Sr. Maximus

Execução do treino de hoje, executei terra 2x6 e Agachamento 3x5 aplicando o bracing na respiração, e notei uma melhora na força.

Fiz novamente ontem, ainda não consegui pesquisar sobre o breath and brace, porém consegui descer mais e também mantive as mãos mais próximas ao tronco (ao fim do exercício estavam formigando acho que o sangue não circula bem nos braço nessa posição).

Você usa o bracing em todos os exercícios até um supino por exemplo? Ou somente terra e Agachamento

Alem dos alongamentos, qual a sua opinião sobre usar calços nos calcanhares simulando um tênis de Agachamento? Já testei e notei que agacho mais fundo sem a retroversao.

Vou pesquisar e fazer tudo o que você falou, com relação a distância, já consegui anilhas que deixarão a barra a 23, 24 cm do chão, com relação ao agacho consigo sim descer mais porém com retroversao pélvica.

Boa noite pessoal, retornei os treinos a alguns meses após anos parados. Treino com base em progressão de carga no Agachamento, terra e supino. Não tenho $$$ e por isso treino em casa. Ja vi inúmeros vídeos de execução... Quero que deem uma olhada no meu terra e no Agachamento, no terra minha lombar está um pouco curvada, isso está certo? lembro que anos atrás eu não realizava esse exercício por causa disso, no lugar fazia o sumo onde isso não acontecia, tenho 1,83 e a barra fica a 18 cm do chão, se puderem olhar o Agachamento também, está no mesmo vídeo. https://youtu.be/SM4-AUIHeMA?siOY5NRH9UvWF5Rtrm

Pelo o que eu li existe a periodização linear onde se inicia o primeiros microciclos com alto volume e baixa intensidade, e no decorrer dos microciclos a medida que o volume diminui, a intensidade aumenta, de forma linear. e a periodização ondulatória, onde volume e intensidade variam dentro da mesma semana, na qual eu abri essa discussão com objetivo de ver uma estruturação dessa na pratica.

Não sei

Boa tarde amigos, nos últimos dias li tudo o que encontrei no fórum, relacionado ao tema "periodização", porém senti falta de um exemplo, de ver na prática a teoria, gostaria de saber se alguém poderia compartilhar seu modelo de periodização na pratica, com detalhes exercicios, series, repetições, divisão e principalmente as variações de volume x intensidade no decorrer dos micro, meso e macrociclos, especialmente a periodização ondulatoria.

luis guilherme desculpe minha ignorância, mas não entendi pq não chegar na falha? agradeceria se pudesse esclarecer essa duvida.

mas tem a paralela, e o militar tem o desenvolvimento com halteres que pega igual, e coloquei drops sets e rest pause p/ deixar o treino mais intenso, mas se esta errado o que vc me sugeria p/ deixa-lo mais intenso?

dae galera analisem meu novo treino: 2 anos de treino, 83 kg, 183 cm, objetivo: hipertrofia. Segunda (peito e ombro) Terça (costas e trapezio) Quarta supino inclinado com halteres (rest pause) terra (rest pause) abdominais supino declinado com halteres (rest pause) remada curvada (rest pause) 30 min aeróbico supino reto (rest pause) barra fixa (rest pause) cruxifixo (drop set) encolhimento ombros barra atras des ombro halteres (rest pause) encolhimento ombros barra frente (drop set) cruxifixo invertido (drop set) Quinta (Coxas e panturrilhas) Sexta (Bíceps, tríceps e ante braço) Sabado agachamento (rest pause) Rosca em pé barra reta (rest pause) abdominais extensora (drop set) Rosca scott (drop set) 30 min aeróbicos flexora (drop set) rosca inclinada sentada halteres (drop set) leg press (rest pause) paralela (rest pause) panturilha sentado maquina testa barra reta (drop set) francessa unilateral (drop set) rosca punho se puderem melhorar ele me mandeem sugestoes, se acharem bom (nao de pra melhorar) pelo menos comentem... valeu