Heidille

Gastar em Abril com a renovação da academia que é uma facada no coração + avaliação física. Na verdade esse é o menor dos meus problemas... O mais defícil deixa pra lá. Esse ainda preciso esperar mais pra resolver. E não envolve $$ sim ♥♥

Bom dia, Markinho! Tudo bem? Treino hoje? Beijos!

É exatamente isso que o Thiago postou! Eu curto! Você pode treinar onde quiser... Por que não na rua?! Hahaha Super normal!! HAHAHA

Acho que vou fazer cardio com Kettlebells! Eles são mais legais u.u Hahaha

Hahaha podexa! É legal manter, acho interessante manter essa resistência também... Só que eu não consigo achar divertido, interessante sim, só que divertido nunca! Hahaha

Boa noite, Markinho! A minha gruda até na antiaderente! Mas enfim... Treino legal hoje, né? Hahahah. Eu sei como é rezar pra passar esses 60 segundos! Tem um cara que trabalha comigo que faz diferente, 5 corrida a 10/11km/h e 1 minuto caminhada a 6km/h... E o cara ainda me diz que tem preguiça de musculação, que acha chato... Só faz por que paga personal, diz que prefere ficar na esteira! Só mantando! Hahaha

Vou tentar deste jeito, pra ver se fica melhor... Mas você faz o normal no chão?

Boa tarde, Carol!!! Tudo bem? Treino legal ein! Também faço 3x10 no stiff, só que com 30Kg depois disso só 36Kg e ainda não aumentei! Enfim, como você faz a elevação pelvica? Eu fazia esse exercício antes, mas abandonei! O instrutor da academia me disse pra deitar em um colchonete normal, apoiar meu pés em um daquele apoios que eu não sei o nome (um desses http://2.bp.blogspot.com/-IPZKrhlzVlg/UDUwaM0vIqI/AAAAAAAABCk/AL5gvhEdLUQ/s1600/1108_mariabbb_f_005.jpg) e colocar um haltere em cima de um colchonete fino dobrado e fazer repetições contraindo o glúteo (?) Era uma forma muito estranha, e me machucava... pegava o haltere no meu ossinho do quadril e mesmo com o almofadado machucava! Não sei se ele me ensinou uma maneira muito esquisita ou eu estava fazendo errado. Fazia com 40 ou 45kg algo assim... Não me recordo direito. Eu até fiz com menos pesos, mas aí não sentia nada... Beijos!

Verdade... rsrs

Aeróbico hoje? BOA SORTE!! Hahaha Odeio fazer aeróbico, acho que grande maioria odeia! Mas é necessário...

Bom dia, Markinho! Tudo bem?

Como foi o treino? Pesado?!! Ai caramba, que vontade de comer bolo!!! hahaha Ai, não consigo mais comer arroz integral com frango grelhado, guerreiro!!! Estou preparando meu jantar, só que não vai ter bolo de cenoura pra sobremesa

Boa noite, Gabriel! Como foi seu treino hoje?!

Sim, sobe e desce torta! Hahah Vou tentar assim, obrigada!

Executo meio errado ainda, M.Leite... rsrsrs Mas estou pegando o jeito! Na primeira vez achei a barra muito pesada... Mas está melhor agora, de executar, só que ainda tenho mais fascilidade com os halteres. Só que com a barra é melhor, então...

Ovos, não curto mais

Meu supino reto é literalmente só com a barra (triste) hahaha 3x6 Ok, mas faz dois treinos que faço com a barra (indicação do pessoal do forum) então relevem, já que ainda não me adaptei. u.u Fazia o inclinado com Halteres, só que né... Enquanto tu faz com 28kg eu fazia com 8/9kg rsrsrs 3x12

Acompanhando!

NOOSSA! Eu sei que em uns 400 posts atrás tu já deve ter lido "estou impressionada com a diferença entre as fotos!". Mas enfim... parabéns cara! Enfim, passei por aqui pra olhar e vou começar a acompanhar! Bons treinos!

Pois é, nem me fale, muita correria mesmo! Ishi... Segunda-feira com a bruxa solta então? Mas enfim, não é desculpa! Treinar pesado hoje, ok?!! rsrsrs Bons treinos, Gabriel! Só cuida com o lance da dor no joelho, lesões são uma porcaria... Pra não falar outra coisa. Até!

Acompanhando, viu? Só não consegui ler tudo! Hahah Enfim, treino legal! Também estou pensando em optar por treino ABC... Pra compactar mais meu treino, por falta de tempo (no meu caso)...

Sabe como é mulher, né? Mas enfim... Realmente muito emocionante!

Tanin, entendi que no primeiro caso ela quis dizer que beber bastante água não é o fator primordial que causa a eliminação de toxinas. Elas podem ser eliminadas com uma quantidade menor... Ou seja, a quantidade equivalente para as calorias que você costuma ingerir. Enfim, mas foi um bom questionamento. Só deixando claro que esses últimos foram retirados de outra fonte como curiosidades...

Enfim, procurei em alguns tópicos e não encontrei nada relacionado... E como o assuto aqui é nutrição, vou puxar para a HIDRATAÇÃO! Muita água é bom ou não é? Acho que pra maioria aqui uma frase muito importante é: " nunca esqueça de se hidratar bem! Beba sempre bastante água". Eu sou adepta de alguns litros de água diários, não apenas pelo que dizem (principalmente quando se fala em academia), sim por que criei este habito. Mesmo assim confesso que esse assunto sempre foi uma das minhas dúvidas, junto com outras dúvidas que acredito que mais pessoas devem ter! Vou postar hoje sete mitos sobre o consumo de água! O corpo humano é composto de 60% de água. Ela participa de praticamente todos os processos orgânicos: da regulação da temperatura ao bom funcionamento do cérebro e dos músculos. Por isso hidratar-se – repor a água perdida na urina e na transpiração – é tão vital, como não se cansam de dizer os médicos. Tornou-se comum, no entanto, afirmar que a ingestão de água traz outros benefícios. Diz-se, por exemplo, que ela desintoxica e até ajuda a emagrecer. Ainda não há comprovação científica dessas teses. E, como ressaltam alguns especialistas, ingerir água em excesso pode causar prejuízos ao organismo. A revista VEJA elencou os equívocos mais comuns sobre esse tema. 1 - O que se diz: beber bastante água ajuda a eliminar toxinas do organismo O que se sabe: a função de filtrar toxinas da corrente sanguínea é dos rins; portanto, a questão aqui é saber se água em grande quantidade melhora a função renal. "A resposta é não", diz a nefrologista Maria Eliza do Amaral Carvalho, do Hospital Sírio-Libanês, de São Paulo. "O fato de uma pessoa ingerir muita água não faz com que seus rins filtrem mais e melhor" 2 - O que se diz: para uma hidratação correta, é preciso ingerir 2 litros de água, ou oito copos, por dia O que se sabe: a recomendação de 2 litros de água por dia não tem nenhum fundamento científico. E não há prova nenhuma de que a ingestão abundante de água seja benéfica – pelo contrário. "Muita água faz mal ao organismo", diz o nefrologista Elias David-Neto, do Hospital das Clínicas de São Paulo. Em demasia, ela sobrecarrega os rins e causa a eliminação excessiva de sais minerais, principalmente sódio e potássio, essenciais para o equilíbrio orgânico. Recomenda-se beber líquidos no mesmo volume de calorias consumidas. Para uma dieta de 1 200 calorias, 1,2 litro de água. "Não precisamos de mais água do que a sede solicita", afirma. É preferível tomar pequenas doses ao longo do dia a ingerir uma grande quantidade de uma vez. E deve-se lembrar que os alimentos também ajudam na hidratação 3 - O que se diz: muita água é sinônimo de pele mais bonita e saudável O que se sabe: "essa tese não faz sentido", escreveu recentemente, num editorial do Journal of the American Society of Nephrology, o médico americano Stanley Goldfarb, um dos principais especialistas no assunto. "A água que se ingere é distribuída para todo o corpo. Apenas uma parte ínfima termina na pele." Somente o contrário é correto: a desidratação faz com que a pele perca o viço 4 - O que se diz: água ajuda a emagrecer O que se sabe: o melhor seria dizer que água ajuda quem está de dieta, por dois motivos: ela não tem calorias e dá a sensação de saciedade. Alguns copos de água certamente tirarão a fome, mas esse efeito dura muito pouco. "Para quem está de dieta, uma forma melhor de obter água e saciar-se é por meio de frutas e vegetais", diz a nutricionista Suzana Bonumá, de São Paulo 5 - O que se diz: ao praticar exercícios físicos, é preciso beber muita água para recuperar o que foi perdido O que se sabe: por muito tempo, a recomendação do Colégio Americano de Medicina Esportiva era que os atletas deveriam tomar o máximo possível de líquidos durante o exercício físico para evitar a desidratação. Agora, o que se sabe é que água em excesso provoca a diluição do sódio. É o mineral que ajuda a conduzir os impulsos elétricos para os músculos, inclusive o do coração. A falta de sódio pode deflagrar dor de cabeça, desorientação e até parada respiratória 6 - O que se diz: água com gás hidrata menos e ainda causa celulite O que se sabe: a água com gás hidrata tanto quanto a sem gás. E isso vale tanto para as naturalmente gaseificadas como para as gaseificadas artificialmente. Nenhuma delas causa celulite. "O que favorece a celulite é o açúcar dos refrigerantes, e não o seu gás", diz o dermatologista Francisco Le Voci 7 - O que se diz: a alta concentração de minérios das águas minerais pode causar pedras nos rins quando seu consumo é frequente O que se sabe: não existe uma relação direta entre o consumo dessas águas e a calcificação dos sais nos rins. E isso mesmo em regiões onde as águas são mais pesadas, obtidas de fontes ricas em sais de cálcio. Ao contrário, uma quantidade maior de água é indicada a quem tem propensão ao problema. curiosidades: Tomar água em jejum emagrece MITO. “A hidratação em jejum é importante para restabelecer os níveis séricos do organismo e a eliminação de toxinas produzidas em resposta ao período sem alimentação”, diz a nutricionista Natália Dourado. Devido a isso e ao fato de que beber água provoca uma distensão gástrica, o que pode acontecer é a sensação de diminuição da fome. Com menos fome, menos comida seria ingerida. Neste caso colaboraria com a perda de peso. Tomar água gelada queima calorias VERDADE. A temperatura da água gelada é em torno de 4º C; a do corpo humano é cerca de 36º C. Então, quando você ingere o líquido gelado o corpo trabalha para aquecê-lo. “Esse processo, chamado termogênese, gera aumento de consumo de energia, ajudando assim a promover a queima calórica”, explica a nutricionista Natália Dourado, consultora da Santo Dom Massas sem Glúten, de São Paulo. Mas daí a imaginar que água gelada é a solução para a perda de peso é exagero. Até porque a queima calórica é pequena: meio litro de água gelada consome 17 calorias. Então galera, espero que tenham gostado! E mais, se você acha difícil manter o hábito de beber água durante o dia, experimente comprar uma gaseificada e acrescentar gelo e limão. Você terá todos os benefícios da bebida tradicional, mas de uma forma mais criativa, saborosa e original!!!