Guga_nh

Fiquei mto tmpo sem postar, mas os resultados apareceram sim... Fiz o ciclo certinho, mas a ultima etapa eu deixei com 30mg efedrina...Fiquei com medo de subir para 45..heheh Hoje faz +- 80 dias q eu to malhando..perdi 9cm de cintura e 7kgs na balança...o BF nao medi ainda, mas deve estar por volta de 15%, tendo em vista que no inicio era 25... Estou seguindo a dieta rigida e com 1 dia do lixo por semana.... Fui redzindo carbo e hj estou assim: Carbo: 1,2g por kg Proteina: 2,4g gordura: +- 1g

aeww...vlww pela resposta.. :D Minha duvida sobre o whey eh justamente por causa do tempo de absorçao.. A albumina e o carbo de baixo IG não irão atrasar bastante a absorçao dele? Eu acho q seria melhor($$) usar somente a albumina, já q o custo eh BEM menor...srsrs

alguem? :(

ajuda ai pessoal.. quero começar amanha d manha.. :D

Eu cheguei na academia ontem e disse para o instrutor: - Quero fazer aero em jejum resposta dele: - vc vai perder mta massa muscular e ainda prejudicar o figado(WTF??!!) Eh foda galera.... instrutor formado em educaçao fisica mas fala só merd@...nao ajuda em nada... Bom, vamos ao que interesse.. Comecei a malhar a 38 dias e estou tomando EC a 10.. Meu treino eh abc2x e atualmente estou fazendo 25min de aero depois do treino.. Sempre com batimentos entre 60~70%(estou acompanhando com monitor cardiaco).... BF inicial: 25% Altura: 178 Peso: 82 Por isso pergunto... Posso tomar o EC antes do aero em jejum, +- 30min, e treinar por 30minutos com batimento entre 50~60%, isso? E depois, aguardar 30min para o shake pos treino: 30g de whey protein 25g de albumina 30g de aveia uma banana Correto? Posso usar LEITE desnatado nesse shake? vlww EDIT Um detalhe....Adianta usar whey nesse shake? Acredito q o resto dos ingredientes irão atrasar bastante a absorçao do whey, entao nao teria motivo para usa-lo.. Poderia ser apenas albumina...

aonde vc consegue o whey twinlab tao barato? aqi eu achei por 24 dolares.. E o optimun tah 25... entao nem vale a pena.. Eu to comprando soh optimun ou dymatize....

Isso já era esperado... No brasil tudo eh na base da faucatrua mesmo.. Por isso que eu só compro albumina e malto aqui, o resto trago tudo de fora...whey, caseina, multi, bcaa, creatina, vitamina c.... consegue colocar essas analises aqi?

vlww.. 8ºDia: Dosagem: 15mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h Colaterais: nada Treino: Peito + triceps + ombro Comentários: Pressão: 11h30: 12/8 15h: 12/8 18h: 12/8 AVG batimentos treino: 138 MAX: 171 AVG esteira: 68% Max esteira: 13* batimentos Tempo do treino: 49min 9ºDia: Dosagem: 15mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30 15mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h Colaterais: Aumentei a dose de efedrina de novo... fikei bem loco depois das 15h... haha.. bem agitado.. Treino: costas + biceps + trapézio Comentários: Pressão: 11h30: 12/8 15h: 12/8 18h: 12/8 AVG batimentos treino: 146 MAX: 173 AVG esteira: 67% Max esteira: 138 batimentos Tempo do treino: 51min

e aew Eu estou no meu ciclo tb, mas estou com dificuldades em perder essa bendita gordura localizada da cintura.. hehe Hoje eu modifiquei a dieta e reduzi os carbos: E vc... como anda?

vlww pela dica.. Tenho medo de perder peso rapido e jogar a minha POUCA massa muscular no lixo..haha Vou seguir esse esquema novo de macros por mais uns 10 dias e ver o resultado... Acho q agora vai aumentar a perda d gordura.. Hoje cheguei nos 30mg de efedrina, isso deve ajudar na dieta tb....

Blz.......saquei... Jah alterei a dieta aqui... Diminui bastante o carbo da janta e acrescentei uma albumina antes de dormir... Agora ficou: Protein 194,2__ 2,4 Carbo 140,23__1,7 Fat___ 66,73___0,8 Total 1938 kcals Excedente -777 kcals

Eu pesquisei mto sobre isso e o pessoal recomenda manter o mesmo treino, tanto em cutting como em bulking.. Por isso eu montei dessa forma.. humm... blzz.... irei reduzir mais os carbos entao.. Mas considerando q eu sou apenas um iniciante, 1 mes de academia, posso usar 2,5~3g/kg de proteina? Por enquanto nao estou tomando nada de suplemento, somente um multivitaminico...

Mas eu posso chegar no final do cutting com um deficit bem alto entao? coisa de 1000~1200kcal? Eu estou desconfiado que essa conta do meu TMB está errada, senao eu já teria perdido uma taxa maior de gordura.. Afinal, é +- 700kcal de deficit..

ajuda ai galera.. Medi meu abdomem hj e está com a mesma medida de 10 dias atras... Ou seja, alguma coisa está errada.. Eu já deveria ter pedido mais alguns centrimetros.. Dieta completa:

7ºDia: academia fechada..domingo Dosagem: 15mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h Colaterais: NADA Treino: Comentários: Pressão: 11h30: 12/8 15h: 12/8 18h: 12/8 Sem treino e sem caminhada na rua

5ºDia: academia fechada..feriado Dosagem: 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h Colaterais: NADA Treino: Comentários: Pressão: 11h30: 12/8 15h: 12/8 18h: 12/8 AVG esteira: caminhada "rapida" na rua.. 63% Max esteira: 141 batimentos Duração: 40minutos as 19h 6ºDia: academia fechada..sabado Dosagem: 15mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h Colaterais: NADA Treino: Comentários: aumentei a dose de efedrina Pressão: 11h30: 12/8 15h: 12/8 18h: 12/8 Sem treino e sem caminhada na rua

vlww .. mais algumas opnioes tb.. ?

blz 4ºDia: Dosagem: 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h Colaterais: Aumento da sede Treino: Peito + triceps + ombro Comentários: bastante queda no apetite.. foi dificil comer a refeiçao das 10h e o pré treino.. Pressão: 11h30: 12/8 15h: 12/8 18h: 12/8 AVG batimentos treino: 143 MAX: 173 AVG esteira: 68% Max esteira: 138 batimentos Tempo do treino: 51min

pq tu nao antecipa o horario da segunda dose? Eu tomo as 14h e estou dormindo como um anjo..

Vejo o pessoal usando essa tabela do Leandro para calcular o TMB, mas será mesmo que está correta? Meu TMB fica em 3000kcal nessa tabela do topico, mas usando uma formula q considera o BF, a historia eh BEM diferente... TMB = 370 + (21.6 x MM) Onde MM = [peso total em kg x (100 - %BF)]/100 Meu caso: tmb= 370 (21,6 x MM) MM= [82 x (100 - 25)]/100 tmb 370 + 1328 tmb= 1698 1698 x FA 1698 x 1,6= +-2700kcal Ou seja...300kcal de diferença.. e agora...no q realmente confiar? Eu estou utilizando 2700 na minha dieta.. Outra coisa... vc usou banana no pre treino...Até aonde eu sei, o correto é usar carbo de baixo IG.. como a famosa batata doce.. notei q quse nao tem proteina tb... Inclusive, montei um topico agora a pouco falando sobre dieta cutting e como dividir os macros... Por isso pergunto... Afinal, qual a forma mais correta? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/120608-cutting-afinal-somente-reduzir-carbo-ou-aumentar-proteina-tb/

legal cara... eu comecei meu ciclo de EC essa semana tb... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/120518-relato-1-ciclo-ec-batimentos-pressao-tempo-treino/ Pretendo seguir esse esqeuma:

aew pessoal Comecei a malhar no dia 04/03 e essa semana acrescentei o termo... Inicial: BF: 25%.. 27 anos 82kgs 1,78m Objetivo: chegar em 12~15% e depois bulk limpo Dieta atual: Carbo: 2,1g por kg Proteina: 2,1g gordura: +- 1g Kcal: +- 2000 Deficit: +- 700kcal (usei a formula que considera o BF tb)... TMB = 370 + (21.6 x MM) Onde MM = [peso total em kg x (100 - %BF)]/100 tmb= 370 (21,6 x MM) MM= [82 x (100 - 25)]/100 tmb= 370 + 1328 tmb= 1698 1698 * FA 1698*1,6 = 2716kcal Horario do meu treino: +- 19h Todos os dias(seg a sexta) com 25min de esteira e batimentos entre 60~70% do meu maximo(193).. EDIT No final do ciclo eu pretendo adicionar esteira no sabado e domigo.. Agora pergunto... Alguns falam que se deve reduzir o carbo e aumentar proteina(para deixar o deficit calorico constante).. Outros falam q basta deixar o deficit em torno de 700kcal e usar a mesma dieta pelo tempo necessario(+- 2~3 meses no meu caso).... E uns dizem q é necessario ir reduzindo o carbo e, consequentemente, aumentar o deficit ao longo do tempo.. IMportante...estou usando 1 dia do lixo por semana. Por isso pergunto... Afinal, qual a forma mais correta? Previsao de ciclo: Treino: Dieta:

atualizei os valores de hoje...

aew pessoal Comecei a malhar no dia 04/03 e essa semana acrescentei o termo... Inicial: BF: 25%.. 27 anos 82kgs 1,78m Objetivo: chegar em 12~15% e depois bulk limpo Diminui os carbos aos poucos e hoje estou no seguinte: Carbo: 2,1g por kg Proteina: 2,1g gordura: +- 1g Deficit: +- 700kcal (usei a formula que considera o BF tb)... Horario do meu treino: +- 19h Todos os dias com 25min de esteira e batimentos entre 60~70% do meu maximo(193).. Previsao de ciclo: Treino: 1ºDia: Dosagem: 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30 Colaterais: Aumento da sede + leve agitação Treino: Peito + triceps + ombro... Comentários: Pressão: nao medi VG batimentos treino: nao medi MAX: nao medi Tempo do treino: nao medi 2ºDia: Dosagem: 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30 Colaterais: Aumento da sede + leve agitação Treino: Biceps, costa, trapezio. AVG batimentos treino: 141 MAX: 171 AVG esteira: 68% Max esteira: 138 batimentos Comentários: Pressão: nao medi Tempo do treino: 44min 3ºDia: 03/04 Dosagem: 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h Colaterais: Aumento da sede + leve agitação + sensação calor leve... Treino: Pernas... Comentários: em todos os dias eu tive queda no apetite.. hoje eu tive q diminuir a velocidade da esteira, pq o batimento estava passando dos 70%.. com certeza foi culpa do termo, pois ontem eu nao tomei a dose das 14h.. Pressão: 11h30: 12/8 15h: 14/9 18h: 12/8 AVG batimentos treino: 151 MAX: 176 AVG esteira: 69% Max esteira: 141 batimentos Tempo do treino: 38min 4ºDia: Dosagem: 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h Colaterais: Aumento da sede Treino: Peito + triceps + ombro Comentários: bastante queda no apetite.. foi dificil comer a refeiçao das 10h e o pré treino.. Pressão: 11h30: 12/8 15h: 12/8 18h: 12/8 AVG batimentos treino: 143 MAX: 173 AVG esteira: 68% Max esteira: 138 batimentos Tempo do treino: 51min 5ºDia: academia fechada..feriado Dosagem: 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h Colaterais: NADA Treino: Comentários: Pressão: 11h30: 12/8 15h: 12/8 18h: 12/8 AVG esteira: caminhada "rapida" na rua.. 63% Max esteira: 141 batimentos Duração: 40minutos as 19h 6ºDia: academia fechada..sabado Dosagem: 15mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h Colaterais: NADA Treino: Comentários: aumentei a dose de efedrina Pressão: 11h30: 12/8 15h: 12/8 18h: 12/8 Sem treino e sem caminhada na rua 7ºDia: academia fechada..domingo Dosagem: 15mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h Colaterais: NADA Treino: Comentários: Pressão: 11h30: 12/8 15h: 12/8 18h: 12/8 Sem treino e sem caminhada na rua

Meu BF estava com 25%, por isos resolvi fazer cutting mesmo... Carbo: 2,1g por kg Proteina: 2,1g gordura: +- 1g Deficit: +- 700kcal (usei aqela formula que contem o BF tb, pois essa do topico não considera isso)... A calculadora do topico daria um defecit de quase 1000kcal... Essa semana eu comecei um ciclo de EC...