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Brother, se quiser uma dica eu diria pra você, pegar o 5w da bodyaction na vitanutrition, 2.400kg R$158 ou então nosso amigo fernandows.com.br que tem um ótimo produto e exelente custo beneficio, já comprei nos dois sem problema nenhum, o fernandão é só no depósito eo vita você pode parcelar em até 6x no cartão.Ambos não deixam nada a desejar a próbiotica que temos que pagar o merchan dos seus produtos.

Meu velhinho então é hora de dar uma diminuida no treino, é normal que seu rendimento diminua um pouco após os primeiros exercícios, mas não aponto de não aguentar o resto treino.Na minha opnião você cai no grande erro da maioria treino demais e resultados de menos. Mantém a alimentação, mude para abc UMA VEZ, inteso, insano, depois me conte os resultados. Você vai se surpreender. Nos seres humanos normais (sem drogas) jamais aguentaremos um treino volumoso todos os dias como o Ronnie Coleman. Pense nisso.

Olha velho, talvez seja um problema genético da formação do seu músculo. Mas em todo caso manda sua série para bíceps e o resto da divisão para galera poder opnar melhor.

Valeu Janinha, essa semana mandei fs7, gostei bastante ficou be dolorido, principalmente os tríceps. Com certeza irmão, sou Fã d Branch tenho esse dvd, vou reve-lo para me inspirar um pouco.Valeu!

Pra mim só existe dois periodos no treino: pré-contest e offseason , treino forte o ano inteiro só mudando a dieta.

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Você não leu o tópico o cara fazia abcde e estava estagnado em overtraining, quem te falou que mais é melhor? Só faltou as panturrilhas e posterior de coxas, mas o treino tá ótimo, você vai se surpreender com os resultados! Se quiser dá pra acrescentar um pro tríceps mas não acho necessário.

Achei legal, mas treinar biceps e triceps no fs7 duas vezes não seria muita coisa irmão?

Irmazinho, um conselho mais não éo melhor para quem quer crescer, siga essa rotina por dois meses e depois post os resultados . Pare de treinar uma semana, confie em mim, fique em casa mantenha a alimentação e durma bem. Volte na semana seguinte mantenha seu treino com algumas modificações: 1 - treine abc uma vez em dias intercalados ex. segunda, quarta e sexta. 2 - 4 séries apenas no primeiro exercício, nos demais apens três ou até duas.(pernas pode manter 4). 3 - Faça no máximo 4 exercícos para os músculos grandes e 3 no máximo para os pequenos. 4 - Intensidade, total descanse pouco 1 minuto no máximo entre as séries. 5 - Mande seu estrutor parar de usar as sérizinhas montadas lhe deram na faculdade, se informar um pouco mais e respeitar a individualidade de cada pessoa.

Oh meu velho com oito anos, já usei muitas divisões, e o que funciona para mim é o pouco volume e muita intensidade eu catabolizo muito rápido e treino sem drogas, em musculação mais não quer dizer melhor e com a experiência você vai descobrindo o que seu corpo se adapta e responde, e o músculo cresce no descanso, quando as fibras se regeneram e se recuperam do estímulo do treino, mais valeu.

Beleza galera? Bom meu ponto fraco sempre foram os braços queria que o pessoal desse uma opnião para aumentar o desenvolvimento dos mesmos. Sempre treinei bíceps e tríceps em um dia só, mas não sai dos 40cm. e sintia os bracinhos cansado sem pump, então parei de treinar uma semana, resolvi colocar no sistema puxar e empurrar para descansar mais os braços e começei abc uma vez(antes fazia abcd), cheguei aos 41cm, mas passadas algumas semanas estagnou denovo e estou sentindo a falta do pump. Será que devo aumentar ou diminuir o volume ? Um fs7 será que cai bem ? Tempo de treino 8 anos Alimentação ok 6 ref. 8 nos dias de treino suplementos Whey e bcaa fernandows 30anos ,1.77m 92kg. 41 cm braços frio. Treino segunda Supino reto 10 6 6 supino inclinado c/ halteres 10 8 8 Cross over 3x10 desenvolvimento ombro articulado 15 10 6 elevação lateral 3x12 paralelas 3x10 tríceps puley 3x10 Quarta Remada curvado 15 12 10 8 Remada cavalinho ou unilateral 3x8 puley frontal 3x12 cruxifixo invertido 3x10 rosca direta 15 10 8 concentrado ou schott 3x10 Sexta Agachamento 15 10 10 10 leg press 15 12 10 10 extensora7x 12 a8 flexora 3x12 pantu leg 3x15 Os demais membros desenvolvem legal só so braços q tá foda. pantu em pé 3x 20

Irmão não inventa faz 4 exercícios para grande e três para pequenos(perna se quiser pode fazer mais), não mais que três séries para cada exercícios, no treino de costas faça 2 para largura e 2 para densidade ex: Puxador aberto a frente, puxador pegada fechada e supinada, remada curvado e remada unilateral. Treine sempre o musculo grande depois o pequeno, ex: costas e bíceps, primeiro costas depois bíceps.

Eu acho ABCD muito bom, ou até abc uma vez dependendo da intensidade e tempo de treino. No treino de ombro faça a elevação lateral isoladamente de outro exercício, a lateral é talvez a parte mais importante dos deltóides para um shape legal e boa largura. O treino de Costas prescisa ser melhorado, troca a puxada frontal(vc já faz na barra) pela remada curvado com barra, assim fica 2 para densidade e 2 para largura, e não se esqueça de colocar um exercício para posterior do ombro após costas e antes do trapézio, eu gosto muito do cruxífixo inverso. Para peito faça declinado ou cross over não os dois(ambos pegam o peitoral inferior),troque por um cruxífixo reto ou peck dec para atingir o meio. De resto mantenha e observe os resultados.

O cara achou o treino volumoso (tá muito cansado, nem aguenta o último dia de treino) e tá pedindo algum conselho. O volume de treino é algo muito pessoal o que é muito para alguns pode ser pouco para outros, em relação o cara q postou, ainda tem o Muay que tá desgastando ele. Se você acha 4 exercícios pouco, então vá para a acadêmia, faça 4 séries de agachamento livre, descendo no mínimo até suas coxas ficarem paralelas ao solo, aumente o peso em cada série e descanse no max. 1m 30s, depois lote o leg-press de peso que te permita fazer 3 séries de 12, agora ataque os posteriores e lombar com o bom e velho stif 1 aquecimento mais 3 pirâmide, se aguentar para completar 4 exercícios faça algumas séries de panturrilha. Será que é pouco?

O meu querido, o treino tá volumoso mesmo sendo uma vez por semana, e além disso você não descansa no dia de folga nné vai pro muay que é muito desgastante. Sugiro que você faça 9 séries para musculos grandes e 6 para pequenos, tá de muito bom tamanho, sempre pesadas e intensas. Faça pernas em um treino exclusivo para conseguir render, se não aguentar na sexta mude para seg. ou quarta. Uma boa divisão seria A peito, ombro frontal e lateral e tríceps, B Pernas completo, C Costas ombro posterior e bíceps. Se preferie peito e costas no mesmo dia, então treine ombro no dia de braços

ok vamos lá, tá um pouco melhor mas: 1 - Você deve sempre treinar o músculo maior primeiro(a menos que tenha muita dificuldade em desenvolver o menor)se esgotar seus bíceps você vai fadigar muito rápido nos exercícios para costas. 2 - Você vai fazer 12 séries para bìceps (rosca invertida tb. pega os bíceps)? Como vai treinar costas depois? Vai puxar frente trás e triângulo? Tá maluco? 3- Você faz séries de 100rps para peito ou costas? Creio que não, então porque 100 reps. para abs? Vai disputar para entrar no guines? 4 - 10 8 6 Pirâmide em todo exercícios? Ai ai ai heim tananam, vamos pesquisr um pouco né irmão, tá cheio de bons ex de treino nesse fórum e em outros sites, Cara pega o JMF e aprende um pouco. O treino mesmo sendo 3 por semana prescisa ser o mais intenso possível, isto é o mais pesado que puder(sem perder a prescisão dos movimentos)no menor tempo possível. Você tá no limite 12 séries músculos grandes e 9 para pequenos e recomendável, porém para muitos seria muito(overtraining)e para outros pouco. Você vai ter que experimentar e ver oe resultados. Para a maioria dos mortais treinar pouco e pesado é o remédio. Pirâmide (10 8 6 )è uma técnica de intensidade onde vai aumentando o peso e diminuindo as reps..Ñão deve ser feito em todos exercícios use de preferência no primeiro exercício que deve ser um básico multiarticular. Nos demais use reps. de 6 a 12, sou contra o uso de reps. programadas e treino quadrados, ouça seu corpo. Treine no limite, se conseguir fazer mais de 12 aumente o peso, se não completar 5 ou 6 diminua a carga. EX. treino A costas e biceps 1 Remada com barra 2 x 20(aquecimento)3x 12 8 6 2 Remada unilateral 2x 12 a 6 3 Puxador frontal pegada aberta 3 x 12 a 6 4 Puxador pegada fechada supinada(invertida)2x 12 a 6 5 Cruxífixo invertido (delts. posterior) 3 x 12 a 6 6 Rosca direta com barra 3 x 12 8 6 7 Rosca alternada 3 x 12 a 6. Descanse e não treine no dia seguinte, siga uma alimentação coerente e depois comente os resultados. Esqueci não passe de 1 hora de treino.

è muito simples é só vc treinar abcd EX: A peito e bíceps B Pernas completo e panturrilha descanso C Costas posterior do ombro e trapézio D Ombro e tríceps ou A peito e ombro(frontal e lateral) B costas posterior do ombro e trapézio descanso C pernas completo D bíceps e Tríceps ou ainda A peito e tríceps B costas e bíceps descanso C pernas completo D ombro e trapézio Vai ter o descanso suficiente para cada músculo, define suas prioridades e divirta-se.

Brother, a saúde é em primeiro lugar, procure um bom ortoppedista na área esportiva, resolva seu problemas de ombro e também do joelho (sem pernas não dá), sei que é foda ficar parado, mas treinar meia boca também é foda e vc pode agravar as lesões. Com relação ao treino Primeiramente "faça somente os exercícios que não sentir dor" para não se foder mais. Faça treinos A peito e tríceps - B Costas e bíceps obs. alterne os dias de treino uma semana A na segunda e na sexta, na outra B segunda e sexta. Use sempre os básicoos Peito( supinos livres, alterne barras e halteres,e use cruxífixos) Costas ( Remadas livre com barra e halteres use o puxador e barra fixa para largura) Biceps ( Roscas com barras e halteres) TRíceps (Frsncessa e puxador). Não use somente séries de 6 reps. varie de 5 a 15. Comece com menos peso mais reps. e vá diminuindo por ex 3 séries 12, 8, 6. Treine pesado(se doer não force), pouca descanso não mais que 1min. no max. 1.30 nas séries mai fudidas. Com relação a perna tente fazer alguma coisa com pouco peso muitas reps. para condicionar-se e até para fortalecer o local lesionado, mais não fique total parado. O ombro é muito solicitado nos movimentos de peito e costas, portanto vai treina-lo indiretamente (cuidado com a dor). Irmão se trata e volte com tudo,por enquanto vai se mantendo mais se tratá mané . Se sente dor é sinão que algo está errado. Corrijá os detalhes e não tenha pressa a musculação é para vida toda, e se não tiver boa genética, como a maioria (inclusive eu ) vai ter que ralar muito e por toda vida. Se cuida Há faça um bom alongamento e um bom aquecimento antes de treinar, principalmente os locais doloridos.

Opaá irmão o que rola no joelho? Tá me cheirando franguisse heim . Quando souber do joelho respondo o resto

Nós ferreiros sabemos a impotância de se consumir gorduras boas (insaturadas). Pesquisando os alimentos para aumentar a minha ingestão desse importante nutriente, achei um velho conheido o amendoim, vejam a sua tabela nutricional(amendoim cru): 60g.(meia xícara de chá) Valor energético 346 kcl Carboidratos 4,5g. Proteínas 16g. Gorduras 29,6g. Gorduras Saturadas 4,1g. E ae o que acham galera, estou consumindo no meu shake pré-treno um punhado de amendoim 30g de whey fernandows 50g de aveia. Tem mais alguém que sabe algo sobre? Ouvi dizer que comer ele cru pode causar uma infecção por uma bactéria que se apresenta nos grãos crus. Valeu rapa.

Irmaozinho éo seguinte, os lanches devem ser tratados como refeição e não como um lanchinho, nada de barrinha e magic tost, vc tem que aumentar as proteínas nessas refeições, coma clara de ovos, atum peito de frango coma pelo menos 30g de proteína nas refeições intermediárias. Se prescisa do cárdio o faça em dias alternados com a musculação ex. 2ª, 4ª,6ª musculação 3ª,5ª e sáb. corrida, tente colocar uns bcaa antes da corrida e mantenha a suplementação nos dias de corrida. Se fizeer tudo junto já era.

Beleza , mais faltou mensionar que esse texto é do grande Miguel Chain do site diariodocultorismo.