SeguindoLegado
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SeguindoLegado deu reputação a falange- em Diario Do Seguindolegado
mete 2,5~3g de proteina, 0,8~1,2g de gordura e o resto em carbos.... mais facil...
1g carbo = 4cal
1g prot = 4 cal
1g fat = 9 cal
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SeguindoLegado deu reputação a MonsterFreak em Diario Do Seguindolegado
Cara procura uma tabela que tem aqui no forum como topico fixo , que ela calcula os macros automaticamente no Excel.
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SeguindoLegado recebeu reputação de Juthu4S em Diario Do Seguindolegado
vlw cara,
Fico muito contente em ter encontrado essa galera foda! vlw msm!
todos os meus amigos são uns beberrões de primeira rsrs !
Graças a Deus entrei nesse mundo e nunca mais vou sair! Família HardCore na veia! kk'
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SeguindoLegado deu reputação a falange- em Diario Do Seguindolegado
Bota essa 'dextrina' ae no seu pos treino, whey, 'dextrina' e a creatina tambem, muito mais negocio.
Voce pode usar a dextrose, mas eu nao recomendo usar numa refeicao soh ela, principalmente sendo a sua refeicao pre treino.
Termogenico acho que voce pode usar quando chegar em sei la, 13% por ae, ate la soh umas capsulas de cafeina resolvem seu problema, se voce curtir um 'estimulante'
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SeguindoLegado deu reputação a HateCreation em Diario Do Seguindolegado
Considerando sua altura/peso/bf seria bem melhor pensar em secar.
Quanto mais simples seu treino, mais eficiente ele é.
Pra que 90gr de whey no pós e ao acordar? seu corpo nem usa isso
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SeguindoLegado deu reputação a falange- em Diario Do Seguindolegado
Usa sim, mas nao vejo vantagem em usar ao inves de dividir em outras refeicoes, lol.
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SeguindoLegado deu reputação a Juthu4S em Diario Do Seguindolegado
Acompanhando ..com 20% eu secaria tbem até uns 10% como o falange disse
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SeguindoLegado deu reputação a falange- em Diario Do Seguindolegado
calcula os macros da tua dieta.. qual eh teu objetivo?
20% de bf eu secaria antes de crescer
abcs
edit:
pra que 90g de whey pos treino?
essa dextrina eh intra treino? pre treino? oq? eu n tomaria isso, na real soh serve pra dar hipoglicemia
passa 30g desse whey pos treino pra pre treino, junto com as bananas e a batata doce
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SeguindoLegado deu reputação a Fiorex em Diario Do Seguindolegado
Cara de prioridade a exercicios compostos ... Terra, agachamento livre, supino reto, barra fixa e etc
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SeguindoLegado deu reputação a Rodrigo Souto em Barriga Não Consigo Perder Queria Dicas E Ajuda
diminua os carbs, aumente as gorduras e protein.
aumente o gasto calórico, faça super-sets, hit... e com o tempo some
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SeguindoLegado deu reputação a planeta em [Falta de Pesquisa]Vou Virar Monstrâo Mas Ainda Não Sei Direito Como..
ae galera mancada zuar os novatos
todos já foram novatos...
e pra ter mais conhecimento aqui precisamos de nvoatos, alguns deles serão
estudiosos e depois vão contribuir com alguma novidade tb
temos que receber bem os mais novos, e incentivar os estudos...