BocadeAngu

Cara, pensei a mesma coisa. Rs
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Peso: 86,85kg

Dieta: % - cal (carb: gr, prot: gr, gord: gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Puxada Barra neutra:

3x11-6-7(90kg, 90kg, 80kg)

Remada unilateral Halteres:

2x10-7(24kg, 24kg)

Intervalos: 1:30min

Comentários:

Peso caiu, mas já vou beber de novo. =P

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Peso: 87,50kg

Dieta: 90% - 1723cal (carb: 202gr, prot: 161gr, gord: 31gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Supino reto barra:

3x10-7-7(70kg, 70kg, 60kg)

Desenvolvimento barra:

2x10-7(34kg, 34kg)

Intervalos: 1:30min

Comentários:

Peso subiu por causa da cachacada do fim de semana. =P

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Referente a 29/10:



Peso: 86,70kg



Dieta: % - cal (carb: gr, prot: gr, gord: gr)



Força: 100%



Motivação: 100℅



Fome: Dia do Lixo



Treino: 60℅



Agachamento Livre:



5x12-8-7-7-1(70kg, 70kg, 60kg, 50kg, 40kg)



Intervalos: 1:30min



Comentários:



Peso estável. =D



Treino matador. Foram só 5 series. Amplitude total e até a falha.



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E num é que acho que tô vendo uns gominhos??? Heuhueheueheu
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Tenho 38 anos e treino desde janeiro de 2014 (2 anos e meio +ou-) . Sou um gordomorfo que resolveu treinar após tomar uma pé na bunda... rs
 
Utilizarei este diario para documentar evolucoes e possiveis regressoes...
 
O segredo de qualquer dieta ou treino é a consistencia... Mas se eu nao anotar o que fiz, como saberei o que deu certo e o que deu errado?
 
Dados:
 
38 anos
Altura:1.78
Peso: 88.40Kg (13/09/16), 86.30Kg (14/11/16)
Massa Magra: 72,66Kg  (13/09/16), 72,25Kg (14/11/16)
Massa Gorda: 15,74Kg - 17,81% (13/09/16), 14,05Kg - 16,28% (14/11/16)
 
Historico:
 
 
Circunferências Atuais:
 
Dieta:
 
Treino:  Seg. a Sab. ABC(2X) - 10 a 15 min por dia.
 
A = Supino (3 Series) + Desenvolvimento (2 Series)
B = Remada Baixa (3Series) + Puxada (2 Series)
C = Agachamento ( 3 Series) + LegPress (3 Series)
 
Repetições máximas: Usarei esta parte para postar evoluções do RM. Como treino sozinho, não tenho como mensurar 1RM, vou utilizar uma calculadora para estimar esse 1RM
 
Fotos em 17/09/16
Fotos em 01/10/16
Fotos em 15/10/16
Fotos em 29/10/16
 
 
 

Referente a 28/10:


Peso: 86,70kg


Dieta: 88% - 1682cal (carb: 107gr, prot: 164gr, gord: 63gr)


Força: 100%


Motivação: 100℅


Fome: Normal


Treino: 100℅


Pulley Barra Neutra:


3x11-5-6(90kg, 90kg, 80kg)


Remada unilateral halteres:


2x12-7(24kg, 24kg)


Intervalos: 1:30min


Comentários:


Peso subiu as 100 gramas que tinha perdido. Heuhueheueheu


Treino foi bom. Sexta à academia fica vazia. Não demorei 15 minutos. =P


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Acompanhando aqui!

Olá.




Vou pontuar algumas coisa...




Dieta: Quando a gente migra de um bulking para o cutting sempre ouve dizer que deve cortar 500cal em média. Veja o que vc fez... Tava consumindo 2800, do nada passou a consumir 1800... Vc está num déficit de 1000! Vc tinha que ir descendo gradativamente para retardar o platô... Cuidado! A gente fica doido por resultados imediatos pensando no verão, e pode estar fazendo uma grande cagada... Se vc tem dificuldades de ganhar massa magra, imagina como será quando seu metabolismo cair, seu rendimento cair... Vc fará o que?




Já está num déficit grande, com pressa. Isso é a receita do desastre.




Sou da vertente que suplementos não são obrigatórios e na maioria das vezes são desnecessários. Ex.:Se vc toma Whey, tomar BCAA e jogar dinheiro fora. Alias até o Whey e dispensavel se vc conseguir comer sua meta de proteínas com comida de verdade.
Dextrose, maltodextrina, etc é açúcar puro. Pare de tomar. Coma comida.
Utilize creatina. Contribui para o aumento de força. Ele causa retenção de líquidos, mas no musculo. Ajuda a preservar ou ganhar massa magra.




Sua ingestão protéica está altíssima! Com 60kg, vc precisaria de algo em torno de 120gr ou 2gr/Kg. Vc está cagando bostinha proteínada. Não terá benefício nenhum com este excesso.




Vc ja comprou uma balança? A maioria das pessoas tem resultados medíocres pq confiam muito no olho ou no achismo. Vc tem que pesar seus alimentos. Quanto mais metódica vc for, mas terá condições de acertar. Se vc não anota, não pesa e não usa um aplicativo pra controlar sua alimentação, pode ter certeza que vai fazer merda. E quando isso acontecer... Vc nunca saberá onde errou com precisão.




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Treinos:

Volumoso demais , intensidade ruim.

Treinos submaximos, dão péssimos resultados. Vc e ectomorfo, precisa de mais descanso e não de mais treino.

Artigos já avaliaram que iniciantes tem melhores resultados treinando 3x por semana com 3-4 series por grupamento muscular.

Intermediários tem melhores resultados fazendo 2x por semana com 4 a 6 series. Vc está fazendo 16!

Dividir treino de pernas e incoerente. A gente ganha massa magra e no descanso, e nao no treino. O treino e catabólico e nosso corpo tem uma capacidade limitada de recuperação e posterior supercompensação. Vc utiliza um volume altíssimo de treino! Está treinando perna todos dias! O Hiit também é um treino pra perna! Que dia ela vai descansar?

Diminua esse volume, pare de dividir os treinos de perna.

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Desculpe pelo texto longo. Mas foi o mais resumido que consegui. Rs

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Peso: 88, 50kg
Dieta: 88% - 1682cal (carb:107gr, prot:181gr, gord: 55gr
Força: 100%
Motivação: 100%
Fome: Normal
 
Treino:100%
Pulley pronado aberto:
1x6+20"+1+20"+1 (80kg)
1x7+20"+2+20"+1 (70kg)
1x6+20"+1+20"+1 (70kg)
Remada sentado neutra:
1x5 (80kg)
1x6+20"+2+20"+1(70kg)
Intervalos: 2:30min
 
Comentários:
 
Essa semana treinarei força com o método rest-pause.
Todo mundo fala que perde líquidos Quando toma cerveja. Eu retenho líquidos. 1kg de um dia pro outro. ????
No início essas flutuações de peso me frustravam muito... Mas como a calça continua caindo, não e gordura. Rs
Força e motivação em níveis normais.
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Cara, vc vai dar descanso insuficiente pro seu triceps. Não existe treinar peito numa segunda e triceps na terça. Supino já recruta tríceps, desenvolvimento também.







Vc e ectomorfo. Já tem uma dificuldade grande de ganhar massa muscular. A gente cresce e no descanso. Se vc num der dias de recuperação pro triceps, sempre terá braços de vareta. E depois vai culpar o treino ou a genética.







Quanto a quantidade de séries, eu já acho que está volumoso demais seu treino.






Se vc conseguir fazer essa quantidade de series e exercícios, seu treino e submaximo. Treinos submaximos trazem piores resultados do que se fizesse menos exercícios e se preocupa-se mais com a execução, amplitude, trajetória, quilagem, intervalo entre as séries, etc.




Utilize margens de repetições, ao invés de se apegar a 3x8. Ninguém consegue fazer o mesmo número de repetições com o mesmo peso se o descanso for pequeno (1 ou 2 minutos) e a intensidade estiver máxima. (Não confunda intensidade com quilagem. Vc pode treinar com 5 Kg e acabar com seu bíceps, e também pode usar 40kg e treinar igual mocinha.)




Pense em fazer de 12 a 8 repetições. Se vc fizer 13, o peso está leve. Se vc fizer 7, está pesado. Sacou?






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Peso: 86,70kg

Dieta: 100% - 1921cal (carb:165gr, prot: 172gr, gord:62gr

Força: 100%

Motivação: 100%

Fome: Elevada

Treino:100%

Pulley Supinado: 3x13-10-8 (80Kg,80kg,80Kg)

Remada Unilateral halteres: 2x11-10 (20kg,20kg)

Intervalos: 2min

Comentários:

Peso caiu mais 200 gramas...

Hoje estava com uma fome de pedreiro no almoço. Para minha sorte, tinha cenoura ralada. Rs

Comi arroz, feijao e carne na quantidade normal e me entupi de cenoura. Heuhueheueheu

Juro que quando fui me pesar, já estava esperando que meu peso tivesse subido, visto que não caguei durante a tarde... Hauahauahauh

Força e motivação em níveis normais.

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Depois pesquise sobre fase regenerativa... Se a execução está correta, está faltando é descanso..
Existe o overtraining( volume, frequência ou intensidade com períodos insuficientes de recuperação) e o overuse ( muito uso pra pouca recuperação).
As dores mais comuns sao no punho, cotovelo, ombro e joelho... Consegue perceber que em quase todos os exercícios eles são demandados?
Espere mais algumas opiniões, mas se eu fosse vc, investiria numa fase recuperativa de no mínimo duas semanas. Menos peso, mais repetições, menos exercícios e sempre até a falha...
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Esse 129,8kg e seu peso, brother? Se for num esquenta não pq isso deve ser só retenção desses 4 dias de zuera. =P
Isso aconteceu comigo... ganhei 2 Kg no final de semana... E eles se foram no decorrer da semana passada até na sexta.
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Num tá fácil pra ninguém. Eu tomei 12 latoes ontem... ???

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Peso: 87,45kg
Dieta: 100%
Força: Normal
Motivação: Normal
Fome: Normal
Treino:100%


Supino reto: 3x14-9-10 (60Kg,60kg,50Kg,)


Desenvolvimento c/ alteres: 2x6-9 (14kg, 14kg)


Intervalos: 2min


Comentários:


Peso estável.


Ontem tomei 12 latoes de cerveja. ???


Força e motivação em níveis normais. ?✌


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Tópico bacana demais!
Acompanhando aqui.
???
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Concordo com o parceiro@didigo.


Dêem uma medalha a este guerreiro! Sua batalha nao será em vão! ????


O shape tá chegando!????????


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