Alícia Borges

Isso é zoação ou é zoação ?

realmente, acho que poderia mudar para a divisão superior/ inferior mesmo...

Ae galera, fiz outro video com uns exercícios que eu treino:


Essa foto foi tirada ontem:


Abraços e ótimo treino para tdos!

Cutting, dieta Carb-Cycling, Chá-Verde, OxyelitePRO, albumina, Whey, Malto, Glutamina pra recuperação muscular, BCAA pra evitar o catabolismo, Aeróbicos em Jejum, ZMA no fim do cutting, Melatonina pra ajudar a dormir durante as épocas de dieta low carb pq meu sono estava muito prejudicado, Vitamina C, só isso hehe.

E se vc continuar lendo, pesquisando e visitando ele vai te ajudar mto mais.. Devo muito ao hipertrofia.org !
É isso, dieta faz a MAIOR DIFERENÇA nos resultados.. sucesso na sua jornada.. !

OI Alicia!

Eu particularmente prefiro dividir AB entre superiores e inferiores
Vc faz duas vezes extensora, não entendi o motivo. Pq vc não faz um agachamento LIVRE no lugar de alguma delas?
Adutora e abdutora não servem p/ nada a não ser perder tempo.
Trocaria a flexora sentada por afundo.
Gosto de fazer elevação pélvica p/ o gluteo subindo bem e contraindo o máximo possivel (coloque um colchonete e um halteres em cima p/ ficar mais pesado ou mais caneleirahalteres e colchonete)
E esta faltando panturrilha, escolha p/ fazer em alguma maquina e depois(s;intervalo faça com o pedo do corpo o Nº de repetições que aguentar).

E como o Mihuuu falou acho interessante vc dar um descanso.

Hipertrofiar e chapar barriga acho contraditório vá na area de nutrição e de uma pesquisada até para ver s sua dieta esta "certinha" mesmo como mencionou.



Bons treinos..

Oi,

bem, chapar a barriga é reduzir %de gordura? Então o principal é acertar uma dieta hipocalórica (menos energia do que você precisa). Aeróbicos ajudam queimando as calorias mas não são a chave do processo. O mesmo para abdominais. Você pode começar com uma dieta isocalórica (ingestao=gasto) e ver como o corpo reage com relação à gordura e hipertrofia, mas pelo que eu já ouvi não dá pra conseguir os dois facilmente, ou você foca em um ou em outro e depois troca a dieta

quanto ao treino voltado para mulheres vou deixar outro mais esperto nisso te indicar d:

mas eu acho que se você treinar pesado, a quarta-feira pode ser de descanso para os músculos, aí ficaria AB segunda e terça, quinta e sexta