AveiaeLeite

To ligado, mas ainda assim é uma pergunta tola demais. rs

Não precisa ser um cutting tão agressivo, perdas rápidas demais não é bom... Come na sua TMB+MUSCULAÇÃO, e deixa o deficit calórico por conta do gasto de energia do seu treino de Lutas e corrida, abraço. Nos dias que não lutar ou der uma corrida, dá uma reduzida de 500 calorias na dieta.

Faço que nem o amigo ali, não exagero, mas bebo uns 2 copinhos de cerva.. Só de andar até o local tu ta gastando calorias, para com essa noia de que vai estragar o shape em um dia.

Uma amiga minha compartilhou essa foto agora no facebook, do SAERJ. E o ensino público cada vez melhor, é engraçado e constragedor ao mesmo tempo, cheguei a pensar em botar na área de política mas é engraçado tb, OPSAKOAS.

Verdade, sei nem pra que falei 5 anos, mt denso, tá na cara que não é natural.

Tb, vou fazer 1 ano de treino (sério) agora lá pro fim de maio, em maio de 2015 (2 anos de treino consigo). E tenho certeza. Como eu falei, o shape daquele mano do CF que o Broly postou é dificil, não é médio prazo tipo 2, 3 anos... Uns 5, se chegar né. O que pra mim acho que não da e pra maioria tb.

Verdade, citei a longo prazo, tipo uns 3/4 anos, mas o do Kellan Lutz é muito menor que esse mano do CF ae, o que postei chega de boa em 2/2 ano e meio. Com uns 4/5 almejo algo a mais. Aquela primeira foto nem era pra eu ter postado, tá iludindo , o shape dele não é daquele jeito não, deve tá com um photoshop do caraio.. haha aqui vai outras: Nessa terceira sem efeito chega até a ser frango, haha. Shape comunzão, até porque não pretendo usar roidz, e que é um shape que tenho certeza que vou conseguir.

https://www.kellanlutzonline.com/gallery/albums/photoshoots/2011/set9_mens_fitness_nov2011/0022.jpg Tá ae um shape que acho bacana e acho alcançável. Só a primeira foto que ficou muito fitness top.

Tá parecendo o King-kong branco do "Quebrando Regras 2" HAHAHA. Parabéns mano, foco que tu chega no seu objetivo.

Vlw meus brothers, obrigadão mesmo pelas dicas, vou dar uma olhada aqui e ver se consigo encontrar a barra 1045 aqui nos serralheiros perto de casa, porque não tenho anilhas olimpicas então se tornaria invalido usar aço 1020 ;/. Cbmilek, vou procurar o tutorial aqui.. (: Embora seja mais trabalhoso e demorado, é melhor do que comprar uma barra meia boca que quebra atoa e jogar money no lixo... #Projetobarraindestrutivel. HAHAHA!

Valeu aí manos, vou dar uma pesquisada aqui, inclusive esse aço 1045.

Po cara, sabe me dizer qual tipo de ferro é não? se sim, já vou providenciar um.. Desculpa mais uma vez tá te enchendo o saco. HUSAUH

Será?? Eu não posso falar porque quando treinava em academia foi no início, e minhas cargas eram bem baixas, então nao sei se compraria a mesma marca da barra de lá da gym q treinava... Você treina em gym? suas cargas são altas ou tem algum cara bem forte lá? se sim, me indica o nome da barra de lá se não for incomodo... Abraços.

Galera, eu estava usando uma barra que um amigo meu tinha me dado pra ajudar na minha home gym, até aí tudo bem, mas depois que comecei a progredir cargas que o negócio foi piorando, a barra tá dando uma impressão de que se eu colocar +10kgs de cada lado ela vai quebrar, ;/, principalmente no levantamento terra, aí não dá, fica osso. Enfim, ALGUÉM AI COMPROU OU SUGERE UMA BARRA DE QUALIDADE? DAQUELAS QUE NEM OS PL'S CONSEGUEM QUEBRAR, INDEPENDENTE DO PREÇO, tava pensando em comprar umas que ví só que não sei se vale a pena, não quero jogar dinheiro no lixo. Desculpem pelo texto enorme, abraço a todos.

15-16%.. Faz um cutting mano.

Vlw fera. Ninguém é tão diferente de ninguém naturalmente, desde que o cara seja saudável, a não ser que o cara já tenha usado alguns venenos ou tenha um distúrbio hormonal.

Basal sim, contando com a rotina que o negócio muda, o quanto cada um anda, intensidade do treino e etc... Mas por exemplo, dois caras com 1,80 e 80kgs SEDENTÁRIOS que só fique em casa o dia inteiro, pra manter o peso as quantidades de comida que os dois devem ingerir é a mesma, esse negócio de metabolismo lento ou rápido é mentira. Quem é gordo é porque come muito e nao faz nada, e quem é magrelo é porque não sabe se alimentar direito. ROTINA

Nada haver cara, esse negócio de metabolismo é igual, considerando que as pessoas tenham a mesma altura e peso, se é que existe esse negócio de biotipo, acho mó bullshit.

Tenho 1,78cm 76kgs, Pra eu manter o peso é 2.800 calorias, minha rotina é a comum de qualquer adolescente andar+busão até a escola + andar+busão até o curso + Academia que é em casa, to comendo 3.300 calorias, 500 de excedente calórico mais ou menos, se a sua for parecida com a minha, até 3.500 ainda vai, a não ser que sua escola seja no Japão.

Porra, vocês tão usando GH??? Cara, o metabolismo basal de duas pessoas COM O MESMO PESO é praticamente igual, o que difere o quanto a pessoa deve ingerir é o estilo de vida, sacou? Mas o cara só faz musculação, pra q mandar 4.000 ?? Bom, minha opniao já deixei, abraço. Tenta ganhar esses 5 kgs em pelo menos 2/3 meses, vai dar 1kg e pouco a 2kgs por mês, sacou ?

Alterar as calorias pra ganhar menos peso, po, Com essa aí tu vai virar o Tim Maia.

Nem tinha visto o tempo de treino do cara, o-o'. Mas se ele treina a 8 anos e não se alimentou corretamente pra ir ganhando peso aos POUCOS, 1kg/2kg por mês, o culpado pela situação foi ele, realmente com 8 anos de treino já era pro cara tá pelo menos com 90kgs pra 1,80 de altura, eu pretendo isso com uns 3/4 anos. Mas não adianta agora querer fazer as coisas na pressa, se fosse assim qualquer um zé ruela magrelo com 5 meses comendo feito um bicho ganharia 30kgs nesse período, sendo que boa parte vai ser só graxa, do q q adianta? Ganhar 30kg em 3/4 anos é uma coisa, querer ganhar 1.000kgs em uma semana é outra. Na minha opnião essa dieta tá errada, a não ser que ele pratique outro esporte.

Faz o que a galera realmente disse ae, pra que socar tanta proteína assim? manda mais gorduras... Por que você tá mandando 4.000 kcals??? Faz outro esporte além de musculação?? se não, vai ganhar muita gordura. Pra quem só puxa ferro até 3.300cals (no máximo) já tá de bom tamanho.

Não acho uma boa não, faz um dia exclusivo p ombros, junto com pernas msm. Junto com peito e tríceps vc já vai "morto" qdo for treinar ombro, sem contar que o treino vai ficar muito demorado e volumoso.

Idêntico a mim, HUSAUHSAUHS Fico todo mucho quando fico mt tempo sem comer, mas quando como uma refeição bem calórica, principalmente quando é com bastante carbos, fico duro igual uma rocha durante um tempinho. HSUAHSUAHA