By.AprendiZ

Sim mano, valew pelas dicas, eu ja tomo cafeina a mt tempo, entao meu corpo esta meio acostumado, agora eu diminui para 4 caps, da 750mg, tem dias que ja to bem animado e tomo 2 que da 500mg, nao tomo por nao estar com vontade de treinar, sempre vou pra academia de coração aberto, querendo treinar, treino pq gosto e por isso nao preciso de motivaçoes como cafeina, tomo pelos beneficios que ela traz e o pump, circulação, da resultados bons e ajuda a potencializar o treino... mais diminui mesmo, em cutting a gente sente uma falta de energia algumas horas, creio ser normal ja que estamos em dieta hipocalorica, por isso acabo tomando mais cafeina para minimizar os efeitos e eu nao perder o ritmo, em cutting eu tento manter o mesmo nivel do treino quando em bulk. mesmos pesos, mesmas intensidades... se der pra aumentar eu aumento, mais normalmente so da pra manter, comendo de menos e complicado aumentar os pesos e talz... foda... Essa semana ta tenso, familia aqui por conta do começo de ano e a dieta ta meio desregulada, to com os protocolos ainda, mais a dieta ficou meio suja, tem dias q a janta e na casa de tios e ai nao da pra exigir muito, faço oq posso para comer o mais limpo possivel, mais ta foda... ontem mesmo foi lasanha, nao vou visitar parentes e nao comer nada com a familia toda reunida, meio tenso... Mesmo assim estou vendo progressos a cada dia, na força e na execução dos exercicios, to melhorando cada vez mais... semana que vem vai se normalizar e ai eu consigo limpar a dieta de novo, fazer que nem antes! Ja cortei o shake amigo, agora to com refeição solida e shake mais com aveia e whey com 3 tempos de absorção, como a refeiçao solida e meia hora antes tomo o shake, sem dextrose, com aveia... nao senti a energia gigante q a dextrose da, só que acho melhor... e dessa forma o desjejum vai ser com solidos do jeito que o protocolo diz.... O povo falou tanto do aero, resolvi escuta-los mesmo gostando de manter essa corridinha em jejum... cortei totalmente os aerobicos, ate o futebol... so volto depois na faze de cutting...

Voltei hoje a malhar, dps de 1 semana parado por conta do natal e viajei tb.... mais to aki, mudei umas coisa, eu ia aumentar para 4k as calorias, mais resolvi manter em 3.5k pois agora nas ferias o futebolzin caiu muito, isso vai cortar mt caloria, e vou tirar o aero antes dos treinos, ficarei com 3.5k e farei a primeira refeicao solida 1 hora antes do treino ja q nao vou fazer o aero.... vamos ver... vou bulkar limpo 2 meses a partir de agora.... hoje o treino foi tranquilo como sempre... só nao tive aquela energia fora de base que a dextrose me dava...

Ontem viajei, consegui prepara lanches granola e etc... para levar e fiz a primeira refeicao de acordo... a segunda eu ja estava no meu destino, foi normal, ja a ultima resolveram pedir pizza, eu nao tinha nada pronto e nada aqui (casa de tios) entao perguntaram qual sabor q eu queria, pediram varias pizzas e uma de frango com catupiry... a pizza chegou, faltavam 1400 cal. para comer... comi 4 pedaços da pizza que estava bem sequinha, era massa fina, nem borda tinha... ate ai td tranquilo... Ja hoje... primeira refeicao agora pouco, churrasco... dessa vez nao tinha nada de light ou integral... como no fim de semana (dias sem treinos) sao indicados mais gorduras e proteinas, pelo menos isso vai dar certo... Pao de alho, carne, carne, carne e mais carne.... fica complicado contabilizar calorias assim... A partir de amanha ja melhora pois fiz a festa no mercado, desde farinha integral, cereais, arroz integral, e etc... carnes magras e afins... comprei mt coisa, ficaremos 1 semana aqui,,, Nao quero ser chato de ficar recusando comida, hoje comi na churrasqueira, e como o leangains separa refeicao grandes, bem maiores do que as outras dietas ou protocolos... acabamos por comer bastante nas poucas refeicoes que fazemos, ai o povo nao fica de cara... Nao vou pagar academia por aqui, mems pq semana de natal... vou malhar oq der... flexoes e etc... e tentar deixar a alimentacao mais limpa nessa semana, depois q voltar ai ja volta td ao normal... Cheguei com veias pra todo lado, boa cascularizacao, nao quero sair sem nada... aoskdoak

Bom, malhei pesado novamente... muita energia, troquei a dextrose por malto ja que a absorcao é mais lenta, quase nem se nota, porem... também pq comprei um whey melhor em custo beneficio, se parece muito com o da growt (nao sei como escreve) mais é de outra marca que tinha passado nos testes... só que ele nao tem sabor entao com o malto alem de ser um pouco melhor ja que tomo como pré, tambem da um saborzinho ao whey q é sem sabor... Malhei ombro e trapézio hoje, quando eu fazia alguns exercicios eu conseguia ver todas as fibras musculares se mechendo e em cima as veias andando... muito dahora mesmo.... recebi muitos elogios pelos progressos, estou muito animado Essa semana agora treinarei em casa mesmo, vou viajar e nao vou arrumar uma academia pra malhar 1 semana, vou fazer exercicios no chao, barra e etc... vou ver no forum pois ja vi topicos com esse conteudo... Por agora estou adorando os progressos, mesmo que em 1 semana apenas.... quero ver em 15 dias e dps em 30...

O proprio site que esta na pagina do leangains... Aumentei 20% da tmb que coloquei com coeficiente de moderadamente ativo... Acho q tenho q por muito ativo... Estou cm 3.6k de calorias... Minha bf e de 8% com 84kg fiz a medida hoje... No comeco nao acrediei mais parei pra olhar no espelho e estou com veias evidentes ate no meio do abdomem, ombro, braco, perna, etc... Entao ainda colocando uma margem de erro na medicao da nutricionista nao passa de 10% de bf... To fazendo o protocolo da mesma forma q li so q eatou suplementando pq nao tem como comer solidos nesse horario... Eu so estou vendo progressos... Alguma dica?

Hoje td normalzinho.... malhei com mais peso nos exercicios, senti muita energia como nos outros dias tb... só que estava meio desanimado (nao por falta de energia nem nada) é q tava um calor dos infernos e eu esqueci minha toalhinha, tava respingando suor pra todo lado... tava muito chato isso! mais o treino foi hard, hoje me perguntaram oq eu to tomando para estar com esse volume muscular e com essa vasodilatacao... levei como elogio, pois do jeito q meu amigo falou foi como se tivesse falando "e ai jhow, ta tomando "bomba" né..." Estou pensando muito em aumentar a ingestao calorica, estou achando que meu coeficiente para calculo é de muito ativo, faço aerobicos em jejum todos os dias antes da suplementacao e do treino, porem nao é só por isso, fois faço os aeros em intensidade moderada e por 30 minutos, tem dias q só 20... nao passa muito das 200kcal... só que eu vou andando pra academia, volto andando, vou no club, jogo bola, pscina... (é ferias ne gente) entao to achando q estou gastando muitas calorias extras e q calcular só como moderadamente ativo nao esta correto... acho que devo por muito ativo... se juntar o aero mais as caminhadas ate a academia e voltando e mais algumas cosias, deve dar ai mais de 1 hora de exercicio diario tranquilamente.... sera q ao invez de moderadamente ativo, calculo como muito ativo?

Como um amigo la em cima disse, a dieta deve se adequar de acordo com sua vida e nao a vida ser limitada pela dieta.... Essa dieta me animou muito pois entrei pela primeira vez em bulk... antes era so cutting... eu só me alimento com coisas "boas", digo.. integral, natural... evito industrializados, etc...nao bebo, nao fumo, e etc... entao é uma dieta limpa... antigamente fazia meu dia do lixo, hoje em dia nao como nem doces nem nada, me acostumei... Estou com o protocolo faz só 2 dias... seguindo 16/8 porem mudei algumas coisas, faço tecnicamente 4 refeiçoes, faço AEJ, quebro o jejum depois, porem com suplementos... sei que nao é indicado, solidos sao prioridade, porem nao tem como eu mandar nada solido e esperar e nao quero abrir mao dos aeros, eles me proporcionaram uma qualidade nos esportes e no dia a dia muito bom mesmo, entao quebro o jejum com um shake com 20% das calorias diarias (recomenda-se 20 a 25%) com dextrose e whey... coloco 80gr de whey 3W para a absorcao ser de rapido e moderado dado os tipos diferentes de proteinas q tem nele... isso ai da uns 70gr de proteina... e 100gr de dextrose, sim é bastante... vou trocar para malto ja que a absorção e mais lenta... e tambem pois achei um whey de otima qualidade e com preço incrivel só que sem sabor... ai com o malto alem do beneficio da absorçao um pouco mais lenta tenho como adicionar um sabor ja que o whey sera puro (sem sabor...) No começo achei que nao ia dar muito certo, mais os resultados estao incriveis! logico que é a primeira semana... vamos ver se terei ganhos... porem aumentei peso em tudo, tenho uma energia que nao acaba graças a grande quantidade de carbo e o grande pico de insulina, força, performasse geral subiu muito... eu tomo o shake e em 10 minutos quero por a academia abaixo! depois q passei a usar esse protocolo foram os, ou um dos, melhores treinos que ja tive... agora é aguardar e esperar os resultados, estarei extremamente satisfeito com 1kg por mes, 2kg se notar ganho de gordura também... caso nao esteja notando progresse irei aumentar as calorias... Tive problemas com a TMB... eu pratico muito esporte, principalmente agora nas ferias... as vezes acho que deveria calcular como muito ativo, as calorias passariam de 4000 para ganho de massa... atualmente estou com 3.6k de calorias, peso 84kg e tenho 1,80 de altura... eu costumo jogar futebol, as vezes vamos para alguma serra fazer trilha (apé) e etc... nao sei se devo aumentar ou nao... esperarei e se em 30 dias nao tiver ganhos ai elevarei, é bom que ai o corpo ja vai acostumando com essa grande quantidade de calorais... quebra do jejum com a suplementacao com total de 700kcal... pos treino com 1500 kcal... janta com 700 ceia com 700 Meu problema é com gordura, acho q esta estorando em 50g diarias, proveniente de cereais, azeite, leite, coco, aveia... provavel que eu substitua um pouco do frango por ovo e outros alimentos mais ricos em gorduras... acho que ajustando isso a dieta ficara melhor ainda...

Fiz outra refeicao agora e estou mt cheio... Ate na tampa como dizem... E q tipo hoje fiz arroz integral e 1 xicara de cha dele cru tem 650 calorias em media... Foda e q 1 xicara dle cru quando cozido vira 2 pratos enormes... Ou seja... Muita coisa pra por pra dentro... To mt cheio e ainda falta outra refeicao as 11

Hoje foi costas e biceps...hoje senti um pouco de fome la pelas 11 horas q foi a hora q preparei o almoco ou no caso a refeicao pos treino.. Mais so senti pq estava mechendo com comida... O cheiro do arroz mais o franguinho deu fome... Asimm q preparei td e guardei ja passou a fome... Fiz o aero e suplementei como o pre treino... De novo tive uma energia fora de base.. Malhei com mais peso e performace em tudo... A vascularizacao no treino de biceps foi a maior q eu ja vi em mim... Fico td mundo olhando pq estava realmente mt mt mt sem nocao... Muita veia mesmooooo no braco... Antebraco e ombro e eu estava de camiseta cavada... O treino foi super hardcore mesmo... Teve horas q fique assustado pq eu malhava tao pesado q eu sentia as veias pulsando... Achei q ia extorar alguma... Sei la... Fiquei com muito medo... Sera q isso pode ser perigoso? Nao passei mal... So q tava tao inchado e as veias dilatadas q eu sentia pulsar tudo... Provavel que a dextrose e o forte pico de insulina faca isso... Agora dps do treino as veias ja abaixaram... Ta normal.. To fazendo a refeicao pos... Na boa essa dieta esta me animando de mais! vamos continuar nela e ver os ganhos! Ps... Estou no cel... Malz os erros

Na verdade existem varios protocolos, alguns malham em jejum mesmo utilizando os BCAAs com mais frequencia, tem gente q usa um protocolo que malham em jejum de manha e so se alimentam com primeira refeiçao atarde... No artigo que eu li aqui, o protocolo que mais utilizam é o com uma refeição pre treino com 20 a 25% da necessidade calorica, como eu faço o aero para manutencao da bf entre outras coisas.. ai nao tem como eu ir fazer o aero, me alimentar com solidos, esperar um pouco e depois malhar com pesos....ai uso a dextrose como fonte rapida de energia, no treino de hoje deu certo, tive um gás sobrehumano, tive enjou no começo pois nao esperei muito, mais coisa de 10 minutos a 15 que comecei o treino ja estava 100%, tive muita energia e a performace no treino foi ou a melhor ou uma das melhores que ja tive ate hoje! Para seguir o protocolo certinho estava pensando eu mecher na dieta, comer a ultima refeiçao mais cedo.... assim poderia sair do jejum antes no dia seguinte, dessa forma poderia fazer o AEJ ir para casa comer (primeira refeicao com solidos) esperar 2 horas e malhar... porem... ficaria muito complicado, ir e vir da academia tantas vezes assim... vou analisar isso... Agora prestando atencao de um ponto de vista diferente, entendo o pq das refeiçoes solidas, porem se eu continuar dessa forma que fiz hoje e tiver o mesmo pump e energia assim como foi hoie, meus treinos ganharão performa e isso nao tem como ser ruim... eu acho... o whey q eu uso é um top 3w com 3 tipos de proteinas com absorçoes variadas...ja vi varios artigos que falam que o whey tem um tempo minimo e maximo de absorcao, mesmo os mais "tops" variam de 30 minutos até mais o menos 1,5horas ja que esse whey nao tem o "platinum" ou hidrolisado... entao nesse periodo o whey estara em absorcao... malhar sobre efeito do whey pode ser interessante, enquanto estou treinando as proteinas estao sendo digeridas gradativamente, alguns falam sobre o uso delas como forma de energia, porem estou tomando carbos que começam a ser digeridos em 5 minutos, eles serão a primeira fonte que o corpo vai querer usar... Pode parecer balela, mais ja li a respeito em varios lugares, pessoas que usaram grandes dietas (famosas) e adaptaram para o seu estilo... e estao la, com resultados fenomenais, estou adaptando a dieta para o meu estilo, conhecendo meu corpo e aceitando alguns riscos, por agora nao senti nada de ruim, amanha continuarei o treino, e assim irei... postarei os relatos se alguem quiser acompanhar e para registro pessoal mesmo... no fim de semana vou chegar para ver se nao há perdas, 1 semana é nada... provavel que nao note diferenca grande, se notar é for positiva, ÓTIMO, se for negativa ja mudo para a proxima semana, ate achar uma que se adeque... Eu adorei o treino de hoje, nao passei fome em momento algum do dia... pelo contrario a ultima refeicao agora eu só fiz pq olhei no relogio e ja estava na hora... tinha me esquecido dela totalmente.... pois estou 100% sem fome! vamos ver como vai o treino de amanha...

faço o aero para miniminizar os ganhos de gorduras aliados a dieta creio que vai ajudar... eu tb particularmente gosto de correr, tenho facilidade para ganhar massa, eu fazia uma dieta hipocalorica de 2000kcal e consegui diminuir 8% DE BF e ainda ganhar massa, no começo nao acreditei mt pois nao fazia sentido uma dieta tao hipocalorica assim e ainda ganhar massa... porem foi medido as dobras e o tamando das circunferencias, perdi cintura, ganhei peito, perna, braço e etc... o unico que diminuiu mesmo foi cintura e tambem as dobras, na barriga foi de 10,5mm para 5.5mm nao sei como se chama essa dobra... bom, do mesmo jeito q ganho massa com facilidade, perco gordura muito facil tambem, só que se comer de mais e cortar os aeros eu acumulo gordura... estou nisso a 3 anos e tem dado certo, no começo foi complicado mais hoje em dia eu aprendi a entender meu corpo e os sinais q ele me da... Hoje nao senti fome nenhuma no tempo em jejum... nenhuma, na verdade senti uma energia fora de base, antes do aero diminui a dose de cafeina pois estava bem mais alerta e se eu nao diminuisse iria dar doidera... a dextrose foi para dar a energia e o pico insulinico na hora, ja tinha mandado 70gr de proteina, tinha q completar com algo... no caso a dextrose, quando a ela nao tem problema, nao custa caro... da pra tomar tranquilamente as 100gr... e realmente da muita energia, como relatei foi o melhor treino com pesos ou um dos melhores que ja fiz... quero ver se isso vai continuar ou se nao é psicologico.... Em 2 semenas checarei o peso para ver se estou tendo progresse. assim como gordura... quqr coisa e so mudar... por agora estou satisfeito, na verdade muito, e vou relatando se esta dando certo...

Nao senti fome nao... Foi o primeiro dia entao isso pode mudar... Achei mesmo q iria sentir no comeco mais nao... As proteinas eu vou aumentar sim e ja mudei algumas coisas dps do treino de hoje... Bom como eu disse acima. Nao senti fome... Logo dps do aero dei a pausa e ja mandei o whey dextrose e albumina... Como recomenda-se 20 a 25% e eu estou em jejum botei ai 100gr d dextrose e a albumina e whey dao quase 70 de proteina... Eu esperei pouco pra comecar o treino... Dextrose comeca a ser absorvida com 5 minutos a 10 entao com 15 dps de ingerir eu ja tava puxando ferro... Passei um pouco mal pois deu enjou.... Muito doce associado a peso... Mais uns 15 a 20 minhtos dps ja estava 100%bem... Aconteceu algo q nunca tive antes... Um gás fora de base... Muita forca... Muita mesmmoooo... Aumentei peso e consegui fazer mais series... A final a dextrose e fonte rapida de energia... Parecia q eu nao cansava.... A destruicao muscular acontecia... Dava pra ver por conta da falha muscular somque nao q nem nos outros treinos... Mesmo falhando nao dava aquela dor queimante... Dra impossivel levantar mais 1 repeticao... Era como se o musculo se desligasse... Mais nao ardia... Inchou muito muito muito... Fix peito e abd... Agora meu peito ta tremendo... E bastante... Ja faz 1 hora e poco q sai da academia e fiz a refeicao pos treino com a maior quantidade de calorias em uma refeicao assim como e recomendado... 6 fatias pao integral 200gr peito frango grelhado e mostarda heinz. 1 xicara e 1/2 de granola 200ml de leite desnatado 2 colheres De aveia 1 de coco ralado e um multvitaminico da universal... Ai deu mais de 70 de prot. Bons carbos mais lentos e gordura de cereais e coco junto com a do azeite q uso para temperar o peito de frango de leve... Total deu as 1500kcal nao vou postar os macros certinhos mais tenho o controle cmg... Foi um dos melhores treinos da minha vida... Muita energia... Alto desempenho... Trocarei a albumina por whey.... Tem um amg meu que ta com whey sobrando e quer a albumina para tomar de noite... Acho q vou elevar para 10gr de bcaa antes do aero... Sera q precisa? Tomarei 80gr de whey ja que substituirei a albumina e esse whey tem 5gr bcaa... Daria entao umas 10gr antes e 10 no whey... Quero ver no decorrer da semana como sera... Como foi o primeiro dia o fator psicologico tb influi e muito... Quero ver se esse pump e desempenho sao reais... Malz pelos erros... To no celular....

Daqui 1 hora faço o aero, estou bem animado, achei que depois de 16 horas de jejum ficaria mais caido, porem aquilo que falam sobre o estado de alerta é realmente interessante, estou mais disposto....

1. Dieta e Treino: Pesei mais de 120kg, faço cutting faz muito tempo, será meu primeiro bulk clean e a dieta Leangains vai se enquadrar muito bem, estive comendo de 3 em 3 horas, me acostumei, porem sempre comi grandes refeiçoes antes, estou acostumado e gosto muito, alguns reclamam das grandes porções de alimentos, eu com certeza não serei um desses... Minha dieta e treino serão para ganho de massa com alimentação clean tentando miniminizar os ganhos de gordura, aumentarei 20% das calorias, o treino será de AEJ TODOS OS DIAS pois ja estou acostumado, meu corpo responde bem, me traz muitos benefícios cardiovasculares e me da um pump para o resto do dia... o aero também rega a musculatura com fluxo sanguíneo e ajuda na cicatrização (reparação) dos tecidos... Meu treino com pesos eram em 6 dias por semana, agora irei reduzir para 5, tirando sábado e domingo para descanso... 2. Informações: Altura: 180 cm Peso: 84kg Idade: 23 anos Fator de Atividade: Moderadamente Ativo (tenho duvidas se sou muito ativo...) Período em Jejum: 23:00 até às 15:00 do dia seguinte 3. Cálculos: A dieta com os alimentos não vou postar, faço dieta e sei os macros dos alimentos que eu como, então vou calculando e anotando, mesmo pq não quero fazer uma dieta fixa, quero ter flexibilidade de alimentos... ai vou postando as refeições só para manter um controle... No fim de 8 semanas irei ver se consegui pegar 90kg e tirar fotos para ver se continuo em bulk ou mudo para faze cutting...ai ja posto com as que tirei semana passada e as de alguns meses atras para comparação.... 4. Suplementação: Sei que não é indicado o uso da maioria... e que as refeiçoes sólidas são total prioridade, porem farei AERO EM JEJUM 1 hora antes... 30 minutos e 30 de descanso, logo depois a primeira refeição que será liquida para nao atrapalhar muito o treino, nao consigo malhar de estomago cheio (solido) - 13:30 - 1000mg de cafeina + 500ml de chá verde com canela e gengibre + 1000mg de vitamina C + 5gr BCAA (será que devo aumentar?) - 14:00 - AEJ - 15:00 - (40g Whey top 3w Max Titanium + 40gr de Albumina Cyberform + 100gr de Dextrose) (+/- 20% das calorias diária) - 17:00 - 1500kcal + Multvitaminico universal (+/- 40% das calorias diárias - Maior Refeição) - 19:00 - 700Kcal - 23:00 - 700Kcal TOTAL = 3600KCAL Obrigado! Aguardo dicas! Darei o Relato DIÁRIO e irei adequando caso tenha problemas com ela....

sim, por isso eu falo q prefiro dps... e 30 minutos dps, mais vai de cada um, cada organismo responde de um jeito diferente, eu mesmo nao tenho problemas em malhar depois, se tivesse como separaria, mais por agora nao da, ou isso ou nao malho...

Eu tomo bcaa depois do aero, antes quebraria o jejum, alguns dizem que nao pois ser pouca quantidade calorica, outros dizem que sim... existem muitas teorias... eu nao uso, faço AEJ em jejum mesmo e depois tomo o bcaa... mais whey e mais dextrose, eu tenho que malhar de manha logo depois do AEJ... por isso ja mando bcaa whey e dextrose depois de 30min do aero.... espero 10 minutos q é pra dextrose começar a ser absorvida e logo ja faço o treino com pesos... eu nao sinto efeitos de fadiga nem nada ja que a dextrose entra rapidamente no sistema... bom... por inquanto nao estou percebendo problemas.... caso comece terei que ver oq faço para mudar o treino, estou me programando para começar a dieta intermitente (jejum) leangains (acho que é assim q escreve) ja li a respeito...

eu ja pesei muito e tinha epocas que acontecia isso, a estagnação e um mecanismo de defesa e também por o corpo se acostumar com a baixa ingestao e cortar gastos naturalmente,... eu fazia o dia do lixo no fds, domingo ou sabado, dependia... aumentava 50% das calorias... se vc esta em dieta hipo, suas reservas de glicogenio estao zerados... entao comer 1000 calorias ou ate 2000 (pois dizem que as reservas gerais variam de 2k a 3k de calorias) nao vao te gerar massa gorda, ja que simplesmente irao repor o glicogenio, e isso bastara para lhe dar o up metabolico e te tirar dessa estagnacao... Porem... acho que vc deve reavaliar sua TMB, ja que quando menos peso vc tem, menor ela é... vc pode estar ingerindo uma quantidade de calorias para manutencao e esta achando q esta dando defict calorico.... reavalie isso... Outra coisa também... 200mg de cafeina eu acho pouco... tente aumentar isso para 300, aumente de pouco, eu usava 1000mg menos que isso nao sentia diferença... mais logico que vc nao vai enfiar 1g de cafeina do nada, vai ter uma parada cardiaca, passar mal... sei la... aumente de leve... suba ai 100mg a mais e veja oq da... talvez sua até menos, 50mg... vá com calma... Acho mesmo que vc esta fazendo algo errado pois vc falou que pode comer o quanto quiser que nao aumenta o peso e pode fazer a dieta q for q o peso nao estava diminuindo... quando eu fazia um dia do lixo meu peso subia tipo...4kg em 1 dia... isso era retencao liquida e glicogenio muscular e hepatico, 2 dias depois o peso ja voltava ao normal e ai começava a cair mais e mais.... no seu caso, nao faz sentido voce comer oq quiser como vc falou e o peso nao subir... só se suas reservas de glicogenio ja estiverem cheias, e se estiverem e pq vc nao esta em dieta hipocalorica... Espero ter te ajudado, reavalie e nos conte como foi. PS. eu nunca gostei de usar bcaa antes do aero em jejum, tecnicamente vc nao estaria em jejum, ai vc estaria ingerindo calorias provenientes de proteina do bcaa, alguns bcaas de qualidade mais o menos tem ate carbos junto... Eu tomava um chá que fazia (gostoso) cha verde com gengibre e canela, todos tem propriedades thermogenicas, ainda tomava minha cafeina e efedrina e uma vitamina C... bcaa tomava logo depois de 30mim do aero com whey e dextrose... PS 2 . . . . vc nao deve fazer aero em alta intensidade em jejum, frequencia deve ser moderada, leia sobre aero em jejum e entenderá...

Amanha é meio corrido... por isso peguei arroz integral, peito de frango, batata doce, ervilha, brocolis....tempero de alho, sal e 2 colheres de sopa de azeite de oliva.... coloquei na panela eletrica pequena... td deu 1600kcal.... da pra dividir em 2 ou 3 refeiçoes bastante proteina e carbos... isso da mais o menos metade do que preciso por dia...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146518-47kg-mais-leve-progresso-e-agora-dicas-com-fotos/ Da uma olhada ai, eu cheguei a 130kg tb, hoje tenho 83, no começo fiquei mt flacido mais na barriga que era onde tinha mais volume... mesmo pq tinha e tenho (ja que elas nao desaparecem) muitas estrias nessa regiao, ai essa destruicao da pele mais o excesso fazem sobrar e cair pele mesmo... Tipo no começo ficava meio caido mesmo, na barriga era de mais, hoje em dia nao, só se puxar mesmo, so na lombar (abdominal lateral) que da pra ver mais... o resto nao, oq me ajudou foi: Tempo... o tempo ajuda nisso, a pele da uma voltada ja que ela tem propriedades elasticas, porem nao muito, nao vai GRUDAR e ficar 100% normal.... sozinha, ja que pele nao se desfaz... oq vc pode fazer é ganhar mais massa muscular e preencher isso, no meu caso, agora que estou com uma bf baixa, ja consigo ver todos os 6 gomos, ou o famoso six pack... ja começo a ver ate o V de baixo do abdomem... e isso preencheu bem, melhorou muito muito muito comparado a antes... acho que no seu caso é preencher mesmo... sem falar que vc é alto, tem uma boa perspectiva de crescimento muscular entao.... e também é jovem, sua producao de colageno é maxima por conta da sua idade... vc ainda pode se desenvolver mais ja que só tem 16 anos e isso tb vai ajudar a esticar essa pele sua.... entao acho que no seu caso vc esta em uma boa posicao... De uma olhada no link q te passei, postei minhas ultimas fotos no fim da postagem, vc pode olhar e ver como eu estou.... Parabens! eu que perdi isso td de peso tb sei que nao é facil, mais depois que chegamos aqui é so felicidade, todo progresso nos anima, daqui 1 semana farei meu primeiro bulk ;D ancioso!

Valew amigo, entao, faz 7 semanas q voltei a malhar, estou com um progresso que até eu estou surpreso, mais estou me alimentando a risca de acordo com oq programei, acho que vou continuar com esse cutting mais essa semana, ai darão exatos 2 meses... logo depois ja começo o bulk, mesmo pq 1 semana a mais nao vai matar e ai ja fecha 2 meses certinhos, ate la vou programando como sera o bulk e as calorias que vou adicionar... Muito obrigado pela atençao, na proxima semana, se td der certo ja começo o bulk... limpo... Se alguem mais puder opinar ou dar dicas eu agradeço! ;D aguardo...

Bom tenho 1,80 de altura e estou com 83 kg, antes de pedir o bulk ou cut... eu NUNCA BULKEI na vida... desde que comecei a malhar fiz cutt... eu pesava 130kg... passei disso: Pra isso: Depois para isso: E agora estou assim: http://postimg.org/gallery/1j99lupi/2b1a95e8/ Tem 17 fotos de varios perfis para a avaliação: Fiz cutting 1 ano depois parei 1 ano, ganhei peso (pouco) e voltei faz 2 meses com cutting.... estou com uma ingestao de 3000kcal diarias... meu gasto é de 3500 a 4200kcal... quando eu calculo como moderadamente ativo da 3500 +o- quando coloco altamente ativo da 4000+.... é que fico na duvida, eu jogo bola (futebol) 5 vezes na semana (1 hora no minimo) e ainda tem dia que faço AEJ, vou andando para a academia 1,5km pra ir e 1,5km pra voltar... fora que malho pra hipertrofia... entao acho que da altamente ativo... 3500 ou 4200 eu estou ingerindo 3000, ou seja... estou em uma dieta hipocalorica e perdendo peso, nao senti dimininuicao das medidas de braço, peito e etc... só que estou com mais definicao, bastante se comparado com a outra foto que foi quando parei de malhar... Eu contei isso pois ainda tenho algumas peles no abdomen lateral perto da lombar, e pinçando sinto que também tem gordura, como a pele ficou flacida e ali era onde mais se concentrava gordura, ali ta sendo mais dificil perder, nas fotos nao da pra ver mt mais estou com mt vascularizacao nos braços, fica ate estranho, na cintura abaixo do V que esta começando a aparecer tb tem veias, no peito quando forço tb... ombro tb... entao isso é sinal de que a gordura nao esta alta... pelo oq eu li... tem esse post, se alguem tiver mais interesse em saber: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146518-47kg-mais-leve-progresso-e-agora-dicas-com-fotos/ Bulk? cutting até 80kg? acho que vai demora umas 3 semanas dada a velocidade que estou perdendo peso.... Se for bulk farei limpinho... quanto ao gasto calorico, sera q coloco 3.5k ou 4k? dada o tanto de atividade que faço? PS. nunca fiz uso de esteroides ou anabolizantes, nunca sequer fiz bulk, sempre cutting, entao acho que da pra ganhar bastante massa com qualidade, uns 2 anos de treino talvez, ate chegar a um limite genetico.... oq acham?

Entao... Q nem eu falei no comeco ficou mt... Agora parece que a massa q eu ganhei deu uma preenchida... Tem um pouco ainda sim... Sempre vai ter eu acho.... Dependendo do jeito q eu deitar fica meio caido... Mais em pe e etc nao... A maior parte da pele agora e nas laterais ali perto da lombar... Creio q ganhando um pouco mais de gluteo e abd lateral da uma esticadinha melhor... Desculp quqr erro e q agora estou no celular... Outra coisa q nao falei no post foi q nao usei esteróides ou anabolizantes... Cogitei mts vezes a ideia mais fiquei so na suplementacao mesmo... Talvez futuramente... Quem sabe...

Tenho 23 anos agora... Tenho 1.80 de altura e estou com 83kg

então, no começo muitos problemas, a flacidez era bastante, agora que eu notei que ganhei massa abdominal parece q "Preencheu" um pouco, ta melhor... na parte da frente tinha muita pele sobrando, hoje em dia nao da nem pra notar, a nao ser q puxe... ai ve q sobra, mais nao fica caido nem nada... so na lombar (lateral) que tem aquelas sobrinhas.... To querendo fazer um bulk, dependendo das opinioes do pessoal ;D

Então, antes de tudo, criei outra conta pois estava com problemas para acessar a antiga, mais td bem... nova vida, nova conta também... Faz mais o menos 3 anos que eu pesava 130kg, cheguei ate a pesar um pouco mais... resolvi mudar de vida, fiz muita coisa errada, dietas loucas, perdi muita massa magra e retive gordura, depois de tanto errar comecei a dar ouvido e a estudar bastante os artigos desse forum e a segui-los, hoje tenho um pouco mais de conhecimento, nao faço mais dietas loucas como ingestão de apenas 500kcal diarias ou nada do tipo... Tirei essas fotos abaixo e estava com 120kg, nesse dia fizemos um percurso de bike de uns 40km, nessas fotos tinhamos chegado ao destino (20km - ida) eu estava de dieta fazia 2 semanas, glicogênio baixo, desidratado depois de pedalar tanto e com mais de 10kg a menos do maximo que cheguei, essas sao as fotos.... estou dizendo isso pois quero que imaginem que eu era maior que isso ... só nao tenho fotos pois tinha vergonha de tirar... 120KG Depois de alguns meses, mais o menos uns 6, eu estava com 96kg, porem muita gordura ja que fiz dietas loucas, perdi muita massa magra e segurei gordura, a flacidez era evidente pois perdi muito peso em pouco tempo, estrias eu sempre tive, principalmente na barriga.... e isso logicamente existe até hoje... sao cicatrizes de uma vida que ja não me pertence mais ;D Ps. Fotos sem camisa? não, ainda tinha vergonha... 96KG (6 MESES DEPOIS) Depois de 1 ano e 6 meses do inicio da dieta... estava com 88KG porem sem definiçao e algumas gorduras (ou pele) que me encomodavam bastante... pedi dicas, alguns falaram para fazer bulk outros para continuar com cutting e tentar tirar mais "graxa" pra depois passar para bulk limpo... Ps. ai ja estava um pouco mais tranquilo quanto a vergonha, tirei as fotos e postei... 88KG (1 ANO E 6 MESES DEPOIS) Depois disso, eu parei com a academia, fiquei 1 ano sem malhar... comia tudo que me dava vontade... voltei para 95kg e disso nao subi,, eu praticava esportes entao acho que ajudou a fixar nesse peso... porem estava me sentindo pesado de novo, o peso nao subia mais, nao importava o quanto eu comia, comia ate mais que antes... porem a massa que eu tinha ganhado e os esportes mantinham meu peso travado em 95kg... Faz quase 2 meses que voltei a malhar, perdi peso rapidamente e ganhei massa e definição (eu acho) postarei as fotos abaixo, estou suplementando e mantendo a dieta em 3000kcal, hipocalorica, calculei em varios lugares e minha TMB é de 3500 a 4000 Kcal diarias, pratico esportes (futebol) umas 5 vezes por semana e malho de segunda a sexta (as vezes ate sabado) faço AEJ alguns dias também... entao tecnicamente falando sou muito ativo, porem calculo como moderadamente ativo... isso da 3500, eu como 3000kcal dividindo os macros de forma correta.... entao de toda a forma estou com ingestao inferior ao que uso, por isso estou perdendo peso, como certinho, suplemento, AEJ com medidor cardiaco (comprei), sigo a risca tudo que estudei e pesquisei no forum e em outros lugares... em 2 meses (na verdade 7 semanas) meu peso caiu de 95 para 83, bastante, muito era retenção e glicogenio, porem estou bem leve atualmente e melhor do que estava quando parei... Quando voltei a malhar fiz a avaliação e deu 12% de BF, quando eu ainda tinha 95kg, nao acreditei, acho que nao foi muito correto.... Tirei as fotos abaixo hoje, com a mesma cuequinha das de cima (de 1 ano e meio atras) e gostaria de opinioes.... fiquei 1 ano parado sem respeitar dieta nem malhar... voltei a 7 semanas.... HOJE COM 83KG (VOLTEI A MALHAR FAZ 7 SEMANAS DEPOIS DE 1 ANO PARADO) Como são muitas fotos, ai esta o link com todas, eu ultrapassei o limite de fotos no mesmo topico... http://postimg.org/gallery/1j99lupi/2b1a95e8/ Bom, algumas fotos estou normal, outras forçando, ja da pra ter noção de como estou, gostaria que voces me falassem oq acham, oq devo fazer agora, tentar perder mais um pouco de gordura para tirar algumas dobrinhas? eu acho que isso é pele... nas laterais perto da lombar, as estrias sao visiveis mais isso é bom para nao me deixar esquecer como eu ja fui! sera que agora é hora de começar a fazer um bulk limpo para ganhar mais massa? Antes que alguem me pergunte o pq decidi emagrecer, ser gordinho é complicado, isso te limita muito, principalmente para quem gosta e esportes como eu, porem oq me fez querer isso mesmo foi um amigo, ele era magro, definidinho, começou com academia e ficou com um shape dahorinha... um dia brincando eu falei q ia ficar maromba... ele riu e falou pra mim, velho, vc nunca sera trinkado.... é impossivel! Resolvi começar a dieta, nao fiquei com raiva nem nada... ele é meu amigo até hoje, na hora eu ri muito! eu resolvi pois ele falou que eu nao daria conta, que era impossivel, eu nao aceito que me digam que eu nao consigo ou que não sou capaz de realizar algo,TODO MUNDO É CAPAZ, BASTA QUERER.... Hoje, depois de faculdade, bebidas, comendo porcaria... ele esta gordinho, quem diria.... aquele magrelinho definido que tinha um shapezinho dahora e me zuou (na amizade) hoje esta meio roliço e sem definição nenhuma... o mundo da voltas não é mesmo? hoje eu brinco com ele... eu posso nao ser foda, trinkado, maromba.... e tenho muita coisa que eu posso nunca conseguir... só que até que me provem ao contrario eu vou tentando, hoje tenho saude, um shape bacaninha e o meu amigo que me zouo, bem... ta la... cada vez mais roliço... Oq devo fazer agora? aguardo sugestões ;D