mah.carrara

Coloca o terra como exercício principal no dia B, e coloque outro agachamento, ou não coloque nenhum. Também se quiser pode colocar paralelas nos dois dias, ai você tiraria o pulley.

Ressucitando o tópico, por que achei muito bom, tem o thrusters também, que é um front squat com overhead press.

A diferenciação causada pela cota é um preconceito racial. A principal função delas é mascarar o sistema educacional ineficiente. O governo faz algo do tipo: "-Senhor(a) governante, o que você acha do atual sistema de educação?" "Acho ótimo pois todos teram acesso ao nivel superior" (Atraves das cotas ) sendo que a educação de base tornaria possivel realizar os concursos de maneira meritocrata. Tem alguns que as cotas parecem imposto em cascata, vai acumulando em cima do anterior kkkkkkkk

Acho que ele deve ter tanto papeis quanto barras, afinal, ele é socio majoritario(100%) de uma empresa de mineração. Vou de Aécio

Busarello, valeu pela ajuda Acho que esse tópico está saindo de uma duvida sobre lockout e se transformando em maneiras de melhorar os levantamentos após ficar dificil a progressão "direta", ou seja, fazendo somente o exercício, e eu estou achando isso ótimo kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu não saberia responder com embasamento, mas pelo que eu entendi, acho que sim

Olá Iceman O que você acha sobre o assunto de treinar diferentes partes do exercício? Você já fez isso? Acha interessante? Obrigado

Valeu busarello Acho que essa duvida não é só minha, acho que muita gente, até alguns mais experientes. Acessórios como weight releasers seriam uma boa para isso não? Qual seria a vantagem de ter mais peso em uma das fases do movimento?

Olá busarello, e obrigado por ajudar Acho que a fuga do tópico aconteceu porque eu tinha o conceito errado na cabeça kkkkk. Eu fui conhecer mais a fundo os basicos e me surgiu várias dúvidas, e várias delas estão sendo sanadas. Também acho plausivel o que o portownz falou que focar nos lockouts seria mais para intermediário/avançado, porque o iniciante em movimentos compostos ( como eu ), tem que ter uma base para depois focar nos detalhes, mas todo conhecimento é valido, então vou perguntar mais se vocês não se importarem kkkkk Já que estamos nesse tópico busarello e os outros, você acha que, por exemplo no supino, as outras formas como o floor press incrementam significativamente o exercício principal ( o supino reto)? Ou seria melhor focar no supino reto?

Não, o LPO só foi usado como exemplo, e gostaria de entender mas não entendo No caso do powerlifting, que é mais o meu foco, como se chamaria isso que eu falei anteriormente portownz? de dividir o movimento em sub-movimentos e trabalhar com exercícios semelhantes para melhorar o conjunto total. Como o anderson squat , que trabalha mais a parte de saida

Olá portownz, tudo bem? Acho que agora estou començando a entender o conceito. Lockout só se refere a parte final? Então acho que em outros tópicos que eu vi foi usado o conceito de maneira errada. Nos outros tópicos (vou usar somente como exemplo) lockout seria como dividir o movimento em sub-movimentos e trabalhar com exercícios semelhantes para melhorar o conjunto total. Como por exemplo no Clean and Jerk:

Olá Gabriel, valeu pelas respostas. E o chez também Então cara, ele falou que pode ser duas maneiras para realizar o lockout no agachamento: 1º Ficar para com a carga mais alta que o normal nas costas, por isso as barras do power rack estão naquela altura, demostrando que ele somente quer trabalhar a parte do inicio do agachamento, quando apoiamos a carga. 2º Fazer agachamentos curtos, com cargas mais altas, com as barras de segurança do power rack logo abaixo, caso ele falhasse. Nesse caso, ele quer melhorar a fase excêntrica do movimento, a descida Pelo que eu entendi, por esse texto, ele está trabalhando as partes do agachamento com uma carga maior e quando ele for fazer o agachamento ATG, ele teria um peso maior. Acho que é isso, você conconda?

Então, mas esse peso maior seria em uma parte especifica do movimento, como no agachamento que já foi citado, porque se a pessoa não executa com 50, não executaria com 80. Seria isso? Obrigado

Então lockouts seriam fases parciais dos exercícios? Isso seria para desenvolver uma parte específica do movimento onde o levantador é mais fraco?

Olá Pessoal Estava olhando vários tópicos sobre os exercícios básicos, como agachamento, terra etc. e outros sobre LPO e em quase todos citavam lockouts, e eu percebi que meu conhecimento é ínfimo perto de outros caras aqui do forum. E me surgiu uma duvida, afinal o que são lockouts?

Os exercicios eu achei bons, só achei a divisão um pouco estranha. Eu não curto treinar até a falha, mais ai é com você.

³

No lugar de mesa flexora eu colocaria um Stiff, ou se você não for bom na execução, um RDL. Eu recomendo a troca porque flexora fodeu com o meu joelho . E se você quiser pode trocar o leg press pelo avanço, mais ai é de você. Abraços

Acho que não supera a boa e velha paralela e chin ups . Alem disso, treinar bíceps e tríceps no mesmo dia vai sobrecarregar por você também irá treinar costas e peitoral.

Supino reto 4x6 supino inclinado com halteres 3x10 cross over 3x10 Paralelas 3x10 Triceps corda 3x10 Desenvolvimento Militar 4x6 Elevação Lateral 3x10 Treino B Levantamento Terra 4x6 Remada curvada 3x10 Pull Up 3x Encolhimento 3x10 rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Treino C Agachamento Livre 4x6 Leg Press 3x15 Avanço 3x10 RDL 3x10 Panturrilha no Leg Press 45º 3x10 Panturrilha sentado 3x10

Não tem treino de ombro e sem exercicios compostos . Vai de 5x5

Sim, faça sempre o maximo de carga que você consiga para uma boa execução do exercício

O melhor acho que seria o Fat Gripz mesmo

Se você já fez e sentiu então inclua . Geralmente faço no final do treino

A- Peito / Ombro / Triceps 1- 4x8 - Supino Reto 2- 4x8 - Supino Inclinado 3- 12 10 8 6 - Crucifixo com halteres 5- 4x8 - Desenvolvimento Militar 6- 4x8 - Elevação Lateral 9- 3x10 Paralelas 8- 4x8 - Triceps Testa W Aberta B- Costas / Biceps/Antebraços 1- 3x10 - Levantamento Terra 2- 3x8 - Remada Curvada 3- 3x - Barra Fixa 4- 12 10 8 6 - Encolhimento 5- 4x8 - Rosca Direta 6- 4x8 - Rosca Alternada 7-4x8 - Rosca Inversa C- Perna/Panturrilhas 1- Agachamento 4x8 2- Front Squat 3x10 3- Stiff 4x8 4- Panturrilha em Pé 5- Panturrilha Sentada Se vai ser ABC2x não precisa ser muito volumoso, pois a frequência vai ser maior