Kevin Simon

esse negócio de dizer que se o pai tem 1,70 a mae tem 1,60 e o cara nao vai crescer mais que 5cm com 16 anos.. IDIOTICE!
O unico que pode dizer isso é o médico, que por meio de raio-x consegue ver a quantidade de cartilagem óssea que ainda tá pra ser desenvolvida.

Meus tios tem menos de 1,60 e meus primos (filhos desses meus tios) tem quase 1,90.. então esse negócio de se comparar com o pai ou a mãe, é balela.
Outrora meu pai tem quase 1,90, minha mae tem 1,85 e eu tenho 1,78.

Genética é uma coisa que ninguém pode concretizar apenas olhando as características do pai,mãe,irmã,vó,avô,cunhado,vizinha...

Com 16 anos vc tem muito pra crescer ainda cara, geralmente homens crescem até 21 anos, isso é o que os livros dizem.
Tem gente que fica estagnado com 18, 19, 20.. então relaxa velho se você tá muito preocupado pede um exame lá no medico geral pra ver a quantidade de cartilagem óssea não formada que vc ainda tem, eles te dão uma perspectiva numérica do que você ainda tem pra crescer muito mais próximo da realidade.

Valeu!

45?

Mas tá que tá um L esse garoto... ashusahasushauhas

Vou responder serio esse topico hehe

O espelho tende a ser mais fiel a realidade pelo simples fato de que fotografia está sujeita ao tipo de lente e sua distorção

Toda lente causa distorção e ela é mais ou menos perceptível tb em função da distancia do objeto e posicionamento no enquadramento.

A grosso modo, quanto mais aberta a lente (ou seja, qto menor zoom ou quanto maior o campo que ela cobre) maior será a distorção.
Lentes de celular em geral são grande angular para conseguir "encaixar" mais coisas na foto e por isso distorce bastante.

Se vc quiser ser tirar uma foto com menos distorçao a dica é posicionar a camera mais longe e dar zoom.
Em geral, a distancia entre vc e o espelho (qdo galera tira com cel) é pequena e por isso fica bem estranho.

No yt tem varios videos sobre lentes vs retrato e sua relação com a estética =)

o primeiro que achei pesquisando rapidamente:
https://www.youtube.com/watch?v=9OrMKzEzFvY

existe: café.

O dono da minha academia é uma excessao

e faz, mas não necessariamente 40 reps...
12-15 é um bom número, o que normalmente é passado nas academias p os iniciantes, e nessa questão eu concordo com os desinstrutores...

bro, nao vou me estender no que a galera já disse (apesar de eu achar que o povo foi meio radical.. ) mas, além da inexperiencia, ignorancia e preguiça, vou adicionar outro fator: treino low reps é um pouquinho mais delicado de ser feito pois chega-se rápido a cargas altas. Para alguém que está iniciando na musculação, é preferivel passar exercicios como peck deck a compostos e high reps, até a pessoa se acostumar (em termos musculares e em termos psicologicos - se é que posso falar assim) com o fato de treinar. Á medida que ela vai ganhando desenvoltura e pecepção corporal, já é mais seguro adicionar complexidade e intensidade. E convenhamos, quantos alunos de fato se mantem consistentes no medio prazo?

Qto ao numero de reps: uma vez li aqui no forum mesmo alguém dizendo que, devido à pouca capacidade que os iniciantes tem de executar as alavancas corretas, é melhor mesmo meter 40 repetições de um exercicio, pois se a pessoa fizer 1/3 de forma correta, estará trabalahndo satisfatoriamente. Se for dado para alguém com pouca experiencia uma rotina de 4 x 6, essa pessoa vai ter 50% menos chance de ativar a sua musculatura. Me parece fazer sentido.

Eles não aprendem isso na faculdade.
Então utilizam do padrão de treinos (Acho que chama Weider) e passam adiante.
É mais comodo também né .. ninguém quer trabalhar mesmo.

São preguiçosos, e se não me engano na faculdade eles não tem uma matéria chamada BodyBuilding...

infelizmente não, os caras são burros mesmo, eles passam essas metodologias de treino simplesmente porque é o que eles sabem... de certa forma (pelo o que eu já reparei) eles também acreditam que exercícios com peso livre são lesivos e inadequado para iniciantes, simplesmente pelo aluno não entender o movimento, não saber direcionar a tensão para o músculo e acabar se lesionando... o iniciante sem informação nenhuma vai buscar levantar mais peso, seja lá de que forma, e como exercícios em cabos tem um movimento direcionado, é uma preocupação a menos pra eles... o que eles não sabem é que esses direcionados são mais lesivos que os próprios livres.

a verdade é que ninguém sai da faculdade manjando das putarias, se puder escolher entre um formado ( com pós e tudo mais ), e um cara que treina a muito tempo e dá pra ver que manja na prática realmente, escolha o segundo, e mesmo assim só voce pode saber que treino é melhor para voce, então desde o começo vc tem que aprender a andar com os próprios pés...

esse treino que vc postou pode dar certo? talvez sim... mas não pra todas as pessoas, talvez aquelas com genética melhor ( que cresce com qualquer merda ), então essas novas metodologias apresentadas aqui no fórum, não são para substituir essas mais comuns nas academias, e sim para somar com elas, para mostrar que não é obrigatório treinar até a falha, ou treinar o mesmo músculo com uma semana de descanso, ou fazer milhares de exercícios para um musculo... enfim, mostrar que existe inúmeras formas de treinar, e daí vc escolhe a que mais se adaptar a voce

Nighty , Da uma avaliada agora no treino. O que achou ?

A - Peito , Tríceps , Ombro.

Supino Reto Barra 5 x 5
Supino Inclinado halteres 3 x 6
Paralelas com cargas 3 x ?
Supino fechado 3 x 4 - 6
Desenvolvimento Militar 3 x 5

B - Perna

Agachamento Livre 3 x 8
Levantamento Terra 4x6
Leg Press 3 x 6
Avanço 3 x 10
Flexão Plantar 3x20 ( Sinto Panturrilha com mais Repetições , Eu chego até zerar não tem como aumentar o peso então o jeito e aumentar a repetiçao )

C - Trapézio - Costas - Bíceps

Barra Fixa 3x ? Com carga
Serrote 3 x 6
Remada Curvada 3 x 6

Encolhimento 3x8 - 10

Rosca Direta 3x 6-8
Rosca Inversa 3x 6-8

massa, eu acho bacana ir aumentando a cada semana
2x,3x,4x,5x,6x,7x
da uma secada da hora

Só cuidado para o seu ombro não te deixar em casa de molho hein,ombro é tenso,dependendo da maneira que você lesiona só cirurgia mesmo!lembre que você já tá fazendo dois supinos (não importa se com halter ou barra, se quer deixar o reto com halter, de boa da maneira que você acha melhor) e ta fazendo paralelas e COM PESO ainda. Só ai eu já sinto meu ombro demais, cuidado pra não treinar em excesso, as vezes esse é o erro hehe.

Quanto Pull ups e chin ups , eu curto muito isso, chin ups da muito volume e força nos biceps, coloca umas caneleiras no tornozelo pra rasgar mesmo. Não vejo problema de juntar os dois. Vai ficar legal voce mandar pull ups + curvada + chin ups. O que eu realmente nao curti foi o serrote, na moral mesmo não vejo necessidade se você faz remada curvada!

Terra: ele pega toda a parte posterior do corpo,posterior de coxas, LOMBAR (muito),trapezios,etc.Voce vai sentir ele "pegar mais" os músculos que você não tem tanta força em relação aos outros trabalhados no levantamento terra, desde que que você execute de forma adequada. Se sua lombar é fraca você vai sentir mais ela, por exempo. Recomendo passar pro treino de costas, com certeza,eu não acredito na musculação nessas de tatos % um musculo, isolar tal músculo, nessa altura do campeonato nós sabemos que isso não é bem verdade
beleza?
Eu estudo na Utfpr ali do centro cara, to treinando na ph.d ,na silva jardim.To precisando dum parceiro de treino cara, o que me ferra é que vou ficar 15 dias na china! daqui 3 semanas

Tem dois indicados, os glúteos e os bíceps femorais. Acho que vc ta dizendo os bíceps femorais cara. Mas vc sabe a causa da dor? se for uma dor que você só sente nos dias seguintes do treino de perna, é normal, é provido do treino mesmo, mas se dói todos os dias você deveria ir ver isso aí cara.

Tenta se alongar bastante antes e depois do treino, faz um pre move antes de fazer coxas e terra, da uma aquecida pré e pós treino pra ver se melhora.
Se não melhorar eu acho melhor vc ir no medico cara.

Valeu.

Tem dois indicados, os glúteos e os bíceps femorais. Acho que vc ta dizendo os bíceps femorais cara. Mas vc sabe a causa da dor? se for uma dor que você só sente nos dias seguintes do treino de perna, é normal, é provido do treino mesmo, mas se dói todos os dias você deveria ir ver isso aí cara.

Tenta se alongar bastante antes e depois do treino, faz um pre move antes de fazer coxas e terra, da uma aquecida pré e pós treino pra ver se melhora.
Se não melhorar eu acho melhor vc ir no medico cara.

Valeu.

Porque ta sem os macros amigo...

na verdade prefiro essa aqui , yates row pela progressao de cargas ser maior , eu prefiro a curvada sinto muito mais minhas costas.
@edit mas cavalinho nao é um exercicio ruim, mas yates row destroi e como

Não sei quantas kcal tem sua dieta mas para um bulk tem que ter 500 a mais do que gasta, ou até mais que isso mais nada absurdo. Seus ganhos estão bons se for apenas musculos como está relatando... eu manteria assim e ia aumentando as kcal um pouco a cada semana tipo uns 100 kcal.
Já para o cutting não tem segredo amigo é só manter o gasto acima do que tu consome começa devagar e vai aumentando depois se necessario joga um termo ...
AEJ é uma boa pedida também e é isso não tem segredo.

Eu não sei muito mas vo dar minha opinião eu tiraria esse ades light ae, slá substituiria por um suco ou deixaria a água msm, talvez eu diminuiria um pouco esse carbo da janto tiraria o feijão ou o arroz e colocaria no pós solido (nao sei se isso é certo, mas eu testaria), sobre o cutt diminui as calorias deixando seu consumo menor que o gasto (como o JúlioesMaia citou) eu diminuiria as poucos e começava com termogenico na segunda semana

Na minha opinião eu acho que um pra trapézio e um ou dois pra biceps tá ótimo. Trocaria serrote por remada curvada ou remada cavalinho.
No A trocaria o triceps cross pelas paralelas e no lugar das paralelas colocaria um crucifixo com halteres ou crossover.

Por experiencia no forum e na academia, eu não deixaria todos os exercícios com 3x8 ou 3x10, deixaria os compostos base apenas com low reps e os isoladores e complementares com high reps. (barra fixa, supino reto, terra, desenvolvimento.. [5x5,4x6,6x4]) pra progressão de cargas.

No treino B eu deixaria leg, mesa e cadeira com high reps (3x12, 4x10, 3x15, 4x12) porque pra mim e pra muita gente que eu conheço, o quadríceps responde melhor com mais repetições. Mas isso varia de corpo pra corpo. é bom testar primeiro.

Essa é minha opinião.

Valeu!

sim sem duvida , terra poderoso exercicio para posteriores de pernas, avanço ou front squat no lugar da extensora isso mesmo amigo.

nao. vc utiliza muito ante braço , ele vai falhar facilmente e ferrar o treino de costas , ou vc usa o terra como ultimo exercicio de costas ou pernas terra é 60 % pernas 40% trapezio , lats etc..

Bom, como não curto discutir com gente teimosa, minha frase final é: Frango é frango, whey é whey. Como diz o Scarpelly: "Não sou fisiculturista, não sou atleta. Eu como assim, se não quiser comer não coma."

Kevin, 1 scoop de whey a mais ta top... Abraços!

isso seria uma alternativa.. Tipo, eu, único "shake" que eu tomo é no pós e no café da manhã, sendo pós whey + malto com agua e no café esse "hiper", com 2 fatias de pão integral e peito de peru.. são 56g de proteina e aproximadamente 900kcal.. pra mim é o suficiente haha