 200kcal/ 34carb/ 4prot/ total: 431kcal/ 91carb/ 5,8prot/ 1,4 gordu treino (16:00) pós treino(17:30) 30g whey - 120kcal/ 2carb/ 22prot/ 2gordu 50g malto 190kcal/ 50carb 5g bcaa total: 310kcal/ 52carb/ 22prot/ 2 gordu lanche (18:00) 100g arroz integral - 366kcal/ 72carb/ 10prot/ 3,8gordu 4 claras de ovo - 60kcal/ 12prot total: 426kcal/ 72carb/ 22prot/ 3,8gordu lanche (20;00) iogurte activia - 62kcal/ 11carb/ 4,4prot total: 62kcal/ 11carb/ 4,4prot janta (21:00) 100g arroz integral - 366kcal/ 72carb/ 10prot/ 3,8gordu 200g frango - 310kcal/ 64prot/ 6gordu total: 676kcal/ 72carb/ 74prot/ 9,8gordu TOTAL DA DIETA: 3020kcal/ 435,1 carb/ 225 prot/ 32,8 gordu
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AVALIEM PORFAVOR, NÃO CONSEGUI POR NA TABELA DO EXCEL, TA DANDO PROBLEMAS, SE ALGUMA ALMA BOA PODER ME AJUDAR Altura:1,85 Peso:81 objetivo: bulking Café da Manha(10 hrs) 2 pão integrais 50g de ricota 50g de peito de peru 2 bananas 50 g de aveia Almoço (12:00) 200g de arroz integral 200g de carne (frango ou boi) salada Pré treino (15:00) 200g batata doce 5 g creatina 5 g pré treino 5 g bcaa Pós treino (17:30) 30g de whey 5 g de bcaa 50g de malto lanche (18:00) 300g batata doce ou arroz integral 4 ovos lanche (20:00) 1 iogurte janta (21:00) 100g batata doce ou arroz ou arroz integral 200 g frango ou boi
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Boa noite galera Gostaria de saber se aquele medidor de bf por bioimpedancia é confiavel? A diferença entre esse e o adipometro é mt grande?
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DAI GALERA TEM COMO DAR UMA AVALIADA NO MEU TRIENO AB2X POR FAVOR DOU INTERVALO DE 45 SEG A (PEITO, OMBRO, PANTU,TRICEPS) SUPINO RETO 3X 12 10 8 CRUCIFIXO INCLINADO 3X 12 10 8 MILITAR 3X 12 10 8 PUXADA LATERAL 3X 12 10 8 ELEVAÇAO DE PANTURRILHAS EM PE 3X 12 10 8 ELEVAÇAO DE PANTURRILHAS SENTADO 3X 12 10 8 TRICEPS FRANCES 3X 12 10 8 PUXADA ALTA COM CORDA 3X 12 10 8 B (COSTAS, PERNAS, BICEPS) FLY COM EXTENSOR 3X 12 10 8 REMADA SENTADA 3X 12 10 8 CADEIRA EXTENSORA 3 X 12 10 8 ROSCA DE PERNA SENTADA 3X 12 10 8 LEG PRESS 3 X 12 10 8 ROSCA DE BICEPS COM BARRA RETA 3 X 12 10 8 ROSCA DE BICEPS COM BARRA W 3X 12 10 8 OBS: PRETENDO ADICIONAR AGACHAMENTO LIVRE
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Bem, é que a academia que eu frequento não é tão equipada, pois moro numa cidade do interior, e eu estava tendo bons resultados com esses aparelhos.. Queria saber se daria para aproveitar algo deles e fazer uma nova divisão
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da pra dar uma ajudada ai? tiro oq? como divido o treino ab2x?