Dinho99

Fala galera!
 
Tô de volta depois de um tempão inativa, pra começar um diário bem despretensioso que me ajude a manter o foco em uma nova fase da vida - sem competição, sem neurose, mas com disciplina e consistência.
 
Panorama de começo: agosto de 2017
Quase 30 anos (completo em 31/08) 1 ano e meio sem realizar treino de força de forma regular (um tornozelo quebrado no início de 2016, três mudanças de cidade e emprego e uma viagem internacional: rotina tava foda) 1,69 m e 69 quilos (ainda vestindo 38, mas braço, costas e pernas com bastante gordura fora de hora acumulada) Treinando crossfit 3x por semana (WOD) Nos demais dias e fim de semana, alterno: caminhada de manhã, corrida leve, yoga e treinos rápidos no box na hora do almoço. Estou começando hoje o protocolo de IF - jejuando pela manhã. Ainda não montei uma dieta com as macros, mas desde que voltei ao Brasil e retomei os treinos de força com o crossfit, estou privilegiando uma alimentação saudável com base na dieta paleolítica, mas sem restrição de carboidratos. Eu como laticínios, mas evito glúten (cerveja é o pecado do fim de semana). Tenho um histórico de distúrbio alimentar que graaaaças a deus ficou no passado, mas a questão mental é uma prioridade pra mim, por isso quero evitar as dietas restritivas. Um dos pontos desse diário é me ajudar a ter insights do que posso fazer para melhorar minha alimentação e emagrecer um pouco sem prejudicar meu equilíbrio. Minha meta é chegar ao dia 20 de dezembro com 61kg. <<Vou colocar as medidas e algumas fotos aqui no fim de semana, estou sem minha fita métrica>>  
Além do emagrecimento, estou usando os treinos curtos na hora do almoço para melhorar minha mobilidade - tenho alguns encurtamentos que quero melhorar, no agachamento, por exemplo, e vou começar a estudar os tópicos "Programando treinos de mobilidade" e "Métodos de mobilização", para aplicar melhor.
 
No crossfit, tenho algumas metas também: handstand é a primeira delas. Já faço headstand no yoga, então quero evoluir nisso e estou fazendo alguns isoladores pra melhorar a força em alguns membros específicos, visando essa conquista.
 
Meu cardio está bom, porque apesar de ter parado o treino de força, continuei correndo, surfei por um tempo quando morei no litoral e no meu mochilão pela Ásia, andava muito e o tempo todo, então tenho essa vantagem.
 
Agradeço quem acompanhar, seja pra dar uns toques ou só me motivar mesmo!
BEIJO

Minhas melhores marcas são 175 kg no agachamento, 112,5 kg no supino e 212,5 kg no levantamento terra com peso corporal de 69 kg.
 
Vídeo:

Minhas melhores marcas são 192/170/214 @ 93-95kg
 
 
 

Acho que é aquela história de olhar pra frente ou na diagonal pra baixo, que depende da escola de treinamento. Eu olho pra frente e vc olha pra baixo... Só olho pra frente pq o coach manda e eu obedeço kkkkk

Yep. Ela é perfeita pra quase tudo. Só pode ser meio desconfortável e talvez doloroso nas primeiras vezes. No meu caso, eu demorei 1 mês pra me adaptar

A mesma que usa pra LPO né? vou tentar.

Já experimentou high bar? 
 

Hoje eu fiquei tentando muscle-up e não deu af.
04/07
Mobilidade
Aquecimento:
3x
8 situp
10 air squats
Força:
Back squat
1x4 40kg
3x4 50kg
Junto fazia pull up, então foi
4x4 pull up strict
WOD
EMON 15'
10 WBS
10 LUNGES
8 BURPEE

Tirei foto daa barra, segue:
03/07
Mobilidade
Aquecimento:
3x
10 push press
10 abdominal borboleta
com uma bola de 4kg as duas coisas
Força:
Evoluir no snatch
Eu fazia 1 encolhimento e 3 power snatch
1 rounds só com a barra
3 rounds com 30kg barra+10
WOD:
10' AMRAP
12 KBS AMERICANO
50 SU
Fiz 7 rounds + 12 kbs

Tem certeza que é barra olímpica? Até onde eu sabia, anilhas voltadas para uso em barra olímpica, todas possuam o mesmo diâmetro/altura. 

Hoje foi simples.
30/06
Mobilidade
Aquecimento:
2rounds
10 canoinha
10 super man
Skill/aquecendo (pq continuei aquecendo)
Butterfly
Mano que bagulho dificil, o primeiro é facil, ai pra ir pro segundo o corpo buga, preciso ver mais tutoriais.
Fiz 2 seguidos apenas, ai dps o corpo bugou.
Como ja tava ali, treinei um pouco de kiping e to percebendo q to piorando, acho que foi pq eu tava fazendo técnica de pullup então não tava fazendo mt wod com pull up e por isso não tava praticando mt.
Agora que eu vou dar um tempo nessa técnica, acho que volto a fazer certo.
WOD:
CINDY
20' AMRAP
5 pull-up
10 push-up 
15 air squats
Fiz 9 rounds e sobrou 45''.
 
 
Só um obs: alguém conhece o "chiquinho", competidor de crossfit, já ganhou o crossfit brasil 3x, mano ele faz 31 rounds nesse wod, ou seja, 1 round a cada 40 segundos mais ou menos, surreal.

E é perigoso até pra barra e anilha, imagine só se as anilhas quebram? Por aqui, as anilhas são aquelas vazadas, então já viu... 
E quanto ao squat snatch, conheço mas nunca tentei. Espero, só  depois de adquirir um tênis voltado pra LPO 
 
Aquela anilha maior é de 20kg ou não? Se não, por que não usa um par de anilhas maiores? 
 

O hang clean tá legal (talvez esteja faltando usar um pouco mais o quadril, mas o movimento tá ok).
 
Já o power clean tá ruim. O fato da barra sair de uma posição muito baixa atrapalha um pouco, mas não é o motivo de estar saindo ruim. Vc tá recebendo caindo pra trás. Tem que ter o mesmo mind-set do squat clean, ou seja, de fazer o catch agachando (claro que vai ser apenas uma quarter/half squat, mas um squat). Essa mentalidade é importante no power pra receber a barra numa posição sólida. (Eu faço a mesma coisa quando perco a concentração)

Esse negócio de não fazer snatch por causa de não ser possível jogar a barra é frescura e tu não deverias deixar de treinar por causa disto 
Eu treino Power Snatch em uma academia fitness e não tive nenhum problema até agora, porém a única parte ruim é que faço um pouco mais de força na descida pra segurar. 

Treta:
 
https://globoesporte.globo.com/levantamento-de-peso/noticia/quinto-na-rio-2016-fernando-reis-nao-e-convocado-para-o-pan-e-fica-fora-do-mundial.ghtml
 
https://olharolimpico.blogosfera.uol.com.br/2017/05/17/dirigente-do-levantamento-de-peso-comemora-reeleicao-proibida-pela-justica
 
--//--
 
Cada um dos links se completa em termos de informações.
 
Opinem, colegas.

O progresso de cargas é fácil, é só ir acompanhando as PR´s, e os treinos de força para ver a evolução, tem tbm os benchmarks (que são wods já definidos) que cada vez que você faz você vai ver se foi melhor que a última, também dá pra ver a evolução em movimentos, por exemplo o HSPU, quando comecei fazia muito poucos e mal feito , hoje acho que faço uns 25 / 30 unbroken, e assim em todos os outros. Não fazia -> aprende a fazer -> faz mais reps -> faz mais reps mais rápido -> faz estrito -> etc...

Engraçado... eu vejo todos os dias noticias sobre morte, por álcool, por briga de transito, por tabaco etc... mas quando algum fisiculturista morre o sensacionalismo da noticia ganha seu espaço e todo mundo que vê logo vem apontar o dedo na sua cara, na minha família mesmo o que mais tem é obeso alcoólatra e fumante e sempre que podem apontam na minha cara o tal anabolizante e seus "riscos", mas nenhum deles enxergam as desgraça que estão fazendo com seus corpos com esse tal do álcool e do tabaco, mas como é licito né não faz tanto mau a saude como os roids, é muita hipocrisia...
 
Alias todo fisioculturista está sujeito a problemas de saude também, que as vezes pode ser detectado tarde ou até mesmo não detectado, mas é aquilo lá né acontece algo com o cara e logo o anabolizante é o culpado... e também não é todos que se cuidam como deveriam e se entopem de varias substancias sem responsabilidade nenhuma que é onde da merda e acaba dando brecha pra mídia e pros ignorantes.
 
 Sempre vai existir esse tipo de assunto...

Eu nem ligo pro tipo de roupa que vou ir, já fui até com camiseta amarelada, camiseta com um furo e com bermuda velha. O problema dessas academias fitness é que dependendo da localização da mesma, as vezes, acaba se tornando um desfile de moda - o que é ridículo...haha

Na real ele tá indo no limite mecânico dele, igual qualquer levantador de peso que agacha até o limite. Só que, além do ângulo favorável no vídeo, ele tem o comprimento do fêmur maior, somado a boa mobilidade, a bunda do atleta vai ficar mais próxima do chão. Eu agacho no meu limite mecânico, é impossível agachar mais que isso, mas se eu filmar vai parecer que sobra muita altura pro chão ainda. Como tenho os membros inferiores bem proporcionais e sou relativamente baixo, os entre eixos ficam mais curtos, portanto a altura em relação ao solo fica maior.
Sem contar que o calçado dele tem um salto menor do que os calçados mais comuns.

Mesmo o vídeo sendo antigo, já assistiram? Na minha opinião, é um dos melhores agachamentos (ATG) com a maior amplitude que eu já vi. 

O Waldemar Guimarães acabou falando sobre aquele lance do salto que falamos outro dia.
 
 
É aquilo que tinha falado mesmo, quanto maior a necessidade de altura no salto, menor é a mobilidade no tornozelo. E não o contrário.

É diferente, ae's não costuma interferir nisto a ponto da pessoa se tornar um babaca. Conheço algumas pessoas que usam ae's e são tão tranquilas e educadas quanto uma pessoa comum. 

É diferente, ae's não costuma interferir nisto a ponto da pessoa se tornar um babaca. Conheço algumas pessoas que usam ae's e são tão tranquilas e educadas quanto uma pessoa comum. 

Tem a versão metal da musica kkkk
 
 

Puta sujeira! Lembra do esquema do Lance Armstrong quando foi descoberto todo o esquema dele e da equipe? Foi uma das maiores fraudes da história do esporte
 
Alguns levantamentos da Olimpíada(antes que tirem do ar):