Murilo Vicente

tem um topico especifico pra isso e sem foto ninguem vai saber falar nada

pimenta to fora disso auhauhauha,minha mae disse que coloca alho sal limão e sazon e fica bom pra caramba

tava conversando aqui com minha mãe pra ela começar a comprar so frango de carne pra mim e ela concordo *-*,queria saber se vcs comem sem tempero nenhum ou temperam bastante?

nao acho que esteja disvirtuando o topico com essas informações,pelo contrario,pelo que eu entendi presisa pra maximizar o ganho da massa uns 3 picos de insulina incluindo o do treino certo?e tirando esses so deveria comer alimentos com o IG baixo ja que a insulina faz com que diminua a utilização de gordura no corpo

pelo oque eu vi aki https://www.hipertrofia.org/blog/2011/02/21/o-poder-da-insulina/ pra emagrecer presisa deixa ro nivel de insulina baixo e pra ganhar massa tem que ter uns 2~3 picos por dia pra maximizar os ganhos entao o certo(pra mim) que quero emagrecer seria só comer carbo com IG baixo certo?

a entao isso so se aplica se eu quero ganhar peso né,nao querendo dizer que vou comer besteira so por conhecimento mesmo

eu pensava que comendo menas caloria do que presisa(diminuindo o maximo possivel das besteiras)tudo ingerido meio que ia ser transformado em energia

então mesmo consumindo menos calorias do que gasta por dia se a ingestão de gordura for alta~media vai ganhar gordura?

nao ta passando pq acabou ja eu tava assistindo xD

ai fiz uma avaliação dia 16/10 estou com 68 kilos e tenho 1,72m e minhas dobras cutâneas estão(Tenho ginecomastia por isso meu peito é assim ) peitoral 9,33 subescapular 16 axilar média 16 tricipital 13,67 bicipital 6 supra iliaca 19,67 abdominal 19,67 coxa 15 perna 15 as medidas estão braço-D 28,23(esticado sem fazer força) braço-E 27,83 ante braço-D 26,33(sem fazer força tbm xD) ante braço-E 25,50 coxa-D 47,67 coxa-E 47 perna-D 36,20 perna-E 36 de acordo com a avalição estou com 10% de BF,ja que sou novo no assunto queria saber se faço bulking ou cutting nessa ultima to forçando o abdomem

nao tinha visto que tinha um topico pra isso foi mal xD vou colocar as informações no topico fixo =\

ai fiz uma avaliação dia 16/10 estou com 68 kilos e tenho 1,72m e minhas dobras cutâneas estão(Tenho ginecomastia por isso meu peito é assim ) peitoral 9,33 subescapular 16 axilar média 16 tricipital 13,67 bicipital 6 supra iliaca 19,67 abdominal 19,67 coxa 15 perna 15 as medidas estão braço-D 28,23(esticado sem fazer força) braço-E 27,83 ante braço-D 26,33(sem fazer força tbm xD) ante braço-E 25,50 coxa-D 47,67 coxa-E 47 perna-D 36,20 perna-E 36 de acordo com a avalição estou com 10% de BF,ja que sou novo no assunto queria saber se faço bulking ou cutting

já treino a +/- 6 meses só que fiquei 1 mês parado por causa das ferias,treino de segunda,quarta e sexta nao suplemento,nao tenho uma dieta certa e nem posso montar uma pq tenho apenas 16 anos e tenho oque comer oque esta disponivel(oque minha mae compra) nos 2 primeiros meses emagreci 4 quilos ai fiquei 1 mes parado e ganhei uns 2 quilos,voltei perdi esses 2 quilos de gordura,nisso eu vi que minha gordura tinha diminuido e minha massa tinha aumentado achei estranho,perguntei pro meu professor ele disse que em iniciantes pode acontecer isso ai fiz uma dieta de hipertrofia ganhei 3 quilos em 2 meses irei tirar as medidas amanha para ver meu bf,e queria saber se tive pelo menos uma "boa" evolução e se consigo evoluir um poco mais sem uma dieta certinha,mas tirando doces,refris comendo de 3 em 3 horas e treinando apenas de segunda quarta e sexta