petubles121

Dizer que qualquer ciclo deve ter uma testo como base é uma afirmação completamente equivocada Sobre ao topico baixar Bf com deca.ehuehueuehe.Vc fez o meu dia cara.

Tudo.

Otima contribuição. Parabens!!

Vamos la jovem,para uma melhor progressão de cargas,nos compostos seria interessante vc diminuir as repetições:5x5,4,6,etc.No treino A eu so deixaria o militar pra ombro,deixaria o triceps supinado e tiraria o crossrover tb.O encolhimento do treino B tb é bem opcional,eu tiraria.Eu pessoalmente prefiro Terra no treino de pernas ,uma dica nessa questao de n conseguir o terra e agachar ,é so alternar no treino C1 vc faz o agachamento mais o RDL e no treino C2 mandaria o front squat,que n força tanto a lombar mais o terra.No treino C eu tiraria essa flexora e extensora,e colocaria avanço ou bulgarian split squat Abraços

Acho que seria mais facil pro Barão pegar um Cruz voltando de lesão do que um Faber que literalmente esta voando baixo.

Vamos la jovem se fosse EU,jogaria o RDL po treino C,por trabalhar mais os Esquiotibiais,o encolhimento tb é bem opcional ,se quiser tirar tb pode. Tb acho a extensora bem descartavel,eu jogaria um Bulgarian Squat no lugar do avanço no treino de inferiores . Do resto eu gostei muito vou até copiar,boa sorte MAN.

So vc pode saber se proteger cara,se n quiser se arriscar tanto,so usar alguma droga que n aromatize,ai,so vai ter que se preocupar com a gineco da prolactina

Cara vc so deve ter perdido retenção,massa muscular em si n deve ter sido tão alarmante como vc pensa.,mas deve ter ocorrido uma perca tb. Boa sorte e bora recuperar o tempo perdido

é serio ou vc ta zuando(heuhe).O rico toma gh e vive em cruise.

Acompanhando. Ta com cancer mesmo irmão xd.?

Deadlift high reps?

Up

Comigo é ao contrario,se eu tentar fazer pull ups com a pegada muita aberta,sinto a porra do meu ombro rasgar,mas o meu supino é tranquilo.

Cozido.Todos os macros foram considerados de alimentos cozidos e tb so peso quando cozido. Vlw parceiro.

To pensando em colocar um polivitaminico mesmo galera. Como arroz 4 vezes por dia man(heeuheue)arrroz pra mim tem um dos melhores custoxbeneficio,n tenho muito dinheiro para inventar na dieta. Salada eu como quando tem,preferi n colocar na planilha por isso,mas umas 5 vezes por semana tem salada. Cara fiz o calculo da tmb e deu isso,coloquei até um excedente n muito alto por que n queria virar um holly. Obrigado a todos. E galera a gordura ja ta 1.1 g por kg,é realmente necessario acrescentar mais?

Ta ai o problema,ta foda comer mais arroz,heuehe.Achei o excedente bem baixo até mano,350 de excedente.

Finalmente criei vergonha na cara e montei uma dieta mais planejada,primeira dieta,entao tenham misericordia.heuehe. Dados: Altura:1,81 Peso:79 BF:12% Clean bulk Bebo por dia de 6 a 8 litros por dia. Upei no imageshack se tiver bugando me avisem. https://imageshack.com/i/0j9qajp

Hormonizado?

Mano,volumoso pra crl,prefira exercicios compostos,e tente dar estimulos 2x em cada musculo,se vc so pode treinar 5x por semana ,eu sugiriria um AB

Vlw Irmão.Alguem mais sugere alguma mudança?

Putz cara,tem o mesmo problema de um amigo meu.Acho que foi por isso que ele morreu. R.I.P

Entao galera,gostaria que avaliassem a estrutura de um treino para um brother,estou mostrando essa ideia de progressao de tensao para ele recentemente,mas perguntou se n podia fazer alguns dias mais visando a hipertrofia sarcoplasmatica.Pensando nisso criei esse treino. Dados do meu brother Idade:16 Altura:1.86 Peso:76 BF: 13% SEGUNDA - A1 Peito/Ombro/tríceps Supino Reto - 5x5 Desenvolvimento militar -5x5 Supíno Fechado - 5x5 TERÇA - B1 [Costas + Bíceps e Posterior de Coxa Pull up- 4x6 Remada Curvada - 5x5 Remada Sentada 4x6(To com uma duvida de que colocar aqui.Sugestoes? Kroq rows 2x20 QUARTA - C1 Pernas/ Agachamento Livre -5x5 Rdl - 4x6 Bulgarian split squat 4x6 QUINTA - A2 [Peito/Ombro/triceps Supino Reto - 4x10 Crucifixo ou Supino inclinado (Estou com duvida)- 3x10 Desenvolvimento com halteres - 3x10 Paralelas - 3x08 - Triceps Pulley 3x10 SEXTA - B2 [Costas/Bíceps/Trapézio Chin ups -3x8 Remada Cavalinho (Estou querendo substituir tb..Sugestoes? 3 x 10 * Yates row - 3x10 Rosca alternada -3x8 kROQ ROWS 2X20 SÁBADO - C2 [Pernas/ Front squat 3x8 Leg Press 45° - 3 x 10 Avanço 3x10 Rdl 3x10 Panturilha ele vai treinar em casa .Desde ja agradeço.

Prefire n colocar o Cara vc acha esse treino ta bom mesmo,ou vale a pena fazer um experimento LOw+high . Cara eu acho que o Rdl ja ta bom pra posterior,mas obg,no to Terra provavelmente eu coloque Panturilha treino em casa e Abs Faço Hnging leg Raises,deu preguiça de colocar.heuhe

Idade.16 Altura:182 Peso:79(Faz um tempo que n peso) BF:10-12% HIPERTROFIA No começo tentei Ab2x mas parei por perder o pump (facepalm eu sei heuheue).Meio que sempre fiz Abc2x,gosto dele,porém , acho ele muito frequente e maçante. Com isso tava montando um Ab e me interessei pelas mais famosas formas de realiza-lo:push/pull e upper lower.Gostaria que se possivel vcs avaliassem ,apontassem criticas,opinioes,etc. Upper /Lower A1 supino reto 5x5 Militar 5x5 Paralela 4x6 chin up 4x6 pendlay rows 5x5(Em duvida se tiro ou n) kroc row 2x20 B1 agachamento livre 5x5 RDL 4x6 avanço 3x10 leg press 3x10 A2 supino reto 5x5 OHP 4X6 Supino Fechado 5x5 Pull up 4x6 Algum crucifixo 3x10 Talvez alguma rosca ou nada3x10 B2 Terra 5x5 front squat OU Zercher squat 4x6 bulgarian squat 3x10 Leg press Push/PUll Push Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Paralelas 4x6 Agachamento livre 5x5 Supino inclinado ou crucifixo 3x8 Triceps testa ou frances 3x8 Pull RDL4X6 Pull up 4x6 Pendley row 5X5 aVANÇO3x10 Rosca direta 4x8 Kroc rows 2x20

Ah sim,boa ideia tb.Alguem tem outra sugestao?